WOD

Alles rund um CrossFit und Calisthenics

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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mrz
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thomasössi
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Re: WOD

Beitragvon thomasössi » 19 Sep 2019 07:36

mrz hat am 18 Sep 2019 13:42 geschrieben:Wie weit ist es um die Box? Bei uns ist das genau 1km


deutlich kürzer. ich schätze ca. 300 Meter...

Achille
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Re: WOD

Beitragvon Achille » 07 Okt 2019 20:45

Limber 11

Squats 3x5 125KG


2 rounds for time of:

75 kettlebell swings 20Kg
50 GHD sit-ups
Row 1,000 m

Erste CF Einheit - alter Schwede *uglysmilie*

Onid
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Re: WOD

Beitragvon Onid » 08 Okt 2019 08:28

Puh, warum fängt man mit so einem Workout mit Crossfit an?

Achille
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Re: WOD

Beitragvon Achille » 08 Okt 2019 12:05

Hab es einfach unterschätzt 😂

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mrz
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Re: WOD

Beitragvon mrz » 08 Okt 2019 12:26

Du hast in Deiner ersten Einheit 100GHD Situps gemacht?

Die Übung vorher schonmal auf Volumen gemacht?

wuzzner
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Re: WOD

Beitragvon wuzzner » 08 Okt 2019 13:49

Find das Workout auch nicht ideal gewählt/programmed für ein Class Wod. Ich mein da schießt man sich (neben einem garantierten Bauchmuskelkater bei einem Beginner) ja völlig die Hüfte kaputt. Ist ja alles voll Hüftbeuger.....Irgendwie fehlt da die Balance. Aber gut, verstehe dass du da am nächsten Tag/die nächsten Tage gelitten hast! So soll CrossFit aber nicht sein. Also bisschen weh tun okay, aber du solltest nicht so trainieren, dass du dich dann 3 Tage nicht normal bewegen kannst.

Achille
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Re: WOD

Beitragvon Achille » 08 Okt 2019 14:09

Nicht auf Volumen, aber auf jeden Fall nicht das erste mal gemacht.
Habe aber sehr lange gebraucht für die Einheit.

Hab die Einheit gestern gemacht, bis auf krassen Bauchmuskelkater fühle ich mich noch ganz ok *uglysmilie*


Plan war es heute:


Bankdrücken 90 3x8
LH-Rudern 75 3x8

For Time:

25 medicine-ball cleans 6kg
12 push jerks 60kg
25 medicine-ball cleans

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Re: WOD

Beitragvon Achille » 08 Okt 2019 17:22

Einheit heute

Bankdrücken 3x8 90Kg
Klimmzüge 6/6/6/6 +15KG

For Time:
25 medicine-ball cleans 6KG
12 push jerks 60KG
25 medicine-Ball cleans

Muskelkater im Bauch war zu brutal fürs Rudern

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Re: WOD

Beitragvon mrz » 08 Okt 2019 20:23

Heute in 50 Minuten inkl Warm-up und allem:

EMOM20
1. 2 Back squats 2bw
2. 6 barren dips

Ersten beiden runden wären noch Warm-up. Hab ich 130 und 150 gebeugt. Rest dann 155kg.

Dips 2x ohne zusatz, Rest mit 10kg.
Fokus waren die Squats. Dips waren okay.

2:00 rest (stange abbauen)

Every 3:00 - 6 rounds
24 wall balls
12 db snatches 22.5
6 bar muscle ups

Das war würziger als erwartet. Hat mich gut gebumst.

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Re: WOD

Beitragvon Onid » 09 Okt 2019 08:21

Gestern schön Reha:

Deadlifts:
3x5 @ 147,5kg

Front rack kettlebell carry:
400m @ 2x24kg

For time:
100 burpees with 9kg vest
=> 8:05

Glute focused back extensions:
4x10

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Re: WOD

Beitragvon Achille » 10 Okt 2019 21:33

50 min locker joggen 5:45 Pace
Alle zehn Minuten 20 Burpees

Anschließend 15 Minuten Handstand üben

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Re: WOD

Beitragvon Achille » 12 Okt 2019 14:03

Einheit Freitag

Squats 3x10
Bankdrücken 5x5

15min Time cap

10 rounds for time of
8 Ground to overhead 40Kg
10 bar facing burpees

Einheit heute

Deadlifts 10/8/5/3/2/2

Row 5km
15 min Handstand üben

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Polachris
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Re: WOD

Beitragvon Polachris » 05 Dez 2019 18:16

Hat einer von euch zufällig die Qualifier Workouts für den German Throwdown vor 2018? Die gibt es auf der Homepage nicht mehr. Hab die schon angeschrieben, die haben die angeblich nicht mehr. Bei Insta sind zwar die Übungen, aber die Gewichtsangaben für die verschiedenen Sektionen fehlen.

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