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Mentales Training im Eisensport

Wie du mit deinen Gedanken, deine Trainingsleistung verbesserst

Mentales Training im Eisensport

Keine Angst, das wird kein Artikel der Reihe „du musst nur fest an dich glauben!“. Andererseits wissen wir wohl alle, wie wichtig das richtige Mindset für Erfolg im Sport ist. Das Wort „Mindset“ beschreibt es dabei schon sehr gut. Denn ähnlich wie wir unseren Muskeln im Training sagen, was sie tun sollen, „stellen“ wir unsere „Gedanken“ bestenfalls auch bewusst und gewinnbringend für uns ein. Mentaltraining bedeutet allgemein psychologische Methoden, die körperliche oder psychische Fähigkeiten verbessern können.
Die 10 größten Fehler beim Faszientraining (II)

Trainiere die Faszien

Die 10 größten Fehler beim Faszientraining (II)

Nachdem wir uns im vorherigen Teil angesehen haben, wie man die Faszienrolle benutzen sollte und festgestellt haben, dass optimales Faszientraining aus mehreren Komponenten besteht, schauen wir uns in diesem Teil weitere Trainingsmöglichkeiten an. Denn nur die Kombination aller Trainingsmethoden bringt auch bestmögliche Ergebnisse.
Vegan ist für Pussies!

Fleisch anstatt Gemüse?

Vegan ist für Pussies!

Die vegane Ernährung hat in den vergangenen Jahren eine zunehmende Aufmerksamkeit erlangt und wird längst nicht mehr nur von Menschen mit verfilzten Haaren und Holzsandalen betrieben, die sich nur mit selbstangefertigter Seife waschen. Auf der anderen Seite ist diese Ernährungsform für viele Menschen immer noch ein rotes Tuch und wird in polemischer und oftmals auch beleidigender Art und Weise kommentiert. Vegan ist für Pussies!
Gynäkomastie bei Bodybuildern: Ursachen und Behandlung

Männerbrüste

Gynäkomastie bei Bodybuildern: Ursachen und Behandlung

Die Gewebevermehrung im Bereich der männlichen Brust (Gynäkomastie) ist insbesondere für den leistungsorientierten Bodybuilder optisch sehr störend. Sei es beim Tragen eines engen T-Shirts mit dünnem Stoff, bei dem sich die „Männerbusen“ abzeichen, oder das Posen im Rahmen eines Wettkampfes auf der Bühne. Im folgenden Artikel erfährst du die Ursachen einer Gyno und welche Gegenmaßnahmen getroffen werden können.
Die 10 größten Fehler beim Faszientraining (I)

Trainiere die Faszien

Die 10 größten Fehler beim Faszientraining (I)

Wen es nach dem Lesen des ersten Teils in den Fingern juckt, in das nächste Sportgeschäft zu laufen und sich eine Faszienrolle zu kaufen oder sich bereits fleißig auf derselben auf- und abbrollt, der sollte sich im selben Zuge über weitere Belastungsnormativa Gedanken machen. Wie wir bereits besprochen haben, ist das Faszientraining mehr als nur rollen und ist ähnlich wie das Krafttraining abhängig von Art, Dauer, Frequenz und Intensität. Ich schätze, die wenigsten Leser hier gehen ins Fitnessstudio und trainieren wahllos irgendwelche Übungen mit gewürfelten Satzzahlen und erwarten dabei ein annehmbares Ergebnis. Beim Faszientraining sollten wir daher ähnlich vorgehen und bedarfsorientiert eine Trainingsplanung vornehmen.
Was du nicht tun solltest, sobald die Studios wieder öffnen

Corona Zwangspause

Was du nicht tun solltest, sobald die Studios wieder öffnen

Die Allermeisten unter euch warten wahrscheinlich schon sehnsüchtig auf den Tag, an dem euer geliebtes Fitnessstudio wieder öffnet und ihr zu eurer Trainingsroutine zurückkehren könnt. Wer allerdings schon einmal eine längere Trainingspause hinter sich hatte oder aus gegebenen Umständen den gewohnten Trainingsplan einfach nicht umsetzen konnte, weiß, dass man wahrscheinlich nicht direkt dort weitermachen kann, wo man vorher aufgehört hatte. Vielmehr sollten wir uns daher nicht nur auf überfüllte Gyms und Handtuchschlachten auf den Hantelbänken einstellen, sondern auch überlegen, wie wir am schnellsten wieder zurück zur gewohnten Leistung kommen können.
Bodybuilding und Fitness während des Ramadan

Essen und Trainieren

Bodybuilding und Fitness während des Ramadan

Der Ramadan 2020 hat begonnen und stellt sicherlich einige Bodybuilding- und Fitnessbegeisterte, die gläubige Moslems sind, vor Herausforderungen. Von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang darf nicht gegessen oder getrunken werden. Wie also soll während des Fastenmonats gegessen und trainiert werden? Der folgende Artikel soll ein paar Tipps geben. In diesem Zusammenhang der kurze Hinweis, dass der Verfasser selbst kein Moslem ist und die dargestellten Informationen nach bestem Wissen in Einklang mit den Bräuchen des Ramadans gebracht wurden.
Was dich wirklich beweglich macht

Nicht nur Stretching

Was dich wirklich beweglich macht

Wenn du in deinem Studio einen Trainer fragst, wie du deine Beweglichkeit verbessern kannst, wirst du in erster Linie folgendes zu hören bekommen: DEHNEN. Bei der Frage nach der Dauer, Häufigkeit oder Intensität des Dehnens geraten die meisten allerdings bereits ins Stocken. Zudem stellt sich die Frage, ob sich Übungen aus Großmutters Zeiten wirklich optimal eignen, um einen Trainingseffekt herbeizuführen. Wir klären heute, welchen Stellenwert Beweglichkeitstraining hat und welche Formen du davon in dein Training einbauen solltest.
7 Ideen für die Corona-Trainingspause

Gefangen im Restday

7 Ideen für die Corona-Trainingspause

Unser aller schlimmster Albtraum ist Realität geworden: Alle Fitnessstudios im Land sind geschlossen. Und das auch noch auf unabsehbare Zeit. Was nun? Eines vorweg: Ja, die Zeiten sind schwer. Wir alle leiden unter dem Wegbrechen des täglichen Glückshormonausstoßes. Wir alle stehen schon jetzt vorm Spiegel und sehen uns beim vermeintlichen Muskelschwund zu. Du bist nicht allein. Bekanntlich ist unser Seelenheil aber nie an äußere Umstände gebunden, sondern an unsere Reaktion auf diese. Immerhin wurde uns allen jetzt unfreiwillig viel, sehr viel Zeit freigeschaufelt. Hier habe ich einige Ideen zusammengetragen, um die nächsten Wochen gewinnbringend über die Bühne zu bringen.
Bluthochdruck: Risiko und Prävention

Wie ist dein Wert?

Bluthochdruck: Risiko und Prävention

Wir leben in einer Gesellschaft, in der immer mehr gesundheitliche Probleme auftreten. Auch leidet die Menschheit vermehrt unter den sogenannten „Wohlstandskrankheiten“. Eine dieser Krankheiten, die auch in Bodybuildingkreisen häufig auftritt, ist der Bluthochdruck. Der folgende Artikel soll das Phänomen genauer beschreiben und erläutern, was die Folgen von Bluthochdruck sein können und was auch Bodybuilder aktiv dagegen unternehmen können.
Ansteckungsgefahr Fitnessstudio: Wie du Erkrankungen vermeidest

Open Window Effekt

Ansteckungsgefahr Fitnessstudio: Wie du Erkrankungen vermeidest

Hat der Typ neben mir gerade genießt? Lag auf der Bank bei meinem Vorgänger ein Handtuch? Und wie viele Leute hatten heute eigentlich schon diese Langhantel selbst in der Hand? Wenn es einen Ort gibt, an dem wir unweigerlich mit einer Vielzahl an Menschen in Kontakt kommen, dann ist es das Fitnessstudio. Doch wäre das nicht bereits genug, so sorgt Training im Zuge des Open Windows Effekts auch für eine erhöhte Ansteckungsgefahr im Gym. In diesem Artikel erfährst du die wichtigste Maßnahme, um nicht krank zu werden.
Wie dir Faszientraining beim Muskelaufbau hilft

Roll to swole

Wie dir Faszientraining beim Muskelaufbau hilft

Wer heutzutage einen Blick in moderne Fitnessstudios wirft, sieht Menschen auf bunten Kunststoffrollen auf – und abrollen. Oft fallen in diesem Zusammenhang Begriffe wie „Yoga“, „Mobility“ oder „Regeneration“. Vielen ist jedoch nicht unbedingt klar, was das Training mit einer Faszienrolle wirklich bewirken soll und kann. Ganz geschweige davon, wie man diese richtig verwendet. Erzählt man den „Rollern“ darüber hinaus, dass Faszientraining viel mehr ist, als das Auf- und Abbewegen auf einem Gegenstand, den die ältere Generation mit einem Nudelholz verwechseln könnte, ist die Verwirrung perfekt.
Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Wie als Sportler verhalten?

Was tun bei Krankheit?

Husten, Schnupfen, Heiserkeit: Wie als Sportler verhalten?

Ein bisschen Kratzen im Hals, Schnupfen über ein paar Tage oder sogar die mal wieder grassierende Grippewelle: Egal wie gesund wir uns ernähren, wie sehr wir auf unsere Gesundheit achten oder wie regelmäßig wir die Hände waschen, irgendwann hat es vermutlich jeden schon einmal erwischt und er wurde krank. Doch während ein Schnupfen mit Medikamenten spätestens nach sieben Tagen überstanden sein sollte und ohne nach einer Woche, stellt sich für viele die Frage, wie man sich während der Krankheitsphase verhalten und ernähren sollte und ob man Muskelverlust zu befürchten hätte.
12 Jahre in deutschen Fitnessstudios: Eine kleine Rückschau

Seit 2008 dabei

12 Jahre in deutschen Fitnessstudios: Eine kleine Rückschau

Mir ist kürzlich aufgefallen, dass meine Trainings“karriere“ bereits die Schallmauer der Zweistelligkeit durchbrochen hat. Seit fast 12 Jahren bin ich nun schon dabei - ein, insbesondere für mein Geschlecht, beinah biblisches Trainingsalter. Ja, ich weiß, auf diesem Board sind Personen unterwegs, die sich dem Bodybuilding schon verschrieben hatten, als der Sport noch, zumindest in Teilen Deutschlands, als „Körperkultur“ bezeichnet wurde. Dennoch möchte ich behaupten, dass ich die Halbwertzeit des durchschnittlichen Durchhaltevermögens schon lange überschritten habe.
Hat die Pro Card überhaupt noch einen Wert?

Inflation im Wettkampfsport?

Hat die Pro Card überhaupt noch einen Wert?

Die Pro Card galt stets als das ultimative Ziel eines jeden Bodybuilders. Sie zu erhalten, war – zumindest außerhalb der USA – extrem schwierig und nur wenigen Athleten vergönnt. Das hat sich in den letzten Jahren spürbar geändert. Doch ist damit nicht auch der Wert der Pro Card gesunken?