you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Minimalistisches Programm zur Kraftentwicklung (Anfänger & Fortgeschrittene)

Moderator: Team Coaching

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 08 Mai 2019 14:19

Frank hat am 07 Mai 2019 15:13 geschrieben:squatosaurus wird in deinem fall ne gute Wahl sein und die kraftentwicklung passt doch für 16 Wochen :)

Danke fürs Feedback!

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 09 Mai 2019 18:22

Woche 17, Tag B:

Bankdrücken 90kg 5x / 100kg 5x / 115kg 4/1/1
Kniebeugen 85kg 5/5/5/5/5
Klimmzüge 18/8/6

Wie erwartet war Bankdrücken sau schwer. Bei 4 Wdhl. war schon Ende. Hab dann noch zwei Singles draufgepackt. Zum beugen gibt es nichts zu berichten. Klimmzüge: neue Benchmark - - > 18 Wdhl. geil. Dafür war bei Satz zwei und drei die Luft raus.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 21 Mai 2019 18:32

So... Ich poste auch nochmal was. Habe mir die Vorbereitung für die Max-Test-Woche auf drei Wochen aufgeteilt. Zum Training:

Woche 17, Tag C:
Kreuzheben 170kg 5x
Bankdrücken 87,5kg 3/3/3/3/3/3/3/3
Dips 28/20/12

Kreuzheben war echt gut. Zum drücken gibt's nichts zu sagen. Dips gingen auch recht gut.

Woche 18, Tag A:
Kniebeugen 152,5kg 2/1
Bankdrücken 67,5kg 5/5/5/5/5
Klimmzüge 18/8/8

Kniebeugen war schwer, hab nach 2 Wdhl. lieber abgelegt. Danach noch ein Single. Beim Drücken war alles ok. Klimmzüge wieder 18 Stück, läuft :)

Woche 18, Tag B:
Bankdrücken 120kg 2/1
Kniebeugen 85kg 5/5/5/5/5
Klimmzüge 20/8/6

Bankdrücken war schwer, mit Spotter hätte ich die dritte Wdhl. versucht. Hatte aber keinen... Daher noch einen Single. Beugen war nichts besonderes. Klimmzüge... Was soll ich sagen? 20 Stück, absolut geil!

Werde diese Woche noch Tag C machen und mich dann nächste Woche auf den Max-Test vorbereiten. Bin am überlegen alles an einem Tag zu machen, wie bei einem Wettkampf. Apropos Wettkampf, ich liebäugel ja schon damit. Bin am überlegen ob ich mal bei einem Verein in der Nähe vorbeischauen soll. Mal schauen was die Zeit so bringt. Ich lasse nächste Woche mal auf mich zu kommen und dann sehen wir weiter. Bis dann!

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 26 Mai 2019 17:53

Heute war das letzte Training vor meiner Max Woche.

Kreuzheben 180kg 3x
Bankdrücken 85kg 3/3/3/3/3/3/3/3
Dips 20/10/8

Kreuzheben lief recht gut, hab die 180kg noch nie dreimal gezogen. Bin soweit zufrieden. Bankdrücken war auch ok. Bei de Dips war heute etwas der Wurm drin. War noch fertig vom Bankdrücken. Nächste Woche endlich die Max Woche, bin gespannt was so geht.

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 28 Mai 2019 19:13

Heute habe ich meine Max-Werte getestet:
Kniebeugen 165kg
Bankdrücken 135kg
Kreuzheben 190kg
Bin mit den Werten recht zufrieden, hatte heute Morgen 79,2kg auf der Waage. Somit wäre ich mit dem Programm durch. Für mich wird es mit Squatosaurus weitergehen. Ich wünsche allen Teilnehmern weiterhin viel Erfolg bei ihren sportlichen Zielen und Respekt an alle die bis zum Ende durchhalten haben! Es hat sich bei allen doch einiges getan. Bis denn!

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Sebastian1983 » 28 Mai 2019 22:11

Glückwunsch zu den Werten.
Besonders Respekt zu der Bankdrückleistung: Bin angemessen neidisch #04#

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 01 Jun 2019 05:37

Sebastian1983 hat am 28 Mai 2019 22:11 geschrieben:Glückwunsch zu den Werten.
Besonders Respekt zu der Bankdrückleistung: Bin angemessen neidisch #04#

Vielen Dank!

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Mr. Krebs 4711 » 01 Jun 2019 05:50

So, mein letztes Update ist online. Die getesteten Max-Werte sind 3 Beiträge vorher zu finden.

Mein Fazit zum Programm:
Ich fand das Programm sehr gut! Ich würde es jedem Empfehlen der seine Kraftwerte steigern (am Ende halten), dazu noch ein paar Kilo abnehmen möchte und am Ende definierter dar stehen möchte. Die Essensvorgaben fielen mir persönlich recht leicht und ich kam damit recht gut hin. Der Ansatz mit dem IIFYM fand oder finde ich immer noch top. Somit hat man kein schlechtes Gewissen wenn man Mal "aus der Reihe" fällt was das Essen betrifft.
Bei diesem Programm sieht man wieder deutlich, dass wenn man in den Grundübungen stärker wird, der Rest von alleine kommt.

Mit dem Ergebnis bin ich, meinerseits, zufrieden. Es hätte natürlich noch besser sein können, wenn ich hier und da mehr auf die Zähne gebissen hätte. Aber, jo, hätte, hätte...

Ich persönlich finde es schade das Frank, vorerst, keine Coachings mehr auf Team Andro anbieten möchte. Ich finde seine Programme echt top!

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Re: you against you, Strandfigur Mr. Krebs 4711

Beitragvon Trace83 » 01 Jun 2019 08:44

Super Ergebnis: tolle Form und top Kraftwerte. Gratulation! :)
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