Jetzt Trainings-Log anlegen und mitmachen

Strandfigur 2020: Nachmeldung noch bis 26.01. möglich!

Das größte gemeinsame Online-Coaching für deine Topfigur kehrt zurück! Wähle dein Team und ziehe jetzt zusammen mit deinem Coach und deinen Mitstreitern deine Transformation zu deiner persönlichen Strandfigur durch. Das i-Tüpfelchen: Es ist komplett kostenlos.



Strandfigur-Aktion: Gratis-Teamcoaching im Netz


Zum mittlerweile neunten Mal startet ab 20. Januar 2020 die zwanzigwöchige "Strandfigur-Aktion". Der Name ist Programm: Unser Coaching hilft dir, deinen Körper bis Anfang Juni strandtauglich zu formen: sportlich und definiert. Wofür viele Fitness-Stars im Internet viel Geld verlangen, bekommst du bei uns kostenlos: Trainingspläne und eine Online-Beratung. Und obendrein: Eine sich gegenseitig motivierende Community.

Darum lohnt sich die Teilnahme für dich

  • Sie ist komplett kostenlos, unverbindlich und qualitativ hochwertig. Das Coaching finanziert sich zu 100% durch die Verkäufe des Andro-Shops - wenn du diesen Ansatz unterstützen willst, schaue gerne rein.
  • Frank und Thomas, die beiden Coaches, sind seit vielen Jahren eng mit Team Andro und dem Kraftsport verbunden und haben Trainer-Kompetenzen.
  • Egal wieviel Erfahrung du mitbringst - es gibt das richtige Team für dich
  • Du bist nicht alleine: In deinem Team wirst du zahlreiche MitstreiterInnen finden, die dasselbe Ziel verfolgen - das motiviert!

Bitte mache dir vor der Teilnahme bewusst:

  • Die Pläne, die Plattform und die Community liefert unser Coaching - trainieren musst du natürlich selbst. Dazu gehört, dass du Zugang zu einem Fitnesstudio hast.
  • 20 Wochen mögen dir lange erscheinen - ist aber ein sinnvoller Zeitraum, da Körperfett nur langsam schmilzt, auch wenn das im Internet gerne mal anders versprochen wird.
  • Die Trainingspläne sind auf bestimmte Ziele zugeschnitten, nicht auf bestimmte Menschen. Es sind also keine Individualpläne, solltest du bestimmte Bedürfnisse haben, ist von deiner Seite Mitdenken gefragt.
  • Eine persönliche Beratung durch die Coaches via E-Mail oder Skype ist nicht vorgesehen, sie sind jedoch gerne bereit, hier im Forum deine Fragen zu beantworten.

So nimmst du an der Strandfigur-Aktion 2020 teil


Es sind drei Schritte zu gehen: Überprüfe dein Ziel - wähle dein Team - lege deinen Trainings-Log im Forum an. Und so geht's:

Schritt 1: Überprüfe deine Zielsetzung

Die grundsätzliche Zielsetzung der Strandfigur-Trainingspläne lässt sich so zusammenfassen: Abbau von Körperfett bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse (in manchen Programmen auch der Aufbau magerer Muskelmasse). Wenn dein Ziel ist, ein paar Kilos draufzupacken, solltest du ein Masseaufbauprogramm wählen. Generell steht der Abbau von Körperfett im Vordergrund: Die Coaches helfen euch, auf effektive Weise Fett loszuwerden und dabei möglichst keine Muskelmasse zu verlieren. Wer eher das Problem hat, dass er zu dünn ist (und übers Frühjahr „bulken“ möchte), ist mit einem Masseaufbauprogramm besser bedient als mit den Strandfigur-Programmen. Aber: Es geht nicht NUR um Fettabbau. Je nach Programm stehen auch Kraftentwicklung und der Aufbau von magerer (!) Muskelmasse auf dem Plan.

Schritt 2: Wähle das passende Team


Dieses Jahr sind vier verschiedene Teams mit unterschiedlichen Zielsetzungen geboten. Verschaffe dir einen Überblick über die Kurzbeschreibungen und schaue dir die Teams genau an, die du am interessanten findest.

„Muscle Beach"

Konzept: Hier wird euch erklärt, wie man effektiv Körperfett abbaut, sodass die Muskeln plastischer hervortreten. Die Herausforderung dabei ist, während der Definitionsphase keine Muskelmasse zu verlieren.
Geeignet für: Fortgeschrittene
Coach: Thomas
Teambeschreibung „Muscle Beach“
„Muscle Beach“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Teamforum zu „Muscle Beach“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)


„Girls who lift“

Konzept: Du willst deine Figur auf ein neues Level bringen? "Girls Who Lift" zeigt dir einen Weg, wie du mit zielführendem Hanteltraining und einer nachhaltigen Ernährungsform deiner Wunschfigur näherkommst - Schritt für Schritt. Nach Beendigung des Programms weißt du, wie du dein Training und deine Ernährung dauerhaft umsetzen musst, um eine sportlichere Figur zu behalten.
Geeignet für: Weibliche Athleten (Anfängerinnen & leicht Fortgeschrittene)
Coach: Frank
Teambeschreibung „Girls who lift“
„Girls who lift“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Teamforum zu „Girls who lift“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)


„Pure Power“

Konzept: Im Rahmen von Pure Power wird dir ein flexibles Powerbuildingprogramm mit drei Phasen geboten. Während in der ersten Phase die notwendige Intensität für die folgenden Wochen erlernt wird, soll in der zweiten Phase noch einmal auf Rekordejagd gegangen werden, bevor zum Ende der Diät der muskuläre Feinschliff umgesetzt wird. Du wirst bereits mit zwei Trainingstagen teilnehmen können und erhältst bei der Ernährung genügend Freiräume, dass du deinen ganz eigene Erfolgsstory schreiben kannst!
Geeignet für: Fortgeschrittene Athleten
Coach: Frank
Teambeschreibung „Pure Power“
„Pure Power“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Teamforum zu „Pure Power“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)


„My first Sixpack“

Konzept: Keine Lust mehr auf Speckröllchen am Strand? In diesem Jahr willst du endlich einmal durchstarten? Aber wo anfangen? Wie trainieren, wie essen? Du stehst vor einem Berg voller Fragen? Dann bist du hier genau richtig! Ein einfaches, aber hocheffektives Programm zur Form deines Lebens erwartet dich! Du brauchst keine große Vorerfahrung, kein Fachwissen, nur deine Motivation zählt!
Geeignet für: Anfänger
Coach: Thomas
Teambeschreibung „My first Sixpack“
„My first Sixpack“ ist das richtige für dich? Dann kannst du im Teamforum zu „My first Sixpack“ jetzt dein Log eröffnen! (FAQ: Was ist ein Log?)


Das sind die Coaches der Teams:


Thomas hat die Strandfigur-Aktion ins Leben gerufen und war bislang jedes Jahr als Coach dabei. Als ehemaliger Wettkampf-Bodybuilder weiß er genau, wie man aus Hobby-Hantelsportlern definierte Athleten mit Blickfang-Body macht.
Frank ist seit 2013 als Coach mit an Bord und hat in den letzten Jahren zahlreiche Programme auf TEAM ANDRO veröffentlicht. Er ist Wettkampf-Bodybuilder, hat mehrere Bücher geschrieben ("Ernährung für [Kraft-] Sportler: Intermittent Fasting 2.0"), die Bikini-Athletin Helene Fiedler betreut und läuft zur Zeit in 80 Marathons um die Welt.


Schritt 3: Lege im Forum deines Teams dein Trainings-Log an


Wenn du dir über dein Ziel im Klaren bist und dein Team samt Programm gewählt hast, bleibt als letzter Schritt dein Trainings-Log im Forum. So gehst du dafür am besten vor:
  1. Du musst dich für die Aktion registrieren. Wie das geht, wird hier erklärt: FAQ: Wie registriere ich mich?
  2. Du musst dich für eines der vier oben genannten Teams entscheiden (also für „Muscle Beach“, „Girls who lift“, „Pure Power“ oder „My first Sixpack“).
  3. Du musst im Unterforum des Teams deiner Wahl einen Trainings-Log eröffnen (FAQ: Was ist ein Trainings-Log?): Lege dein Trainings-Log bis zum Start des Strandfigur-Coachings am 20.01. an. Der letztmögliche Tag für die Teilnahme ist der 26.01., danach kannst du kein Log mehr erstellen.

Ab sofort ist im Forum im Bereich "Coaching auf TEAM ANDRO" das Themenforum zur „Strandfigur 2020“ eröffnet. Dort kannst du schon jetzt deine Fragen stellen. Jedes Team hat seinen eigenen Bereich, in dem sich dessen Teilnehmer organisieren, austauschen und ihre Trainings-Logs pflegen. Die Programme der Teams werden zum Anfang die ersten 4 Wochen des Coachings abdecken. Bevor dieser Zeitraum abläuft, wird für jedes Team hier auf dem Portal ein neuer Artikel erscheinen, welcher dir für die nächsten 4 Wochen neue Anweisungen bezüglich Training und Ernährung liefern wird.

In deinem Trainings-Log dokumentierst du einerseits die eigenen Fortschritte und ermöglichst es andererseits dem jeweiligen Teamcoach – und auch anderen Aktionsteilnehmern –, Kommentare und Tipps abzugeben. Wichtige Bestandteile eines SFA-Logs sind Angaben zur Person (FAQ: Was sind Pflichtinfos?), regelmäßige Updates und Fotos: Fertigt bitte unbedingt zu Beginn der Aktion Body-Fotos von euch an! Zum einen lassen sich körperliche Entwicklungen am besten auf der Basis von Vorher-Nachher-Fotos beurteilen, zum anderen könnt ihr, wenn ihr eure Erfolge mit Vergleichsfotos dokumentiert, im Rahmen der SFA auch in diesem Jahr wieder Preise gewinnen. Infos dazu gibt’s weiter unten im Text. Übrigens: Wenn man sich für keine der 5 Gruppen so recht erwärmen kann, kann man auch als Outlaw an der Aktion teilnehmen. Man hat dann allerdings bei Fragen keinen festen Ansprechpartner.

Erfolgreiche Teilnehmer bei bisherigen Strandfiguraktionen - weitere Bilder und Erfolgsgeschichten

Wir unterstützen euch – du unterstützt uns


TEAM ANDRO ist das größte deutschsprachige Kraftsportportal. Neben dem Strandfigur-Coaching findest du weitere Coachings, hilfreiche Artikel, ein großes Diskussionsforum und unzählige Videos und Bilder rund um die Themen Kraftsport und Bodybuilding auf unserer Plattform - und das alles vollkommen kostenfrei und jederzeit verfügbar. Das alles wird ermöglicht über deinen Einkauf im Andro-Shop. Da wir ein Teil der Supplement-Marke ESN sind, bekommst du bei uns direkt und zu Superpreisen die beliebten ESN-Supplements. Wenn du dich also entschließt, deine Supplements während des Coaching-Zeitraums bei uns zu kaufen, erhältst du nicht nur Spitzenprodukte, sondern hilfst ebenso dabei, dieses Coaching und alle weiteren Inhalte kostenlos zu ermöglichen. Wenn das kein Anreiz ist...

Zur Belohnung gibt’s Preise!


Nach Abschluss der Aktion werden in jedem Team unter allen Teilnehmern, die von Anfang bis Ende dabei waren (und die dies mit Vergleichsfotos dokumentieren können), 5 Supplement-Pakete verlost. Jedes Paket besteht aus:
Viel Glück! Und natürlich: viel Erfolg!



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