Strandfigur

Weiter geht’s! Beinahe acht Wochen liegen nun schon hinter euch und so langsam fängt es auch bei vielen an, sich wie eine Diät anzufühlen. Zumindest höre ich kaum noch Klagen, dass die zu essenden Mengen nicht zu schaffen wären. Die frohe Botschaft: Das bleibt auch so! Ihr findet hier die angepassten Trainingsvorgaben für die Wochen 9 bis 12 für die Gruppe „Oldie but Goldie“ bei der Strandfigur 2019.

Wir befinden uns mitten in der Strandfigur und mittlerweile sollte bereits so einiges passiert sein! Es kann sein, dass ihr bereits eine große Menge an Gewicht abgeworfen habt: Feier ich! In der Geschwindigkeit wird es zwar nicht weitergehen, aber dieser schnelle Verlust an Gewicht auf der Waage ist für die meisten Leute bereits ein super Motivationspush. UPDATE 11.02.2019: Der aktualisierte Trainingsplan ist nun vollständig im Artikel zu finden - einschließlich Übungsvideos!

Liebe Lifter, die ersten Wochen liegen hinter euch und ihr solltet inzwischen bei einer guten Belastungsintensität angekommen sein. Für die nächsten Wochen gilt zunächst, dass sich nichts ändert, bevor wir dann ab Woche sechs in die zweite Phase des Programms übergehen. Weiterhin liegt unser Fokus darauf, stärker zu werden, wobei wir nach der ersten Eingewöhnungszeit die Programmgestaltung etwas ausdifferenzieren werden.

Liebe Damen, die ersten Wochen sind geschafft und mit diesem Artikel werdet ihr die Vorgaben für die nächsten vier Wochen der Strandfigur 2019 erhalten. Je nachdem, wie eure bisherige Entwicklung war, werden die Anpassungen unterschiedlich erfolgen, so dass das Programm sich an eure Fortschritte anpasst. Ich hoffe, dass die ersten vier Wochen mit voller Motivation beendet werden, da die Erfahrung der vergangenen Jahre zeigt, dass viele Teilnehmerinnen schon nach kurzer Zeit aufgeben. Wenn du also diese Zeilen liest, hast du bereits den ersten Erfolg erreicht und darfst stolz auf dich sein!

Liebe Squatosaurier, die ersten Wochen der Strandfigur sind geschafft und mit diesem Artikel werden einige neue Sachen auf euch zu kommen. Die Einführungsphase ist fast beendet und wird mit einer Speedweek 2.0 abgeschlossen, bevor in Woche 6 der nächste Trainings- und Ernährungszyklus starten wird. Je nachdem, wie eure bisherigen Ergebnisse waren, bedeutet dies mehr oder weniger große Anpassungen in den bisherigen Vorgaben.

Phase 1 habt ihr gut überstanden? Dann schnallt euch an und haltet euch fest, denn ab jetzt nehmen wir Fahrt auf! Ziel: Strandfigur 2019! Erwartete Ankunft: Juni 2019! Ihr erhaltet hier die angepassten Trainingsvorgaben für die Wochen 5 bis 8 für die Gruppe „Oldie but Goldie“ bei der Strandfigur 2019.

Am Sonntag (13.01.2019) war unser "Oldie but Goldie"- Coach Thomas ab 18:00 Uhr eine Stunde lang auf Instagram live zu sehen um eure Fragen zur Strandfigur-Aktion beantworten. Der Mitschnitt ist ab sofort auch hier bei uns online. Thomas geht nicht nur detailliert auf eure Fragen ein, sondern äußert sich auch ganz offen zu dem, was es in den sozialen Medien und sonstwo so gibt.

Wie in der Programmbeschreibung zu „Oldie but Goldie“ angekündigt findet ihr hier den Zusatzartikel mit weiterführenden Informationen, in dem einige Themen noch einmal vertieft und erklärt werden. Für die erfolgreiche Umsetzung des Programmes ist das Lesen dieses Artikels nicht zwingend notwenig, vielmehr richtet er sich an diejenigen, die mehr Hintergrundwissen haben möchten und den Aufbau der Pläne verstehen möchten.

Wer TEAM-ANDRO kennt, der kennt auch unsere Strandfigur-Aktion. Wer noch nicht: Wir bieten euch ein kostenloses und unverbindliches Online-Gruppencoaching über 20 Wochen. Ziel: Körperfett verlieren und Muskulatur erhalten oder sogar ausbauen. Dazu gibt es fünf Gruppen, für die wir Trainings- und Ernährungspläne erstellen, und in denen wir eure Fragen beantworten. Lasse dich von der Gruppe motivieren, motiviere die anderen und finde so den Weg zu deiner persönlichen Bestform! Offizieller Start ist Anfang nächster Woche, Deadline für die Teilnahme ist der 20. Januar.

Das neue Jahr hat gerade erst begonnen und vielleicht sind in dir bereits die ersten Zweifel an deinen guten Vorsätzen aufgekommen. Während uns die Völlerei über die Feiertage noch leicht fällt und die Motivation, im neuen Jahr eine Diät zu beginnen, groß und ehrlich ist, kann sich dies dennoch wandeln, wenn es schließlich soweit ist. Vielleicht hast du auch Angst, wie in den vergangenen Jahren zu scheitern oder du bist schlichtweg verunsichert, wie du deine Ziele am effektivsten erreichen kannst. Die Lösung ist in jedem Fall ein kostenloses Online-Coaching, wie es Team Andro seit Jahren erfolgreich anbietet.

„Strength Cuts“ lässt sich als Powerbuilding-Programm beschreiben, was zu der Frage führt, was man unter diesem Begriff verstehen soll. „Powerbuilding“ ist kein legaldefinierter Begriff, sondern bezeichnet eine Art des Trainings die zum Ziel hat, nicht nur „geil“ auszusehen, sondern auch eine zum starken Körper passende Körperkraft aufzubauen. Früher fand ich es einfach cool, stark zu sein. Immer und immer mehr habe ich jedoch realisiert, dass der beste Weg zum MASSIV werden, STARK werden ist. Wer bei „Strength Cuts“ dabei sein möchte, kann ab sofort sein Log im Gruppenforum „Strength Cuts“ eröffnen!

„Squatosaurus“ ist ein Powerbuilding-Programm, das sich an Fortgeschrittene richtet. Neben schweren Gewichten in der Hauptübung ist es durch ein hohes Trainingsvolumen an mindestens drei bis vier Tagen in der Woche geprägt. Die Ernährung gestaltet sich dagegen mit vielen Freiräumen, wobei das Kalorien zählen nicht vermieden werden kann. Wer bei „Squatosaurus“ dabei sein möchte, kann ab sofort sein Log im Gruppenforum „Squatosaurus“ eröffnen!

„Girls Who Lift“ richtet sich, wie der Name es vermuten lässt, an Frauen, die durch ein strukturiertes Hanteltraining geführt werden wollen. Das Training wird mit einem Ernährungsansatz kombiniert, der möglichst viele Freiräume bieten soll, wobei klar sein sollte, dass eine Diät letztendlich nicht ohne Kaloriendefizit möglich ist. Wer bei „Girls Who Lift“ dabei sein möchte, kann ab sofort sein Log im Gruppenforum „Girls Who Lift“ eröffnen!

Kraftdreikampf (engl. Powerlifting) erfreut sich einer wachsenden Beliebtheit. Dabei werden die drei Disziplinen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben mit möglichst hohen Gewichten ausgeführt. Im Rahmen von „Just Lift“ werden wir uns in den 20 Wochen der Strandfigur in erster Linie auf diese drei Übungen des Kraftdreikampfes konzentrieren und in diesen stärker werden als zu Beginn. Wer bei „Just Lift“ dabei sein möchte, kann ab sofort sein Log im Gruppenforum „Just Lift“ eröffnen!

„Oldie but Goldie“ (ObG) steht für einen ganz klassischen Ansatz, der erstmals 2012 seine Anwendung fand und seitdem zwar stetig weiterentwickelt wurde, jedoch folgende Konstanten aufweist: volumenreiches Training, strukturierte, einfache Ernährung und Cardio. Man könnte sagen, „Oldie but Goldie“ orientiert sich daran, was schon für Generationen von Bodybuildern funktionierte, lange bevor die Erfinder mancher Systeme – mich eingeschlossen – auf der Welt waren. Wer bei ObG dabei sein möchte, kann ab sofort sein Log im Gruppenforum „Oldie but Goldie“ eröffnen!