[OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

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Maxiking22
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Re: [OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

Beitragvon Maxiking22 » 22 Jun 2017 09:37

So also ich werde diesen Log hier mal einfach weitermachen ab heute! Ich denke mal das geht in Ordnung. Falls nicht, soll es jemand sagen^^

Ich mache mein Gironda's 8x8 Training für 8 Wochen bis Mitte August und ab heute nach dem Prinzip von Frank-Holger-Acker meine 2400 Kalorien für ein moderates Defizit. Speedweeks baue ich auch hin und wieder ein bis 1. September denke ich!(Ab da ist dann wieder ein Aufbau geplant und das Training wird auch umgestllt.)

Habe die letzten Wochen eig. so gegessen wie ich Hunger hatte und Lust hatte, deswegen gibts in 1.5 Wochen wahrschneinlich schon die erste SW!

So ist derzeit die Form:
20170615_190741[1].jpg




8x8 Training nach Gironda mache ich weil ich mal was neues probieren wollte und dieses System in meiner Trainingsbibel (das Buch heißt "Trainingsplanung")der Pürzelbrüder aufgelistet ist und ich davon überzeugt bin. Wenn ich in den Aufbau gehe werde ich mein Training wieder umstellen für Masse/ und Kraftzuwachs...(Ja Masse geschieht über die Ernährung. Aber trotzdem halt andere Pausezeiten und Methoden/"Prinzipien")
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Mein Strandfigur-Log 2017 -->''Working for the golden Physique"<--

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Re: [OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

Beitragvon Maxiking22 » 22 Jun 2017 17:32

Naja Tag bald rum dann sag ich mal was ich gegessen hab und noch essen werde^^

Also hab folgenden Ernährungssockel, also Lebensmittel die es jetzt geplanterweise täglich gibt:
-50g Haferflocken
-200ml Milch
-25g Walnüsse
-4 Eier
-50g Beeren
-250g Magerquark

Das gabs heute auch beim Fastenbrechen um 13:30 ca. zusammen mit einer Scheibe Eiweissbrot, etwas Butter, und einer Banane!

Heute Abend noch ein Alkoholfreies Weizen, 200g Hackfleisch light, 500g Kartoffeln und 200g Kräuterquark light.

Ergibt:
-170g P
-86g F
-225g C
-2424 Kcal.

Ziel waren:
-180g P
-100g F
-180g C
-2406 Kcal.

Damit bewege ich mich in einem recht niedrigen bis hohen Defizit, je nachdem wieviel ich mich bewege.
Hab ja jetzt Ferien...
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Re: [OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

Beitragvon Maxiking22 » 24 Jun 2017 10:11

Moing,

also nichts besonders. Am Mittwoch wog ich 89,7kg und gestern 89,1kg. Heute wieder 89,7kg:D Schwankungen eben...
Hab aber iwie das Gefühl die Form wird jetzt schon besser!:D

Zu essen gab es gestern das selbe wie vorgestern:D Also meinen Sockel mit Pfirsichen, und mein Abendessen mit Huhn diesmal und etwas Frischkäse + 3 Scheiben Eiweissbrot. Auch die 4 Eier wieder.

Schmeckt und tut gut #04#

Supps: 5-10g Kratin und mein bisschen AAKG vor Oberkörpertrainings.

Training gestern:
Bench 8x8 50 kg
Kabelrudern weit 8x8 40kg
Seitheben 8x8
Latzug Parallel 8x8
Cable Fly's 8x8 aber ab nächstem mal Incline Bench
SZ-Trizeps Überkopf 8x8
Scott-Curls 8x8
Rev.-Fly's 8x8

Überall 15-20 Sekunden Satzpause!

Heut dann Beintraining, danach Fastenbrechen.
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Re: [OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

Beitragvon Maxiking22 » 25 Jun 2017 11:43

Moing ,
zu Essen gabs gestern das selbe wieder wie vorgestern, nur noch dazu nach dem Training ein Cheatmeal in Form von 2 Kugeln Eis^^
War echt super. Und verbrannt hab ich safe auch genug!

Also waren die ca. Makros wohl die selben!

Heute mache ich mir wieder das Selbe oder evtl. zu Abend eher Rahmspinat mit Kartoffelpüree zum Hähnchen. Mal sehen!

Jetzt grad Fastenbrechen mit 250g Magerquark und 2 Orangnen, dann steht ein Pushtraining an!

Melde mich dann nochmal^^
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Re: [OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

Beitragvon Maxiking22 » 25 Jun 2017 20:44

Ok also ich geh heut sowas von satt ins Bett, gerade so als ob ich im Aufbau wäre oder so xD Dabei hab ich nur 2500 kcal. gegessen:D
IF und 80/20 Regelung ist iwie der Shit:D Funktioniert. Jetzt muss ich nur auch mal leichter werden dann passts!

Morgen früh wiege ich mich mal, und melde mich dann wieder!

Training:
Bench 8x8
Brustpresse 8x8
Dips 8x8
Seitheben 8x8
Aufrechtes Rudern 8x8
Überkopf Tri. 8x8
Tri normal 8x8
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Re: [OUTLAW] "Working for the golden Physique ''

Beitragvon Maxiking22 » 27 Jun 2017 09:41

Guten Morgen^^,
ich führe meinen Log jetzt doch in dem anderen Thread weiter!

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