Strandfigur

Strandfigur

Strandfigur bei TEAM-ANDRO: Gratis-Online-Coaching

Seit 2012 startet jeweils zu Jahresbeginn unsere kostenlose Gruppencoaching-Aktion im Forum: Ganze 20 Wochen bieten unsere erfahrenen Coaches unterschiedliche Trainings-Programme für Anfänger und Fortgeschrittene, die euch helfen, bis zum Sommer sportlich und definiert auszusehen. Im Vordergrund steht der Abbau von Körperfett, aber auch Kraftentwicklung und Muskelaufbau kommen nicht zu kurz. Die Coaches stehen euch bei Fragen im Forum Rede und Antwort, zusätzlich gibt es Unterstützung und Motivation von den anderen Teilnehmern.

Dieses Mal startet die Aktion am 20. Januar 2020 und läuft bis zum 7. Juni 2020.

Zur Aktionsbeschreibung 2020

Strandfigur 2020: Muscle Beach (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: Muscle Beach (IV)

Keine einfachen Zeiten, auch nicht für ein Coaching wie die Strandfigur. Daher haben wir uns entschlossen, die neuen Pläne den derzeitigen Einschränkungen anzupassen. Für das Team „My first Sixpack“ wird es daher ein rein auf Körpergewichtsübungen basierendes Programm geben. Für das Team „Muscle Beach“ ein Programm für ein etwas großzügiger ausgestattetes Homegym. Gerne könnt Ihr die Pläne des jeweils anderen Teams verwenden, wenn das für eure Situation besser passt.
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (IV)

Liebe Damen, die Strandfigur geht in Woche 13 und dieses Mal ist tatsächlich alles anders. Aufgrund der Studioschließungen wegen des Corona Virus wurde bereits ein alternativer Trainingsplan für die dritte Phase veröffentlicht und es dürfte klar sein, dass aufgrund der besonderen Umstände nicht alles so, wie ursprünglich geplant, weitverlaufen kann.
Strandfigur 2020: Pure Power (IV)

Woche 13 bis 16

Strandfigur 2020: Pure Power (IV)

Willkommen in der vierten Phase von Pure Power. Wie bereits im Vorfeld angekündigt, wird sich unser Training in diesem Abschnitt grundlegend ändern, was im Jahr 2020 auch aufgrund der Studioschließungen in der Corona-Zeit nicht vermeidbar gewesen wäre. Ich werde euch für die kommenden Wochen daher den ursprünglichen Plan vorstellen, der mit einem Homegym gut zu bewerkstelligen sein sollte, und eine Modifikation für Kettlebell-Besitzer, die immer noch nah am Original ist, anbieten. In diesem Sinne: Bleibt motiviert!
Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für zu Hause

Woche 10 bis 12

Strandfigur 2020: Alternativer Trainingsplan für zu Hause

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, in der letzten Wochen schlossen die Fitnessstudios in Deutschland, so dass diejenigen unter euch, die kein Homegym zu Hause haben, vor einer unerwarteten Herausforderung standen. Aus aktuellem Anlass gab es daher die letzten Tage im Portal bereits einige Artikel, die bei der Überbrückung der bevorstehenden Zeit unterstützen sollten. Dieser Text gibt euch noch einmal einen konkreten Trainingsplan für die Strandfigur 2020 an die Hand, der alternativ in den eigenen vier Wänden umgesetzt werden kann.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: Muscle Beach (III)

Schon wieder Phase 3. Die Zeit verfliegt! Ich werde mich erneut nicht lange mit Erklärungen aufhalten, sondern direkt die Anpassungen präsentieren. Die meisten Fragen sollten durch den ersten Artikel und das Diskussionstopic ohnehin gelöst sein. Also legen wir gleich los.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: My first Sixpack (III)

Auf geht es in Phase 3 der diesjährigen Strandfigur. Wie schon im letzten Artikel werde ich mich kurzfassen und mich vor allem auf Veränderungen konzentrieren. Ich hoffe, dass ihr alle weiterhin motiviert seid. In diesem Sinne: Direkt ans Werk!
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (III)

Liebe Damen, wenn ihr diese Zeilen lest, befindet ihr euch gerade mitten in der zweiten Phase des Girls Who Lift Programms. Auch wenn ihr bereits alle Vorgaben bis zum Ende von Woche 9 erhalten habt, werden mit diesem Artikel bereits die Vorgaben für die dritte Phase bereit gestellt. Ihr werdet etwas mehr Abwechslung in das Training bekommen und ich werde euch eine dritte Option für die Gestaltung der Ernährung an die Hand geben.
Strandfigur 2020: Pure Power (III)

Woche 9 bis 12

Strandfigur 2020: Pure Power (III)

Es ist soweit: Wenn ihr diese Zeilen lest, habt ihr bereits fast die Hälfte der Aktion geschafft und solltet zum einen noch kräftemäßig voll im Saft stehen, und zum anderen die ersten Abnehmerfolge verzeichnet haben. Um diesen Schwung noch einmal zu nutzen, wird es in Phase 3 weiterhin kraftorientiert bleiben. Darüber hinaus wird es eine weitere Option bei der Umsetzung der Ernährung geben. Doch lest am besten selbst.
Strandfigur 2020: Pure Power (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: Pure Power (II)

Liebe Pure-Power-Teilnehmer, die ersten vier Wochen liegen nun hinter euch und wie angekündigt, beginnt mit Woche 5 eine Kraftphase, die aus zwei verschiedenen Zyklen bestehen wird. Die Diät hat begonnen, die ersten Erfolge sind möglicherweise bereits sichtbar und in jedem Fall solltet ihr fit genug sein, um schwere Gewicht zu bewegen. Dies dürft ihr die nächsten Wochen unter Beweis stellen, denn es gibt meiner Ansicht nach nicht vieles, was die Muskeln in einer Diät besser schützt als schwere Gewichte!
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (II)

Vorgaben Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (II)

Meine lieben Damen, die erste vier Wochen der Strandfigur 2020 liegen hinter euch und je nachdem, wie euer sportliches Leben vor Beginn dieser Aktion aussah, sollten die ersten Veränderungen wahrgenommen werden können. Sei es bezüglich der Optik oder in Hinsicht auf die eigene Einstellung zu Essen und Bewegung. Mit diesem Artikel gibt es die Vorgaben bezüglich des weiteren Vorgehens, wobei ihr in die zweite Phase einige zusätzliche Entscheidungsfreiheiten bekommen werdet. Zunächst jedoch erst einmal ein kleiner Break in Woche 5.
Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: Muscle Beach (II)

Hallo zusammen und willkommen zu Phase 2 am Muscle Beach! Ich werde mich hier nicht lange mit Erklärungen aufhalten, sondern direkt die Anpassungen präsentieren. Die meisten Fragen sollten durch den ersten Artikel und das Diskussionstopic ohnehin gelöst sein. Also legen wir gleich los!
Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Und schon sind wir in Phase 2… wie die Zeit vergeht! Die Folgeartikel halte ich gerne kurz und knapp, sprich ihr findet hier nur die Anpassungen für die jeweilige Phase. Allgemeine Erklärungen etc. sind im ersten Artikel zu finden. In diesem Sinne: Auf in die nächste Phase!
Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Herzlich willkommen zur Strandfigur 2020 im Team Muscle Beach. Gleich vorab für all diejenigen, die schon länger bei unseren Coaching-Aktionen dabei sind: Was ihr hier erhaltet, entspricht vom Ansatz her meinen "Oldie but Goldie" Plänen der Vorjahre. Was heißt das? ihr findet hier einen klassischen Bodybuilding-Ansatz: volumenreiches Training, eine konventionelle Diät und Cardio in nicht unerheblichem Umfang. Kein Zuckerschlecken, aber erfolgsversprechend. Das Programm richtet sich explizit an Sportler, die schon das ein oder andere Jahr Trainingserfahrung mitbringen.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Endlich schlank? Endlich einmal in guter Form am Strand stehen? Im Schwimmbad endlich einmal neidische Blicke auf sich ziehen? Aber wie? Wo anfangen? Wie loslegen? Viele Fragen, noch mehr Antworten? Wer gerade mit dem Krafttraining beginnt und sich damit endlich die Form seines Lebens verspricht, der ist hier genau richtig!
Strandfigur 2020: Pure Power (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Pure Power (I)

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, mit „Pure Power“ bieten wir euch in diesem Jahr ein Powerbuilding-Programm, das Dank flexibler Ernährung sowohl für eine Diät als auch den Aufbau genutzt werden kann. Das Programm richtet sich an Männer wie Frauen, die bereits ein wenig Erfahrung an der Langhantel gesammelt haben und im Rahmen des Strandfigur-Coachings nicht nur in Form kommen, sondern auch Kraft aufbauen wollen.
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