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Der kleine Muskelkater-Ratgeber

Training mit Muskelkater?

Der kleine Muskelkater-Ratgeber

Zwischen dem Kraftsportler und dem Muskelkater besteht oftmals eine seltsame Hassliebe. Viele von uns jagen einem eigentlich unangenehmen Gefühl nahezu hinterher. ohne wenigstens ein leichtes Ziehen und Drücken fühlen wir uns immer irgendwo unvollständig. Bei Anfängern führt Muskelkater auf der anderen Seite häufig zu Verunsicherungen: Schlimm? Positiv? Wie verhalten? Wie auch immer deine Beziehung zum Muskelkater aussieht: Ein wenig mehr Wissen über etwas eigentlich Alltägliches tut uns allen gut.
Bodybuilding und Fitness während des Ramadan

Essen und Trainieren

Bodybuilding und Fitness während des Ramadan

Der Ramadan 2021 hat begonnen und stellt sicherlich einige Bodybuilding- und Fitnessbegeisterte, die gläubige Moslems sind, vor Herausforderungen. Von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang darf nicht gegessen oder getrunken werden. Wie also soll während des Fastenmonats gegessen und trainiert werden? Der folgende Artikel soll ein paar Tipps geben. In diesem Zusammenhang der kurze Hinweis, dass der Verfasser selbst kein Moslem ist und die dargestellten Informationen nach bestem Wissen in Einklang mit den Bräuchen des Ramadans gebracht wurden.
Unser Fitnesslevel im Lockdown

Quo vadis, Deutschland?

Unser Fitnesslevel im Lockdown

Geschlossene Fitnessstudios, mentaler Stress, fehlende Alltagsbewegung – aber auch Entschleunigung und mehr Zeit für einen gesunden Lebenswandel. Wie reagieren die Deutschen eigentlich auf das New Normal im Corona-Lockdown, aus dem man ja eigentlich doch noch so einiges rausholen könnte? Was macht das Volk aus den gegebenen Möglichkeiten? Die Statistiken zeigen ein widersprüchliches Bild.
Wie viel Solidarität verdienen die Fitnessstudios im Lockdown?

Ein Geben und Nehmen

Wie viel Solidarität verdienen die Fitnessstudios im Lockdown?

Zahlst du noch oder boykottierst du schon? Um die Fortführung der Beitragszahlung während der Studioschließung entbrennen immer wieder Diskussionen. Solidarität ist das Gebot der Stunde – aber längst nicht jeder sieht ein, weiterhin eine monatliche „Spende“ auf seinem Kontoauszug zu finden. Ist die Fortführung der Beitragszahlung gerechtfertigt?
Mein Kreuzband und ich - ein Erfahrungsbericht (Teil 2)

Teil 2: OP und die erste Zeit danach

Mein Kreuzband und ich - ein Erfahrungsbericht (Teil 2)

Sechs Wochen sind seit meiner Kreuzband-Operation vergangen. Im zweiten Teil dieses Erfahrungsberichts gehe ich detailliert auf die OP selbst sowie die direkt anschließenden Reha-Maßnahmen ein. Welche Erfahrungen ich gemacht habe, was ich Menschen, die ebenfalls vor einer Kreuzband-OP stehen, empfehlen kann und warum es keine gute Idee ist, vier Wochen postoperativ Fußball zu spielen, erfahrt ihr in diesem Artikel.
Mein Kreuzband und ich - ein Erfahrungsbericht

Teil 1: Wie alles begann

Mein Kreuzband und ich - ein Erfahrungsbericht

Im Sommer 2017 riss ich mir bei einem "Sportunfall" das Kreuzband im linken Knie. Obwohl die Anzeichen recht eindeutig waren, verzichtete ich jedoch auf ein MRT oder gar eine OP. Bis zum Sommer 2020, als mir mein Osteopath deutlich signalisierte, dass das Knie, wenn auch weitgehend beschwerdefrei, keineswegs in Ordnung war und dass ein noch längeres Hinauszögern einer OP anhaltende Folgeschäden mit sich bringen würde. Es folgten ein MRT und einige Arztbesuche und dann, am 15. Januar 2021, die OP. In diesem mehrteiligen Erfahrungsbericht lasse ich euch an der ganzen Geschichte teilhaben.
Machen die Fitnessstudios im März wieder auf?

Erste Öffnungen in München?

Machen die Fitnessstudios im März wieder auf?

Seit der zweiten Schließung der Fitnessstudios aufgrund von Corona hat sich nicht nur die Anzahl der Homegyms in Deutschland um ein Vielfaches erhöht. Gleichzeitig warten unzählige Bodybuilder und Fitnesssportler darauf, dass die Eisenpforten wieder öffnen und ein reguläres Training im Fitnessstudio möglich wird. In den letzten Tagen kam einige Bewegung in die festgefahrene Situation. McFit machte zwischenzeitlich einige Parkplätze zum Open-Air-Trainingsplatz und in einigen Bundesländern äußerten sich Politiker bereits öffentlich über eine mögliche Öffnung der Gyms. Geht es vielleicht im März schon wieder los?
Das Vorliegen einer "(nicht) geringen Menge" an Dopingmitteln

Bodybuilder im Visier der Strafverfolgungsbehörden

Das Vorliegen einer "(nicht) geringen Menge" an Dopingmitteln

Das Anti-Doping-Gesetz (AntiDopG) ist bereits am 18.12.2015 in Kraft getreten. Nach nunmehr fünf Jahren gelangt der aktuelle Evaluierungsbericht der Bundesregierung zu den Auswirkungen der im Anti-Doping-Gesetz enthaltenen straf- und strafverfahrensrechtlichen Regelungen zu folgendem Ergebnis: „Bislang betrifft der Großteil der Ermittlungsverfahren Bodybuilder, bei denen anabole Steroide oder andere Dopingpräparate aufgefunden werden. Diese nehmen aber typischerweise nicht an Wettkämpfen teil.“
Fitnessstudios erneut wegen Corona geschlossen

Wie reagieren?

Fitnessstudios erneut wegen Corona geschlossen

Die Fitnessstudios werden ab Montag, dem 02.11.2020, erneut geschlossen. Nachdem die Corona-Fallzahlen die letzten Tage auf einem deutlich höherem Niveau als noch im Frühjahr verliefen, wurden heute durch die Bundesregierung diverse Maßnahmen verabschiedet. Neben der Schließung von Gaststätten oder Solarien trifft die bereits genannte Entscheidung bezüglich der Trainingsstätten die Fitness- und Bodybuildinggemeinde besonders hart. In diesem Artikel geben wir dir Antworten auf mögliche Fragen, die du jetzt aufgrund der Studioschließung haben wirst.
Instagram-Einbindungen vorübergehend nicht möglich

Reparatur findet zeitnah statt

Instagram-Einbindungen vorübergehend nicht möglich

Einige werden es sicher schon bemerkt haben: Instagram-Beiträge lassen sich im Andro-Forum aktuell nicht so einbinden, dass der Beitrag automatisch angezeigt wird. Hintergrund ist eine technische Änderung seitens Instagram. Wir arbeiten gegenwärtig an einer Lösung und werden euch an dieser Stelle benachrichtigen, sobald die Einbettung wieder wie gewohnt funktioniert.
Bodybuilding nach einer Magersucht

Fluch oder Segen?

Bodybuilding nach einer Magersucht

Von Anorexie zu Orthorexie. Vom Hungern zum Cleaneating. Vom zwanghaften Spazierengehen zum Hanteltraining. Von Abführmitteln zum Whey-Shake. Warum das Fitness-Training nach einer Magersucht oft ein erster wichtiger Schritt ist, es für innere Zufriedenheit und wahre Erfüllung im Leben aber noch mehr braucht. „Trainiere deine Muskeln, aber vergiss das Mindset nicht!“ - Ein Bericht einer ehemals Betroffenen.
Das Eisbad - Regenerations-Booster oder schlechte Idee?

Aktuelle Studienlage

Das Eisbad - Regenerations-Booster oder schlechte Idee?

Nicht erst seit Per Mertesacker nach dem Achtelfinalspiel der WM 2014 ein dreitägiges Bad in der Eistonne ankündigte, genießt das Eisbad den Ruf der perfekten Regenerationsmaßnahme für Hartgesottene. Besonders im US-Sport kommt die Prozedur schon lange nach harten Trainingseinheiten und Spielen zum Einsatz. Nun werden in der Forschung immer mehr Stimmen laut, die die Effektivität der Maßnahme anzweifeln und sogar einen negativen Einfluss auf die Physis vermuten.
Endlich mal dranbleiben

So schaffst du es in 3 Schritten (diesmal wirklich!)

Endlich mal dranbleiben

Na, ist den guten Neujahrsvorsätze zum wiederholten Mal schon Ende Januar ganz schnell die Luft ausgegangen? Hat eine neue Bodybuilding-Doku auf Netflix oder ein sonstiger Aha-Moment zum x-ten Anfall von Aktionismus geführt, Fitnessstudio-Anmeldung, Eindecken mit Supplementen, Smoothie zum Frühstück - nur um nach zwei Wochen wieder mit Chips auf der Couch zu enden? Hier lässt sich nichts beschönigen: Du hast da echt ganz schön was versemmelt! Zwei gute Nachrichten habe ich dennoch für dich!
Wie die Ernährung Einfluss auf unseren Schlaf nehmen kann

Problemkind: Schlaf

Wie die Ernährung Einfluss auf unseren Schlaf nehmen kann

Schlaf ist wichtig. Das sollte mittlerweile jedem bekannt sein, denn das Thema Schlaf steht hoch im Kurs. Nicht selten fragen die Leute nach Tipps. „Wie kann ich besser einschlafen?“, „Wie kann ich es verhindern, dass ich nachts mehrmals aufwache?“, „Wie kann ich verhindern, dass ich extrem früh aufwache und dann nicht richtig erholt bin?“. Dieser Artikel soll dir erklären, inwiefern die Ernährung einen Einfluss auf den Schlaf nimmt.
Wie es zu Muskelfaserrissen kommt und was du dagegen tun kannst

Helfen Kryotherapie, Ultraschall-Wärmetherapie und Ibu wirklich?

Wie es zu Muskelfaserrissen kommt und was du dagegen tun kannst

Nicht jeder Hantelsportler ist vom Aufwärmen ein so großer Fan wie vom Eisen selbst. Trainiert man nicht allzu schwer und in höheren Wiederholungsbereichen, so mag das Trainieren ohne vorheriges langes Aufwärmen über längere Zeit hinweg bei einigen nicht unbedingt gleich zu Verletzungen führen. Richtig gefährlich wird es jedoch, wenn man noch nicht so ganz hinter den Sinn des Warmmachens vor schweren Sätzen gekommen ist.