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Nicht jeder Hantelsportler ist vom Aufwärmen ein so großer Fan wie vom Eisen selbst. Trainiert man nicht allzu schwer und in höheren Wiederholungsbereichen, so mag das Trainieren ohne vorheriges langes Aufwärmen über längere Zeit hinweg bei einigen nicht unbedingt gleich zu Verletzungen führen. Richtig gefährlich wird es jedoch, wenn man noch nicht so ganz hinter den Sinn des Warmmachens vor schweren Sätzen gekommen ist.

Schlafprobleme sind weit verbreitet und können unterschiedliche Gründe haben. Wer beispielsweise am späten Nachmittag oder Abend eine harte Trainingseinheit absolviert hat, findet oft nur verzögert ins Land der Träume. Solltest du ebenfalls von Schlafproblemen im Anschluss an späte Trainingseinheiten betroffen sein, erhältst du in diesem Artikel ein paar Tipps, wie du diese in Zukunft mindern oder sogar gänzlich vermeiden kannst.

Je nach Bundesland sind wir alle ja nun schon eine ganze Weile von der Leine gelassen. Die Stimmung hellt sich auf, die Rück- und Vorsicht lässt mit jedem Tag spürbar nach, auch in den Fitnessstudios. In vielen Städten sind außer ein paar Flatterbändern und maskentragendem Personal kaum noch Einschränkungen zu spüren. Ist der Gang ins Gym wieder gefahrlos möglich? Viele Fragen bleiben offen.

Corona hat die gesamte Weltwirtschaft ins Straucheln gebracht. Irgendwo zwischen Einzelhändlern, Airlines und Hotelbetreibern streckt auch eine Branche die Hand hilfesuchend aus den rauchenden Trümmern, die wenig öffentliche Aufmerksamkeit erfährt und dennoch ein Millionenpublikum anspricht: Die Fitnessindustrie. Wie verkraften unsere hochgeschätzten Dienstleister den Schlag in die Magengrube? Was geht, was bleibt - und was mag kommen?

Das Institut für Sportwissenschaften der Universität in Lausanne, Schweiz, veröffentlichte im August 2018 diese Studie mit Blick auf die Fragestellung, wie und weshalb sich Sportler (vor allem im Bereich des Bodybuildings), die sich ursprünglich nicht mit dem Hintergedanken, irgendwann einmal Bodybuilding zu betreiben und sogar „Stoff“ zu nehmen, im Fitnessstudio anmeldeten, den Gebrauch solcher Substanzen nach und nach in Erwägung zogen und sogar begannen diesen schrittweise zu normalisieren bzw. zu banalisieren. Zu diesem Zweck wurden Studienteilnehmerbeobachtungen (1,5 Jahre lang täglich etwa 100 Beobachtungen) und Interviews durchgeführt.

Keine Angst, das wird kein Artikel der Reihe „du musst nur fest an dich glauben!“. Andererseits wissen wir wohl alle, wie wichtig das richtige Mindset für Erfolg im Sport ist. Das Wort „Mindset“ beschreibt es dabei schon sehr gut. Denn ähnlich wie wir unseren Muskeln im Training sagen, was sie tun sollen, „stellen“ wir unsere „Gedanken“ bestenfalls auch bewusst und gewinnbringend für uns ein. Mentaltraining bedeutet allgemein psychologische Methoden, die körperliche oder psychische Fähigkeiten verbessern können.

Nachdem wir uns im vorherigen Teil angesehen haben, wie man die Faszienrolle benutzen sollte und festgestellt haben, dass optimales Faszientraining aus mehreren Komponenten besteht, schauen wir uns in diesem Teil weitere Trainingsmöglichkeiten an. Denn nur die Kombination aller Trainingsmethoden bringt auch bestmögliche Ergebnisse.

Die vegane Ernährung hat in den vergangenen Jahren eine zunehmende Aufmerksamkeit erlangt und wird längst nicht mehr nur von Menschen mit verfilzten Haaren und Holzsandalen betrieben, die sich nur mit selbstangefertigter Seife waschen. Auf der anderen Seite ist diese Ernährungsform für viele Menschen immer noch ein rotes Tuch und wird in polemischer und oftmals auch beleidigender Art und Weise kommentiert. Vegan ist für Pussies!

Die Gewebevermehrung im Bereich der männlichen Brust (Gynäkomastie) ist insbesondere für den leistungsorientierten Bodybuilder optisch sehr störend. Sei es beim Tragen eines engen T-Shirts mit dünnem Stoff, bei dem sich die „Männerbusen“ abzeichen, oder das Posen im Rahmen eines Wettkampfes auf der Bühne. Im folgenden Artikel erfährst du die Ursachen einer Gyno und welche Gegenmaßnahmen getroffen werden können.

Wen es nach dem Lesen des ersten Teils in den Fingern juckt, in das nächste Sportgeschäft zu laufen und sich eine Faszienrolle zu kaufen oder sich bereits fleißig auf derselben auf- und abbrollt, der sollte sich im selben Zuge über weitere Belastungsnormativa Gedanken machen. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Faszientraining mehr als nur rollen und ist ähnlich wie das Krafttraining abhängig von Art, Dauer, Frequenz und Intensität. Ich schätze, die wenigsten Leser hier gehen ins Fitnessstudio und trainieren wahllos irgendwelche Übungen mit gewürfelten Satzzahlen und erwarten dabei ein annehmbares Ergebnis. Beim Faszientraining sollten wir daher ähnlich vorgehen und bedarfsorientiert eine Trainingsplanung vornehmen.

Die Allermeisten unter euch warten wahrscheinlich schon sehnsüchtig auf den Tag, an dem euer geliebtes Fitnessstudio wieder öffnet und ihr zu eurer Trainingsroutine zurückkehren könnt. Wer allerdings schon einmal eine längere Trainingspause hinter sich hatte oder aus gegebenen Umständen den gewohnten Trainingsplan einfach nicht umsetzen konnte, weiß, dass man wahrscheinlich nicht direkt dort weitermachen kann, wo man vorher aufgehört hatte. Vielmehr sollten wir uns daher nicht nur auf überfüllte Gyms und Handtuchschlachten auf den Hantelbänken einstellen, sondern auch überlegen, wie wir am schnellsten wieder zurück zur gewohnten Leistung kommen können.

Der Ramadan 2020 hat begonnen und stellt sicherlich einige Bodybuilding- und Fitnessbegeisterte, die gläubige Moslems sind, vor Herausforderungen. Von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang darf nicht gegessen oder getrunken werden. Wie also soll während des Fastenmonats gegessen und trainiert werden? Der folgende Artikel soll ein paar Tipps geben. In diesem Zusammenhang der kurze Hinweis, dass der Verfasser selbst kein Moslem ist und die dargestellten Informationen nach bestem Wissen in Einklang mit den Bräuchen des Ramadans gebracht wurden.

Wenn du in deinem Studio einen Trainer fragst, wie du deine Beweglichkeit verbessern kannst, wirst du in erster Linie folgendes zu hören bekommen: DEHNEN. Bei der Frage nach der Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Dehnens geraten die meisten allerdings bereits ins Stocken. Zudem stellt sich die Frage, ob sich Übungen aus Großmutters Zeiten wirklich optimal eignen, um einen Trainingseffekt herbeizuführen. Wir klären heute, welchen Stellenwert Beweglichkeitstraining hat und welche Formen du davon in dein Training einbauen solltest.

Unser aller schlimmster Albtraum ist Realität geworden: Alle Fitnessstudios im Land sind geschlossen. Und das auch noch auf unabsehbare Zeit. Was nun? Eines vorweg: Ja, die Zeiten sind schwer. Wir alle leiden unter dem Wegbrechen des täglichen Glückshormonausstoßes. Wir alle stehen schon jetzt vorm Spiegel und sehen uns beim vermeintlichen Muskelschwund zu. Du bist nicht allein. Bekanntlich ist unser Seelenheil aber nie an äußere Umstände gebunden, sondern an unsere Reaktion auf diese. Immerhin wurde uns allen jetzt unfreiwillig viel, sehr viel Zeit freigeschaufelt. Hier habe ich einige Ideen zusammengetragen, um die nächsten Wochen gewinnbringend über die Bühne zu bringen.