Strandfigur

Meine lieben Damen, die Zielgerade ist in Sicht und wir werden somit in die dritte Stufe der Intensität übergehen. Das bedeutet gleichzeitig, dass dieses Programm bereits in vier Wochen endet und ihr im Anschluss den nächsten Schritt gehen solltet. Erneut gilt: Alles, was ich nicht anspreche, wird wie in den bisherigen Wochen umgesetzt!

Liebe Squatosaurier, Woche 8 neigt sich dem Ende und ihr befindet euch bereits mitten in der letzten Phase. Wie schon vermutet wurde, wird es keine verrückten Änderungen an dieser Stelle mehr geben. Ihr solltet weiter kontinuierlich arbeiten, um diesen Trainingszyklus optimal abzuschließen.

Schon sind wieder vier Wochen rum – wirklich erschreckend, wie schnell die Zeit vergeht. Dies sollte jedoch nicht negativ gemeint sein. Schließlich ist Zeit im Bodybuilding der Erzfeind der meisten Leute. Warum das ist, möchte ich zu Beginn des Artikels einmal kurz erwähnen, um euch die Perspektive für die Zukunft aufzuzeigen: Bodybuilding und der Weg zum Traumkörper ist im Großen und Ganzen simpel. Man Training, Ernährung, Regeneration und Basic-Supplementierung. Wieso aber scheitern jährliche TAUSENDE Leute in sämtlichen Studios weltweit daran, ihren Traumkörper zu erreichen? Die Antwort ist Zeit.

Hallo liebe Oldies, es geht in die Endphase. Was ich bislang von euren Updates gesehen habe, war schon wirklich stark und ich bin gespannt, was die aktuellen Updates und natürlich die finalen Updates zu Tage fördern werden. Also liebe Oldies, auf in den Kampf! Auf in die finale Phase!

Meine lieben Damen, die ersten vier Wochen liegen hinter euch und die geringen Hürden der Teilnahme sorgten zwar für zugegeben überraschend wenig Logs, aber hoffentlich der ein oder anderen stillen Teilnehmerin, die geduldig den Weg zu einem sportlicheren Ich gehen will. Mit diesem Artikel treten wir in die nächste Stufe über. Das Training wird etwas intensiver und ich gebe euch alternative Möglichkeiten bei der Ernährungsumsetzung. Was ihr daraus macht, ist wie immer eure Sache.

Liebe Squatosaurier, mit diesem Artikel werden wir bereits die Halbzeit einläuten, so dass eine Menge von Veränderungen in den nächsten Wochen anstehen. In Woche 5 wird der reguläre Trainingszyklus beendet werden, in Woche 6 steht ein Deload an und in Woche 7 geht es in den zweiten Zyklus. Also aufmerksam den Artikel verfolgen, um den Schlachtplan für die kommenden vier Wochen zu verstehen.

Willkommen zum zweiten Artikel der Strandfigur-Reihe! Bei The Challenge Woche 5 – 8 geht es darum, den in der ersten Phase gesetzten Grundstein zu festigen und euch so in die beste Form eures Lebens zu bringen. Im letzten Artikel habe ich bereits die Grundprinzipien meines Ansatzes erwähnt. Mittels schwerem, progressionsorientiertem Training und einem progressiv sinkenden Kalorienniveau ist es nur eine Frage der Zeit, wann ihr die beabsichtigen Erfolge einheimsen werdet.

Hallo liebe Oldies, vier Wochen sind vorbei. Zeit zur Überprüfung eurer Fortschritte und natürlich für neue Quälereien. Ich wünsche euch viel Spaß mit dem Artikel und natürlich mit dem, was euch in den kommenden Wochen erwartet. Wieder unterscheiden wir beim Training zwischen Fortgeschrittenen und Anfängern. Wie die Einteilung zu verstehen ist, dazu habe ich mich ja bereits im ersten Artikel geäußert.

Diese Woche startete die aktuelle Coaching-Aktion. Kurzentschlossene können sich noch heute anmelden: 2018 wird das Jahr, in dem die guten Vorsätze nicht nur welche geblieben sind, sondern tatsächlich umgesetzt wurden! Und um dich dabei zu unterstützen, starten wir am 09.04.2018 unseren zweiten Coaching-Durchlauf in diesem Jahr. Strandfigur 2018 - The Challenge ist deine Herausforderung, die gesetzten Ziele zu erreichen. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, Männer oder Frauen, Diät-Einstieg oder -Fortsetzung: In vier verschiedenen Teams helfen wir dir auf deinem Weg!

Gute Vorsätze sind eine lobenswerte Sache. Sie einzuhalten gestaltet sich aber oftmals schwieriger, als es einem selbst lieb ist, wie vielleicht schon die ein oder andere Leserin am eigenen Leib erfahren hatte. Seien es die zu hohen Anforderungen, die schlechte Vereinbarkeit mit dem eigenen Alltag oder schlichtweg der eigene Schweinehund: die Gründe, warum Männer wie Frauen regelmäßig daran scheitern, fitter zu werden, können vielfältig sein. Das vorliegende Programm soll einen geduldigen, niedrigschwelligen Einstieg in ein sportlicheres Leben darstellen und richtet sich insbesondere an Anfängerinnen oder Teilnehmerinnen in einer stressigen Lebensphase.

In 12 Wochen die Form verbessern und gleichzeitig die eigene Leistung steigern? Das wird auch in diesem Durchlauf das Ziel von Squatosaurus sein. Mit ein paar kleinen Änderungen wird die bekannte Handschrift des Programms jedoch weiterhin bestehen bleiben. Intensives Training kombiniert mit Intermittent Fasting 2.0. Diesmal mit einem leicht anderen Zyklus und einem optional angepassten Push-Tag für Frauen.

Was ein geiles Gefühl, zurück zu sein! Nach einem kurzen Aussetzer für die Anfangsphase der Strandfigur 2018 bin ich wieder zurück und bringe mein letztes Team an den Start, welches mit Abstand die beste Resonanz von allen Teams bekommen hat: The Baseline!

Backstreet’s back allright! - Nun heiße ich nicht Nick Carter, kann weder tanzen noch singen, aber verdammt ja, ich bin zurück. Wer jetzt denkt, der Alte leidet an Demenz: Natürlich war ich schon in Phase eins mit einem Team dabei, aber nun darf es auch wieder so heißen, wie es heißen muss: Oldie but Goldie - die klassische Bodybuildingdiät - ist zurück. Ihr könnt die Aktion nutzen, um entweder weiterzudiäten, zu pausieren oder in den Aufbau zu wechseln. Darüber hinaus gibt es eine vereinfachte Version das Trainings für Anfänger.

Alles hat ein Ende, nur die Wurst hat zwei. Dass dieses jedoch so schnell schon da ist, ist dann doch auch für mich bezogen auf die Strandfigur ein ungewohntes Gefühl. Gleichzeitig bedeutet das aber auch, dass nicht jede von euch an ihren eigenen Zielen angekommen sein wird oder andere sich neue Ziele setzen wollen. Das ist alles in Ordnung, denn die 12 Wochen waren nie zum möglichst starken Hungern gedacht, sondern sollten euch an intensives Training und eine zielführende Ernährung heranführen, ohne es dabei unangenehmer als nötig zu machen. Inwieweit das immer gelang, ist sicherlich auch die Frage der individuellen Wahrnehmung.

Die Frau von heute ist emanzipierter und weit anspruchsvoller als ihre Geschlechtsgenossinnen einige Generationen zuvor. Wie durften wir vor einigen Monaten in einem Video erfahren, dass in sozialen Netzwerken die Runde machte, wer heute Frauen für sich begeistern will, muss pumpen, ein Löwe sein, keineswegs eine Garnele. Nun kann man begründet die Frage stellen, ob es denn nur am vermeintlich schwachen Geschlecht liegt, dass Männer zunehmend eine eigene Eitelkeit entwickeln.