WOD

Alles rund um CrossFit und Calisthenics

Moderator: Team Bodybuilding & Training

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WOD

Beitragvon Filipo31 » 12 Mär 2012 21:47

Servus liebe CrossFit Gemeinde,

Vieleicht können wir hier mal so die Zeiten oder WOD Posten die ihr gemacht habt :).

Ich fange mal an

12.03.2012

3 Runden mit je 21/15/9 Wdhl.
Handstand Push Ups
Dips
Push Ups

Zeit keine Ahnung aber das ist #08#


Wer die Werbung nicht mag, der kann sie in seinen Persönl. Einstellungen ausschalten.
 


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Re: WOD

Beitragvon Shemeneto » 13 Mär 2012 12:39

Da mach ich ma mit:-)

Fran : 4,38 min

Cindy: 24 runden

Elizabeth : 8,3 min

Grace: 9, 27 min

Jackie: 10,16 min

Eigenes WOD :

- Row 500m danach 5 runden auf Zeit mit:

-Umsetzen mit (40 kg) 15 Wdh

-Ring dips 15 Wdh

-Wall Ball (9kg) 15 Wdh

-Double Unders 20 Wdh

nach den 5 runden noch mal 500 m Row : Insgesammt 29 min war echt hart

12.03.2012 das erste mal :WOD Fight Gone Bad : 281 Wdh fand ich auch sehr hart das wod:-)

Möge die Kraft mit euch sein^^

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Re: WOD

Beitragvon Filipo31 » 13 Mär 2012 14:57

Hast du dir den Wall Ball selber gebaut ?

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Re: WOD

Beitragvon Shemeneto » 13 Mär 2012 16:25

Filipo31 hat geschrieben:Hast du dir den Wall Ball selber gebaut ?



Ne hab den von Bad Compa......gekauft ist meiner meinung nach genau so gut wie der von dynamax nur billiger:-)



Heute Schwimm WOD:

Aufwärmen locker 15 min bahnen Schwimmen

WOD:

-50 m Schwimmen

-30 Push Ups

-25 m Schwimmen

-71 stufen treppen steigen rauf und wieder runter(leider zu viele kidies unterwegs deswegen danach ohne treppen also noch 4 runden @ -50 m schwimmen und 30 Push Ups)

insgesammt 5 Runden auf Zeit : 12,10 min

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Re: WOD

Beitragvon Filipo31 » 13 Mär 2012 23:12

Nice WOD Schemeneto

Leider muß ich die WODS immer im Studio bei uns machen und das ist sehr klein.

WOD heute:
1x Schulter Drücken
1x Klimmzug
3x Schulter Drücken
3x Klimmzug
max. Anzahl Schulterdrücken
max. Anzahl Klimmzüge

Gewicht beim Schulterdrücken 30 kg unglaublich das das welche mit 70,80 und noch mehr Gewicht machen ich sterbe dabei fast. Und Klimmzüge so ein mist sage ich da nur. Wenn jemand Tips hat wie man sich am besten vorbereiten kann dafür gerne melden :).

Danach noch ein WOD ohne Gewichte
100 Air Squat
5 Klimmzüge
75 Air Squat
10 Klimmzüge
50 Air Squat
15 Klimmzüge
25 Air Squat
20 Klimmzüge

Meine Arme fühlen sich an wie Pudding. Ich habe einfach was die Oberkörperkraft angeht nicht drauf stelle ich fest ;D

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Re: WOD

Beitragvon Shemeneto » 14 Mär 2012 10:44

@Filipo Schreibst du dir auch deine zeiten auf oder runden für die WODs ? Damit du einen Wettkampf mit dir selbst das nächste mal bestreiten kannst....ist wichtig....für motivation:-)

Und wegen den 30 kg Schulter drücken ist doch ok für den Anfang ,die die mit 70,80kg und mehr spielen haben auch bestimmt max Einheiten in ihren Trainingsprogramm.

Ich selbst mache 4 mal die Woche das Programm 5/3/1 von Jim Wendler und dazu immer 3 Tage am Stück WODs dann 1 Tag Pause und wieder 3 Tage am Stück außer ich merke das ich schlapp bin dann mache ich noch 1 Tag Pause .Die WODs die an Wendler tagen drankommen mach ich meist nach den Schweren Einheiten und da auch nur WODs die nicht auf kraft aufgebaut sind.

Mfg

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Re: WOD

Beitragvon Filipo31 » 14 Mär 2012 12:30

Hi Shemeneto,

Im moment schreibe ich mir nicht die Zeiten auf was aber eine gute idee ist. Werde ich ab jetzt machen. Da ich jetzt gerade erst anfange mit dem CrossFit habe ich immer so gemacht das ich viel Technik Training gemacht habe und dann 1-2 WOD's und dann Streching und Mobi.

Die Einheiten sind immer so gewesen das ich 3 Tage CrossFit gemacht habe und dann einen Tag Pause gemacht habe.

Aber was ist das Jim Wendler Programm das hört sich gut an.

Gruß

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Re: WOD

Beitragvon Filipo31 » 14 Mär 2012 20:40

Heute nur ein kleines WOD gemacht
3 Runden
30 sec Liegestütz
30 sec Unterarmstütz
30 sec Toe Touches
30 sec Burpees
30 sec Hip Ups
30 sec Sit Ups
30 sec Klapmesser
30 sec Sit Ups Beine aber etwas breiter und Hände dazwischen hochführen
30 sec Liegstütz
30 sec Unterarmstütz

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Re: WOD

Beitragvon #schmidtamlimit » 15 Mär 2012 18:23

Schließe mich auch mal an.
werde ab und auch mal nen WOD machen. ein eigenes oder eins von Crossfit.

Grad spontan im park gemacht. mit hund und ohne Zeit. ist auch nicht erwähnenswert.

3runden
20 Banksprünge
10 liegestütze

LG

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Re: WOD

Beitragvon Filipo31 » 15 Mär 2012 18:27

Welcome on Board gloeydh1 :)

Heute stand kein WOD auf dem Plan habe nur Technik Training gemacht für Power Cleans und MuscelUp. Ich hasse diese Übung aber irgendwann bekomme ich mal einen hin :)

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Re: WOD

Beitragvon #schmidtamlimit » 15 Mär 2012 19:08

Jo, war vorher schon im studio und hab bissl was gemacht.
Technik für Pistols, finde ich auch echt schwer.
Dann noch High Pulls, vorarbeit für Cleans.

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Re: WOD

Beitragvon 87tim » 16 Mär 2012 00:41

Zu den Pistols: stell am Anfang wenn du startest die Füße eng nebeneinander, dann musst du nicht erst das Gewicht auf ein Bein verlagern und kommst aus der Balance. Kleiner tipp von Carl Paoli aus seinem Seminar aber hat mir echt viel gebracht. Hab links/rechts je 30 Stück geschafft

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Re: WOD

Beitragvon #schmidtamlimit » 16 Mär 2012 09:49

Ok, danke für den tipp.
Fängst du dann die Bewegung mit beiden Beinen an und streckst dann erst eins nach vorne?

LG

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