Strandfigur

Strandfigur

Strandfigur bei TEAM-ANDRO: Gratis-Online-Coaching

Seit 2012 startet jeweils zu Jahresbeginn unsere kostenlose Gruppencoaching-Aktion im Forum: Über 20 Wochen bieten unsere erfahrenen Coaches unterschiedliche Trainings-Programme für Anfänger und Fortgeschrittene, die euch helfen, bis zum Sommer sportlich und definiert auszusehen. Im Vordergrund steht der Abbau von Körperfett, aber auch Kraftentwicklung und Muskelaufbau kommen nicht zu kurz. Die Coaches stehen euch bei Fragen im Forum Rede und Antwort, zusätzlich gibt es Unterstützung und Motivation von den anderen Teilnehmern.

In diesem Jahr startet die Aktion am 14. Januar 2019 und läuft bis zum 2. Juni 2019.

Die wichtigsten Infos zur Teilnahme:

Alle Infos zur Strandfigur der Vorjahre findest du im STRANDFIGUR-ARCHIV

Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Programmbeschreibung Wochen 13 bis 16

Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Moin liebe Teilnehmer, willkommen im nächsten Teil der Strandfigur-Aktion! Dieses Mal haben wir ein paar kleine, aber feine Änderungen im Programm. Ansonsten sind wir mitten in der Diät – große Lebensfreuden kann man hier gewiss nicht erwarten. Daher: festhalten, anschnallen und Vollgas geben!
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Mehr als die Hälfte der Zeit ist geschafft, aber jetzt geht es richtig los! Schnallt euch fest und haltet euch an, wir bewegen uns nun zielsicher in Richtung Topform! Damit uns dies gelingt, gibt es nicht nur neue Trainingsvorgaben, sondern auch erstmals in dieser Aktion Tabata-Einheiten sowie optional eine Speedweek für den gewissen Feinschliff. Auf geht’s!
Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Liebe Langhantelathleten, es ist soweit: Ihr habt die ersten zwei Phasen dieses Programms bestritten und den ersten Deload eingelegt, der vor allem der mentalen Entspannung dienen sollte. Mit diesem Artikel bringen wir etwas Volumen in unser Programm, so dass am Ende der 20 Wochen neue Bestleistungen möglich sein sollten.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Liebe Damen, bei der Veröffentlichung dieses Artikels befindet ihr euch mitten in der dritten Phase der Strandfigur 2019 und habt bereits mehr Wochen geschafft, als noch vor euch liegen. Ihr konntet hoffentlich bereits erste Fortschritte verzeichnen und viel wichtiger, habt hoffentlich einiges über euch und euren Körper gelernt. Das ist mir tatsächlich das wichtigste Anliegen im Rahmen dieser Aktion. Mit diesem Artikel schließen wir nicht nur Phase 3 ab und werden den dritten Deload durchführen, sondern läuten euch bereits die abschließende Phase 4 ein.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Wenn ihr diese Zeilen lest, möchte ich euch beglückwünschen: Ihr habt die zweite Phase abgeschlossen und seid dem Abschluss der Strandfigur bereits näher als deren Start. Wer beim Rhythmus aufgepasst hat, weiß bereits, dass mit diesem Artikel der nächste Deload vor der Tür steht und der Start der finalen Phase. Zeit noch einmal alles zu geben!
22:46

Dr. Frank-Holger Acker empfiehlt:

Beintraining à la Squatosaurus mit Helene Fiedler

Wer in unserem Forum aktiv ist oder sogar an unseren Coachings teilnimmt weiß, dass Helene Fiedler aktuell eine leicht abgewandelte Form des Squatosaurus 2019 nach dem Plan von unserem Coach Frank durchführt. Andreas hat Helene in ihrem Stamm-Gym besucht und ein Beintraining dokumentiert. Gesprochen wurde auch - sofern Helene gerade bei Atem war. Für Technikfreunde!
Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Liebe Lifter, nachdem ihr eine grundlegende Kraftentwicklung durchlaufen habt, konntet ihr nun erste Erfahrungen mit einem spezifischen Programm sammeln. Doch dies stellt nur eine Zwischenphase vor unserer nächsten Etappe dar. Mit diesem Artikel werden wir die Reise fortsetzen.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Zahlreiche PNs in den letzten Wochen haben denselben Trend gezeigt: Teilnehmer sind verwundert, dass ihre Kraft im Training immer noch wächst, obwohl sie sich schon seit WOCHEN auf Diät befinden. Ungläubig fragen sie, ob dies normal wäre und inwiefern andere Teilnehmer das erleben würden. Leider muss ich den Leuten ein klein wenig Alleinstellungs-Merkmal wegnehmen: ja, es beobachten mehrere Leute und der Grund dafür ist die Etablierung des recht geringen Volumens im Training mit der kontinuierlichen Kürzung der Kalorien.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Liebe Damen, ihr befindet euch mitten in der zweiten Phase des diesjährigen Girls Who Lift Durchlaufs und konntet hoffentlich bereits die ersten Erfolge feiern. Mit diesem Text erfahrt ihr, wohin die Reise in der dritten Phase gehen wird. Ihr werdet etwas mehr Abwechslung in das Training bekommen und wir werden in Abhängigkeit von euren Fortschritten die Kalorien anpassen.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Liebe Squatosaurier, wenn ihr diese Zeilen lest, steuert ihr mitten auf die Halbzeit der diesjährigen Strandfigur zu. Ihr habt die erste Speedweek überlebt, befindet euch mitten im zweiten Zyklus und solltet bereits die ersten Erfolge erlebt haben. Mit diesem Artikel setzen wir die Reise fort.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (III)

Weiter geht’s! Beinahe acht Wochen liegen nun schon hinter euch und so langsam fängt es auch bei vielen an, sich wie eine Diät anzufühlen. Zumindest höre ich kaum noch Klagen, dass die zu essenden Mengen nicht zu schaffen wären. Die frohe Botschaft: Das bleibt auch so! Ihr findet hier die angepassten Trainingsvorgaben für die Wochen 9 bis 12 für die Gruppe „Oldie but Goldie“ bei der Strandfigur 2019.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Strength Cuts (II)

Wir befinden uns mitten in der Strandfigur und mittlerweile sollte bereits so einiges passiert sein! Es kann sein, dass ihr bereits eine große Menge an Gewicht abgeworfen habt: Feier ich! In der Geschwindigkeit wird es zwar nicht weitergehen, aber dieser schnelle Verlust an Gewicht auf der Waage ist für die meisten Leute bereits ein super Motivationspush. UPDATE 11.02.2019: Der aktualisierte Trainingsplan ist nun vollständig im Artikel zu finden - einschließlich Übungsvideos!
Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Just Lift (II)

Liebe Lifter, die ersten Wochen liegen hinter euch und ihr solltet inzwischen bei einer guten Belastungsintensität angekommen sein. Für die nächsten Wochen gilt zunächst, dass sich nichts ändert, bevor wir dann ab Woche sechs in die zweite Phase des Programms übergehen. Weiterhin liegt unser Fokus darauf, stärker zu werden, wobei wir nach der ersten Eingewöhnungszeit die Programmgestaltung etwas ausdifferenzieren werden.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Liebe Damen, die ersten Wochen sind geschafft und mit diesem Artikel werdet ihr die Vorgaben für die nächsten vier Wochen der Strandfigur 2019 erhalten. Je nachdem, wie eure bisherige Entwicklung war, werden die Anpassungen unterschiedlich erfolgen, so dass das Programm sich an eure Fortschritte anpasst. Ich hoffe, dass die ersten vier Wochen mit voller Motivation beendet werden, da die Erfahrung der vergangenen Jahre zeigt, dass viele Teilnehmerinnen schon nach kurzer Zeit aufgeben. Wenn du also diese Zeilen liest, hast du bereits den ersten Erfolg erreicht und darfst stolz auf dich sein!
Strandfigur 2019: Squatosaurus (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Squatosaurus (II)

Liebe Squatosaurier, die ersten Wochen der Strandfigur sind geschafft und mit diesem Artikel werden einige neue Sachen auf euch zu kommen. Die Einführungsphase ist fast beendet und wird mit einer Speedweek 2.0 abgeschlossen, bevor in Woche 6 der nächste Trainings- und Ernährungszyklus starten wird. Je nachdem, wie eure bisherigen Ergebnisse waren, bedeutet dies mehr oder weniger große Anpassungen in den bisherigen Vorgaben.
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