you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 31 Jan 2019 20:46

Woche 3, Tag 2:

Bankdrücken 112,5kg 3/3/3
Kniebeugen 130kg 5/5/5/5/5

Drücken lief ganz gut. Da war noch was drin. Beugen war ok, fühlte sich aber schwer an. Für Drücken und Beugen werde ich auf jeden Fall nächste Woche erhöhen. Vielleicht hatte ich einen schlechten Beuge Tag *uglysmilie*
Die 3x3 fallen mir tendenziell eher leichter als die 5x5.
Nächste Woche muss ich schon meine 3x3 Gewichte aus der ersten Woche 5x5 drücken und beugen, was mich mit stolz erfüllt *banana* bin gespannt ob das klappt.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Krs_bln » 31 Jan 2019 21:10

Bin gespannt wie es läuft und weiter so #10#

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 03 Feb 2019 15:31

Letztes Training in Woche 3.

Kreuzheben 170kg 3x
Bankdrücken 105kg 5/5/5
Kniebeugen 130kg 5/5

Kreuzheben war schwer. Drücken ok, Beugen nur zwei Sätze da ich gestern mit meinem Schwager klettern war und mit mein Knie an einem der Tritte/Griffe angestoßen bin, was ich heute noch gemerkt habe. Wollte keinen falschen Ehrgeiz zeigen und hab des halb nur 2 Sätze gemacht. Zu allem Übel hab ich noch ziemlich schlecht geschlafen. Deshalb fühlte sich (hoffentlich) auch das Kreuzheben so schwer an. Hatte bei der Ausführung auch nicht so das gute Gefühl. Werde mich nächste Woche mal filmen um die Technik zu checken. Je nach Feeling werde ich nächste Woche erhöhen oder eben nicht.
Bin schon gespannt wie ein Flitzebogen auf die neuen Pläne die nächste Woche kommen.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 05 Feb 2019 21:11

Woche 4, Tag A:

Kniebeugen 140kg 3/3/3
Bankdrücken 107,5kg 5/5/5/5/5

Knie ist wieder in Ordnung. Beugen ging recht gut, da war noch eine Wdhl. im Tank. Bankdrücken war auch gut, denke das da auch noch Luft nach oben ist. Donnerstag geht's weiter.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Otis60 » 06 Feb 2019 01:31

Bin hier auch mal dabei

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 06 Feb 2019 06:51

Otis60 hat am 06 Feb 2019 01:31 geschrieben:Bin hier auch mal dabei

Servus! *winkeneusmilie*

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 07 Feb 2019 20:26

Woche 4, Tag B:

Bankdrücken 115kg 3/3/3
Kniebeugen 132,5kg 5/5/5/5/5

Beides war schwer. Beim Bankdrücken war gefühlt noch mehr drin als beim beugen. Aber was soll ich sagen? Geschafft = erhöhen. Es fühlte sich ein wenig so an wie Woche 1. Sonntag geht's weiter!
Zuletzt geändert von Mr. Krebs 4711 am 08 Feb 2019 07:31, insgesamt 1-mal geändert.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Sebastian1983 » 07 Feb 2019 21:15

Richtige Einstellung. Erhöhen, auch wenn man gefühlt am Limit ist. Oft schafft man die nächste Einheit mit mehr Gewicht dann trotzdem.
Keine Angst vor 5/5/5/5/4 *upsmilie*

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 08 Feb 2019 07:32

Sebastian1983 hat am 07 Feb 2019 21:15 geschrieben:Richtige Einstellung. Erhöhen, auch wenn man gefühlt am Limit ist. Oft schafft man die nächste Einheit mit mehr Gewicht dann trotzdem.
Keine Angst vor 5/5/5/5/4 *upsmilie*

Darauf spekuliere ich, ein hoch auf die Superkompensation! #10#

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 10 Feb 2019 17:11

Woche 4, Tag C:

Kreuzheben 172,5kg 3x
Bankdrücken 107,5kg 5/5/5
Kniebeugen 132,5kg 5/5/5

Kreuzheben, ja, gut das ich es gefilmt habe. Die Technik ließ bei der letzten Wdhl. zu wünschen übrig. Die zweite war, meiner Meinung nach, noch an der Grenze. Ich fürchte dass ich das Morgen merken werde, Ego war heute wohl mit im Gym :(
Bankdrücken und Kniebeugen wird langsam schwer. Werde nächste Woche fürs Beugen und Drücken noch mal erhöhen da ich an Tag A und B die Wdhl. erreicht habe.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 12 Feb 2019 20:20

Woche 5, Tag A:

Kniebeugen 142,5kg 3/3/3
Bankdrücken 110kg 5/5/5/5/5

Beugen war ok, dachte es geht leichter von der Hand. Drücken war top! Die 5x5 recht easy weg gemacht. War überrascht wie gut das lief. Normalerweise fallen mir die 3er leichter, heute war es anders rum. Nächstes Training Donnerstag oder Freitag, je nach Organisation.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 15 Feb 2019 19:47

Woche 5, Tag B:

Bankdrücken 117,5kg 3/3/3
Kniebeugen 135kg 5/5/5/5/5

Drücken ging ganz gut von der Hand, denke das ich nächste Woche die 120 schaffen werde. Beugen war im großen und ganzen auch gut, war aber schwer. Den letzten Satz habe ich zur Sicherheit mit Spotter gebeugt. Habe ihn nicht gebraucht, aber für das Gefühl war es einfach besser. Nächste Woche werde ich hier jeweils noch was draufpacken. Kreuzheben am Sonntag werde ich auf 170kg reduzieren und gucken das die Technik passt.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 18 Feb 2019 07:32

Moin, gestern leider kein Training. Hab mich einfach nicht fit gefühlt und dann machte es in meinen Augen keinen Sinn. Werde Kreuzheben Morgen als letzte Übung mit einbauen.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 20 Feb 2019 06:37

Woche 6, Tag A:

Kniebeugen 145kg 3/3/3
Bankdrücken 112,5kg 5/5/5/5/5

Zusatz aus Woche 5 Tag C:
Kreuzheben 170kg 1x3

Beugen und Drücken war schwer. Beim Bankdrücken hab ich mir zur Sicherheit in den letzten zwei Sätzen nen Spotter gegönnt. Zum Schluss noch Kreuzheben aus Woche 5, Technik war besser als in Woche 4 aber immer noch ausbaufähig. Freue mich schon auf Woche 7 und die neuen Reize.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon caliban1337 » 20 Feb 2019 09:41

Krasse Kraftwerte, bin auf das update gespannt!
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