
nach ObG, SC DoggPound und einem leichten Aufbau wollte ich eigentlich wieder an der Strandfigur teilnehmen. Aus Zeitgründen habe ich mich jedoch entschieden wieder DoggCrapp zu trainieren und dann erst bei der Challange mit zu machen.

Wer mitlesen möchte ist natürlich dazu eingeladen.


Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 28
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Trainee
Trainingserfahrung: seit 2010
Gewicht und Umfänge:
Start | Woche 1-4 | Woche 5-8 | Ende |
Gewicht: 73,3kg Oberarm: 38-38,5cm Brust: 105cm Bauch: 76cm Hüfte: 91cm Oberschenkel: 60cm Waden: 36cm | Gewicht: 71,5kg Oberarm: 38cm Brust: 104cm Bauch: 74cm Hüfte: 90cm Oberschenkel: 59cm Waden: 36cm | Gewicht: 70kg Oberarm: 37,5cm Brust: 103,5cm Bauch: 71,5cm Hüfte: 89cm Oberschenkel: 59cm Waden: 36cm | Gewicht: 68,9kg Oberarm: 37,5cm Brust: 103,5cm Bauch: 70,5cm Hüfte: 89cm Oberschenkel: 58,5cm Waden: 35,5cm |
Bilder:
Start :
Woche 1-4 :
Woche 5-8 :
Ende :
Ernährung und Supplements:
Woche 1-4 : Kcal: 2200
EW = 219g (3g/kg)
F (0,625g/kg)
Rest Carbs
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
EW = 219g (3g/kg)
F (0,625g/kg)
Rest Carbs
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Woche 5-8 : Kcal 2023
EW = 205,6
Fett = 39,5
Carbs = 198,2
Verteilung 42 / 18 / 40
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
EW = 205,6
Fett = 39,5
Carbs = 198,2
Verteilung 42 / 18 / 40
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Woche 9-12 : Kcal 2023 (Woche 1) > Sollte das Gewicht in Richtung 69kg gehen bleiben die Kcal, ansonsten minimale Reduzierung.
EW = 205,6
Fett = 39,5
Carbs = 198,2
Verteilung 42 / 18 / 40
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Plan ab Gewicht von 69: Erhöhung auf ca. 2124-2152 gemäß der Formel aus DoggPound (1,3*KG*24) mit einer Verteilung von 40/40/20.![daumen hoch #04#]()
EW = 205,6
Fett = 39,5
Carbs = 198,2
Verteilung 42 / 18 / 40
Supplements:
15g BCAA während dem Training
40g Whey zum Frühstück, 40g nach dem Training
Plan ab Gewicht von 69: Erhöhung auf ca. 2124-2152 gemäß der Formel aus DoggPound (1,3*KG*24) mit einer Verteilung von 40/40/20.
Krafttraining und Cardio:
Woche 1-4 : Krafttraining nach Plan.
Bislang kein Cardio.
Bislang kein Cardio.
Woche 5-8 : Nach Plan, eventuell noch ergänzt um 2 HIIT Cardio Einheiten.
Woche 9-12 : Krafttraining nach Plan.
Weiterhin erstmal kein Cardio.
Weiterhin erstmal kein Cardio.