Strandfigur

Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Woche 5 bis 8

Strandfigur 2020: My first Sixpack (II)

Und schon sind wir in Phase 2… wie die Zeit vergeht! Die Folgeartikel halte ich gerne kurz und knapp, sprich ihr findet hier nur die Anpassungen für die jeweilige Phase. Allgemeine Erklärungen etc. sind im ersten Artikel zu finden. In diesem Sinne: Auf in die nächste Phase!
Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Muscle Beach (I)

Herzlich willkommen zur Strandfigur 2020 im Team Muscle Beach. Gleich vorab für all diejenigen, die schon länger bei unseren Coaching-Aktionen dabei sind: Was ihr hier erhaltet, entspricht vom Ansatz her meinen "Oldie but Goldie" Plänen der Vorjahre. Was heißt das? ihr findet hier einen klassischen Bodybuilding-Ansatz: volumenreiches Training, eine konventionelle Diät und Cardio in nicht unerheblichem Umfang. Kein Zuckerschlecken, aber erfolgsversprechend. Das Programm richtet sich explizit an Sportler, die schon das ein oder andere Jahr Trainingserfahrung mitbringen.
Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: My first Sixpack (I)

Endlich schlank? Endlich einmal in guter Form am Strand stehen? Im Schwimmbad endlich einmal neidische Blicke auf sich ziehen? Aber wie? Wo anfangen? Wie loslegen? Viele Fragen, noch mehr Antworten? Wer gerade mit dem Krafttraining beginnt und sich damit endlich die Form seines Lebens verspricht, der ist hier genau richtig!
Strandfigur 2020: Pure Power (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Pure Power (I)

Liebe Strandfigur-Teilnehmer, mit „Pure Power“ bieten wir euch in diesem Jahr ein Powerbuilding-Programm, das Dank flexibler Ernährung sowohl für eine Diät als auch den Aufbau genutzt werden kann. Das Programm richtet sich an Männer wie Frauen, die bereits ein wenig Erfahrung an der Langhantel gesammelt haben und im Rahmen des Strandfigur-Coachings nicht nur in Form kommen, sondern auch Kraft aufbauen wollen.
Strandfigur 2020: Girls Who Lift (I)

Vorgaben Woche 1 bis 4

Strandfigur 2020: Girls Who Lift (I)

Das neue Jahr wird bald beginnen und vielleicht geht es dir wie vielen anderen Menschen: Man fasst gute Vorsätze, die man 2020 tatsächlich umsetzen will und hat sich unter anderem vorgenommen, das ein oder andere Fettpölsterchen loszuwerden. Oder du möchtest dich einfach nur in deinem Körper wohl(er) fühlen und suchst nach einer nachhaltigen Lösung, die nicht nur kurzfristig an dein Ziel bringt. Diese soll dir die diesjährige Strandfigur bieten. Das Programm „Girls who lift“ soll dir helfen, Schritt für Schritt ein Verständnis für Training und Ernährung aufzubauen, so dass du am Ende der Aktion nicht nur deine Form verbessert hast, sondern auch weißt, wie du dich in Zukunft verhalten solltest.
Strandfigur 2020: Das große Online-Coaching kehrt zurück

Start ist am 20.01.!

Strandfigur 2020: Das große Online-Coaching kehrt zurück

Dick im neuen Kalender anstreichen: Den 20.01.. An diesem Tag startet das große Strandfigur-Coaching in seine 2020er-Ausgabe. Die Aktionsbeschreibung ist ab sofort online, auch die FAQ. Die Programmbeschreibungen zu den einzelnen Teams folgen wie gewohnt in den nächsten Tagen und Wochen. Wenn du jetzt schon völlig sicher bist: Dein Log kannst du ab sofort anlegen.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (V)

Liebe Damen, die Strandfigur geht in die letzte Phase und ihr alle seid eigentlich bereits Gewinnerinnen. Der allergrößte Teil hat in den letzten 15 Wochen hervorragende Ergebnisse erzielt und damit mal wieder bewiesen, dass geduldige Arbeit und Kontinuität in jedem Fall belohnt werden. Ihr dürft stolz auf das bisher erreichte sein, auch wenn so eine Metamorphose natürlich nicht linear weiterverlaufen kann. Ihr kennt bereits die Vorgaben für die letzte Phase dieser Aktion, so dass ich euch mit diesem Artikel noch einmal ein paar Hinweise für die Zeit danach mit auf den Weg geben möchte.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Programmbeschreibung Woche 17 bis 20

Strandfigur 2019: Squatosaurus (V)

Liebe Squatosaurier, die Ziellinie ist in greifbarer Nähe und ihr befindet euch bereits mitten in der letzten Woche. Viel gibt es daher mit diesem Text gar nicht mehr auf den Weg zu geben. Ich will aber versuchen, den ein oder anderen Hinweis für die Zukunft zu teilen. In jedem Fall bedanke ich mich an dieser Stelle schon einmal für das Vertrauen der letzten Wochen und wünsche für die letzte Phase der Aktion maximalen Erfolg.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (IV)

Liebe Damen, bei der Veröffentlichung dieses Artikels befindet ihr euch mitten in der dritten Phase der Strandfigur 2019 und habt bereits mehr Wochen geschafft, als noch vor euch liegen. Ihr konntet hoffentlich bereits erste Fortschritte verzeichnen und viel wichtiger, habt hoffentlich einiges über euch und euren Körper gelernt. Das ist mir tatsächlich das wichtigste Anliegen im Rahmen dieser Aktion. Mit diesem Artikel schließen wir nicht nur Phase 3 ab und werden den dritten Deload durchführen, sondern läuten euch bereits die abschließende Phase 4 ein.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Programmbeschreibung Woche 13 bis 16

Strandfigur 2019: Squatosaurus (IV)

Wenn ihr diese Zeilen lest, möchte ich euch beglückwünschen: Ihr habt die zweite Phase abgeschlossen und seid dem Abschluss der Strandfigur bereits näher als deren Start. Wer beim Rhythmus aufgepasst hat, weiß bereits, dass mit diesem Artikel der nächste Deload vor der Tür steht und der Start der finalen Phase. Zeit noch einmal alles zu geben!
22:46

Dr. Frank-Holger Acker empfiehlt:

Beintraining à la Squatosaurus mit Helene Fiedler

Wer in unserem Forum aktiv ist oder sogar an unseren Coachings teilnimmt weiß, dass Helene Fiedler aktuell eine leicht abgewandelte Form des Squatosaurus 2019 nach dem Plan von unserem Coach Frank durchführt. Andreas hat Helene in ihrem Stamm-Gym besucht und ein Beintraining dokumentiert. Gesprochen wurde auch - sofern Helene gerade bei Atem war. Für Technikfreunde!
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (III)

Liebe Damen, ihr befindet euch mitten in der zweiten Phase des diesjährigen Girls Who Lift Durchlaufs und konntet hoffentlich bereits die ersten Erfolge feiern. Mit diesem Text erfahrt ihr, wohin die Reise in der dritten Phase gehen wird. Ihr werdet etwas mehr Abwechslung in das Training bekommen und wir werden in Abhängigkeit von euren Fortschritten die Kalorien anpassen.
Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Squatosaurus (III)

Liebe Squatosaurier, wenn ihr diese Zeilen lest, steuert ihr mitten auf die Halbzeit der diesjährigen Strandfigur zu. Ihr habt die erste Speedweek überlebt, befindet euch mitten im zweiten Zyklus und solltet bereits die ersten Erfolge erlebt haben. Mit diesem Artikel setzen wir die Reise fort.
Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (III)

Programmbeschreibung Woche 9 bis 12

Strandfigur 2019: Oldie but Goldie (III)

Weiter geht’s! Beinahe acht Wochen liegen nun schon hinter euch und so langsam fängt es auch bei vielen an, sich wie eine Diät anzufühlen. Zumindest höre ich kaum noch Klagen, dass die zu essenden Mengen nicht zu schaffen wären. Die frohe Botschaft: Das bleibt auch so! Ihr findet hier die angepassten Trainingsvorgaben für die Wochen 9 bis 12 für die Gruppe „Oldie but Goldie“ bei der Strandfigur 2019.
Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Programmbeschreibung Woche 5 bis 8

Strandfigur 2019: Girls Who Lift (II)

Liebe Damen, die ersten Wochen sind geschafft und mit diesem Artikel werdet ihr die Vorgaben für die nächsten vier Wochen der Strandfigur 2019 erhalten. Je nachdem, wie eure bisherige Entwicklung war, werden die Anpassungen unterschiedlich erfolgen, so dass das Programm sich an eure Fortschritte anpasst. Ich hoffe, dass die ersten vier Wochen mit voller Motivation beendet werden, da die Erfahrung der vergangenen Jahre zeigt, dass viele Teilnehmerinnen schon nach kurzer Zeit aufgeben. Wenn du also diese Zeilen liest, hast du bereits den ersten Erfolg erreicht und darfst stolz auf dich sein!