you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 20 Feb 2019 21:17

caliban1337 hat am 20 Feb 2019 09:41 geschrieben:Krasse Kraftwerte, bin auf das update gespannt!

Danke! :o Auf das Update bin ich auch gespannt. Ich hoffe dass ich das mit dem verlinken auf die Kette bekomme *thinkabout*
Wie ich bei dir gesehen habe, wird es bald dreistellig, weiter so, das wird!

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 21 Feb 2019 20:42

Woche 6, Tag B:

Bankdrücken 120kg 3/3/3
Kniebeugen 137,5kg 5/5/5/5

Beides war schwer. Beim Beugen hab ich nur 4 Sätze absolviert, im letzten Satz fehlte mir einfach die Motivation. Wird Zeit für Woche 7!

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 24 Feb 2019 15:31

Update ist online, ich sehe groß keinen Unterschied :-) am Bauch vielleicht...

Kraftwerte:
Kniebeugen 3x3 - 132,5kg --> 145kg, +12,5kg
Kniebeugen 5x5 - 125kg --> 137,5kg, +12,5kg
Bankdrücken 3x3 - 107,5kg --> 120kg, +12,5kg
Bankdrücken 5x5 - 100kg --> 112,5kg, +12,5kg
Kreuzheben 1x3 - 165kg --> 170kg, +5kg

Bin mit den Werten soweit eigentlich sehr zufrieden. Mit Kreuzheben natürlich nicht so, da bin ich wohl zu hoch eingestiegen und habe die Technik schleifen lassen.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 27 Feb 2019 06:56

Moin, gestern das erste Training in Phase 2 absolviert.
Woche 7, Tag A:

Kniebeugen 125kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 100kg 5/5/5/5/5
Kreuzheben 137,5kg 5x

Hab am Ende noch nen kurzen 1RM Test fürs Überkopfdrücken gemacht um den Wert für die Berechnung zu haben - - > 65kg.

Im Großen und Ganzen war das Training gut, hatte es mir aber leichter vorgestellt. Hoffe das sich an Tag C die Gewichte besser anfühlen. Freue mich schon auf Tag B.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 01 Mär 2019 07:24

Nachtrag von gestern:
Woche 7, Tag B:

Kniebeugen 100kg 5/5
Überkopfdrücken 50kg 5/5/5
Klimmzüge BW 14/7/5
Backextension 10/10/10/10/10

Training hat sich gut angefühlt. Klimmzüge... meine Hassliebe, finde die Übung eigentlich cool, doch sobald ich die erste Wdhl. gemacht habe hasse ich sie. Nach dem letzten Satz Backextension habe ich nochmal mit Glute Ham Raise versucht, (haben dafür keine Maschine) so mit Langhantel und Füße drunter. Habe sie nicht hinbekommen. Nach der ersten Wdhl., mit Hilfe, habe ich einen Wadenkrampf des Todes bekommen. Werde mich aber immer Mal wieder daran versuchen.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 03 Mär 2019 13:05

Woche 7, Tag C:

Kniebeugen 140kg 5x
Bankdrücken 115kg 5x
Kreuzheben 152,5 kg 5x

Training lief ganz gut. Ich hatte ziemlich Respekt vor Tag C, weil Tag A sich ziemlich schwer angefühlt hatte. Alles geschafft, find ich gut :D

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 06 Mär 2019 08:29

Gestern Abend Tag A, der Woche 8:

Kniebeugen 126kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 102,5 kg 5/5/5/5/5
Kreuzheben 137,5kg 5x

Training war gut! Fühlte sich definitiv besser an als in Woche 7. Beim Kreuzheben habe ich das Gewicht von letzter Woche gelassen um mich mehr auf die Technik zu konzentrieren. Hat funktioniert!

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 09 Mär 2019 06:43

Nachtrag von Donnerstag Abend, Woche 8 Tag B:

Kniebeugen 100kg 5/5
Überkopfdrücken 52,5kg 5/5/5
Klimmzüge 14/8/6
Backextension 10/10/10/10/10

Habe mich wieder an Glute Ham Raise versucht, diesmal zwar kein Wadenkrampf aber trotzdem nicht geschafft. Nächstes Training ist für Sonntag angesetzt.

Sebastian1983
TA Stamm Member
 
Beiträge: 987
Registriert: 01 Sep 2013 09:14
Körpergewicht (kg): 80
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Bankdrücken (kg): 115
Kniebeugen (kg): 160
Kreuzheben (kg): 190
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Zu Hause
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kniebeuge
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Gartenhaus
Ich bin: introvertiert

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Sebastian1983 » 09 Mär 2019 07:34

Habe auch GHR mit unter der LH fixierten Füßen ausprobiert.
Gab auch eher nen Wadenkrampf, deshalb habe ich mir spontan nen Rückentrainer gekauft.

Aber bei dieser GHR-Variante schmeißt man sich doch den ersten Teil der Bewegung mit den Armen nach oben, oder nicht? Ohne diesen Start würde ich es auch nicht schaffen. Und mit diesem Start, schafft man es doch zwangsläufig, weil man die Unterstützungsstärke frei wählen kann.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 10 Mär 2019 07:50

Sebastian1983 hat am 09 Mär 2019 07:34 geschrieben:Habe auch GHR mit unter der LH fixierten Füßen ausprobiert.
Gab auch eher nen Wadenkrampf, deshalb habe ich mir spontan nen Rückentrainer gekauft.

Aber bei dieser GHR-Variante schmeißt man sich doch den ersten Teil der Bewegung mit den Armen nach oben, oder nicht? Ohne diesen Start würde ich es auch nicht schaffen. Und mit diesem Start, schafft man es doch zwangsläufig, weil man die Unterstützungsstärke frei wählen kann.

Das mit dem nach oben schmeißen mache ich auch, sonst bekomme das ich garnicht hin. Beim runter gehen muss ich auch mit den Armen bremsen, sonst küsse ich ungebremst den Boden. Ich versuche es weiter...

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 10 Mär 2019 10:49

Woche 8, Tag C:

Kniebeugen 145kg 5x
Bankdrücken 120kg 5x
Kreuzheben 160kg 5x

Heute das Training war ein Gedicht! Ich bin hochmotiviert ins Training und hab dementsprechend beim beugen und drücken 5kg, bei heben 7,5kg erhöht. Es war zwar schwer aber lief trotzdem top.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 12 Mär 2019 20:00

Woche 9, Tag A:

Kniebeugen 130kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 107,5kg 5/5/5/5/5
Kreuzheben 145kg 5x

Training lief gut. Gibt nichts groß zu berichten.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 14 Mär 2019 19:41

Woche 9, Tag B:

Kniebeugen 105kg 5/5
Überkopfdrücken 55kg 5/5/5
Klimmzüge 15/8/8
Backextension 10/10/10/10/10

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 19 Mär 2019 19:45

Woche 9, Tag C:

Kniebeugen 150kg 5x
Bankdrücken 125kg 3x
Kreuzheben 165kg 5x

Etwas verspätet der Tag C aus Woche 9. Musste Samstag und Sonntag arbeiten, deshalb wurde der Tag auf heute verschoben. Woche 10 werde ich wohl komplett ausfallen lassen müssen, bin beruflich von Morgen bis nächsten Mittwoch in München beim Aufbau einer Messe (Bauma, wen es interessiert). Da renne ich 12 Stunden am Tag auf dem Freigelände rum und bin Abends eigentlich fix und fertig. Wollte versuchen 2-3 Bodyweight Trainings im Hotelzimmer einbauen. Jemand vielleicht ne Idee, dachte an Kniebeugen und Liegestütze superslow oder sowas in der Art. Vermute aber dass das nichts gibt. Werde versuchen mich trotzdem (soweit es möglich ist) an die Kalorien zu halten. Ich plane aber mal 2 Cheatdays ein. Werde in Woche 11 wieder einsteigen. Das Update werde ich aber auf jeden Fall posten.

Benutzeravatar
Mr. Krebs 4711
TA Rookie
 
Beiträge: 103
Registriert: 03 Apr 2014 10:42
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 83
Körpergröße (cm): 176
Trainingsbeginn (Jahr): 2013
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Verein
Kampfsport: Nein
Ich bin: Ehrgeizig

Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 24 Mär 2019 08:43

Update 2 ist online, auch hier sehe ich keine großen Unterschiede. Bei den Umfängen hat sich nichts groß getan, ist eigentlich alles beim alten.

Kraftwerte nach 4 Wochen (bei mir nur 3 Wochen) Texas Methode sind wie folgt:
Kniebeugen: 140kg 5x --> 150kg 5x (neuer PR)
Bankdrücken: 115kg 5x --> 125kg 3x (gleichauf mit PR)
Kreuzheben: 152,5 kg 5x --> 165kg 5x

Mit meinen Werten bin ich nach wie vor zufrieden. Im Kniebeugen gab es einen neuen PR. Beim Bankdrücken bin ich Momentan mit meinem PR gleichauf. Beim Kreuzheben komme ich langsam meinem PR wieder näher. Hoffe das ich in Woche 11 & 12 meine Werte von Woche 5 & 6 schneller bewege. Bin gespannt ob ich das überhaupt merke.

VorherigeNächste

Zurück zu Just Lift

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste