Alles zum kostenlosen Online-Coaching

Strandfigur 2017: Aktionsbeschreibung

Strandfigur 2017: Das kostenlose Online-Coaching geht in die sechste Runde und wird ab dem 16.01.2017 in sechs verschiedenen Teams die Teilnehmer zur neuen Bestform führen. In diesem Artikel erhaltet ihr alle Informationen zum Ablauf, zu den Teams und was es zu gewinnen gibt. Strandfigur 2017 exklusiv auf Team-Andro.com!

Was ist die Strandfigur?

Noch lange bevor findige Geschäftsleute diverse Online-Trainingsprogramme gegen Bezahlung anboten, führte Team Andro vor inzwischen sechs Jahren erstmals das kostenlose Online-Gruppen-Coaching "Strandfigur" durch.


Initiator war damals Thomas Koch, der 2012 er erstmals "Die Original Strandfigur" kostenlos anbot. Dabei handelte es sich um ein klassisches Hanteltraining in Kombination mit einer klassischen Bodybuilding-Diät.
Seit der ersten Staffel war es das Ziel, die Teilnehmer über 20 Wochen zu ihrer neuen Bestform mit Trainings- und Ernährungsvorgaben zu begleiten.
Im zweiten Jahr kamen bereits zwei weitere Coaches mit neuen Programmen hinzu, so dass über die letzten Jahre bereits 13 vollständige 20-Wochen-Programme entstanden, die zum Teil wiederholt aufgelegt wurden.

Das Einzige, was stetig blieb, war das ursprüngliche Strandfigur-Programm, das entsprechend "Oldie but Goldie" getauft wurde. Hier versammelt sich also nicht die Ü-30-Generation, wie in der Vergangenheit so manches Mal vermutet wurde.

Die Programme unterscheiden sich allesamt in Trainings- und Ernährungskonzepten, haben jedoch eines gemeinsam: Sie funktionieren und sind kostenlos!

Warum 20 Wochen?

20 Wochen? Ist das nicht etwas viel? Andere schaffen das doch auch schneller?

Das sind Gedanken, die jedes Jahr auftauchen, doch wir halten bewusst an diesem Zeitraum fest. Nur wer langfristig seine Gewohnheiten verändert, wird in der Lage sein, seine Ziele in Zukunft zu erreichen.
Die Strandfigur-Programme sollen nicht mit Crash-Diäten zum schnellen Erfolg führen, sondern schrittweise zu einer Umstellung beitragen und eine gesunde Körperveränderung gewährleisten!
Trainingszyklen über mehrere Wochen sind Teil einer klugen Trainingsplanung, weshalb Team Andro in den letzten Jahren mit dem Summer Camp (12 Wochen) und Big and Strong (20 Wochen) zwei weitere Aktionen ins Leben rief, die das Kalenderjahr in 3 Meso-Zyklen unterteilen.

Kostenlose Trainingsplanung von erfahrenen Coaches für jedermann!

Was ist, wenn ich in dieser Zeit im Urlaub bin?

Wir alle haben ein normales Leben und viele Teilnehmer werden sicherlich die ein oder andere Woche während der Strandfigur-Aktion ihren Urlaub geplant haben.
Selbst wenn ihr in dieser Zeit kein Training durchführen könnt und die Ernährung etwas lockerer wird, hindert dies nicht an der Teilnahme.
Sprecht im Einzelfall dafür zeitnah die Coaches an, so dass die für euch optimale Lösung gefunden werden kann.

Mehr Ergebnisse? Dann klicke aufs Bild!

Strandfigur: Was, wenn ich Muskeln aufbauen will?

Generell ist das Oberthema der Strandfigur die Diät, die viele mit dem Begriff "Strandfigur" gleichsetzen werden. Je nach Team, Coach und Ausgangsbasis, ist aber auch der weitere Muskelaufbau denkbar.

Da dies ein Gruppen-Coaching ist, startet jeder mit einer anderen Ausgangslage. Die Erfahrung zeigt, dass für viele Trainierende die ersten Wochen oftmals sogar noch eine Aufbauphase darstellen, da diese aus schlecht geplanten Hungerphasen kommen.

Davon abgesehen, ist mit einer Anpassung der Ernährung selbstverständlich auch ein Aufbau denkbar. Wer dies im Rahmen eines Teams machen will, sollte jedoch darauf achten, ob der jeweilige Coach diese Option anbietet.

Wie läuft die kostenlose Betreuung ab?

Im Dezember werden die einzelnen Teams vorgestellt. Im Forum wird es dann ► hier Unterforen zu jedem Team geben. Je nachdem, für welches Team man sich entscheidet, eröffnet man ein neues Thema (Thread), das dann das eigene Trainings- und Ernährungstagebuch darstellt.
Die Threads dienen der eigenen Dokumentation, der Motivation und dazu, dass der Coach bei möglichen Fragen eure bisherige Entwicklung nachvollziehen kann. Weiteres dazu weiter unten.
In Woche 4, 8, 12 und 16 folgen jeweils die Artikel für die nächsten 4 Wochen. Ein Frühstart macht also keinen Sinn.

In den Artikeln werden die entsprechenden Anpassungen für Training und Ernährung jeweils für 4 Wochen bekannt gegeben. Zu jedem Artikel gibt es einen "Fragethread", in dem ihr alle Fragen zu den jeweiligen 4 Wochen stellen könnt. Der jeweilige Coach und / oder erfahrene User werden sich dieser annehmen und diese zügig beantworten.


Warum ist das Ganze kostenlos?

Kostenlos, aber nicht umsonst! Das ist unsere Devise.

Team Andro ist ein Bodybuilding- und Fitnessportal, das durch die Community lebt. Wir bieten Artikel, Videos und ein großes Forum zum Meinungsaustausch an. Wir haben Interesse daran, dass sich die User auf Team Andro wohl fühlen.

Das kostet natürlich Geld. Server, Programmierer, Text-Schreiber und andere Dinge werden Team Andro natürlich nicht geschenkt.
Team Andro deckt all seine Kosten durch die Einkäufe im ► Andro Shop. Jeder, der dort also seine Supplemente oder auch Fitness Zubehör kauft, trägt somit einen Teil dazu bei, dass Team Andro sein Angebot zur Verfügung stellen kann.
Das bedeutet jedoch nicht, dass die Teilnahme an der Strandfigur an einen Einkauf im Shop gebunden ist.

Wir würden uns freuen, wenn du (für die Dauer der Aktion) in Zukunft bei uns deine Supplemente kaufst. Aber wir werden dies nicht kontrollieren oder zur Teilnahmevoraussetzung machen.

Welche Teams gibt es 2017?

Insgesamt bietet Team Andro dieses Jahr offiziell sieben Teams an. Sechs davon sind für alle offen, während ein Team ausdrücklich nur für Frauen ist. Die Erfahrung zeigte uns, dass viele weibliche Trainierende diese Option gerne annehmen, nachdem es 2014 erstmals ein reines Frauenteam gab.

Die Programme werden im Dezember ausführlich vorgestellt. Als kleiner Vorgeschmack aber schon einmal die Logos:


Was, wenn mir keines der Teams gefällt?

Generell bestehen dann zwei Möglichkeiten, wenn ihr trotzdem teilnehmen wollt.

Option 1: Start als "Outlaw"

Als es im Jahr 2012 das erste Mal verschiedene Teams gab, gab es immer wieder Teilnehmer mit Änderungswünschen. Wenn diese einen Rahmen sprengen, den die Coaches nicht tragen wollen, konnte man jedoch im "Allgemeinen Strandfigur-Bereich" einen Trainingslog eröffnen bzw. seinen Log dorthin verschieben lassen und weiter teilnehmen.
Der Begriff "Outlaw" steht für Gesetzlose im Wilden Westen und wurde 2012 zum geflügelten Wort, das sich irgendwann etablierte.
Der Unterschied liegt in erster Linie darin, dass ihr keinen festen Ansprechpartner habt, der euch zur Verfügung steht. Dennoch gab es in den letzten Jahren viele "Outlaws", die hervorragende Ergebnisse erzielten und durch die Gruppen-Aktion bis zum Ende motiviert wurden.

Option 2: Wähle eines der alten Teams

Wie bereits weiter oben angesprochen, wurden bereits 13 Programme in den letzten Jahren konzipiert. Abgesehen von "Oldie but Goldie" und "Defcon Mode", die auch in diesem Jahr dabei sind, könntet ihr somit auf 11 weitere Programme zurückgreifen, die ihr ► hier findet. Drei davon sind ausschließlich für Frauen gedacht. Ihr solltet diese am Namen erkennen.
Sollte es für eines der alten Programme mindestens 20 Teilnehmer geben, würden wir eine entsprechendes Unterforum eröffnen, wo diese Teilnehmer eine Gruppe ohne Coach bilden würden.
Dieses Angebot richtet sich also in erster Linie an erfahrene User, die ihr Lieblingsprogramm erneut absolvieren wollen. Aber auch Neueinsteiger werden sicherlich auf die Ratschläge der Mitstreiter zurückgreifen können.

Was gehört in so einen Trainingslog hinein?

Wie genau ihr eure Trainingslogs gestaltet, überlassen wir generell euch, bzw. den Vorgaben der Coaches.

Pflicht sind zu Beginn jedoch folgende Punkte:
  • Alter
  • Körpergröße in cm
  • Gewicht in kg
  • Umfänge (Oberarm angespannt, Brust, Bauch, Hüfte, Oberschenkel)
  • Trainingserfahrung in Jahren / Monaten
Weiterhin könnt ihr in einem freien Text etwas zu euch, eurer bisherigen Ernährung und eurem bisherigen Training schreiben.

Zu diesen Daten fügt ihr via Attachment je ein aktuelles Foto von Front-, Seiten- und Rückansicht ein. Auf dem Front-Foto sollte ein Zettel gehalten werden, auf dem der Username und Strandfigur2017 steht. Dies dient dazu, dass keine Archivfotos genutzt werden, wir nur echte Teilnehmer haben und der Coach sich ein ehrliches Bild machen kann. Euer Gesicht könnt ihr natürlich rausschneiden oder unkenntlich machen!

Beachtet bitte, dass die einzelnen Coaches möglicherweise in ihren Bereichen individuelle Regeln haben, die zum Verbleib in der Gruppe einzuhalten sind. Ihr findet diese im jeweiligen Bereich.

Schaut euch an, wie andere ihre Logs gestalten. In der Regel wurde sich hier in den letzten Jahren gut geholfen.

Gewinne: Teilnehmen soll sich lohnen

...und aus diesem Grund gibt es auch dieses Jahr etwas zu gewinnen. Für alle, die die Aktion beenden, werden pro Team drei Pakete aus jeweilsverlost.

Darüber hinaus küren wir dieses Jahr die beste Transformation! Der jeweilige Sieger des Teams erhalten:Doch damit nicht genug: Die Sieger der jeweiligen Teams werden in einem Gesamtsiegerstechen gegeneinander antreten. Der Gesamtsieger erhält zusätzlich 100 Euro in bar!

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