Strandfigur

Liebe Pure Power Teilnehmer, die Strandfigur 2020 neigt sich dem Ende und auch wenn die letzten Wochen keine optimalen Bedingungen waren, habt ihr es geschafft, am Ball zu bleiben. Alleine darauf dürft ihr bereits stolz sein und solltet dies als Motivation für die letzten Wochen nutzen. In diesen werden wir beim Training noch einmal deutliche Veränderungen vornehmen und auch bei der Ernährung feilen wir nochmals an den Details.

Wie verbringt ihr die letzten vier Wochen. Da aktuell nicht absehbar ist, wie sich die Lage in den Gyms entwickelt, werde ich euch zwei Varianten anbieten, einmal die Variante wie in den Vorwochen für ein Homeworkout, einmal die Variante für ein Training im Gym. Wer zu Hause Equipment hat und noch nichts ins Gym kann, kann auch den Plan aus meiner anderen Gruppe machen.

Eines kann ich euch verraten: Das war die verrückteste Strandfigur-Aktion, die ich je erlebt habe. Corona hat doch einiges durcheinandergeworfen. An dieser Stelle möchte ich mich auch noch einmal ausdrücklich dafür entschuldigen, dass ich eure Updates nicht so durchschauen konnte, wie ich es gerne getan hätte. Ich hasse sowas ja, da es immer nach Ausreden suchen klingt, aber mit zwei kleinen Kindern zu Hause und das ohne Kita, das ist wirklich eine neue Welt. Daher kam ich gefühlt zu gar nichts. Das heißt aber nicht, dass ich nicht regelmäßig einmal bei euch reingeschaut habe und auch die Fortschritte verfolgt habe. Nur für ein Feedback fehlte echt die Zeit. Ich habe jedoch auch keine Fälle erlebt, wo es krass aus dem Ruder gelaufen wäre, sodass ich sofort hätte eingreifen müssen. Dennoch: Ideal ist anders! Daher nochmal sorry!

Meine lieben Damen, die Strandfigur 2020 geht in die letzte Runde und die Hoffnungen aus dem letzten Artikel, dass im Mai die Gyms möglicherweise wieder öffnen würden, trat in dieser Form nicht ein. Aus diesem Grund werden wir uns auch die letzten fünf Wochen in diesem Programm auf Körpergewichtsübungen konzentrieren, was nicht bedeutet, dass es nicht noch die ein oder andere Veränderung geben wird.

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns dazu entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben, für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben. Für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.

Liebe Damen, die Strandfigur geht in Woche 13 und dieses Mal ist tatsächlich alles anders. Aufgrund der Studioschließungen wegen des Corona Virus wurde bereits ein alternativer Trainingsplan für die dritte Phase veröffentlicht und es dürfte klar sein, dass aufgrund der besonderen Umstände nicht alles so, wie ursprünglich geplant, weitverlaufen kann.

Willkommen in der vierten Phase von Pure Power. Wie bereits im Vorfeld angekündigt, wird sich unser Training in diesem Abschnitt grundlegend ändern, was im Jahr 2020 auch aufgrund der Studioschließungen in der Corona-Zeit nicht vermeidbar gewesen wäre. Ich werde euch für die kommenden Wochen daher den ursprünglichen Plan vorstellen, der mit einem Homegym gut zu bewerkstelligen sein sollte, und eine Modifikation für Kettlebell-Besitzer, die immer noch nah am Original ist, anbieten. In diesem Sinne: Bleibt motiviert!

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, in der letzten Wochen schlossen die Fitnessstudios in Deutschland, so dass diejenigen unter euch, die kein Homegym zu Hause haben, vor einer unerwarteten Herausforderung standen. Aus aktuellem Anlass gab es daher die letzten Tage im Portal bereits einige Artikel, die bei der Überbrückung der bevorstehenden Zeit unterstützen sollten. Dieser Text gibt euch noch einmal einen konkreten Trainingsplan für die Strandfigur 2020 an die Hand, der alternativ in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden kann.

Schon wieder Phase 3. Die Zeit verfliegt! Ich werde mich erneut nicht lange mit Erklärungen aufhalten, sondern direkt die Anpassungen präsentieren. Die meisten Fragen sollten durch den ersten Artikel und das Diskussionstopic ohnehin gelöst sein. Also legen wir gleich los.

Auf geht es in Phase 3 der diesjährigen Strandfigur. Wie schon im letzten Artikel werde ich mich kurzfassen und mich vor allem auf Veränderungen konzentrieren. Ich hoffe, dass ihr alle weiterhin motiviert seid. In diesem Sinne: Direkt ans Werk!

Liebe Damen, wenn ihr diese Zeilen lest, befindet ihr euch gerade mitten in der zweiten Phase des Girls Who Lift Programms. Auch wenn ihr bereits alle Vorgaben bis zum Ende von Woche 9 erhalten habt, werden mit diesem Artikel bereits die Vorgaben für die dritte Phase bereit gestellt. Ihr werdet etwas mehr Abwechslung in das Training bekommen und ich werde euch eine dritte Option für die Gestaltung der Ernährung an die Hand geben.

Es ist soweit: Wenn ihr diese Zeilen lest, habt ihr bereits fast die Hälfte der Aktion geschafft und solltet zum einen noch kräftemäßig voll im Saft stehen, und zum anderen die ersten Abnehmerfolge verzeichnet haben. Um diesen Schwung noch einmal zu nutzen, wird es in Phase 3 weiterhin kraftorientiert bleiben. Darüber hinaus wird es eine weitere Option bei der Umsetzung der Ernährung geben. Doch lest am besten selbst.

Liebe Pure-Power-Teilnehmer, die ersten vier Wochen liegen nun hinter euch und wie angekündigt, beginnt mit Woche 5 eine Kraftphase, die aus zwei verschiedenen Zyklen bestehen wird. Die Diät hat begonnen, die ersten Erfolge sind möglicherweise bereits sichtbar und in jedem Fall solltet ihr fit genug sein, um schwere Gewicht zu bewegen. Dies dürft ihr die nächsten Wochen unter Beweis stellen, denn es gibt meiner Ansicht nach nicht vieles, was die Muskeln in einer Diät besser schützt als schwere Gewichte!

Meine lieben Damen, die erste vier Wochen der Strandfigur 2020 liegen hinter euch und je nachdem, wie euer sportliches Leben vor Beginn dieser Aktion aussah, sollten die ersten Veränderungen wahrgenommen werden können. Sei es bezüglich der Optik oder in Hinsicht auf die eigene Einstellung zu Essen und Bewegung. Mit diesem Artikel gibt es die Vorgaben bezüglich des weiteren Vorgehens, wobei ihr in die zweite Phase einige zusätzliche Entscheidungsfreiheiten bekommen werdet. Zunächst jedoch erst einmal ein kleiner Break in Woche 5.