Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd

Alles rund um das Team "Oldie but Goldie" in der 2016er Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd

Beitragvon Xeransis » 07 Jan 2016 14:48

Allgemeine Infos:

  • Alter: 28
  • Körpergröße: 178
  • Geschlecht: Männlich
  • Beruf: Gruppensprecher/Einrichter im Schichtbetrieb
  • Trainingserfahrung: 12 Jahre
  • Gruppenzuordnung: Gruppe 1

Kurz zu mir: Hey bin der Sebastian verfolge jetzt schon gut 8 Jahre Team-Andro und das Thema Bodybuilding. Leider hatte ich viele Höhen
und Tiefen. Komme aber immer wieder zurück. Die letzten 3 Jahre verfolge ich auch die Strandfigur vor allem letztes Jahr mit mit den Videos von Matze war ich fest davon überzeugt dieses Jahr starte ich auch mit Log! Bin aber voller Freude auf dieses Jahr mit Log und bin gespannt was alles passiert! Verspreche mir vor allem mit dem LOG das ich am Ball bleibe und durch die Community immer neuen Ansporn und rückhalt erhalte #04#

In 4 Wochen werden die Bilder besser von der Quallität ;) und mit hoffentlich ersten erfolgen :-)
Bin mir aber sicher da ich meinen Körper gut kenne das man schon sehr bald große Veränderung festellen dürfte. :D

Gewicht und Umfänge:
Start :  Gewicht: 95 KG
Oberarm: 39 cm
Brust: 119 cm
Bauch: 109 cm
Hüfte: 98 cm
Oberschenkel: 61,5 cm
Nach Woche 1-4 :  Gewicht: 94 Kg
Oberarm: 39,5 cm
Brust: 118 cm
Bauch: 105,5
Hüfte: 98 cm
Oberschenkel: 64 cm
Nach Woche 5-8 :  Gewicht: 90,8 Kg
Oberarm: 39 cm
Brust: 113,5 cm
Bauch: 102,5 cm
Hüfte: 97 cm
Oberschenkel: 62 cm
Nach Woche 9-12 :  Gewicht: 89,2 Kg
Oberarm: 39,5cm
Brust:113,5cm
Bauch: 101cm
Hüfte:95cm
Oberschenkel:61cm
Nach Woche 13-16 :  Gewicht: 85,2 KG <- Minus 10 KG :D
Oberarm: 38,5
Brust: 112
Bauch: 97
Hüfte: 94,5
Oberschenkel: 60
Nach Woche 17-20 Finale :  Gewicht: 83 KG
Oberarm: 37cm
Brust: 112cm
Bauch: 94cm
Hüfte: 92 cm
Oberschenkel: 60 cm


Ernährung:
Woche 1-4 :  Kcal gesamt: 3000
EW: 240gr
KH: 370gr
Fett: 48 gr
Woche 5-8 :  Kcal Gesamt: 2550 Kcal
EW: 223 g
KH: 319 g
Fett: 42 g
Woche 9-12 :  Kcal : 2437
Kcal Refeed: 2985
EW: 223g
KH: 255g
KH-Refeed: 382g
Fett: 42g
Woche 13-16 :  Schwer: 230g KH - 2330 kcal
Leicht: 179g KH - 2108 kcal
Cardiotage/NTT: 128g KH - 1889 kcal
refeed: 345g KH - 2825 kcal
EW:223g
Fett:35g
Woche 17-20 :  Schwer: 253g KH - Gesamt: 2365 kcal
Leicht: 143g KH - 1893 kcal
Cardiotage/NTT: 90g KH - 1664 kcal
refeed: 345g KH - 2825 kcal hab ich so gelassen ich werde keinen Refeed machen zumindest nicht geplant
EW:223g
Fett:35g


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : 
OK schwer:
Bankdrücken LH: 4x6-8
Rudern Maschine: 3x6-8
Latzug: 3x8-10
Schulterdrücken Maschine: 3x6-8
Dips: 2x6-8
Curl-Maschine: 2x6-8

UK schwer:
Kniebeugen: 3x6-8
Beinpresse 45°: 3x8-10
Kreuzheben: 4x6-8
Wadenheben-Sitzend: 3x6-8
Crunch-Maschine: 3x8-10

OK leicht:
Schrägbankdrücken KH: 4x10-12
Fliegende Flach KH: 3x12-14
Latzug eng: 4x10-12
rudern Maschine: 4x12-14
Seitheben am Kabel: 3x12-14
Butterfly reverse: 3x12-14
Trizepsdrücken: 3x12-14
Maschinen-Curls: 3x12-14

UK leicht:
Beinstrecker: 4x12-14
Frontkniebeuge Multipresse: 3x14-16
Hackenschmidt Maschine stehend: 3x16-18
Beinbeuger: 4x12-14
Rumänisches Kreuzheben KH: 4x14-16
Wadenheben Sitzend: 4x14-16
Beinheben: 4x16-18

Cardio: 3*30min Ergometer


Woche 5-8 : 
OK schwer:
Bankdrücken LH: 4x6-8
Rudern Maschine: 3x6-8
Latzug: 3x8-10
Schulterdrücken Maschine: 3x6-8
Dips: 2x6-8
Curl-Maschine: 2x6-8

UK schwer:
Kreuzheben: 4x6-8
Kniebeugen: 3x6-8
Beinpresse 45°: 3x8-10
Wadenheben-Sitzend: 3x6-8
Crunch-Maschine: 3x8-10

UK leicht:
Legcurl liegend 4 x 12 – 14 im Supersatz mit Beinstrecker 4 x 12 – 14
Frontkniebeugen Multipresse 4 x 14 – 16 im Supersatz mit Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 4 x 14 – 16
Hackenschmidt Maschine stehend 3 x 16 – 18
Wadenheben Stehend 4 x 14 – 16
Beinheben hängend 4 x 16 – 18

OK leicht:
Bankdrücken Multipresse flach 4 x 10 – 12
Latzug eng mit neutralem Griff 4 x 10 – 12
Beidarmiges Kurzhantelrudern auf der Schrägbank 4 x 12 – 14 im Supersatz mit Fliegende Kurzhantel schräg 4 x 12 – 14
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14 im Supersatz mit Seitheben Kurzhantel 3 x 12 – 14
SZ-Scottcurls 3 x 12 – 14 im Supersatz mit French Press SZ 3 x 12 – 14

Cardio: 4 x 45 min Crosstrainer 130 Puls im Durchschnitt

Woche 9-12 : 
OK schwer:
Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 6 – 8
Langhantelrudern im Obergriff 3 x 6 – 8
Klimmzüge im Obergriff mit Gummiband 3 x 8 – 10
Schulter-Maschine 3 x 6 – 8
Dips 2 x 6 – 8
LH-Curls 2 x 6 – 8

UK schwer:
Kniebeugen Langhantel 3 x 6 – 8
Beinpresse 45 Grad 3 x 8 – 10
Kreuzheben Langhantel 4 x 6 – 8
Stehendes Wadenheben 3 x 6 – 8
Maschinencrunches 3 x 8 – 10

OK leicht:
Bankdrücken Multipresse flach 3 x 10 – 12 + 1 RP- / Drop-Satz
Fliegende Kurzhantel schräg 2 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Latzug eng mit neutralem Griff 3 x 10 – 12 + 1 RP- / Drop-Satz
Maschinenrudern im Obergriff 3 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Seitheben Kurzhantel 2 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Butterfly Reverse 2 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Trizeps am Kabel gerade Stange 2 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Maschinencurls 2 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz

UK leicht:
Beinstrecker 3 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Kniebeuge Multipresse 2 x 14 – 16 + 1 RP- / Drop-Satz
Hackenschmidt Maschine stehend 2 x 16 – 18 + 1 RP- / Drop-Satz
Legcurl liegend 3 x 12 – 14 + 1 RP- / Drop-Satz
Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 3 x 14 – 16 + 1 RP- / Drop-Satz
Donkey Wadenheben 3 x 14 – 16 + 1 RP- / Drop-Satz
Crunche-Maschine 3 x 16 – 18 + 1 RP- / Drop-Satz

Cardio: 4 x 60 min + 5 min intervalle mal 2.......... ich kotz jetzt schon... Danke Thomas ^^

Woche 13-16 : 
OK schwer:

Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 8 – 10 (2)*
Langhantelrudern im Obergriff 3 x 8 – 10 (2)
Klimmzüge im Obergriff 3 x 8 – 10 (1)
Nackendrücken Multipresse 3 x 8 – 10 (2)
Dipsmaschine 2 x 8 – 10 (1)
Langhantelcurls 2 x 8 – 10 (1)

Unterkörper schwer
Kniebeugen Langhantel 3 x 8 – 10 (2)
Beinpresse 45 Grad 3 x 8 – 10 (1)
Kreuzheben Langhantel 4 x 8 – 10 (2)
Stehendes Wadenheben in der Multipresse 3 x 8 – 10 (1)
Maschinencrunches 3 x 8 – 10 (0)

Oberkörper leicht
Bankdrücken Multipresse flach 3 x 10 – 12 1 1/2er (1)
Butterfly 2 x 21 21s (0)
Latzug eng mit neutralem Griff 3 x 10 – 12 1 1/2er (1)
Maschinenrudern im Obergriff 3 x 12 – 14 1 1/2er (0)
Seitheben am Kabel 2 x 21 21s (0)
Butterfly Reverse 2 x 21 21s (0)
Pushdowns Obergriff 2 x 12 – 14 1 1/2er (0)
Kabelcurls SZ 2 x 21 21s (0)

Unterkörper leicht
Beinstrecker 3 x 21 21s (1)
Frontkniebeugen Multipresse 2 x 14 – 16 1 1/2er (1)
Hackenschmidt Maschine stehend 2 x 21 21s (0)
Legcurl liegend 3 x 21 21s (0)
Hyperextensions 3 x 14 – 16 1 1/2er (1)
Donkey Wadenheben 3 x 21 21s (1)
Crunches mit Zusatzgewicht 3 x 16 – 18 1 1/2er (0)

Cardio:4 x 60 min +4x5 min intervalle

Woche 17-20 : 
UK schwer:
Kniebeugen Langhantel 3 x 8 – 10 (2)
Beinpresse 45 Grad 3 x 10 – 12 (1)
Kreuzheben Langhantel 4 x 8 – 10 (2)
Stehendes Wadenheben in der Multipresse 3 x 10 – 12 (1)
Maschinencrunches 3 x 10 – 12 (0)

OK schwer:
Schrägbankdrücken Langhantel 4 x 8 – 10 (2)*
Maschinenen Rudern Eng zur Brust 3 x 8 – 10 (2)
Klimmzüge im Obergriff 3 x 8 – 10 (1)
Nackendrücken Multipresse oder Freihantel 3 x 8 – 10 (2)
Dipsmaschine 2 x 8 – 10 (1)
Maschinen-Curls 2 x 8 – 10 (1)

UK leicht:
Beinstrecker 2 x 15 im Supersatz mit Legcurl liegend 2 x 15
Frontkniebeugen Multipresse 2 x 15 im Supersatz mit Rumänisches Kreuzheben Kurzhantel 2 x 15 (0)
Donkey Wadenheben 2 x 15 im Supersatz mit Beinheben hängend >2 x 15

OK leicht:
Kurzhantelschrägbankdrücken 2 x 15 im Supersatz mit Beidarmiges Kurzhantelrudern auf der Schrägbank 2 x 15
Kabelüberzüge stehend 2 x 15 im Supersatz mit Cable Cross am hohen Kabel 2 x 15
vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel 2 x 15 im Supersatz mit Seitheben Kurzhantel 2 x 15
Pushdowns im Untergriff 2 x 15 im Supersatz mit Kabelcurls 2 x 15

Cardio: Joggen 4 x 60 min und Tabata morgens


Bilder:
Start :  Start:
OBG Vorne.jpg
OBG Seite.jpg
OBG Hinten.jpg
[/img]

Woche 1-4 :  Nach 4 Wochen:
Rücken 13.2.16 Posen Versuch ^^
IMG_3923.JPG
IMG_3918.JPG
IMG_3920[1].JPG
IMG_3868.JPG
IMG_3884.JPG
IMG_3881.JPG

Woche 5-8 :  Nach 8 Wochen:
Vorne 5-8.JPG
Vorne Angespannt 5-8.JPG
Ruecken 6-8.JPG
Ruecken Angespannt 5-8.JPG
Seite 5-8.JPG

Woche 9-12 :  Nach 12 Wochen:
IMG_4254.JPG
IMG_4256.JPG
IMG_4257.JPG

Woche 13-16 :  Nach 16 Wochen:
image.jpeg
image.jpeg
image.jpeg
image.jpeg
image.jpeg
image.jpeg
image.jpeg

Woche 17-20 :  Nach 20 Wochen:
IMG_4512.JPG
IMG_4506.JPG
IMG_4508[1].JPG
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von Xeransis am 05 Jun 2016 18:28, insgesamt 19-mal geändert.


 


Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 08 Jan 2016 15:52

Kleines Update von gestern! Habe die Fotos gemacht und bearbeitet ^^ und die umfänge eingetragen! Somit ist mein Log vollständig oder?!

Habe den Schweren OK gestern erledigt nach fast 2 wochen ohne Sport fast ohne verluste meiner Kraft. :)

Bankdrücken LH: 4x8 á 80 KG
Rudern Maschine: 3x8 á 1x60KG 2x70 KG
Latzug weit: 2x10 1x8 á 1x70KG 2x60 KG <-- viel mir heute irgendwie schwer...
Schulterdrücken Maschine Einarmig: 3x8 á 3x32 KG
Dips: 2x8 á 2x95 KG :D
Curls KH: 2x8 á 2x14 KG

Ernährung starte ich richtig dann wenns los geht nächste woche alles vor kaufen!

Supps sind schon da vom Andro Shop

ESN Whey/Casein, Zink, Glutamin, Creatin und die sau geilen BCAA Waldmeister love it!
zur einnahme nächste woche mehr!

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 16 Jan 2016 22:53

So war heute alles einkaufen für die Woche so voll war der Kühlschrank schon lange nicht mehr 😂

Die Woche hab ich schon den schweren Uk und die 2 leichten ok und uk hinter mir alles in allem mit leichtem Muskelkater, war gestern Hallenfußball spielen seid Jahren mal wieder und hatte am Donnerstag den Uk leicht heute brennen die Oberschenkel wie die sau aber ich liebe es (**)

Freue mich auf Montag! Morgen wird nochmal gesündigt :D

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 18 Jan 2016 15:54

So heute morgen erstmal 1 std in der Küche verbracht #05#
image.jpeg


Heute gleich mal meinen OK Schwer gemacht siehe 2 Posts vorher habe heute das gleiche gemacht nur das ich das Rudern ersetzt habe durch LH Rudern mit 3x8 á 70 Kg und beim Bankdrücken heute da alleine an der Maschine 4x8 à 70-75-80-85 kg. Das Latziehen ging heute gut mit 3x8 á 70-75-80kg. Arme an der Maschine mit 3x8 45kg. Dips hab ich heute 2x8 und 1x7 mit meinen 95kg gepackt :-)

Mein Essensplan sieht für die Woche etwa so aus.
image.png
image.png


Sollte euch was auffallen wenn ich was ändern soll. Bitte meckert ruhig. Hat zwar noch keiner gepostet aber über 140 gelesen :-)

Morgen nur Cardio also ich melde mich erst am Mittwoch wieder bis dann allen viel Spaß

Xera
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.

Benutzeravatar
Thomas
Mädchen für alles
 
Beiträge: 68316
Registriert: 11 Nov 2007 18:46
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 104
Körpergröße (cm): 180
Körperfettanteil (%): 10
Trainingsbeginn (Jahr): 2002
Bankdrücken (kg): 160
Kniebeugen (kg): 200
Kreuzheben (kg): 230
Oberarmumfang (cm): 47
Brustumfang (cm): 126
Oberschenkelumfang (cm): 68
Wadenumfang (cm): 46
Bauchumfang (cm): 92
Wettkampferfahrung: Ja
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Volumen
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: T-Bar Rudern
Ernährungsplan: Ja
Ziel Gewicht (kg): 84
Ziel KFA (%): 4
Studio: Outback Gym
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: nicht da!

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Thomas » 18 Jan 2016 16:42

Gruppe passt
Meine Programme auf TEAM-ANDRO:
Bild Bild Bild Bild BildBildBild

Ihr wollt noch individueller und intensiver betreut werden?
Persönliches Coaching auf Anfrage! Mehr unter: ironhealth.de

Bild

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 21 Jan 2016 19:46

Update von gestern.

UK Schwer:
Kniebeuge : 2x aufwärmen einmal Stange einmal 50 Kg dann 3x8 á 85 Kg
Beinpresse : 1x10 170Kg 2x10 200 Kg
Kreuzheben war gestern richtig scheiße irgendwie hab ich Probleme mit meinem Becken hab aber trotzdem
1x10 á 60Kg aufwärmen und 3x6 á 90 kg gemacht zufrieden bin ich absolut nicht...
Wadenheben: 3x8 á 75 kg
Bauch ....

Ich bin am überlegen ob ich das Kreuzheben mit in den UK leicht nehme um das mit meinem Becken in den Griff zu bekommen und dafür lieber die hackenschmidt Maschine in den Schweren Uk nehme. Oder?

Desweiteren ist alles Top! Das kochen geht mir etwas auf die Eier aber wird ja bald schon weniger hoffe ich 😅

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 24 Jan 2016 13:12

Update zum Freitag:

OK leicht ging dieses mal schon besser! Gestern dann Fahrrad 20min und dann 20min Crosstrainer.
Zum Cheat meal, ich habe meinen Gasgrill sauber gemacht und bei 2 Grad Außentemperatur ein Rumpsteak und Kartoffeln gegrillt der cheat dabei war eig nur das ich 30gr über meinen fett bedarf war dank der Kräuterbutter und Olivenöl auf den Kartoffeln.

Heute kommt UK leicht dran und ich freue mich schon drauf! Zum Essen nochmal ich hab teilweise das Gefühl es ist zu viel aber ich wiege alles haargenau ab und muss sagen ich fühle mich super, trotzdem zeigte die Waage heute morgen Pudelnackt 97,4 KG wtf... Aber gut ich denke das ist dem Reis Vollkornnudeln und dem guten Creatin zu verschulden. Spiegelbild annähernd gleich. Auf die nächste Woche !

Allen viel Erfolg und bleibt gesund

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 31 Jan 2016 14:27

Hallo Sportsfreunde,

ich hatte eine Horror Woch... letzte Woche Sonntag gab es Fisch mit Reis nach einer volumenreichen UK leicht Session und Zack hatte ich nächsten Tag Durchfall und dann war da noch das Edgar Syndrom dazu (Edgar MIB) ich hatte so übelsten Muskelkater im Bein Bizeps zusätzlich Kopfweh und magenprobleme. Somit war ich Dienstag daheim und habe nichts gemacht und an 2 Tagen grade mal 2200kcal zu mir genommen in Form von Bananen reiswaffeln und ein wenig Huhn und Vollkornnudeln. Dienstag Abend habe ich trotzdem den OK schwer gemacht mit erstaunlich guten Werten z.B Bankdrücken 6x85Kg im letzten set... Mittwoch hab ich wenigstens wieder 2500kcal essen können und Donnerstag ging es dann in einen Wellnestag mit viel Obst und Ganzkörpermassage in einer Therme leider konnte ich auch an diesem Tag nicht mehr wie 2500kcal essen aber gesund! Freitag war ich dann mit dem UK schwer wieder fit und habe z.B. Das Kreuzheben wieder probiert und alles gut gelaufen mit 6x90Kg á 3x und einen set mit 10x80kg der Rest blieb gleich zum letzten Training.
Ja gestern haben wir den Geburtstag meiner Frau gefeiert und ich hab mir endlich mal eine sauerei gegönnt. Aber alles noch im Rahmen hatte heute morgen auf der Waage 93,6 KG das sind 4 weniger wie letzte Woche 😳

Jetzt geht's erstmal zum OK leicht!!!

Die kommende Woche wird wieder Top! Sie muss Top werden!

Ps: war nur 1 mal Cardio machen die Woche aber dafür werde ich das dieses Woche nachholen.

Benutzeravatar
b1lly
TA Power Member
 
Beiträge: 1643
Registriert: 07 Jun 2015 12:17
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 66
Körpergröße (cm): 172
Ich bin: Oldie

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon b1lly » 31 Jan 2016 16:52

Vier Kilo weniger als letzte Woche ist echt gut. Gesundheitlich wieder auf dem Dampfer? Viel Spaß beim Training nächste Woche und hau rein beim Cardio! :)

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 02 Feb 2016 09:56

Guten Morgen meine Sportsfreunde,

Gestern war wieder top 53min auf dem Crosstrainer und 5 mal gegessen fühle mich heute richtig gut bis auf einen Steifen Hals 😂

Heute UK Leicht ich freu mich schon auf die Beuger Schmerzen Jey!

Bis die Tage :-)

Benutzeravatar
b1lly
TA Power Member
 
Beiträge: 1643
Registriert: 07 Jun 2015 12:17
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 66
Körpergröße (cm): 172
Ich bin: Oldie

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon b1lly » 02 Feb 2016 10:36

Xeransis hat geschrieben:Danke, ja nehme an das die 4 Kilo hab ich dem Fisch zu verdanken ...

hahah jaa, das koennte schon sein zum Teil. Sind es die Tage auch noch 4 Kilo weniger oder ging das Gewicht wieder rauf?
Viel Erfolg heute beim Training, guten Muskelkater! #13#

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 05 Feb 2016 17:57

Hey, ja habe heute morgen 93,8 kg gehabt. Also die Woche war wieder sehr gut. Cardio jeweils bis heute 3 x 55min. Ich hab mir leider am Montag einen Zug im rechten Schulter Nackenbereich geholt der mich etwas ärgert. Aber trotzdem hab ich alles durchgezogen. Vom Essen her bin ich immer zwischen 2800kcal bis 3000kcal gut dabei.

Ich merke aber das was passiert teilweise schwitze ich beim Essen... Und ich hoffe das ihr auch alle Muskelkater in den Beinen habt ich hab jetzt in den 3 Wochen eigentlich fast jeden Tag Muskelkater irgendwo am meisten im Bein sowohl hinten wie vorne.

Morgen ist UK schwer angesagt. Hatte heute nach dem Cardio noch ne runde arme gemacht irgendwie war ich am Donnerstag nicht so zufrieden mit den paar dips...

Auf ein schönes Wochenende und denen die Fasching / Karneval feiern nicht übertreiben und am besten Finger weg vom Alkohol!

LG Xera

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 08 Feb 2016 16:59

Hallo Sportsfreunde,

war heute morgen beim Chiropraktiker und hab mich einrenken lassen muss heute pausieren aber darf ab morgen wider Gas geben!

Samstag gabs UK Schwer habe diesmal mit Kreuzheben angefangen á 4 Sätze mit einem aufwärmsatz Arbeitsgewicht waren 2x 80KG á 8 Whg und 2 x 90KG!
Kniebeuge habe ich immer noch die 80 KG... 3x á 8 whg. Komme da irgendwie nicht drüber das ist jedesmal eine Qual, kann aber auch mit meinem Beckenschiefstand zusammen hängen den ich aber heute hab begradigen lassen.

So ich freue mich auf die neue Aufgabe das schwerste wird zeitlich die Cardio Einheiten einzuhalten vom essen her bin ich froh das es jetzt reduzierter ist fällt mich leichter als die 3 riesen reisberge mit hähnchen zu essen.

Update werde ich morgen fertig machen! Hatte heute morgen meine 93,8 KG also alles im angedeuteten Rahmen!

Bleibt am Eisen jetzt geht`s endlich richtig los #10#

Benutzeravatar
Xeransis
TA Member
 
Beiträge: 159
Registriert: 30 Jun 2010 20:00
Wohnort: Rodgau
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 84
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2004
Bankdrücken (kg): 90
Oberarmumfang (cm): 39
Brustumfang (cm): 113
Oberschenkelumfang (cm): 59
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingsplan: Sonstiges
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Ziel Gewicht (kg): 80
Ziel KFA (%): 12
Studio: McFit, Purefitness
Ich bin: Motiviert

Re: Xeras-OBG Log 2016 from Speck to Shredd...

Beitragvon Xeransis » 09 Feb 2016 10:35

Update ist da alle einträge fertig! Oben die Spoiler anklicken alles Aktuell! Hoffe ich bin nicht zu früh *skeptisch*

Heute der neue Plan mit OK Leicht fange ich an. Morgen dann Cardio 45 min.

Nächste

Zurück zu Oldie but Goldie 2016

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste