Wir wollen ja sexy werden, ne?! Update W15 S.40

Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der Definitionsphase (Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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hendo
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Wir wollen ja sexy werden, ne?! Update W15 S.40

Beitragvon hendo » 22 Dez 2018 15:37

Moinsen miteinander!

Wer mich noch nicht kennt, der wird mich hier etwas kennen lernen

Ich bin immer noch Lehrer und betreibe als richtigen Sport Brazilian Jiu Jitsu und zwar hier Coppa BJJ Wittlich

Ich habe bereits 2016 an der SFA im Rahmen des Slayer-Programms von Frank teilgenommen, gute Ergebnisse erzielt und mich dabei auch noch wohl gefühlt. Daher ist mir die Entscheidung für dieses Team recht leicht gefallen. Außerdem habe ich länger Zeit nicht richtig die Haxen trainieren können, die ich jetzt wieder auf Vordermann bringen will. Daher SQUATS!!!!

Wer mag kann sich gerne meinen Werdegang hier im Forum anhand der folgenden Logs, die sich so über die Zeit angesammelt haben, anschauen.
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Bis zum Start der Aktion werde ich in meinem Grizzly-Gainz Log schreiben, womit ich mir die Zeit im Studio vertreibe.

Alter: 33 Jahre
Körpergröße: 173 cm
Trainings­erfahrung: 10 Jahre
Gruppen­zuordnung (optional): 2
kcal: 26502400

Start :  Gewicht: 83,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40,2 cm
Brustumfang: 103,5 cm
Bauchumfang: 91,5 cm
Oberschenkel­umfang: 64,5 cm

nach Woche 5 :  Gewicht: 81,4 kg
Maße in Woche 5 wie in Woche 4 gleich geblieben
Oberarm­umfang (angespannt): 40,5 cm
Brustumfang: 104 cm
Bauchumfang: 87,5 cm
Oberschenkel­umfang: 64,5 cm

nach Woche 10 :  Gewicht: 80 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40 cm -0,5
Bauchumfang: 87 cm -0,5
Oberschenkel­umfang: 63 cm -1,5

nach Woche 14 :  Gewicht: 80,4 kg
Oberarm­umfang (angespannt): 40,5 cm +0,5
Bauchumfang: 87 cm
Oberschenkel­umfang: 63 cm

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Zuletzt geändert von hendo am 24 Apr 2019 13:42, insgesamt 10-mal geändert.

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Kampfsportart: Karate
Studio: WOF

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Körpergröße (cm): 160
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Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Kick-Boxen
Studio: Kraftwerk
Fachgebiet I: Ernährung
Fachgebiet II: Training
Ich bin: fit;-)

Re: Wir wollen ja sexy werden, ne?!

Beitragvon JoannaJ » 22 Dez 2018 18:00

abo *winkeneusmilie*
'Um ein Champion zu sein, sind gute Gene erforderlich, aber jeder Mann, jede Frau..., egal, wie ''schlecht'' ihre Genetik ist - kann den Körper um 100% verbessern.' (Joe Weider)

SFA 2019: https://www.team-andro.com/phpBB3/joann ... -3735.html
SFA2017: http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... l#p8953785
Insta: https://www.instagram.com/?hl=de

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Kniebeugen (kg): 3x6x95
Kreuzheben (kg): 3x6x115
Oberarmumfang (cm): 34
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: KH
Ernährungsplan: Nein
Ziel Gewicht (kg): 68
Ziel KFA (%): 15
Studio: FitX
Ich bin: hartnäckig

Re: Wir wollen ja sexy werden, ne?!

Beitragvon LittleMissSpeed » 22 Dez 2018 18:45

Kann ich mir nicht entgehen lassen.
Schritt für Schritt, Schlag für Schlag, Runde für Runde.

Operative Hektik ist ein Zeichen für geistige Windstille.


SFA 20
BaS 19
Normal-Log

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Re: Wir wollen ja sexy werden, ne?!

Beitragvon strict_LIONESS » 22 Dez 2018 19:04

Squatosauruuus geht immer!

Btw hallo littlemissspeed :)
Mein Log

Basics:
Read First Stickysammlung
DZA Musterpläne
Ernährungsplan erstellen


Beratung per pn nur gegen Stundenlohnverrechnung *professor* !

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Re: Wir wollen ja sexy werden, ne?!

Beitragvon Kinderschokoladius » 22 Dez 2018 20:23

Als teamkamerad natürlich dabei
Vor Fehlern ist niemand sicher. Das Kunststück besteht darin, denselben Fehler nicht zweimal zu machen. (Edward Heath)

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Re: Wir wollen ja sexy werden, ne?!

Beitragvon Birgit Scheum » 23 Dez 2018 05:16

Auch hier bin ich wieder mit dabei und wünsche viel Erfolg :)

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