Strandfigur-Archiv

Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (V)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (V)

Und schon wieder sind 4 Wochen vorbei und wir hoffentlich unserer Strandfigur noch einmal ein ganzes Stück näher. Wenn alles nach Plan gelaufen ist, hast du dein Gewicht in den vergangenen Monaten um etwa 5 – 10 % reduziert. Das ist eine hervorragende Progression über die Zeit und ein fantastischer Fortschritt. Je nachdem wie hoch du mit dem Körperfettanteil eingestiegen bist, dürftest du deinem Six Pack schon sehr nahe sein oder zumindest nur noch ein paar hartnäckige Kilos haben, die weg müssen. Dieser letzte Teil splittet sich nun ein klein wenig auf.
Strandfigur 2017: Girls Who Lift (V)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Girls Who Lift (V)

Liebe Mädels, mit diesem Text endet auch bereits die diesjährige Strandfigur und jede von euch, die diese Zeilen liest und immer noch am Ball ist, darf bereits stolz auf sich sein, den ersten Schritt in die richtige Richtung gegangen zu sein. Unabhängig von der bisherigen Entwicklung haben einige von euch vielleicht so lange am Stück bisher trainiert und sich bewusst ernährt, wie noch nie zuvor. Doch das soll erst der Anfang gewesen sein, wenn es um eine langfristige Veränderung des Lifestyles geht.
Strandfigur 2017: Girls Who Lift (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Girls Who Lift (IV)

Liebe Ladies, wenn ihr diesen Text lest und immer noch dabei seid, habt ihr nicht nur das Bergfest hinter euch gebracht und befindet euch mitten in Phase 3, sondern solltet die letzten Wochen auch spürbare Veränderungen sowohl optisch aber vor allem auch in der Leistungsfähigkeit verspürt haben. Mit diesem Text bekommt ihr bereits einen Einblick in Phase 4, die ab Woche 16 starten und euch bis zum Ende begleiten wird.
Strandfigur 2017: OBG 2017 (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: OBG 2017 (IV)

Und weiter geht die wilde Fahrt hin zur Strandfigur 2017. Ihr kennt es: Ich habe die tabellarische Übersicht wieder aktualisiert, sodass ihr auf einen Blick alle wichtigen Veränderungen seht. Und wieder gibt es einiges Neues, also Rotes. Die wichtigsten Änderungen daher auch hier nochmal in der Übersicht.
Strandfigur 2017: Fortitude Squad (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Fortitude Squad (IV)

Schon wieder sind ganze 4 Wochen rum, in denen ihr mit einer enormen Frequenz, viel Volumen und schweren Gewichten zu kämpfen hattet. Die Zeit fliegt wirklich nur so dahin und genauso habe ich in euren Logs festgestellt, dass auch die Kilos dahinschmelzen. Insgesamt bin ich sehr glücklich über die Erfolge der Teammitglieder und vor allem über die Durchhaltequote! Wir haben von allen Teams die höchste Durchhaltequote bis jetzt, was mich unfassbar stolz macht. Aus genau diesem Grund ist JEDER von euch dazu angehalten, diese nicht absacken zu lassen und das Programm bis zum Ende eiskalt durchzuziehen.
Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (IV)

Liebe Squatosaurier, mit diesem Artikel erfahrt ihr bereits die Vorgaben über die finale Phase IV, so dass die Zielgerade bereits in sichtbare Nähe kommt. Zuvor gilt es aber noch Phase III optimal zu überstehen und in Woche 15 die dritte Speedweek zu durchlaufen. Der spannende Teil der Standfigur beginnt ab sofort!
Strandfigur 2017: No Time? - No Body Fat! (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: No Time? - No Body Fat! (IV)

Es geht weiter! Kurzes Statement vorab: Super Erfolge für den "geringen" Aufwand! Es gelten die Worte des Vormonats: "Da es hier in der Vergangenheit bei ObG häufig Missverständnisse gab: Keine Gruppenwechsel während der Aktion, außer nach Rücksprache mit mir!" In diesem Sinne viel Erfolg mit den neuen Vorgaben ab Woche 13!
Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (IV)

Endspuuuuuuurt! Es ist wahrlich nicht mehr lange hin, bis diese Strandfiguraktion auch schon wieder endet und wir eine weitere Gruppe mit sensationellen Diätfortschritten präsentieren können. Zudem kommt die Sonne derzeit immer häufiger heraus und entsprechend stark ist natürlich das Bedürfnis, seine persönliche Top-Form zu erreichen. Daher wollen wir auch gar nicht lange um den heißen Brei herumreden, sondern direkt in die Tat schreiten.
Strandfigur 2017: Defcon Mode 2.0 (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Defcon Mode 2.0 (IV)

Wir schreiben April 2017. Der kalendarische Frühlingsanfang ist bereits knapp zwei Wochen her und das milde Frühlingswetter hat einige Teile von Deutschland auch schon erreicht. Für uns bedeutet das vor allem eins: der Sommer rückt unweigerlich näher. Und noch etwas kann ich euch versprechen: die letzten 8 Wochen werden hart! Aber ihr schafft das!
Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (III)

Liebe Squatosaurier, die erste Speedweek liegt hinter euch, die Hälfte der Strandfigur wird bald herum sein und die Reihen haben sich, wie in jedem Jahr, bereits ein wenig gelichtet. Dabei beginnt gerade jetzt die entscheidende Phase der Diät: Ihr hab euch an das Training gewöhnt, habt den generellen Ablauf kennengelernt und erfahrungsgemäß passiert am Ende bei vielen Teilnehmern optisch noch einmal am meisten.
Strandfigur 2017: Girls Who Lift (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Girls Who Lift (III)

Das Bergfest liegt vor uns, was bedeutet, dass die deutlich spannendere Phase nun beginnt. In der Regel ist es so, dass man an sich selbst in den letzten Wochen größere Veränderungen wahrnimmt als am Anfang, wenn man den Wasserverlust der ersten Tage außen vorlässt. Umso wichtiger ist es, dass ihr geduldig den weiteren Weg beschreitet und realistisch in euren Erwartungen bleibt. Nachhaltige körperliche Veränderung ist kein Sprint, sondern verlangt eine Veränderung des Lifestyles.
Strandfigur 2017: OBG 2017 (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: OBG 2017 (III)

Hallo zusammen und herzlich Willkommen zur Phase 3 unserer diesjährigen ObG-Reise. Wie ihr es schon kennt, habe ich die tabellarische Übersicht wieder aktualisiert, sodass ihr auf einen Blick alle wichtigen Veränderungen seht. Wie ihr schnell feststellen werdet, ist dort einiges rot markiert, also neu. Die wichtigsten Änderungen daher im Text noch einmal in der Übersicht.
Strandfigur 2017: No Time? - No Body Fat! (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: No Time? - No Body Fat! (III)

Und weiter geht es für die zeitbeschränkten Mitkämpfer! Ich hoffe Ihr habt die letzte Phase gut überstanden und seid bereit für das nun Kommende! Da es hier in der Vergangenheit bei ObG häufig Missverständnisse gab: Keine Gruppenwechsel während der Aktion, außer nach Rücksprache mit mir!
Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Minimalistic Ripped (III)

Überragend! Wir haben schon die ersten 8 Wochen durch! Und all das, was ich in den vergangenen Wochen mittel PM, in persönlichen Gesprächen mit Teilnehmern, die ich auf diversen Veranstaltungen getroffen habe, und über die Logs und Bilder, die ich im Stillen verfolgt habe, wahrgenommen habe, begeistert mich. Wirklich! Ihr macht einen verdammt guten Job. Und damit wir das auch weiter aufrechterhalten können, gehen wir nun wieder einen Schritt weiter.
Strandfigur 2017: Fortitude Squad (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Fortitude Squad (III)

In den letzten vier Wochen haben wir die Stellschrauben vom Volumen, der Intensität und auch der Frequenz etwas hochgedreht. Diesem Trend möchte ich mich nun ein letztes Mal erneut anschließen, euch allerdings als Alternative auch eine Art Deload präsentieren, die viele von euch sicher nötig haben.