Strandfigur

Strandfigur

Strandfigur - Homegym Edition bei TEAM-ANDRO: Gratis-Online-Coaching

Seit 2012 startet jeweils zu Jahresbeginn unsere kostenlose Gruppencoaching-Aktion im Forum. Dieses Jahr etwas anders als gewohnt: Wir beginnen mit einem Homegym-Team solange die Gyms corona-bedingt geschlossen bleiben und starten nach deren Wiedereröffnung voll durch. Bis dahin werden euch natürlich trotzdem mit einem Team die Möglichkeit bieten, auf hohem Niveau deinen Körperfettanteil auf neue Tiefstände zu bringen. Am 11.01. geht's los - und das garantiert so lange, bis die Gyms wieder offen sind.

Zur Aktionsbeschreibung der Homegym Edition 2021

Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 1 und 2

Strandfigur 2021 Homegym

Strandfigur 2021: Homegym Edition Woche 1 und 2

Strandfigur 2021: Die Fitnessstudios haben coronabedingt auch Anfang Januar immer noch geschlossen. Doch spätestens nach dem ersten Lockdown hatten viele Trainierende sich ein eigenes Homegym aufgebaut. Dies haben wir zum Anlass genommen, pünktlich zum Jahresstart zumindest eine vereinfachte Strandfigur 2021 anzubieten, bevor wieder alle die Möglichkeit haben werden, im Studio zu trainieren.
Strandfigur 2021 - Homegym Edition

Das Beste aus 2021 machen - am 11.01. geht's los!

Strandfigur 2021 - Homegym Edition

Das Jahr 2021 beginnt mit geschlossenen Gyms. Was nun? Ganz klar: Das Beste daraus machen! Du lässt dich nicht hängen - und wir lassen dich auch nicht hängen. Darum starten wir zum 11.01. die Homegym Edition des Strandfigur-Coachings und hören damit nicht auf, bis die Fitnessstudios wieder öffnen können!
Strandfigur 2020: Pure Power (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: Pure Power (V)

Liebe Pure Power Teilnehmer, die Strandfigur 2020 neigt sich dem Ende und auch wenn die letzten Wochen keine optimalen Bedingungen waren, habt ihr es geschafft, am Ball zu bleiben. Alleine darauf dürft ihr bereits stolz sein und solltet dies als Motivation für die letzten Wochen nutzen. In diesen werden wir beim Training noch einmal deutliche Veränderungen vornehmen und auch bei der Ernährung feilen wir nochmals an den Details.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: My first Sixpack (V)

Wie verbringt ihr die letzten vier Wochen. Da aktuell nicht absehbar ist, wie sich die Lage in den Gyms entwickelt, werde ich euch zwei Varianten anbieten, einmal die Variante wie in den Vorwochen für ein Homeworkout, einmal die Variante für ein Training im Gym. Wer zu Hause Equipment hat und noch nichts ins Gym kann, kann auch den Plan aus meiner anderen Gruppe machen.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: Muscle Beach (V)

Eines kann ich euch verraten: Das war die verrückteste Strandfigur-Aktion, die ich je erlebt habe. Corona hat doch einiges durcheinandergeworfen. An dieser Stelle möchte ich mich auch noch einmal ausdrücklich dafür entschuldigen, dass ich eure Updates nicht so durchschauen konnte, wie ich es gerne getan hätte. Ich hasse sowas ja, da es immer nach Ausreden suchen klingt, aber mit zwei kleinen Kindern zu Hause und das ohne Kita, das ist wirklich eine neue Welt. Daher kam ich gefühlt zu gar nichts. Das heißt aber nicht, dass ich nicht regelmäßig einmal bei euch reingeschaut habe und auch die Fortschritte verfolgt habe. Nur für ein Feedback fehlte echt die Zeit. Ich habe jedoch auch keine Fälle erlebt, wo es krass aus dem Ruder gelaufen wäre, sodass ich sofort hätte eingreifen müssen. Dennoch: Ideal ist anders! Daher nochmal sorry!
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (V)

Woche 17 bis 20

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (V)

Meine lieben Damen, die Strandfigur 2020 geht in die letzte Runde und die Hoffnungen aus dem letzten Artikel, dass im Mai die Gyms möglicherweise wieder öffnen würden, trat in dieser Form nicht ein. Aus diesem Grund werden wir uns auch die letzten fünf Wochen in diesem Programm auf Körpergewichtsübungen konzentrieren, was nicht bedeutet, dass es nicht noch die ein oder andere Veränderung geben wird.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: My first Sixpack (IV)

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns dazu entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben, für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: Muscle Beach (IV)

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben. Für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (IV)

Liebe Damen, die Strandfigur geht in Woche 13 und dieses Mal ist tatsächlich alles anders. Aufgrund der Studioschließungen wegen des Corona Virus wurde bereits ein alternativer Trainingsplan für die dritte Phase veröffentlicht und es dürfte klar sein, dass aufgrund der besonderen Umstände nicht alles so, wie ursprünglich geplant, weitverlaufen kann.
Strandfigur 2020: Pure Power (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: Pure Power (IV)

Willkommen in der vierten Phase von Pure Power. Wie bereits im Vorfeld angekündigt, wird sich unser Training in diesem Abschnitt grundlegend ändern, was im Jahr 2020 auch aufgrund der Studioschließungen in der Corona-Zeit nicht vermeidbar gewesen wäre. Ich werde euch für die kommenden Wochen daher den ursprünglichen Plan vorstellen, der mit einem Homegym gut zu bewerkstelligen sein sollte, und eine Modifikation für Kettlebell-Besitzer, die immer noch nah am Original ist, anbieten. In diesem Sinne: Bleibt motiviert!
Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für zu Hause

Woche 10 bis 12

Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für zu Hause

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, in der letzten Wochen schlossen die Fitnessstudios in Deutschland, so dass diejenigen unter euch, die kein Homegym zu Hause haben, vor einer unerwarteten Herausforderung standen. Aus aktuellem Anlass gab es daher die letzten Tage im Portal bereits einige Artikel, die bei der Überbrückung der bevorstehenden Zeit unterstützen sollten. Dieser Text gibt euch noch einmal einen konkreten Trainingsplan für die Strandfigur 2020 an die Hand, der alternativ in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden kann.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: Muscle Beach (III)

Schon wieder Phase 3. Die Zeit verfliegt! Ich werde mich erneut nicht lange mit Erklärungen aufhalten, sondern direkt die Anpassungen präsentieren. Die meisten Fragen sollten durch den ersten Artikel und das Diskussionstopic ohnehin gelöst sein. Also legen wir gleich los.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: My first Sixpack (III)

Auf geht es in Phase 3 der diesjährigen Strandfigur. Wie schon im letzten Artikel werde ich mich kurzfassen und mich vor allem auf Veränderungen konzentrieren. Ich hoffe, dass ihr alle weiterhin motiviert seid. In diesem Sinne: Direkt ans Werk!
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (III)

Liebe Damen, wenn ihr diese Zeilen lest, befindet ihr euch gerade mitten in der zweiten Phase des Girls Who Lift Programms. Auch wenn ihr bereits alle Vorgaben bis zum Ende von Woche 9 erhalten habt, werden mit diesem Artikel bereits die Vorgaben für die dritte Phase bereit gestellt. Ihr werdet etwas mehr Abwechslung in das Training bekommen und ich werde euch eine dritte Option für die Gestaltung der Ernährung an die Hand geben.
Strandfigur 2020: Pure Power (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: Pure Power (III)

Es ist soweit: Wenn ihr diese Zeilen lest, habt ihr bereits fast die Hälfte der Aktion geschafft und solltet zum einen noch kräftemäßig voll im Saft stehen, und zum anderen die ersten Abnehmerfolge verzeichnet haben. Um diesen Schwung noch einmal zu nutzen, wird es in Phase 3 weiterhin kraftorientiert bleiben. Darüber hinaus wird es eine weitere Option bei der Umsetzung der Ernährung geben. Doch lest am besten selbst.