Strandfigur-Aktion: Gratis-Gruppencoaching im Netz
Die Gemeinsam-fit-in-den-Sommer-Idee wurde 2012 geboren, seither gab es jedes Jahr eine „Strandfigur-Aktion“ (SFA). Das Konzept: Jeweils zum Anfang des Jahres startet TEAM ANDRO ein zeitlich begrenztes Gruppencoaching im Forum, das euch hilft, bis zum Sommer sportlich und definiert auszusehen. Mit der Strandfigur-Aktion bekommt ihr also gratis, wofür etliche Fitness-Stars im Internet einen Haufen Geld verlangen: eine Online-Betreuung mit Trainingsprogrammen und Beratung.
Warum sich die Teilnahme lohnt
- Sie kostet nichts und verpflichtet nicht zum Kauf von Irgendetwas. (Nichtsdestotrotz freuen wir uns, wenn ihr Supplemente und Trainingszubehör in unserem AndroShop einkauft.)
- Die Coaches sind erfahrene TEAM-ANDRO-Member, die seit Jahren an der Hantel sind und Trainer-Kompetenzen haben.
- Sowohl Anfänger als auch „alte Hasen“ können das Coaching in Anspruch nehmen.
- Zusätzlich zu den Coaching-Tipps gibt’s Unterstützung und Motivation von den anderen Teilnehmern.
Das ist zu beachten:
- Die Aktion liefert nur die „Software“ (also die Anweisungen und die Infos). Die „Hardware“ (also das Ackern im Gym und das Disziplinhalten beim Essen) ist eure Sache.
- Die Aktion ist auf 20 Wochen ausgelegt. Das ist eine lange Zeit – aber Körperfett schmilzt nun einmal langsam, und Muskeln wachsen auch nicht über Nacht. Wer sich wirklich transformieren will, muss Durchhaltevermögen haben.
- Die Trainingspläne sind auf bestimmte Ziele zugeschnitten, nicht auf bestimmte Menschen. Heißt: Es sind keine Individualpläne. Wenn ihr besondere Bedürfnisse habt, ist von eurer Seite Mitdenken gefragt.
- Die Coaches stehen euch bei Fragen im Forum Rede und Antwort, sie bieten aber keine persönliche Beratung (per Telefon, Skype o. Ä.) an.
So funktioniert die Strandfigur-Aktion 2019
1. Zielsetzung
Generell steht der Abbau von Körperfett im Vordergrund: Die Coaches helfen euch, auf effektive Weise Fett loszuwerden und dabei möglichst keine Muskelmasse zu verlieren. Wer eher das Problem hat, dass er zu dünn ist (und übers Frühjahr „bulken“ möchte), ist mit einem Masseaufbauprogramm besser bedient als mit den Strandfigur-Programmen. Aber: Es geht nicht NUR um Fettabbau. Je nach Programm stehen auch Kraftentwicklung und der Aufbau von magerer (!) Muskelmasse auf dem Plan.2. Organisation
Ihr könnt euch einer von 5 Gruppen anschließen. Jede Gruppe fokussiert sich auf ein bestimmtes Programm und wird von einem Gruppencoach betreut. Mehr Informationen zum jeweiligen Programm stehen in den verlinkten Programmbeschreibungen zur Verfügung.
„Oldie but Goldie“
Klassisches DefinitionsprogrammKonzept: Hier wird euch erklärt, wie man effektiv Körperfett abbaut, sodass die Muskeln plastischer hervortreten. Die Krux dabei ist, während der Definitionsphase keine Muskelmasse zu verlieren.
Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Coach: Thomas
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Oldie but Goldie“
Geeignet für: Anfänger und Fortgeschrittene
Coach: Thomas
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Oldie but Goldie“
„Oldie but Goldie“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Gruppenforum zu „Oldie but Goldie“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)

„Girls who lift“
Diät- und MuskeltrainingsprogrammKonzept: Für den weiblichen Körper gelten in Sachen Fettabbau zwar dieselben Regeln wie für den männlichen, dennoch haben Frauen etwas andere Ansprüche an ein Body-Transforming-Programm als Männer. Auf diese wird hier gezielt eingegangen.
Geeignet für: Weibliche Athleten (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)
Coach: Frank
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Girls who lift“
Geeignet für: Weibliche Athleten (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)
Coach: Frank
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Girls who lift“
„Girls who lift“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Gruppenforum zu „Girls who lift“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)

„Squatosaurus“
Powerbuilding-Programm mit 3er-Split für Krafterhalt in der DefinitionsphaseKonzept: Wenn man seinen Körperfettanteil auf einen einstelligen Prozentsatz absenken und trotzdem voluminös sein will, muss man mit ein paar Tricks arbeiten. Welche das sind, erfahrt ihr hier.
Geeignet für: Fortgeschrittene Athleten
Coach: Frank
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Squatosaurus“
Geeignet für: Fortgeschrittene Athleten
Coach: Frank
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Squatosaurus“
„Squatosaurus“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Gruppenforum zu „Squatosaurus“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)

„Just lift“
Minimalistisches Programm zur KraftentwicklungKonzept: Wer sagt, dass Kraftdreikampf-Athleten „glatt“ sein müssen, wenn sie stark sein wollen? Hier erfahrt ihr, wie man seine Bauchmuskeln sichtbar machen und trotzdem Kraft aufbauen kann.
Geeignet für: Anfänger & Fortgeschrittene
Coach: Frank
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Just lift“
Geeignet für: Anfänger & Fortgeschrittene
Coach: Frank
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Just lift“
„Just Lift“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Gruppenforum zu „Just Lift“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)

„Strength Cuts“
Hochvolumiges Powerbuilding-ProgrammKonzept: Powerbuilding ist eine Mischung aus Bodybuilding und kraftorientiertem Powerlifting-Training. Ein Powerbuilding-Programm stellt somit das beste aus zwei Welten dar. Hier erfahrt ihr, wie ihr damit breit, stark und definiert werdet.
Geeignet für: Fortgeschrittene
Coach: Sebastian (aka Friedhofschiller)
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Strength Cuts“
Geeignet für: Fortgeschrittene
Coach: Sebastian (aka Friedhofschiller)
Mehr Infos: Programmbeschreibung „Strength Cuts“
„Strength Cuts“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Gruppenforum zu „Strength Cuts“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)
3. Die Coaches



4. Ablauf
Mit Erscheinen dieses Textes haben wir im Forum im Bereich „Coaching auf TEAM ANDRO“ ein Themenforum „Strandfigur 2019“ eingerichtet. Dort kannst du ab sofort Fragen stellen. Im Themenforum erhält jede Gruppe ein eigenes Unterforum. Die Programmbeschreibungen mit den Trainings- und Ernährungsanweisungen für die ersten vier Wochen der Aktion sind bereits erschienen (siehe Punkt 2 Organisation), und alle vier Wochen wird für jede Gruppe ein Leitartikel publiziert, der die Programmanweisungen für die nächsten 28 Tage enthält.Wenn du bei der SFA mitmachen willst, musst du drei Dinge tun:
- Du musst dich für die Aktion registrieren. Wie das geht, wird hier erklärt: FAQ: Wie registriere ich mich?
- Du musst dich für eine der 5 oben genannten Gruppen entscheiden (also für „Oldie but Goldie“, „Girls who lift“, „Squatosaurus“, „Just Lift“ oder „Strength Cuts“).
- Du musst im Unterforum der Gruppe deiner Wahl einen Log eröffnen (FAQ: Was ist ein Log?): ACHTUNG: Die SFA startet am 14.01.2019, die Eröffnung der Logs ist bis 20.01.2019 möglich (weitere Infos zur Timeline findet ihr weiter unten im Text). Danach kann man nicht mehr in die SFA einsteigen!


Erfolgreiche Teilnehmer bei bisherigen Strandfiguraktionen - weitere Bilder und Erfolgsgeschichten
5. Timeline
03.12.2018 | Im Themenforum „Strandfigur 2019“ gibt es einen Frage-Antwort-Thread, in dem ihr Fragen zur Aktion stellen könnt. Die Gruppenunterforen sind zwar auch schon angelegt, sie bleiben vorerst aber noch geschlossen. |
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17.12.2018 | In dieser Woche erscheinen die Programmbeschreibungen im Portal. Sobald die Beschreibungen online sind, könnte ihr euch für die SFA registrieren und Logs in den Gruppenunterforen eröffnen. |
14.01.2019 | Offizieller Start der Strandfigur-Aktion 2019 |
20.01.2019 | Deadline für die Eröffnung von SFA-Logs |
02.06.2019 | Offizielles Ende der Strandfigur-Aktion 2019 |
Garantiert nichts verpassen
Wie stellt man sicher, dass man als Strandfigur-Interessent nichts verpasst – zum Beispiel den Start der Aktion, die Publikation von wichtigen Beiträgen o. Ä.? Indem man jetzt das Strandfigur-News-Thema im Forum abonniert! Man bekommt dann eine E-Mail, sobald es Neuigkeiten gibt.- Melde dich an oder registriere dich: Anmeldung und Registrierung
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Wir unterstützen euch – ihr unterstützt uns
TEAM ANDRO ist mehr als nur ein Bodybuilding-Forum – es ist das größte deutschsprachige Kraftsport-Portal. Außer durch sein gut besuchtes Diskussionsforum zeichnet es sich durch ein umfassendes Angebot an Artikeln, News, Videos und Services (wie der Strandfigur-Aktion) aus. Bekanntlich finanziert es sich nicht über Teilnahmegebühren, sondern über den angeschlossenen AndroShop. Indem ihr im Shop einkauft, unterstützt ihr also diese Plattform. Wie wär’s, wenn ihr, während ihr an der Strandfigur-Aktion teilnehmt, euer Proteinpulver, eure Vitamin- und Mineralstoffpräparate, eure Booster etc. über TEAM ANDRO bezieht? So würden wir uns gegenseitig helfen, gut „über den Winter“ zu kommen!
Zur Belohnung gibt’s Preise!
Nach Abschluss der Aktion werden in jeder Gruppe unter allen Teilnehmern, die von Anfang bis Ende dabei waren (und die dies mit Vergleichsfotos dokumentieren können), 5 Supplement-Pakete verlost. Jedes Paket besteht aus:
Viel Glück! Und natürlich: viel Erfolg!