ZW89 Reverse Baseline

Hallo zusammen ,

nach ObG, SC DoggPound und einem leichten Aufbau wollte ich eigentlich wieder an der Strandfigur teilnehmen. Aus Zeitgründen habe ich mich jedoch entschieden wieder DoggCrapp zu trainieren und dann erst bei der Challange mit zu machen. Nach ca. 4-6 Wochen DC freue ich mich jetzt auf Reverse Baseline.

Wer mitlesen möchte ist natürlich dazu eingeladen.

Allgemeine Informationen zu mir:
Alter: 28
Körpergröße: 175
Geschlecht: m
Beruf: Trainee
Trainingserfahrung: seit 2010

Gewicht und Umfänge:



Bilder:


Ernährung und Supplements:


Krafttraining und Cardio:

In

Willkommen
Oh mir ist gerade der Fehlerteufel im Foto aufgefallen.

Mit den kcal tue ich mich noch etwas schwer. Passen 2200 oder ist das zum Start zu wenig?
Habe die letzten Monate immer 2600 an NTT's und 2800-3000 an TT's gegessen mit ähnlicher Verteilung, also 3g Eiweiß, 0,75 Fett und Rest Carbs.

Hast du mit dem Gewicht zugenommen?
Ich würde es erst mal probieren und dann sehen wie sich das Gewicht entwickelt

Ja also mit 2600 und 3000 schon aber auch nicht so richtig viel.

@Friedhofschiller Was würdest du empfehlen?

Jetzt schon schicke Strandfigur!

großstadtgirl hat am 12 Apr 2018 08:50 geschrieben:Jetzt schon schicke Strandfigur!

Danke

Heute mal gewogen, und schon ist das Gewicht auf 72,2 gefallen. Vielleicht sind die 2200 echt zu wenig.

Update drin.

Da alle fleißig am Posten sind tue ich das auch mal, Beine von heute:
Kniebeugen Multipresse 1 x 4 - 8; 1 x 15 – 20
140*4 /
100*13

Beinpresse: 1 x 12 – 15; 1 x 6 – 12
93kg einbeinig *12
109 einbeinig *6

Beinstrecker 1 x 10-12; 1x12 – 15
75*10
70*10

Adduktoren-Maschine: 6 x 4 Muscle Round
70*4/4/4/4/4/3

Beincurls: 2 x 8 – 15
60*11* *8

Stretch

Waden
50*12 60*8 70*6 und zurück

Starke Form und starke Kraftwerke

dschuly hat am 15 Mai 2018 21:43 geschrieben:Starke Form und starke Kraftwerke

Vielen Dank, gebe das mal zurück.

Training von vorgestern

Rudern sitzend enger Griff: 1 x 6 – 8; 1 x 12 – 15
90*6
70*14

Latziehen Obergriff: 1 x 6 – 8; 1 x 12 – 15
90*6
70*11

Langhantelrudern Obergriff: 1 x 4 - 8; 1x 10 – 15
80*6
60*14

Maschinenrudern: 6 x 4 Muscle Rounds
65*4/4/4/4/4/4

Überzüge am Maschine 2 x 20
45*13 / 37*14

Reverse Butterfly (die gepolsterte Version, wo man nicht die Hände benutzen muss ): 1 x 10 – 15; 1 x 15 – 20
50*12 / 40*15

Shrugs Langhantel: 1 x 6 – 10; 1 x 12 – 15
100*6
70*14

Stretch