Strandfigur-Archiv

Seit 2012 findet jährlich unsere kostenlose Online-Coaching-Aktion "Strandfigur" statt. Hier findest du eine Übersicht aller Programme der vergangenen Jahre.

Die Infos zur diesjährigen Aktion erreichst du in der Übersicht zur aktuellen Strandfigur.

Strandfigur 2019: Strength Cuts (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Strength Cuts (V)

Hey Leute, wir sind in der letzten Phase angekommen! Was soll ich sagen...16 lange Wochen liegen hinter uns und daher denke ich, dass bei JEDEM die Diät langsam dem Ende entgegen kommt. Solltest du noch nicht ganz zufrieden mit deiner Form sein, jedoch bereits seit Beginn an im Team, wird nach Ende der SFA Zeit für eine kleine Diät-Pause. Niemand sollte ein halbes Jahr auf Diät sein, ohne die Hormone mal wieder auf Erhaltungskalorien erholen zu lassen.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Einbiegen auf die Zielgerade! Die letzten vier Wochen stehen euch bevor, also noch einmal Gas geben und dann mit Vollgas in Richtung Strandfigur! An der Stelle spare ich mir, zu fragen, wie es euch geht. Wenig Futter, viel Belastung, Spaß ist das sicher nicht mehr. Aber es kommen halt nur die Harten in den Garten, also nochmal vier Wochen durchziehen. Ihr schafft das!
Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Liebe Lifter, wenn ihr diese Zeilen lest, ist das Ende der Strandfigur 2019 in greifbarer Nähe und jeder von euch wird in den letzten Wochen hoffentlich mit deutlichen Kraftzuwächsen belohnt worden sein. Mit diesem letzten Artikel gehen wir in die finale Runde. Es wird wieder simpel bleiben, wobei jeder die Möglichkeit erhalten wird, an die eigenen Grenzen zu gehen. Ich wünsche euch viel Kraft!
Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Liebe Squatosaurier, die Ziellinie ist in greifbarer Nähe und ihr befindet euch bereits mitten in der letzten Woche. Viel gibt es daher mit diesem Text gar nicht mehr auf den Weg zu geben. Ich will aber versuchen, den ein oder anderen Hinweis für die Zukunft zu teilen. In jedem Fall bedanke ich mich an dieser Stelle schon einmal für das Vertrauen der letzten Wochen und wünsche für die letzte Phase der Aktion maximalen Erfolg.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Programmbeschreibung Wochen 13 bis 16

Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Moin liebe Teilnehmer, willkommen im nächsten Teil der Strandfigur-Aktion! Dieses Mal haben wir ein paar kleine, aber feine Änderungen im Programm. Ansonsten sind wir mitten in der Diät – große Lebensfreuden kann man hier gewiss nicht erwarten. Daher: festhalten, anschnallen und Vollgas geben!
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Mehr als die Hälfte der Zeit ist geschafft, aber jetzt geht es richtig los! Schnallt euch fest und haltet euch an, wir bewegen uns nun zielsicher in Richtung Topform! Damit uns dies gelingt, gibt es nicht nur neue Trainingsvorgaben, sondern auch erstmals in dieser Aktion Tabata-Einheiten sowie optional eine Speedweek für den gewissen Feinschliff. Auf geht’s!
Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Liebe Langhantelathleten, es ist soweit: Ihr habt die ersten zwei Phasen dieses Programms bestritten und den ersten Deload eingelegt, der vor allem der mentalen Entspannung dienen sollte. Mit diesem Artikel bringen wir etwas Volumen in unser Programm, so dass am Ende der 20 Wochen neue Bestleistungen möglich sein sollten.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Wenn ihr diese Zeilen lest, möchte ich euch beglückwünschen: Ihr habt die zweite Phase abgeschlossen und seid dem Abschluss der Strandfigur bereits näher als deren Start. Wer beim Rhythmus aufgepasst hat, weiß bereits, dass mit diesem Artikel der nächste Deload vor der Tür steht und der Start der finalen Phase. Zeit noch einmal alles zu geben!
22:46

Dr. Frank-Holger Acker empfiehlt:

Beintraining à la Squatosaurus mit Helene Fiedler

Wer in unserem Forum aktiv ist oder sogar an unseren Coachings teilnimmt weiß, dass Helene Fiedler aktuell eine leicht abgewandelte Form des Squatosaurus 2019 nach dem Plan von unserem Coach Frank durchführt. Andreas hat Helene in ihrem Stamm-Gym besucht und ein Beintraining dokumentiert. Gesprochen wurde auch - sofern Helene gerade bei Atem war. Für Technikfreunde!
Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Liebe Lifter, nachdem ihr eine grundlegende Kraftentwicklung durchlaufen habt, konntet ihr nun erste Erfahrungen mit einem spezifischen Programm sammeln. Doch dies stellt nur eine Zwischenphase vor unserer nächsten Etappe dar. Mit diesem Artikel werden wir die Reise fortsetzen.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Zahlreiche PNs in den letzten Wochen haben denselben Trend gezeigt: Teilnehmer sind verwundert, dass ihre Kraft im Training immer noch wächst, obwohl sie sich schon seit WOCHEN auf Diät befinden. Ungläubig fragen sie, ob dies normal wäre und inwiefern andere Teilnehmer das erleben würden. Leider muss ich den Leuten ein klein wenig Alleinstellungs-Merkmal wegnehmen: ja, es beobachten mehrere Leute und der Grund dafür ist die Etablierung des recht geringen Volumens im Training mit der kontinuierlichen Kürzung der Kalorien.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Liebe Squatosaurier, wenn ihr diese Zeilen lest, steuert ihr mitten auf die Halbzeit der diesjährigen Strandfigur zu. Ihr habt die erste Speedweek überlebt, befindet euch mitten im zweiten Zyklus und solltet bereits die ersten Erfolge erlebt haben. Mit diesem Artikel setzen wir die Reise fort.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Strength Cuts (II)

Wir befinden uns mitten in der Strandfigur und mittlerweile sollte bereits so einiges passiert sein! Es kann sein, dass ihr bereits eine große Menge an Gewicht abgeworfen habt: Feier ich! In der Geschwindigkeit wird es zwar nicht weitergehen, aber dieser schnelle Verlust an Gewicht auf der Waage ist für die meisten Leute bereits ein super Motivationspush. UPDATE 11.02.2019: Der aktualisierte Trainingsplan ist nun vollständig im Artikel zu finden - einschließlich Übungsvideos!
Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Liebe Lifter, die ersten Wochen liegen hinter euch und ihr solltet inzwischen bei einer guten Belastungsintensität angekommen sein. Für die nächsten Wochen gilt zunächst, dass sich nichts ändert, bevor wir dann ab Woche sechs in die zweite Phase des Programms übergehen. Weiterhin liegt unser Fokus darauf, stärker zu werden, wobei wir nach der ersten Eingewöhnungszeit die Programmgestaltung etwas ausdifferenzieren werden.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Squatosaurus (II)

Liebe Squatosaurier, die ersten Wochen der Strandfigur sind geschafft und mit diesem Artikel werden einige neue Sachen auf euch zu kommen. Die Einführungsphase ist fast beendet und wird mit einer Speedweek 2.0 abgeschlossen, bevor in Woche 6 der nächste Trainings- und Ernährungszyklus starten wird. Je nachdem, wie eure bisherigen Ergebnisse waren, bedeutet dies mehr oder weniger große Anpassungen in den bisherigen Vorgaben.