Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

Moderator: Team Coaching

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 09 Jan 2019 15:46

Danke für das Video. Gucke ich mir heute Abend mal an.
Wüsste ja theoretisch auch noch ein paar Mobilitysachen, die sinnvoll wären. Aber mir langt schon immer das Rehaprogramm vom Physio vor dem eigentlichen Training *uglysmilie*


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 11 Jan 2019 23:27

Danke @großstadtgirl :)

Power Tag B W16 | Datum: 11.01.2019

WARM-UP

  • Kreuzheben (breiter Stand): 1x 60g | 1x 70kg | 1x 72,5kg | 1x 75kg | 1x 77,5kg
  • Seal Rows: 3x 23kg | 3x 23kg | 2x 23kg | 2x 23kg | 2x 23kg
  • Schrägbankdrücken: 5x 35kg | 5x 35kg | 5x 35kg | 4x 35kg | 4x 35kg
  • Hammercurls Supersatz Trizepsdrücken am Kabelzug: 6x 11kg SS 6x 17,5kg | 6x 11kg SS 6x 17,5kg | 6x 11kg SS 6x 17,5kg
  • KH Schulterdrücken: 6x 11kg | 5x 11kg | 5x 11kg

Power Tag B
Ich frag mich gerade echt woher die ganze Kraft beim zweiten Maximal Versuch her kommt. :-)

  • Kreuzheben (breiter Stand) Maximaltest +17,5kg
    • Woche 1: 60,0kg
    • Woche 14: 72,5kg
    • Woche 16: 77,5kg
  • Seal Rows 5x5
    • Woche 1: 5x 15kg | 5x 15kg | 5x 15kg | 5x 15kg | 5x 15kg
    • Woche 2: 4x 17kg | 4x 17kg | 4x 17kg | 4x17kg | 3x 17kg
    • Woche 16: 3x 23kg | 3x 23kg | 2x 23kg | 2x 23kg | 2x 23kg
  • Schrägbankdrücken 5x5
    • Woche 1.: 5x 27,5kg | 5x 27,5kg | 5x 27,5kg | 5x 27,5kg | 5x 27,5kg
    • Woche 2: 3x 30kg | 3x 30kg | 0x 30kg | 5x 27,5kg | 4x 27,5kg | 0x 27,5kg | 5x 25kg
    • Woche 16: 5x 35kg | 5x 35kg | 5x 35kg | 4x 35kg | 4x 35kg

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 14 Jan 2019 09:50

@de Hoop ich frag mich echt wo auf einmal die ganze Kraft her kam. *drehsmilie*



Fazit Woche 16
Samstag war unser Mädelssaunatag. Da gab es mal keine Apple Watch & kein tracken. Sonntags bin ich in der Entspannung geblieben und hab mich kaum bewegt. :-) Meine Mobility Training ist deswegen Sonntag ausgefallen, aber das werde ich dann Montag nachholen.

Körpermaße
Datum: 13.01.2019 (Woche 16) | 15.12.2018 (Woche 12)
Ø Gewicht: 57,6 kg | +0,2 kg
Ø Körperfett (Waage): 25,7 % | +0,8 %
Oberarm angespannt l/r: 30,0 cm | 30,0 cm | +0,5 cm / +0,5 cm
Brust: 82,0 cm | +1,0 cm
Unterbrust: 71,0 cm | 0,0 cm
Taille: 64,0 cm | +1,0 cm
Bauchnabel: 71,0 cm | +4,5 cm
Bauch: 75,0 cm | +1,0 cm
Hüfte: 81,5 cm | +2,5 cm
Po: 89,0 cm | +1,0 cm
Oberschenkel l/r: 53,0 cm | 53,0 cm | +1,0 cm / +1,0 cm

Fotos
alle_vergleich_woche16_2.jpg

woche16_vorne_locker.jpg

woche16_vorne_angespannt.jpg

woche16_seite2.jpg

woche16_seite1.jpg

woche16_hinten_locker.jpg

woche16_hinten_angespannt.jpg


Ernährung
ernährung_woche16.jpg

Training
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 07.01.2019
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 07.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 07.01.2019
[✓] 20 Min Rückenschule | Datum: 08.01.2019
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 08.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 08.01.2019
[✓] WARM-UP + Power Tag A W16 | Datum: 08.01.2019
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 09.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 09.01.2019
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 10.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 10.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 11.01.2019
[✓] WARM-UP + Power Tag B W16 | Datum: 11.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 12.01.2019
[✓] Daily CARs| Datum: 13.01.2019

Schritte
Woche 16 Ø: 8.262
  • 8.498
  • 11.004
  • 10.286
  • 10.356
  • 10.050
  • keine Uhr getragen
  • 5.652



Gesamtvergleich Start & Woche 16:
Datum: 13.01.2019 (Woche 16) | 23.09.2018 (Start)
Ø Gewicht: 57,6 kg | +1,5 kg
Ø Körperfett (Waage): 25,7 % | +1,3 %
Oberarm angespannt l/r: 30,0 cm | 30,0 cm | +1,5 cm / +1,0 cm
Brust: 82,0 cm | +1,0 cm
Unterbrust: 71,0 cm | -1,0 cm
Taille: 64,0 cm | -1,0 cm
Bauchnabel: 71,0 cm | -0,5 cm
Bauch: 75,0 cm | +1,0 cm
Hüfte: 81,5 cm | +0,5 cm
Po: 89,0 cm | +1,0 cm
Oberschenkel l/r: 53,0 cm | 53,0 cm | 0,0 cm / 0,0 cm

Ø Gewicht+ / -
Start56,1 kg
Woche 155,6 kg- 0,5 kg
Woche 255,3 kg- 0,3 kg
Woche 355,6 kg+ 0,3 kg
Woche 456,1 kg+ 0,5 kg
Woche 556,5 kg+ 0,4 kg
Woche 656,6 kg+ 0,1 kg
Woche 756,6 kg0,0 kg
Woche 856,4 kg- 0,2 kg
Woche 957,1 kg+ 0,7 kg
Woche 1057,6 kg+ 0,5 kg
Woche 1157,4 kg- 0,2 kg
Woche 1256,4 kg- 1,0 kg
Woche 1357,0 kg+ 0,6 kg
Woche 1457,3 kg+ 0,3 kg
Woche 1557,4 kg+ 0,1 kg
Woche 1657,6 kg+ 0,2 kg


alle_vergleich_start.jpg

alle_vergleich_woche16.jpg
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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 14 Jan 2019 10:32

@de Hoop ja auf jeden fall! Ich bin um einiges stärker geworden. Besonders freue ich mich, dass ich endlich mal freie Pull Ups schaffe. Da war ich beim Start von B&S noch ziemlich weit entfernt. Wenn man die Kraftwerte anschaut hat sich echt einiges getan. Meine Rückenmuskulatur und Bizeps-/Trizepsmuskeln sind auch echt ganz schön gewachsen. Irgendwie sieht man das auf den Bildern nicht so gut wie in echt. Das ist ein bisschen schade. Vermutlich bin ich da auch nicht gerade ein Posingtalent um alles richtig in Szene zu setzen. *drehsmilie*

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 14 Jan 2019 10:43

Wichtig ist ja, dass Du die Veränderungen siehst und spürst.
Und es freut mich, dass Du ein positives Fazit ziehst. Finde es immer schade, wenn sich Leute "quälen" und dann nicht das erreichen, was sie sich wünschen.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 14 Jan 2019 10:49

@de Hoop bin auf jeden fall sehr positiv überrascht! Ich hätte vorher auch nicht gedacht, dass ich doch so viel Muskeln aufbauen kann mit nur zwei Trainingseinheiten. Manchmal ist wohl doch weniger und dafür intensiveres Training mehr. :D

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 14 Jan 2019 10:51

Das ganz sicher. Ich glaube die "Intensität" im Training (also jetzt nicht als Prozent von 1RM, sondern wie man sich selber fordert) ist ein absoluter Schlüsselfaktor. Und wenn das Volumen oder die Frequenz zu hoch wird, dann leidet oft die Intensität darunter.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon großstadtgirl » 15 Jan 2019 06:32

Mir hat der Grizzly- Plan auch richtig viel gebracht. Wenn ich mich nicht verletzt hätte, wäre einiges drin gewesen. Hatten wir beide nicht das gemeinsame Ziel des freien Klimmzugs?
Ich schaffe immerhin jetzt auch 4-5 freie Chin ups.
Beim Klimmzug hänge ich leider an den letzten 5 kg Unterstützung fest. Aber das wird was in 2019 bei uns, oder? #07#

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 15 Jan 2019 09:06

@großstadtgirl ja genau mein Ziel waren auch freie Pull Ups. Ein paar schaffe ich mittlerweile auch, aber hab ehrlich gesagt nicht nochmal ausprobiert wie viele es sind. Aber da ich ja bei 5 x 5 nicht mehr so viel habe bis ich die Pull Ups mit roten Band kommen wird man es ja demnächst in meinem SFA Log sehen. :D 2019 wird unser Klimmzüge Jahr! :-)

Für alle die es noch nicht mitbekommen habe HIER geht es ab sofort weiter!

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