Strandfigur

Strandfigur

Strandfigur 2022: Gratis-Online-Coaching

Seit 2012 startet jeweils zu Jahresbeginn unsere kostenlose Community-Coaching-Aktion im Forum. Drei Teams stehen zur Wahl! Am 10.01. geht's los:

Zur Aktionsbeschreibung der Strandfigur 2022

Black Ninja System & Power Running

Best of Summer Camp (II)

Black Ninja System & Power Running

Die Strandfigur 2022 ist geschafft und ein sportliches Kapitel von gut 20 Wochen liegt hinter allen Teilnehmern. Während man auf der einen Seite dem Ende solch einer Aktion dem Abschluss sehnsüchtig entgegensehnt, liegt auf der anderen Seite die Gefahr, im Anschluss in ein Loch der Orientierungslosigkeit zu fallen. Nachdem Thomas bereits zwei Programme vorgestellt hatte, die aus seiner Sicht gute Optionen für die kommenden Wochen sind, möchte in diesem kurzen Artikel meine beiden Vorschläge darstellen.
Train like Vince & No Time? – No Body Fat!

Best of Summer Camp (I)

Train like Vince & No Time? – No Body Fat!

Die Strandfigur 2022 ist geschafft, der gestählte Body bereit, um im Freibad, am Strand oder wo auch immer du dich entkleiden möchtest, präsentiert zu werden. So weit, so easy. Sicher, der Weg hierher war hart, aber du hattest ein klares Ziel vor Augen. Doch was jetzt? Wie kommst du durch den Sommer? Willst du vielleicht doch noch die letzten Prozent rauspressen? Oder einfach entspannt das Wetter genießen, ohne gleich wieder zu verfetten? Hier kommen zwei Programme aus meinem Archiv, die dir dabei helfen werden.
Strandfigur 2022: Homegym Edition (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2022: Homegym Edition (V)

Die Strandfigur 2022 neigt sich dem Ende, was hoffentlich noch nicht völlig für eure Motivation gilt. Um dieser auf der Zielgerade noch einmal einen kleinen Anschubser zu geben, gibt es in dieser letzten Phase für einen Teil nochmal einmal eine radikalere Anpassung des Trainings. Darüber hinaus gibt es Informationen zur Peak Weak und dazu, wie es nach der Aktion weitergehen kann.
Strandfigur 2022: Muscle Beach (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2022: Muscle Beach (V)

Es geht auf die Zielgerade! Um am Ende der 20 Wochen das bestmögliche Ergebnis zu erzielen, wird nun nochmal Gas gegeben! Und auch diesmal gilt: Kurz und knapp, alle Anpassungen für die kommenden vier Wochen in der Übersicht! Auf geht’s!
Strandfigur 2021: Pure Power (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2021: Pure Power (V)

Die Tage werden länger, wärmer und die Freibadsaison rückt in sichtbare Ferne. Gleiches gilt für das Ende der diesjährigen Strandfigur. Nachdem ihr im letzten Artikel bereits die Vorgaben für die finale Phase erhalten hattet, geht es in diesem letzten Text um die Umsetzung der finalen Woche und einen Vorschlag, wie ihr danach weiter vorgehen könntet.
Strandfigur 2022: Muscle Beach (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2022: Muscle Beach (IV)

Es wird spannend! Bist du bereit für die nächste Stufe? Dann kommen hier die Pläne für die Wochen 13 bis 16! Du kennst das Spiel: Alle Anpassungen für die kommenden vier Wochen in der Übersicht! Auf geht’s!
Strandfigur 2022: Homegym Edition (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2022: Homegym Edition (IV)

Mehr als die Hälfte der Strandfigur 2022 liegt hinter euch und damit beginnt die interessante Phase. Gibt es zu Beginn jeder Diät viele Sportlerinnen und Sportler, die nach wenigen Wochen bereits aufgeben, haben diejenigen, die dabei bleiben, ein Ziel vor Augen. Dieses solltet ihr euch weiterhin ins Gedächtnis rufen, wenn es in die harte Phase der Strandfigur geht. Es ist normal, dass die Motivation nicht mehr dieselbe wie am ersten Tag ist. Doch das wird auf euer Spiegelbild ebenso zutreffen!
Strandfigur 2022: Pure Power (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2022: Pure Power (IV)

Die Hälfte der Aktion liegt bereits hinter euch und mit diesem Artikel erfahrt ihr bereits die Vorgaben für die finale Phase IV. Die Zielgerade kommt in sichtbare Nähe. Zuvor gilt es aber noch, Phase III optimal zu überstehen und in Woche 15 die dritte Speedweek zu durchlaufen. Der spannende Teil der Standfigur beginnt ab sofort!
Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2022: Muscle Beach (III)

Wir nähern uns der Halbzeit. Zeit nochmal richtig aufs Gas zu treten und alles für deine Sommerform 2022 zu tun! Acht Wochen überstanden, zwölf zu gehen. Was dich in den kommenden vier Wochen erwartet, folgt hier in aller Kürze und Würze.
Strandfigur 2022: Homegym Edition (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2022: Homegym Edition (III)

Die Strandfigur 2022 ist im vollen Gange und in dieser dritten Phase geht es auf das Bergfest zu. Nachdem wir das Training zuletzt in zwei verschiedene Optionen aufteilten, wird es bei der Volumen-Variante in dieser Phase die größten Veränderungen geben. Darüber hinaus wird es bei der Ernährung ein paar kleine Anpassungen geben, so dass ihr weiter Fortschritte sammeln solltet.
Strandfigur 2022: Pure Power (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2022: Pure Power (III)

Die erste Speedweek liegt hinter euch und wenn ihr diese Zeilen lest, befindet ihre euch mitten in der zweiten Phase von Pure Power. Es geht auf das Bergfest der Strandfigur 2022 zu und in diesem Artikel gibt es den nächsten Ausblick auf die weiteren Wochen!
Strandfigur 2022: Homegym Edition (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2022: Homegym Edition (II)

Vier Wochen Strandfigur sind vergangen und ihr solltet bereits mit den ersten Fortschritten belohnt worden sein. Ob dies der Fall ist, werde auch ich mir anschauen, so dass Zeit für ein Update ist. Darüber hinaus gibt es für diejenigen, denen es zu langsam geht, eine Speedweek. Wir teilen uns beim Training in zwei Gruppen und es gibt für die Minimalisten einen Refeed. Viele Neuigkeiten, weshalb wir schnell beginnen wollen.
Strandfigur 2022: Muscle Beach (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2022: Muscle Beach (II)

Weiter geht’s! Nachdem die ersten vier Wochen eher zum „reingrooven“ waren, wird es nun lustiger. Aber halten wir uns nicht lange mit Vorreden auf, sondern kommen direkt zu den relevanten Dingen: den Anpassungen für die kommenden vier Wochen!
Strandfigur 2022: Pure Power (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2022: Pure Power (II)

Die ersten vier Wochen sind (fast) geschafft und wie es sich einige vielleicht bereits gedacht haben: Es gibt eine Speedweek! In der zweiten Phase folgen zudem einige Anpassungen, so dass ich gar nicht allzu viele weitere Worte verlieren möchte. Steigen wir direkt in die weitere Planung ein.
Strandfigur 2022: Homegym Edition (I)

Woche 1 bis 4

Strandfigur 2022: Homegym Edition (I)

Corona sorgte dafür, dass viele Sportler gezwungenermaßen vom Studio in das eigene Homegym ausweichen mussten. Auch 2022 ist noch keine Normalität eingekehrt, so dass weiterhin nicht jeder auf ein voll ausgestattetes Gym zurückgreifen kann. Das Team Homegym richtet sich im Rahmen der Strandfigur 2022 an alle, die mit geringen Mitteln ihr Training bestreiten müssen.