Strandfigur

Strandfigur

Strandfigur bei TEAM-ANDRO: Gratis-Online-Coaching

Seit 2012 startet jeweils zu Jahresbeginn unsere kostenlose Gruppencoaching-Aktion im Forum: Über 20 Wochen bieten unsere erfahrenen Coaches unterschiedliche Trainings-Programme für Anfänger und Fortgeschrittene, die euch helfen, bis zum Sommer sportlich und definiert auszusehen. Im Vordergrund steht der Abbau von Körperfett, aber auch Kraftentwicklung und Muskelaufbau kommen nicht zu kurz. Die Coaches stehen euch bei Fragen im Forum Rede und Antwort, zusätzlich gibt es Unterstützung und Motivation von den anderen Teilnehmern.

In diesem Jahr startet die Aktion am 14. Januar 2019 und läuft bis zum 2. Juni 2019.

Die wichtigsten Infos zur Teilnahme:

Alle Infos zur Strandfigur der Vorjahre findest du im STRANDFIGUR-ARCHIV

Strandfigur 2019: Strength Cuts (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Strength Cuts (V)

Hey Leute, wir sind in der letzten Phase angekommen! Was soll ich sagen...16 lange Wochen liegen hinter uns und daher denke ich, dass bei JEDEM die Diät langsam dem Ende entgegen kommt. Solltest du noch nicht ganz zufrieden mit deiner Form sein, jedoch bereits seit Beginn an im Team, wird nach Ende der SFA Zeit für eine kleine Diät-Pause. Niemand sollte ein halbes Jahr auf Diät sein, ohne die Hormone mal wieder auf Erhaltungskalorien erholen zu lassen.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (V)

Einbiegen auf die Zielgerade! Die letzten vier Wochen stehen euch bevor, also noch einmal Gas geben und dann mit Vollgas in Richtung Strandfigur! An der Stelle spare ich mir, zu fragen, wie es euch geht. Wenig Futter, viel Belastung, Spaß ist das sicher nicht mehr. Aber es kommen halt nur die Harten in den Garten, also nochmal vier Wochen durchziehen. Ihr schafft das!
Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Just Lift (V)

Liebe Lifter, wenn ihr diese Zeilen lest, ist das Ende der Strandfigur 2019 in greifbarer Nähe und jeder von euch wird in den letzten Wochen hoffentlich mit deutlichen Kraftzuwächsen belohnt worden sein. Mit diesem letzten Artikel gehen wir in die finale Runde. Es wird wieder simpel bleiben, wobei jeder die Möglichkeit erhalten wird, an die eigenen Grenzen zu gehen. Ich wünsche euch viel Kraft!
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (V)

Liebe Damen, die Strandfigur geht in die letzte Phase und ihr alle seid eigentlich bereits Gewinnerinnen. Der allergrößte Teil hat in den letzten 15 Wochen hervorragende Ergebnisse erzielt und damit mal wieder bewiesen, dass geduldige Arbeit und Kontinuität in jedem Fall belohnt werden. Ihr dürft stolz auf das bisher erreichte sein, auch wenn so eine Metamorphose natürlich nicht linear weiterverlaufen kann. Ihr kennt bereits die Vorgaben für die letzte Phase dieser Aktion, so dass ich euch mit diesem Artikel noch einmal ein paar Hinweise für die Zeit danach mit auf den Weg geben möchte.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Liebe Squatosaurier, die Ziellinie ist in greifbarer Nähe und ihr befindet euch bereits mitten in der letzten Woche. Viel gibt es daher mit diesem Text gar nicht mehr auf den Weg zu geben. Ich will aber versuchen, den ein oder anderen Hinweis für die Zukunft zu teilen. In jedem Fall bedanke ich mich an dieser Stelle schon einmal für das Vertrauen der letzten Wochen und wünsche für die letzte Phase der Aktion maximalen Erfolg.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Programmbeschreibung Wochen 13 bis 16

Strandfigur 2019: Strength Cuts (IV)

Moin liebe Teilnehmer, willkommen im nächsten Teil der Strandfigur-Aktion! Dieses Mal haben wir ein paar kleine, aber feine Änderungen im Programm. Ansonsten sind wir mitten in der Diät – große Lebensfreuden kann man hier gewiss nicht erwarten. Daher: festhalten, anschnallen und Vollgas geben!
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (IV)

Mehr als die Hälfte der Zeit ist geschafft, aber jetzt geht es richtig los! Schnallt euch fest und haltet euch an, wir bewegen uns nun zielsicher in Richtung Topform! Damit uns dies gelingt, gibt es nicht nur neue Trainingsvorgaben, sondern auch erstmals in dieser Aktion Tabata-Einheiten sowie optional eine Speedweek für den gewissen Feinschliff. Auf geht’s!
Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Just Lift (IV)

Liebe Langhantelathleten, es ist soweit: Ihr habt die ersten zwei Phasen dieses Programms bestritten und den ersten Deload eingelegt, der vor allem der mentalen Entspannung dienen sollte. Mit diesem Artikel bringen wir etwas Volumen in unser Programm, so dass am Ende der 20 Wochen neue Bestleistungen möglich sein sollten.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Liebe Damen, bei der Veröffentlichung dieses Artikels befindet ihr euch mitten in der dritten Phase der Strandfigur 2019 und habt bereits mehr Wochen geschafft, als noch vor euch liegen. Ihr konntet hoffentlich bereits erste Fortschritte verzeichnen und viel wichtiger, habt hoffentlich einiges über euch und euren Körper gelernt. Das ist mir tatsächlich das wichtigste Anliegen im Rahmen dieser Aktion. Mit diesem Artikel schließen wir nicht nur Phase 3 ab und werden den dritten Deload durchführen, sondern läuten euch bereits die abschließende Phase 4 ein.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Wenn ihr diese Zeilen lest, möchte ich euch beglückwünschen: Ihr habt die zweite Phase abgeschlossen und seid dem Abschluss der Strandfigur bereits näher als deren Start. Wer beim Rhythmus aufgepasst hat, weiß bereits, dass mit diesem Artikel der nächste Deload vor der Tür steht und der Start der finalen Phase. Zeit noch einmal alles zu geben!
22:46

Dr. Frank-Holger Acker empfiehlt:

Beintraining à la Squatosaurus mit Helene Fiedler

Wer in unserem Forum aktiv ist oder sogar an unseren Coachings teilnimmt weiß, dass Helene Fiedler aktuell eine leicht abgewandelte Form des Squatosaurus 2019 nach dem Plan von unserem Coach Frank durchführt. Andreas hat Helene in ihrem Stamm-Gym besucht und ein Beintraining dokumentiert. Gesprochen wurde auch - sofern Helene gerade bei Atem war. Für Technikfreunde!
Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Just Lift (III)

Liebe Lifter, nachdem ihr eine grundlegende Kraftentwicklung durchlaufen habt, konntet ihr nun erste Erfahrungen mit einem spezifischen Programm sammeln. Doch dies stellt nur eine Zwischenphase vor unserer nächsten Etappe dar. Mit diesem Artikel werden wir die Reise fortsetzen.
Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Strength Cuts (III)

Zahlreiche PNs in den letzten Wochen haben denselben Trend gezeigt: Teilnehmer sind verwundert, dass ihre Kraft im Training immer noch wächst, obwohl sie sich schon seit WOCHEN auf Diät befinden. Ungläubig fragen sie, ob dies normal wäre und inwiefern andere Teilnehmer das erleben würden. Leider muss ich den Leuten ein klein wenig Alleinstellungs-Merkmal wegnehmen: ja, es beobachten mehrere Leute und der Grund dafür ist die Etablierung des recht geringen Volumens im Training mit der kontinuierlichen Kürzung der Kalorien.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Liebe Damen, ihr befindet euch mitten in der zweiten Phase des diesjährigen Girls Who Lift Durchlaufs und konntet hoffentlich bereits die ersten Erfolge feiern. Mit diesem Text erfahrt ihr, wohin die Reise in der dritten Phase gehen wird. Ihr werdet etwas mehr Abwechslung in das Training bekommen und wir werden in Abhängigkeit von euren Fortschritten die Kalorien anpassen.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Liebe Squatosaurier, wenn ihr diese Zeilen lest, steuert ihr mitten auf die Halbzeit der diesjährigen Strandfigur zu. Ihr habt die erste Speedweek überlebt, befindet euch mitten im zweiten Zyklus und solltet bereits die ersten Erfolge erlebt haben. Mit diesem Artikel setzen wir die Reise fort.