Strandfigur

Glückwunsch! Wenn du diese Zeilen liest, hast du die Strandfigur 2021 trotz aller Widrigkeiten bis zum Ende durchgezogen. Ganze 20 Wochen liegen hinter dir und wie nach jeder langen und zum Teil sicher harten Diät wird die Frage aufkommen, wie es danach weitergehen soll. Vor dir hatten sich diese Frage bereits unzählige andere Trainierende gestellt und dieser Artikel soll dir in erster Linie ins Bewusstsein rufen, welche Fehler du vermeiden solltest.

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, wenn ihr diese Zeilen lest, hab ihr den überwiegenden Teil der Aktion geschafft und seit weitergekommen, als viele andere. Die letzten vier Wochen stehen an und für alle, die noch einmal das Maximum aus der Diät holen wollen, wird es eine abschließende Option geben. Alle anderen werden die Strandfigur unaufgeregt zu Ende bringen. Die Gyms sind weiterhin geschlossen, so dass ich im letzten Text in zwei Wochen noch einmal ein paar kurze Hinweise für die Zeit danach geben werde. Zunächst aber noch einmal voller Fokus auf die Strandfigur 2021.

Die Strandfigur 2021 nähert sich dem Finale. Woche 20 liegt langsam in Sichtweite und alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer, die bis hierhin durchgehalten haben, dürfen stolz auf sich sein. Wie es danach weitergehen wird, ist aktuell noch schwer abzuschätzen. Coronabedingt möchte ich noch keinen Ausblick geben, aber spätestens im letzten Artikel wird es genauere Informationen geben. So lange gilt es, den Fokus zunächst noch einmal auf die aktuelle Aktion zu legen.

Die Strandfigur 2021 befindet sich mitten in der zweiten Hälfte und wir uns leider immer noch im Lockdown. Erste Gymöffnungen wurden zum Teil bereits wieder reduziert und eine breitflächige Öffnung rückt aktuell wohl erst einmal wieder in die Ferne. Grund genug für euch, noch einmal Gas zu geben. Damit dies mental allen Beteiligten besser gelingt, gibt für alle einen Streichtag, was die Ernährung betrifft.

Die Wochen schreiten voran und wenn ihr diese Zeilen lest, seit ihr bereits deutlich über zwei Monate auf Diät. Nachdem im letzten Text noch von Studioöffnungen gesprochen wurde, fanden diese inzwischen zum Teil statt. Gleichzeitig drohen erneute Schließungen aufgrund steigender Coronazahlen. Die Anpassungen des Trainingsplans ab Woche 11 sollen dieser Entwicklung gerecht werden, und euch genügend Freiraum geben, euer Training umzusetzen.

Der Deload ist vorüber und die Strandfigur Homegym Edition geht in die nächste Runde. In diesem Artikel erfahrt ihr, wie es beim Training und der Ernährung weitergeht. Darüber hinaus gibt es aber auch noch einmal eine Rückmeldung zu den neusten Entwicklungen bezüglich der Fitnessstudios, welche nun nach und nach geöffnet werden sollen.

Die Gyms haben weiterhin nicht geöffnet, aber die Strandfigur geht weiter. In der letzten Phase bot sich euch die Möglichkeit, den Fokus des Trainings auf Kraft zu legen. In dieser Phase gibt es für alle, die weiterhin beim klassischen Plan blieben, einen kleinen Deload. Bei der Ernährung ändert sich dagegen zu Woche 5 und 6 wenig. Aber legen wir erst einmal los.

Vier Wochen Strandfigur sind vergangen und ihr solltet bereits mit den ersten Fortschritten belohnt worden sein. Ob dies der Fall ist, werde auch ich mir anschauen, so dass Zeit für ein Update ist. Darüber hinaus gibt es für diejenigen, denen es zu langsam geht, eine Speedweek. Wir teilen uns beim Training in zwei Gruppen und es gibt für die Minimalisten einen Refeed. Viele Neuigkeiten, weshalb wir schnell beginnen wollen.

Die ersten zwei Wochen sind geschafft und mit den Meldungen der letzten Tage wissen wir alle, dass die Strandfigur wohl noch einige Wochen in der Homegym Edition weitergehen wird. Ein Grund weiterhin Gas zu geben und sich im Rahmen der Aktion gegenseitig zu motivieren. Wie im ersten Artikel angekündigt, gibt es nun bereits nach zwei Wochen die ersten Anpassungen.

Strandfigur 2021: Die Fitnessstudios haben coronabedingt auch Anfang Januar immer noch geschlossen. Doch spätestens nach dem ersten Lockdown hatten viele Trainierende sich ein eigenes Homegym aufgebaut. Dies haben wir zum Anlass genommen, pünktlich zum Jahresstart zumindest eine vereinfachte Strandfigur 2021 anzubieten, bevor wieder alle die Möglichkeit haben werden, im Studio zu trainieren.

Das Jahr 2021 beginnt mit geschlossenen Gyms. Was nun? Ganz klar: Das Beste daraus machen! Du lässt dich nicht hängen - und wir lassen dich auch nicht hängen. Darum starten wir zum 11.01. die Homegym Edition des Strandfigur-Coachings und hören damit nicht auf, bis die Fitnessstudios wieder öffnen können!

Liebe Pure Power Teilnehmer, die Strandfigur 2020 neigt sich dem Ende und auch wenn die letzten Wochen keine optimalen Bedingungen waren, habt ihr es geschafft, am Ball zu bleiben. Alleine darauf dürft ihr bereits stolz sein und solltet dies als Motivation für die letzten Wochen nutzen. In diesen werden wir beim Training noch einmal deutliche Veränderungen vornehmen und auch bei der Ernährung feilen wir nochmals an den Details.

Wie verbringt ihr die letzten vier Wochen. Da aktuell nicht absehbar ist, wie sich die Lage in den Gyms entwickelt, werde ich euch zwei Varianten anbieten, einmal die Variante wie in den Vorwochen für ein Homeworkout, einmal die Variante für ein Training im Gym. Wer zu Hause Equipment hat und noch nichts ins Gym kann, kann auch den Plan aus meiner anderen Gruppe machen.

Eines kann ich euch verraten: Das war die verrückteste Strandfigur-Aktion, die ich je erlebt habe. Corona hat doch einiges durcheinandergeworfen. An dieser Stelle möchte ich mich auch noch einmal ausdrücklich dafür entschuldigen, dass ich eure Updates nicht so durchschauen konnte, wie ich es gerne getan hätte. Ich hasse sowas ja, da es immer nach Ausreden suchen klingt, aber mit zwei kleinen Kindern zu Hause und das ohne Kita, das ist wirklich eine neue Welt. Daher kam ich gefühlt zu gar nichts. Das heißt aber nicht, dass ich nicht regelmäßig einmal bei euch reingeschaut habe und auch die Fortschritte verfolgt habe. Nur für ein Feedback fehlte echt die Zeit. Ich habe jedoch auch keine Fälle erlebt, wo es krass aus dem Ruder gelaufen wäre, sodass ich sofort hätte eingreifen müssen. Dennoch: Ideal ist anders! Daher nochmal sorry!

Meine lieben Damen, die Strandfigur 2020 geht in die letzte Runde und die Hoffnungen aus dem letzten Artikel, dass im Mai die Gyms möglicherweise wieder öffnen würden, trat in dieser Form nicht ein. Aus diesem Grund werden wir uns auch die letzten fünf Wochen in diesem Programm auf Körpergewichtsübungen konzentrieren, was nicht bedeutet, dass es nicht noch die ein oder andere Veränderung geben wird.