Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

"Grizzly Gainz Power and Building" im Durchlauf 2018

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Strandkatze » 19 Nov 2018 12:28

Sieht alles sehr gut aus, finde ich #10# !

Die Feiertage sind essenstechnisch wirklich eine Herausforderung. Ich gehe eigentlich total gern feiertags trainieren, aber wir sind auch viel unterwegs, sitzen ständig im Auto und werden abgefüttert :-) . Dadurch, dass es aber nur wenige Tage sind passiert da eigentlich nichts schlimmes. Man erholt sich ein paar Tage von der Völlerei und gut is :) . Ich muss immer nur aufpassen, dass ich nicht vorher schon dauernd große Mengen Plätzchen und Co esse, da krieg ich nämlich auch schnell gut Kalorien zusammen, die dann zu einer echten Zunahme führen *uglysmilie* .

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 19 Nov 2018 12:33

Aloy hat am 19 Nov 2018 11:33 geschrieben:@de Hoop haha kein Ding. :-) Bei uns ist Weihnachten immer ganz schlimm, da es quasi in 3 Familien aufgesplittet ist. Einmal meine Familie, Vaterseite von meine Mann & Mutterseite von meinem Mann. Dadurch gehen wir halt an den Weihnachtstagen immer Mittags und Abends woanders hin. Aber jedes mal gibt es natürlich richtig viel essen mit Vorspeise, Hauptspeise & Nachtisch. *uglysmilie*

Das war bei uns auch jahrelang so. Haben das jetzt aber entzerrt, weil wir Weihnachten nicht mehr in meine Heimat fahren, sondern abwechselnd meine Mutter und meinen Vater einladen.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 20 Nov 2018 22:00

Power Tag A W9 | Datum: 20.11.2018

Mit Blackroll gerollt, gedehnt & mobility

  • Frontkniebeugen: 5 x 35kg | 5x 40kg | 5x 45kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 2x frei
  • Dips: 2x 6,25kg
  • Bizepscurls Supersatz Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x 9kg SS 10x 15kg | 10x 9kg SS 10x 15kg | 10x 9kg SS 10x 15kg
  • Kickbacks: 10x 7kg | 10x 7kg | 10x 7kg
Zuletzt geändert von Aloy am 29 Nov 2018 07:35, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 26 Nov 2018 09:23

Fazit Woche 9

Sonntag war ein extrem fauler Tag bei mir, aber trotzdem hab ich noch das Training für Tag B durchgezogen. Sonst hab ich mich Sonntag allerdings nicht wirklich von der Couch wegbewegt. Essenstechnisch bin ich das Wochenende auch dezent eskaliert. Wir hatte Samstag einen Mädelstag und wurden erst mal mit lecker essen überrascht. Dazu gabs dann noch einiges an Alkohol & wir haben Kekse gebackt - ich hab ganz viel Keksteig genascht. Das war mir dann zu blöd mit dem tracken und ich habs einfach ganz gelassen. Sonntag musste dann natürlich ganz viele Kekse gegessen werden und die Lust zum tracken war gering. Ab jetzt geht wieder alles nach Plan weiter. :D

Ernährung
ernährung_woche9.jpg


Training
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 19.11.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 19.11.2018
[✓] 2x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 20.11.2018
[✓] Power Tag A W9 | Datum: 20.11.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 21.11.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 22.11.2018
[✓] Power Tag B W9 | Datum: 25.11.2018

Schritte
Woche 9 Ø: 10.684
  1. 12.889
  2. 10.769
  3. 10.147
  4. 14.228
  5. 10.154
  6. 11.521
  7. 5.082
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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 26 Nov 2018 10:03

Power Tag BW9 | Datum: 25.11.2018

  • Kreuzheben (breiter Stand): 5 x 42,5g | 5x 50kg | 5x 57,5kg
  • Seal Rows: 1x 23kg
  • Schrägbankdrücken: 1x 37,5kg
  • Schrägbank Scottcurls Supersatz KH Trizepsdrücken: 10x 9kg SS 10x 7kg | 10x 7kg SS 10x 7kg | 10x 7kg SS 10x 7kg
  • Arnold Press: 10x 9kg | 10x 7kg | 10x 7kg

Also wenn ich dran denke wie der Anfang vom Zyklus in Woche 1 war und jetzt in Woche 9... in Woche 1 war das echt easy, aber jetzt muss ich schon was Kämpfen. Bin mal gespannt, ob ich jetzt bei der Erhöhung alle geplanten Wiederholungen schaffe. :D

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 29 Nov 2018 07:34

Power Tag A W10 | Datum: 28.11.2018

Mit Blackroll gerollt, gedehnt & mobility

  • Frontkniebeugen: 3 x 37,5kg | 3x 42,5kg | 4x 47,5kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 3x lila | 3x lila | 3x lila
  • Dips: 3x frei | 3x frei | 3x frei
  • Hammercurls Supersatz KH Stirndrücken: 10x 9kg SS 10x 15kg | 10x 9kg SS 10x 15kg | 10x 9kg SS 10x 15kg
  • Kickbacks: 10x 7kg | 10x 7kg | 10x 7kg

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 03 Dez 2018 11:24

Power Tag BW10 | Datum: 02.12.2018

  • Kreuzheben (breiter Stand): 3 x 47,5kg | 3x 55kg | 7x 60kg
  • Seal Rows: 3x 17kg | 3x 17kg | 3x 17kg
  • Schrägbankdrücken: 3x 30kg | 3x 30kg | 3x 30kg
  • Bizepscurls Supersatz Trizepsdrücken am Kabelzug: 10x 9kg SS 10x 15kg | 10x 9kg SS 10x 15kg | 10x 9kg SS 10x 15kg
  • sitzendes KH Schulterdrücken: 10x 9kg | 10x 9kg | 10x 9kg

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 03 Dez 2018 11:50

Fazit Woche 10

Ø Gewicht+ / -
Start56,1 kg
Woche 155,6 kg- 0,5 kg
Woche 255,3 kg- 0,3 kg
Woche 355,6 kg+ 0,3 kg
Woche 456,1 kg+ 0,5 kg
Woche 556,5 kg+ 0,4 kg
Woche 656,6 kg+ 0,1 kg
Woche 756,6 kg0,0 kg
Woche 856,4 kg- 0,2 kg
Woche 957,1 kg+ 0,7 kg
Woche 1057,6 kg+ 0,5 kg

Ernährung
ernährung_woche10.jpg

Training
[✓] 90 Min Yoga | Datum: 26.11.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 27.11.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 28.11.2018
[✓] Power Tag A W10 | Datum: 28.11.2018
[✓] 3x 20 Min Radfahren mit Deskbike | Datum: 29.11.2018
[✓] Power Tag B W10 | Datum: 02.12.2018

Schritte
Woche 10 Ø: 11.619
  • 11.082
  • 12.386
  • 12.275
  • 10.321
  • 10.381
  • 17.339
  • 7.553
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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 04 Dez 2018 09:34

Uhi es gibt ja schon Beschreibungen für die SFA Programm. Ich finde 'Just Lift' von Frank & 'Stength Cuts' von Friedhofschiller klingt gut. Tendiere momentan zu 'Just Lift', aber mal abwarten wenn das Programm der ersten Wochen raus kommt. :D

Achja ich werde meine Speedweek schon am Samstag oder Sonntag starten damit ich das Wochenende danach normal essen kann. Wir fahren Freitag wieder unsere Freundin in Stuttgart besuchen und da will ich normal essen. :D
Zuletzt geändert von Aloy am 04 Dez 2018 12:50, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 04 Dez 2018 12:39

"Hochvolumiges Powerbuilding-Programm" klingt gar nicht nach Schillers typischer Vorgehensweise. Da bin ich ja mal gespannt, was er da vorhat.

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon Aloy » 05 Dez 2018 20:41

Power Tag A W11 | Datum: 05.12.2018

Mit Blackroll gerollt, gedehnt & mobility

  • Frontkniebeugen: 5 x 49kg | 3x 45kg | 3x 50kg
  • Klimmzüge Obergriff (Pull Ups): 5x lila | 5x lila | 5x lila | 5x lila | 5x lila
  • Dips: 5x frei | 5x frei | 5x frei | 5x frei | 5x frei
  • gedrehte Bizepscurls Supersatz KH Stirndrücken: 6x 11kg SS 7x 17kg | 5x 11kg SS 6x 17kg | 5x 11kg SS 6x 17kg
  • Kickbacks: 5x 9kg | 5x 9kg | 10x 7kg

Irgendwie haben sich die 50 kg voll leicht angefühlt. Also ich hab schon ab der 3x Wiederholung gemerkt, dass ich nicht mehr machen sollte weil die Technik drunter leiden. Aber war sehr verwundert, dass es sich gar nicht so schwer angefühlt hat. *uglysmilie*

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Re: Winnie Puuh hat BÄRENhunger!

Beitragvon de Hoop » 06 Dez 2018 11:25

Ist manchmal einfach so. Und an anderen Tagen hat man das Gefühl, dass sich jemand heimlich zusätzlich auf die Stange gesetzt hat.

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