ZW89 Reverse Baseline

Alles rund um das Team "Reverse Baseline" in der 2018er Challenge Runde der Strandfigur

Moderator: Team Coaching

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

ZW89 Reverse Baseline

Beitragvon ZW89 » 08 Apr 2018 13:34

Hallo zusammen *moin* ,

nach ObG, SC DoggPound und einem leichten Aufbau wollte ich eigentlich wieder an der Strandfigur teilnehmen. Aus Zeitgründen habe ich mich jedoch entschieden wieder DoggCrapp zu trainieren und dann erst bei der Challange mit zu machen. *drehsmilie* Nach ca. 4-6 Wochen DC freue ich mich jetzt auf Reverse Baseline.

Wer mitlesen möchte ist natürlich dazu eingeladen. #04# *gutentagsmilie*

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 28
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Trainee
Trainingserfahrung: seit 2010

Gewicht und Umfänge:
StartWoche 1-4Woche 5-8Ende
Gewicht:
73,3kg
Oberarm:
38-38,5cm
Brust:
105cm
Bauch:
76cm
Hüfte:
91cm
Oberschenkel:
60cm
Waden:
36cm
Gewicht:
71,5kg
Oberarm:
38cm
Brust:
104cm
Bauch:
74cm
Hüfte:
90cm
Oberschenkel:
59cm
Waden:
36cm
Gewicht:
70kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
103,5cm
Bauch:
71,5cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
59cm
Waden:
36cm
Gewicht:
68,9kg
Oberarm:
37,5cm
Brust:
103,5cm
Bauch:
70,5cm
Hüfte:
89cm
Oberschenkel:
58,5cm
Waden:
35,5cm



Bilder:
Start  : 
Verifizierung.png
Front.png
Seite.png
Back.png
Woche 1-4  : 
Front 1.png
Front 2.png
Seite.jpg
Rücken.jpg
Woche 5-8  : 
Front.jpg
Seite1.jpg
Seite2.jpg
Rücken1.jpg
Rücken2.jpg
Ende : 
F1.jpg
F2.jpg
S1.jpg
S2.jpg
B1.png
B2.jpg


Ernährung und Supplements:
Woche 1-4  : Kcal: 2200
EW = 219g (3g/kg)
F (0,625g/kg)
Rest Carbs

Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Woche 5-8  : Kcal 2023
EW = 205,6
Fett = 39,5
Carbs = 198,2
Verteilung 42 / 18 / 40

Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Woche 9-12  : Kcal 2023 (Woche 1) > Sollte das Gewicht in Richtung 69kg gehen bleiben die Kcal, ansonsten minimale Reduzierung.
EW = 205,6
Fett = 39,5
Carbs = 198,2
Verteilung 42 / 18 / 40

Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training

Plan ab Gewicht von 69: Erhöhung auf ca. 2124-2152 gemäß der Formel aus DoggPound (1,3*KG*24) mit einer Verteilung von 40/40/20. #04#


Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : Krafttraining nach Plan.
Bislang kein Cardio.
Woche 5-8  : Nach Plan, eventuell noch ergänzt um 2 HIIT Cardio Einheiten.
Woche 9-12  : Krafttraining nach Plan.
Weiterhin erstmal kein Cardio.
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Zuletzt geändert von ZW89 am 01 Jul 2018 12:40, insgesamt 18-mal geändert.

Benutzeravatar
Silberruecken92
TA Stamm Member
 
Beiträge: 644
Registriert: 10 Nov 2013 15:36
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 174
Bankdrücken (kg): 120 x 6
Trainingsort: Studio
Ich bin: Hungrig

Re: ZW89 Challange Teilnahme

Beitragvon Silberruecken92 » 08 Apr 2018 15:02

In *professor*
Konkurrenz - Motivation zum Erfolg

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challange Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 08 Apr 2018 19:25

Willkommen *gutentagsmilie*
Oh mir ist gerade der Fehlerteufel im Foto aufgefallen. :D *thinkabout*

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 08 Apr 2018 19:58

Mit den kcal tue ich mich noch etwas schwer. Passen 2200 oder ist das zum Start zu wenig?
Habe die letzten Monate immer 2600 an NTT's und 2800-3000 an TT's gegessen mit ähnlicher Verteilung, also 3g Eiweiß, 0,75 Fett und Rest Carbs.

Benutzeravatar
Silberruecken92
TA Stamm Member
 
Beiträge: 644
Registriert: 10 Nov 2013 15:36
Geschlecht (m/w): m
Körpergröße (cm): 174
Bankdrücken (kg): 120 x 6
Trainingsort: Studio
Ich bin: Hungrig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon Silberruecken92 » 09 Apr 2018 12:35

Hast du mit dem Gewicht zugenommen?
Ich würde es erst mal probieren und dann sehen wie sich das Gewicht entwickelt
Konkurrenz - Motivation zum Erfolg

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 09 Apr 2018 13:37

Ja also mit 2600 und 3000 schon aber auch nicht so richtig viel.

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 09 Apr 2018 18:17

@Friedhofschiller Was würdest du empfehlen? *thinkabout*

Benutzeravatar
großstadtgirl
TA Power Member
 
Beiträge: 2286
Registriert: 23 Nov 2017 16:46
Geschlecht (m/w): w
Körpergewicht (kg): 65
Körpergröße (cm): 178
Körperfettanteil (%): 17
Trainingsbeginn (Jahr): 2016

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 12 Apr 2018 09:07

großstadtgirl hat am 12 Apr 2018 08:50 geschrieben:Jetzt schon schicke Strandfigur! *winkeneusmilie*


*moin* Danke :)

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 15 Apr 2018 11:18

Heute mal gewogen, und schon ist das Gewicht auf 72,2 gefallen. #12# Vielleicht sind die 2200 echt zu wenig. #05#

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 15 Mai 2018 21:41

Da alle fleißig am Posten sind tue ich das auch mal, Beine von heute:
Kniebeugen Multipresse 1 x 4 - 8; 1 x 15 – 20
140*4 /
100*13

Beinpresse: 1 x 12 – 15; 1 x 6 – 12
93kg einbeinig *12
109 einbeinig *6

Beinstrecker 1 x 10-12; 1x12 – 15
75*10
70*10

Adduktoren-Maschine: 6 x 4 Muscle Round
70*4/4/4/4/4/3

Beincurls: 2 x 8 – 15
60*11* *8

Stretch

Waden
50*12 60*8 70*6 und zurück

Benutzeravatar
dschuly
TA Power Member
 
Beiträge: 1267
Registriert: 17 Feb 2014 21:20
Körpergewicht (kg): 85
Körpergröße (cm): 176
Körperfettanteil (%): 13
Trainingsbeginn (Jahr): 2011
Bankdrücken (kg): 140
Kniebeugen (kg): 190
Kreuzheben (kg): 200
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Kreuzheben
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Ja
Kampfsportart: Judo
Ziel Gewicht (kg): 73
Ziel KFA (%): 7
Studio: FIT/ONE Würzburg
Fachgebiet I: Training
Fachgebiet II: Ernährung
Ich bin: leider geil

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 15 Mai 2018 22:07

dschuly hat am 15 Mai 2018 21:43 geschrieben:Starke Form und starke Kraftwerke #10#


Vielen Dank, gebe das mal zurück. ;)

Benutzeravatar
ZW89
TA Member
 
Beiträge: 269
Registriert: 14 Jan 2017 17:00
Wohnort: Koblenz / Stuttgart
Geschlecht (m/w): m
Körpergewicht (kg): 69
Körpergröße (cm): 175
Trainingsbeginn (Jahr): 2010
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Trainingsort: Studio
Trainingslog: Ja
Lieblingsübung: Rack Deads
Ernährungsplan: Ja
Kampfsport: Nein
Studio: Mcfit / John Reed 🙈
Ich bin: ehrgeizig

Re: ZW89 Challenge Teilnahme

Beitragvon ZW89 » 18 Mai 2018 20:16

Training von vorgestern :)

Rudern sitzend enger Griff: 1 x 6 – 8; 1 x 12 – 15
90*6
70*14

Latziehen Obergriff: 1 x 6 – 8; 1 x 12 – 15
90*6
70*11

Langhantelrudern Obergriff: 1 x 4 - 8; 1x 10 – 15
80*6
60*14

Maschinenrudern: 6 x 4 Muscle Rounds
65*4/4/4/4/4/4

Überzüge am Maschine 2 x 20
45*13 / 37*14

Reverse Butterfly (die gepolsterte Version, wo man nicht die Hände benutzen muss ;)): 1 x 10 – 15; 1 x 15 – 20
50*12 / 40*15

Shrugs Langhantel: 1 x 6 – 10; 1 x 12 – 15
100*6
70*14

Stretch

Nächste

Zurück zu Reverse Baseline

Wer ist online?

Mitglieder in diesem Forum: 0 Mitglieder und 0 Gäste