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Von Anorexie zu Orthorexie. Vom Hungern zum Cleaneating. Vom zwanghaften Spazierengehen zum Hanteltraining. Von Abführmitteln zum Whey-Shake. Warum das Fitness-Training nach einer Magersucht oft ein erster wichtiger Schritt ist, es für innere Zufriedenheit und wahre Erfüllung im Leben aber noch mehr braucht. „Trainiere deine Muskeln, aber vergiss das Mindset nicht!“ - Ein Bericht einer ehemals Betroffenen.

Nicht erst seit Per Mertesacker nach dem Achtelfinalspiel der WM 2014 ein dreitägiges Bad in der Eistonne ankündigte, genießt das Eisbad den Ruf der perfekten Regenerationsmaßnahme für Hartgesottene. Besonders im US-Sport kommt die Prozedur schon lange nach harten Trainingseinheiten und Spielen zum Einsatz. Nun werden in der Forschung immer mehr Stimmen laut, die die Effektivität der Maßnahme anzweifeln und sogar einen negativen Einfluss auf die Physis vermuten.

Na, ist den guten Neujahrsvorsätze zum wiederholten Mal schon Ende Januar ganz schnell die Luft ausgegangen? Hat eine neue Bodybuilding-Doku auf Netflix oder ein sonstiger Aha-Moment zum x-ten Anfall von Aktionismus geführt, Fitnessstudio-Anmeldung, Eindecken mit Supplementen, Smoothie zum Frühstück - nur um nach zwei Wochen wieder mit Chips auf der Couch zu enden? Hier lässt sich nichts beschönigen: Du hast da echt ganz schön was versemmelt! Zwei gute Nachrichten habe ich dennoch für dich!

Schlaf ist wichtig. Das sollte mittlerweile jedem bekannt sein, denn das Thema Schlaf steht hoch im Kurs. Nicht selten fragen die Leute nach Tipps. „Wie kann ich besser einschlafen?“, „Wie kann ich es verhindern, dass ich nachts mehrmals aufwache?“, „Wie kann ich verhindern, dass ich extrem früh aufwache und dann nicht richtig erholt bin?“. Dieser Artikel soll dir erklären, inwiefern die Ernährung einen Einfluss auf den Schlaf nimmt.

Nicht jeder Hantelsportler ist vom Aufwärmen ein so großer Fan wie vom Eisen selbst. Trainiert man nicht allzu schwer und in höheren Wiederholungsbereichen, so mag das Trainieren ohne vorheriges langes Aufwärmen über längere Zeit hinweg bei einigen nicht unbedingt gleich zu Verletzungen führen. Richtig gefährlich wird es jedoch, wenn man noch nicht so ganz hinter den Sinn des Warmmachens vor schweren Sätzen gekommen ist.

Schlafprobleme sind weit verbreitet und können unterschiedliche Gründe haben. Wer beispielsweise am späten Nachmittag oder Abend eine harte Trainingseinheit absolviert hat, findet oft nur verzögert ins Land der Träume. Solltest du ebenfalls von Schlafproblemen im Anschluss an späte Trainingseinheiten betroffen sein, erhältst du in diesem Artikel ein paar Tipps, wie du diese in Zukunft mindern oder sogar gänzlich vermeiden kannst.

Je nach Bundesland sind wir alle ja nun schon eine ganze Weile von der Leine gelassen. Die Stimmung hellt sich auf, die Rück- und Vorsicht lässt mit jedem Tag spürbar nach, auch in den Fitnessstudios. In vielen Städten sind außer ein paar Flatterbändern und maskentragendem Personal kaum noch Einschränkungen zu spüren. Ist der Gang ins Gym wieder gefahrlos möglich? Viele Fragen bleiben offen.

Corona hat die gesamte Weltwirtschaft ins Straucheln gebracht. Irgendwo zwischen Einzelhändlern, Airlines und Hotelbetreibern streckt auch eine Branche die Hand hilfesuchend aus den rauchenden Trümmern, die wenig öffentliche Aufmerksamkeit erfährt und dennoch ein Millionenpublikum anspricht: Die Fitnessindustrie. Wie verkraften unsere hochgeschätzten Dienstleister den Schlag in die Magengrube? Was geht, was bleibt - und was mag kommen?

Das Institut für Sportwissenschaften der Universität in Lausanne, Schweiz, veröffentlichte im August 2018 diese Studie mit Blick auf die Fragestellung, wie und weshalb sich Sportler (vor allem im Bereich des Bodybuildings), die sich ursprünglich nicht mit dem Hintergedanken, irgendwann einmal Bodybuilding zu betreiben und sogar „Stoff“ zu nehmen, im Fitnessstudio anmeldeten, den Gebrauch solcher Substanzen nach und nach in Erwägung zogen und sogar begannen diesen schrittweise zu normalisieren bzw. zu banalisieren. Zu diesem Zweck wurden Studienteilnehmerbeobachtungen (1,5 Jahre lang täglich etwa 100 Beobachtungen) und Interviews durchgeführt.

Keine Angst, das wird kein Artikel der Reihe „du musst nur fest an dich glauben!“. Andererseits wissen wir wohl alle, wie wichtig das richtige Mindset für Erfolg im Sport ist. Das Wort „Mindset“ beschreibt es dabei schon sehr gut. Denn ähnlich wie wir unseren Muskeln im Training sagen, was sie tun sollen, „stellen“ wir unsere „Gedanken“ bestenfalls auch bewusst und gewinnbringend für uns ein. Mentaltraining bedeutet allgemein psychologische Methoden, die körperliche oder psychische Fähigkeiten verbessern können.

Nachdem wir uns im vorherigen Teil angesehen haben, wie man die Faszienrolle benutzen sollte und festgestellt haben, dass optimales Faszientraining aus mehreren Komponenten besteht, schauen wir uns in diesem Teil weitere Trainingsmöglichkeiten an. Denn nur die Kombination aller Trainingsmethoden bringt auch bestmögliche Ergebnisse.

Die vegane Ernährung hat in den vergangenen Jahren eine zunehmende Aufmerksamkeit erlangt und wird längst nicht mehr nur von Menschen mit verfilzten Haaren und Holzsandalen betrieben, die sich nur mit selbstangefertigter Seife waschen. Auf der anderen Seite ist diese Ernährungsform für viele Menschen immer noch ein rotes Tuch und wird in polemischer und oftmals auch beleidigender Art und Weise kommentiert. Vegan ist für Pussies!

Die Gewebevermehrung im Bereich der männlichen Brust (Gynäkomastie) ist insbesondere für den leistungsorientierten Bodybuilder optisch sehr störend. Sei es beim Tragen eines engen T-Shirts mit dünnem Stoff, bei dem sich die „Männerbusen“ abzeichen, oder das Posen im Rahmen eines Wettkampfes auf der Bühne. Im folgenden Artikel erfährst du die Ursachen einer Gyno und welche Gegenmaßnahmen getroffen werden können.

Wen es nach dem Lesen des ersten Teils in den Fingern juckt, in das nächste Sportgeschäft zu laufen und sich eine Faszienrolle zu kaufen oder sich bereits fleißig auf derselben auf- und abbrollt, der sollte sich im selben Zuge über weitere Belastungsnormativa Gedanken machen. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Faszientraining mehr als nur rollen und ist ähnlich wie das Krafttraining abhängig von Art, Dauer, Frequenz und Intensität. Ich schätze, die wenigsten Leser hier gehen ins Fitnessstudio und trainieren wahllos irgendwelche Übungen mit gewürfelten Satzzahlen und erwarten dabei ein annehmbares Ergebnis. Beim Faszientraining sollten wir daher ähnlich vorgehen und bedarfsorientiert eine Trainingsplanung vornehmen.

Die Allermeisten unter euch warten wahrscheinlich schon sehnsüchtig auf den Tag, an dem euer geliebtes Fitnessstudio wieder öffnet und ihr zu eurer Trainingsroutine zurückkehren könnt. Wer allerdings schon einmal eine längere Trainingspause hinter sich hatte oder aus gegebenen Umständen den gewohnten Trainingsplan einfach nicht umsetzen konnte, weiß, dass man wahrscheinlich nicht direkt dort weitermachen kann, wo man vorher aufgehört hatte. Vielmehr sollten wir uns daher nicht nur auf überfüllte Gyms und Handtuchschlachten auf den Hantelbänken einstellen, sondern auch überlegen, wie wir am schnellsten wieder zurück zur gewohnten Leistung kommen können.