Strandfigur

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (IV)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (IV)

Liebe Squatosaurier, mit diesem Artikel erfahrt ihr bereits die Vorgaben über die finale Phase IV, so dass die Zielgerade bereits in sichtbare Nähe kommt. Zuvor gilt es aber noch Phase III optimal zu überstehen und in Woche 15 die dritte Speedweek zu durchlaufen. Der spannende Teil der Standfigur beginnt ab sofort!
Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (III)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (III)

Liebe Squatosaurier, die erste Speedweek liegt hinter euch, die Hälfte der Strandfigur wird bald herum sein und die Reihen haben sich, wie in jedem Jahr, bereits ein wenig gelichtet. Dabei beginnt gerade jetzt die entscheidende Phase der Diät: Ihr hab euch an das Training gewöhnt, habt den generellen Ablauf kennengelernt und erfahrungsgemäß passiert am Ende bei vielen Teilnehmern optisch noch einmal am meisten.
Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (II)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (II)

Meine lieben Squatosaurier, die ersten vier Wochen liegen hinter euch und wie ihr es aus dem ursprünglichen Programm aus dem Jahr 2015 bereits kennt, wird ab Montag die Speedweek starten. Diese wird sich in diesem Jahr jedoch anders gestalten, genauso wie das Training nicht wie vor 2 Jahren verlaufen wird. Auf geht es!
Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (I)

Strandfigur 2017

Strandfigur 2017: Squatosaurus 2.0 (I)

Squatosaurus is back! Nachdem ich im letzten Jahr bereits überlegt hatte, dieses Programm aus dem Jahr 2015 erneut anzubieten, geht diese Überlegung in diesem Jahr in Erfüllung. Wer bereits die Beschreibung aus dem ursprünglichen Squatosaurus-Programm kennt, wird feststellen, dass sich lediglich die Details ändern werden. Es wird weniger Cardio geben und es wird eine modifizierte Ernährung gemäß Intermittent Fasting 2.0 umgesetzt. Was aber bleibt ist ein effektives Trainingssystem, das euch zu einer neuen Bestform führen kann!
Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 17 - 20

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 17 - 20

Gratulation. Wenn du diese Zeilen liest und noch immer aktiv das Programm der Strandfigur absolvierst, bist du bereits im letzten Zyklus und hast die Zielgrade sprichwörtlich vor den eigenen Augen. Da der Großteil des letzten Abschnitts bereits aus dem letzten Artikel bekannt ist, wird es in diesem Teil des Programms in erster Linie um die abschließende Woche gehen. Erfolg brauche ich an dieser Stelle nicht mehr zu wünschen, den hat bereits jeder, der bis hier durchgehalten hat!
Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 13 – 16

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 13 – 16

Willkommen zum vierten Artikel des Squatosaurus-Programms: Wir befinden uns mitten in Zyklus 3, weshalb dieser Artikel eine Reihe an interessanten Informationen bieten wird: Speedweek III und Zyklus 4 werden vorgestellt und läuten damit den Endspurt zur Strandfigur 2015 ein.
Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 9 - 12

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 9 - 12

Willkommen in der zweiten Hälfte der Strandfigur 2015. Während für uns Squatosaurier Zyklus 2 erst in Woche 9 enden wird, erfahrt ihr mit diesem Artikel nicht nur, wie sich die zweite Speedweek gestalten wird, sondern auch was der dritte Zyklus bringen wird.
Rezepte für die Speedweek

Tipps für die Horrorwoche der Saurier

Rezepte für die Speedweek

Frank hat es doch tatsächlich getan: bereits in Woche 5 der Strandfigur-Aktion wird das Durchhaltevermögen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer des Squatosaurus-Teams auf die Probe gestellt. In dieser einen Woche werden die Lebensmittel stark eingeschränkt und vor allem die Psyche wird mit dieser Einschränkung wohl schwer zu kämpfen haben. Behaltet im Hinterkopf, warum ihr euch für diese Aktion entschieden habt, warum ihr euch genau für dieses Team entschieden habt und warum es sich lohnt, diese Woche mit all den Vorgaben genau so umzusetzen. Euer Coach hat sich mit seinen Vorgaben etwas gedacht: Erholung der bisherigen Belastungen, Training der mentalen Stärke und Ankurbeln der Fettverbrennung.
Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 5 - 8

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 5 - 8

Zyklus 1 neigt sich dem Ende und der Anfang der Strandfigur 2015 ist geschafft. In diesem Artikel werden wir klären, wie sich die erste Speedweek für alle gestalten wird. Darüber hinaus wird Zyklus 2 vorgestellt, den wir von Woche 6 bis 9 durchführen werden. Es wird für alle mehr Carbs und Cardio geben. Klingt fair, würde ich sagen.

Strandfigur 2015

Video: Squatosaurus Training mit Coach Frank / Beine

Im Vorfeld der Strandfigur-Aktion hatte ihr die Möglichkeit euch eine Einheit zu wünschen, die der Coach des jeweiligen Teams zeigen sollte. Bei #teamsquatosaurus entschieden sich die User für den Beintag, so dass dieser durch Frank am letzten Samstag im ElbGym Hamburg abgedreht wurde. Frank geht dabei auf die seiner Ansicht nach wichtigsten Punkte ein, wobei die ein oder andere Anmerkung mit Humor genommen werden sollte. Viel Spaß mit dem Video.
Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 1 - 4

Strandfigur 2015

Strandfigur 2015: Squatosaurus Woche 1 - 4

Willkommen im vierten Durchlauf der Strandfigur und meinem bereits dritten Programm. Nachdem das G-Flux System auf eine allgemeine Sportlichkeit setzte und mit dem Predator Protocol "nebenbei" eine Vorbereitung zum Halbmarathon durchgeführt wurde, wird das Squatosaurus Programm deutlich stärker back 2 the roots gehen. Wir werden (vor allem zu Beginn) fast nur am Eisen trainieren, wir werden klassisch splitten, es gibt entgegen meiner bisherigen Pläne ein festes Bein- und Armtraining und wir werden Cardio betreiben.