Strandfigur-Archiv

Seit 2012 findet jährlich unsere kostenlose Online-Coaching-Aktion "Strandfigur" statt. Hier findest du eine Übersicht aller Programme der vergangenen Jahre.

Die Infos zur diesjährigen Aktion erreichst du in der Übersicht zur aktuellen Strandfigur.

Strandfigur 2019: Strength Cuts (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Strength Cuts (V)

Hey Leute, wir sind in der letzten Phase angekommen! Was soll ich sagen...16 lange Wochen liegen hinter uns und daher denke ich, dass bei JEDEM die Diät langsam dem Ende entgegen kommt. Solltest du noch nicht ganz zufrieden mit deiner Form sein, jedoch bereits seit Beginn an im Team, wird nach Ende der SFA Zeit für eine kleine Diät-Pause. Niemand sollte ein halbes Jahr auf Diät sein, ohne die Hormone mal wieder auf Erhaltungskalorien erholen zu lassen.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Einbiegen auf die Zielgerade! Die letzten vier Wochen stehen euch bevor, also noch einmal Gas geben und dann mit Vollgas in Richtung Strandfigur! An der Stelle spare ich mir, zu fragen, wie es euch geht. Wenig Futter, viel Belastung, Spaß ist das sicher nicht mehr. Aber es kommen halt nur die Harten in den Garten, also nochmal vier Wochen durchziehen. Ihr schafft das!
Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Liebe Lifter, wenn ihr diese Zeilen lest, ist das Ende der Strandfigur 2019 in greifbarer Nähe und jeder von euch wird in den letzten Wochen hoffentlich mit deutlichen Kraftzuwächsen belohnt worden sein. Mit diesem letzten Artikel gehen wir in die finale Runde. Es wird wieder simpel bleiben, wobei jeder die Möglichkeit erhalten wird, an die eigenen Grenzen zu gehen. Ich wünsche euch viel Kraft!
Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Programmbeschreibung Wochen 13 bis 16

Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Moin liebe Teilnehmer, willkommen im nächsten Teil der Strandfigur-Aktion! Dieses Mal haben wir ein paar kleine, aber feine Änderungen im Programm. Ansonsten sind wir mitten in der Diät – große Lebensfreuden kann man hier gewiss nicht erwarten. Daher: festhalten, anschnallen und Vollgas geben!
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Mehr als die Hälfte der Zeit ist geschafft, aber jetzt geht es richtig los! Schnallt euch fest und haltet euch an, wir bewegen uns nun zielsicher in Richtung Topform! Damit uns dies gelingt, gibt es nicht nur neue Trainingsvorgaben, sondern auch erstmals in dieser Aktion Tabata-Einheiten sowie optional eine Speedweek für den gewissen Feinschliff. Auf geht’s!
Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Liebe Langhantelathleten, es ist soweit: Ihr habt die ersten zwei Phasen dieses Programms bestritten und den ersten Deload eingelegt, der vor allem der mentalen Entspannung dienen sollte. Mit diesem Artikel bringen wir etwas Volumen in unser Programm, so dass am Ende der 20 Wochen neue Bestleistungen möglich sein sollten.
Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Liebe Lifter, nachdem ihr eine grundlegende Kraftentwicklung durchlaufen habt, konntet ihr nun erste Erfahrungen mit einem spezifischen Programm sammeln. Doch dies stellt nur eine Zwischenphase vor unserer nächsten Etappe dar. Mit diesem Artikel werden wir die Reise fortsetzen.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Zahlreiche PNs in den letzten Wochen haben denselben Trend gezeigt: Teilnehmer sind verwundert, dass ihre Kraft im Training immer noch wächst, obwohl sie sich schon seit WOCHEN auf Diät befinden. Ungläubig fragen sie, ob dies normal wäre und inwiefern andere Teilnehmer das erleben würden. Leider muss ich den Leuten ein klein wenig Alleinstellungs-Merkmal wegnehmen: ja, es beobachten mehrere Leute und der Grund dafür ist die Etablierung des recht geringen Volumens im Training mit der kontinuierlichen Kürzung der Kalorien.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Strength Cuts (II)

Wir befinden uns mitten in der Strandfigur und mittlerweile sollte bereits so einiges passiert sein! Es kann sein, dass ihr bereits eine große Menge an Gewicht abgeworfen habt: Feier ich! In der Geschwindigkeit wird es zwar nicht weitergehen, aber dieser schnelle Verlust an Gewicht auf der Waage ist für die meisten Leute bereits ein super Motivationspush. UPDATE 11.02.2019: Der aktualisierte Trainingsplan ist nun vollständig im Artikel zu finden - einschließlich Übungsvideos!
Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Liebe Lifter, die ersten Wochen liegen hinter euch und ihr solltet inzwischen bei einer guten Belastungsintensität angekommen sein. Für die nächsten Wochen gilt zunächst, dass sich nichts ändert, bevor wir dann ab Woche sechs in die zweite Phase des Programms übergehen. Weiterhin liegt unser Fokus darauf, stärker zu werden, wobei wir nach der ersten Eingewöhnungszeit die Programmgestaltung etwas ausdifferenzieren werden.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (II)

Phase 1 habt ihr gut überstanden? Dann schnallt euch an und haltet euch fest, denn ab jetzt nehmen wir Fahrt auf! Ziel: Strandfigur 2019! Erwartete Ankunft: Juni 2019! Ihr erhaltet hier die angepassten Trainingsvorgaben für die Wochen 5 bis 8 für die Gruppe „Oldie but Goldie“ bei der Strandfigur 2019.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie - Ergänzungen zur Programmbeschreibung

Fragen und Antworten zum Programm

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie - Ergänzungen zur Programmbeschreibung

Wie in der Programmbeschreibung zu „Oldie but Goldie“ angekündigt findet ihr hier den Zusatzartikel mit weiterführenden Informationen, in dem einige Themen noch einmal vertieft und erklärt werden. Für die erfolgreiche Umsetzung des Programmes ist das Lesen dieses Artikels nicht zwingend notwenig, vielmehr richtet er sich an diejenigen, die mehr Hintergrundwissen haben möchten und den Aufbau der Pläne verstehen möchten.
Strandfigur 2018 - The Challenge: 5 x 5 min (III)

Strandfigur 2018 - The Challenge

Strandfigur 2018 - The Challenge: 5 x 5 min (III)

Meine lieben Damen, die Zielgerade ist in Sicht und wir werden somit in die dritte Stufe der Intensität übergehen. Das bedeutet gleichzeitig, dass dieses Programm bereits in vier Wochen endet und ihr im Anschluss den nächsten Schritt gehen solltet. Erneut gilt: Alles, was ich nicht anspreche, wird wie in den bisherigen Wochen umgesetzt!
Strandfigur 2018 - The Challenge: Reverse Baseline (III)

Strandfigur 2018 - The Challenge

Strandfigur 2018 - The Challenge: Reverse Baseline (III)

Schon sind wieder vier Wochen rum – wirklich erschreckend, wie schnell die Zeit vergeht. Dies sollte jedoch nicht negativ gemeint sein. Schließlich ist Zeit im Bodybuilding der Erzfeind der meisten Leute. Warum das ist, möchte ich zu Beginn des Artikels einmal kurz erwähnen, um euch die Perspektive für die Zukunft aufzuzeigen: Bodybuilding und der Weg zum Traumkörper ist im Großen und Ganzen simpel. Man Training, Ernährung, Regeneration und Basic-Supplementierung. Wieso aber scheitern jährliche TAUSENDE Leute in sämtlichen Studios weltweit daran, ihren Traumkörper zu erreichen? Die Antwort ist Zeit.
Strandfigur 2018 - The Challenge: OBG (III)

Strandfigur 2018 - The Challenge

Strandfigur 2018 - The Challenge: OBG (III)

Hallo liebe Oldies, es geht in die Endphase. Was ich bislang von euren Updates gesehen habe, war schon wirklich stark und ich bin gespannt, was die aktuellen Updates und natürlich die finalen Updates zu Tage fördern werden. Also liebe Oldies, auf in den Kampf! Auf in die finale Phase!