Strandfigur 2018 - The Challenge

Strandfigur 2018 - The Challenge: 5 x 5 min (III)

Meine lieben Damen, die Zielgerade ist in Sicht und wir werden somit in die dritte Stufe der Intensität übergehen. Das bedeutet gleichzeitig, dass dieses Programm bereits in vier Wochen endet und ihr im Anschluss den nächsten Schritt gehen solltet.


Erneut gilt: Alles, was ich nicht anspreche, wird wie in den bisherigen Wochen umgesetzt!

Training Woche 9 bis 12

Das Programm heißt 5 x 5 min und genau zu diesem Motto kehren wir zurück. Nun jedoch in neuer Form: Von jeder Übung wird nun pro Trainingstag nur ein Arbeitssatz durchgeführt, der allerdings 5 Minuten dauert. Hierzu nehmt ihr ein Gewicht, dass ihr in Woche 7 oder Woche 8 etwa 8- bis 10-mal bewegen konntet.

Ihr startet nun die Uhr und führt so viele Wiederholungen wie möglich aus und legt ab. Nach ein paar Atemzügen führt ihr die Belastung fort und macht so viele Wiederholungen, wie es euch möglich ist und legt wieder ab. Dieses Vorgehen setzt ihr insgesamt 5 Minuten um. Wenn am Ende mehr als 25 Wiederholungen zusammenkamen, wird das Gewicht in der Woche darauf erhöht. Andernfalls bleibt es in der jeweiligen Übung gleich.

Ganz wichtig: Führt die Übungen bewusst und kontrolliert aus. Es geht nicht darum, das Gewicht irgendwie nach oben "zu schleudern", sondern kontrolliert zu arbeiten!

Ernährung Woche 9 bis 12

Wir führten beim letzten Mal die SAN Diet ein. Es wurden hierzu bereits Anpassungen beschrieben, die optional auch mit Start von Woche 9 durchgeführt werden können.

Wer für sich die letzten acht Wochen festgestellt hat, dass weder ein simples Regelsystem noch die SAN Diet mit Blöcken helfen, das eigene Essverhalten zu dokumentieren, sollte darüber nachdenken, vielleicht doch mit dem Kalorienzählen zu beginnen und zunächst nur seine tatsächliche Zufuhr dokumentieren, um hierfür ein Gefühl zu bekommen. Es gibt also keine Vorgaben, da ihr erstmal einen Überblick bekommen sollt, wenn ihr diesen bisher nicht habt.

Abschluss und wie es weiter geht...

Das war es dann auch schon wieder mit dieser Coaching-Aktion gewesen. Diejenigen, die nun 24 Wochen Diät hinter sich haben, sollten auf jeden Fall für eine Weile auf Erhaltungskalorien zurückkehren und ihrem Körper etwas Ruhe geben. Gelegenheit dafür könnte beispielsweise das Summer Camp sein, das im direkten Anschluss an die Strandfigur stattfinden wird. Ich selbst werde zwei Programme anbieten, wobei die weiteren Informationen dazu bereits nächste Woche kommen.

Ich wünsch euch viel Erfolg für den weiteren Weg, egal ob bei mir, einem anderen Coach oder eigenverantwortlich. Wer bisher nicht zugeschlagen hat, hat mit meinem Buch Ernährung für (Kraft-)Sportler eine sehr gute Investition, wenn man sich genauer mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen möchte. Darüber hinaus wird es weitere Projekte in diesem Jahr geben. Bis dahin kann man mich gerne bei meinem Podcast-Projekt TheCoachCoachCorner besuchen, bei dem Themen rund um Training und Ernährung praxisorientiert besprochen werden.

Bleibt Team Andro treu und denkt daran, dass ihr über eure Supplement-Käufe solche Aktionen überhaupt erst ermöglicht. Vielen Dank also für eure Zeit und euer Vertrauen. Für konkrete Fragen stehe ich natürlich wieder im Thread zur Verfügung. Sollte es etwas spezieller sein, markiert mich mit der bekannten Forenfunktion.

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