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Summer Camp 2018: Power Running (II)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: Power Running (II)

Liebe Power Runner, wenn ihr diesen Text lest, geht es für euch in die vierte Woche und der ein oder andere wird vermutlich bereits gemerkt haben, dass die Kombination beider Systeme etwas anderes ist, als der Fokus aufs Krafttraining ODER Laufen. Mit ein wenig Biss und Willem wird euch dies aber gelingen, so dass ich auf eine zahlreiche, weitere Teilnahme hoffe.
Podcast: Interview mit Hybridathlet und Coach Frank

Zum Summer Camp

Podcast: Interview mit Hybridathlet und Coach Frank

Passend zum Summer Camp war unser Coach und Autor Dr. Frank-Holger Acker zu Gast beim Kraftraum-Podcast von Damien Zaid. Im Interview sprechen die beiden unter anderem über die Möglichkeit, wie man Krafttraining und Laufen sinnvoll miteinander kombinieren kann. Wer selber Lust dazu hat, kann noch diese Woche im von Frank betreuten Programm Power Running des Summer Camps 2018 einsteigen.
Summer Camp 2018: Aktionsbeschreibung

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: Aktionsbeschreibung

Der Sommer steht vor der Tür, die zweite Strandfigur-Aktion neigt sich dem Ende und wie bereits in den letzten Jahren lassen wir euch nicht allein. Im Gegenteil steht euch das größte und vielleicht abwechslungsreichste Summer Camp bevor. Drei Coaches bieten insgesamt fünf kostenlose Programme an, in denen ihr neue Bestleistungen oder eine neue Bestform erreichen sollt. Bis Ende der Woche könnt ihr noch offiziell ein Log eröffnen. Der Start der Aktion ist heute!
Gewinnspiel zum Start des Summer Camps 2018

Whey und Kopfhörer

Gewinnspiel zum Start des Summer Camps 2018

Zum Start des Summer Camps verlosen wir zusammen mit der Firma Tao Tronics 5 kleine Pakete bestehend aus 1 kg ESN Whey und 1 Bluetooth Kopfhörer 4.2. Die Teilnahme erfolgt automatisch unter allen Teilnehmern, die ein vollständiges Log bis zum Start eröffnet haben. Pro Team wird ein Paket verlost.
Summer Camp 2018: ObG für Anfänger (I)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: ObG für Anfänger (I)

Sommer, Sonne, Strand und dann völlig außer Form? Muss nicht sein! Seit vielen Jahren bereits existiert das Oldie but Goldie-Programm, das sich in den Grundsätzen an dem orientiert, was seit Jahrzehnten für unzählige Athleten und Athletinnen funktioniert: "Sauberes" Essen, volumenreiches Training und Cardio in angemessenem Umfang.
Summer Camp 2018: Power Running (I)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: Power Running (I)

Im amerikanischen Raum ist Alex Viada für seinen Hybrid Athlete Ansatz bekannt, der Powerlifting mit Ausdauerleistungen verbindet. Zwei Welten, die verschiedene Ansprüche stellen und dennoch durchaus miteinander verbindbar sind. Ich selbst hatte bereits 2014 mit dem Predator Protocol ein Trainingstemplate vorgestellt, mit dem die Vorbereitung auf einen Halbmarathon bei gleichzeitigem Hanteltraining möglich war. Ich verbesserte die Vorgehensweise, die ich selbst für meine erste Marathonvorbereitung nutzte, die letzten Jahre Stück für Stück. Das folgende Programm soll die Möglichkeit bieten, in die Welt des Power Runnings hineinzuschnuppern.
Summer Camp 2018: IPT (I)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: IPT (I)

Kopf oder Bauch? Auf wen solltet ihr hören, wenn Ihr eure fortgeschrittenen Trainingsziele verwirklichen wollt? Gilt es eher, den vorgeschriebenen Plan in jedem Detail zu erfüllen oder ist es vielleicht doch zielführender, auf das Bauchgefühl zu hören? Warum vereint ihr nicht beides? Wie das geht? Darauf gibt euch das IPT-Training eine Antwort.
Summer Camp 2018: Precision Squad (I)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: Precision Squad (I)

Die Strandfigur-Aktion ist beendet und was bedeutet dies? Gewiss nicht, dass die Schwimmbäder schließen oder aber der Sommer vorbei ist! Schließlich wollen wir uns ja noch lange an dem tollen Wetter erfreuen und im Freibad darüber ärgern, dass wir von Kindern nassgespritzt werden. Was ist das Summer Camp? Das Summer Camp stellt die Brücke zwischen Sommer-Diät und Aufbauphase dar. Es ist dafür gedacht, dass die Form konserviert wird, kleine Verbesserungen gemacht werden können und die Diät geregelt und ohne große Eskapaden sicher auf der Rollbahn landet.
Summer Camp 2018: #wfh 6x6 (I)

Summer Camp 2018

Summer Camp 2018: #wfh 6x6 (I)

Das Summer Camp geht in die vierte Runde und Work Fxcking Harder, oder kurz #wfh, ist erneut mit dabei. Auch in diesem Jahr wird die Grundlage ein 2er-Split sein, so dass das Programm sich für eigene Ergänzungen eignet. Dafür wird in diesem Jahr eine strukturierte Kraftsteigerung in zwei Übungen im Fokus stehen, so dass das Programm eine gute Grundlage für alle kraftorientierten Sportler darstellt, die bei Big and Strong im Anschluss durchstarten wollen.
Summer Camp 2017: Dogg Pound (III)

Summer Camp 2017

Summer Camp 2017: Dogg Pound (III)

Kaum zu glauben, doch wir befinden uns nun schon beim letzten Artikel dieses Summer Camps. Die letzten acht Wochen sind wie im Flug vergangen und ich denke ich spreche nicht nur für mich, wenn ich sage dass die Zeit komplett verflogen ist.
Summer Camp 2017: #wfh (III)

Summer Camp 2017

Summer Camp 2017: #wfh (III)

Endspurt: Mit diesem Artikel beginnt bereits die letzte Phase des Summer Camps 2017, das euch hoffentlich euren Zielen ein wenig näher bringen und weiterhin motivieren konnte. Wie bereits in Phase 2 wird es auch in den letzten Wochen noch einmal die Möglichkeit der Steigerung für diejenigen geben, die noch nicht an ihren Grenzen im Training angekommen sind. Im Anschluss findet auch dieses Jahr die Aktion Big and Strong statt, bei der ihr von verschiedenen Coaches über 20 Wochen bezüglich Kraft- und Muskelaufbau betreut werdet. Aber nun erst einmal zum Abschluss dieser Woche.
Summer Camp 2017: No Time? - No Body Fat! (III)

Summer Camp 2017

Summer Camp 2017: No Time? - No Body Fat! (III)

Kaum hat es angefangen, da ist das sommerliche Campen auch schon wieder vorbei. Unglaublich wie die Zeit vergeht. Ich hoffe, ihr habt die vergangenen Wochen intensiv genutzt und euch – trotz teils sommerlicher Temperaturen – nicht zu sehr auf die faule Haut gelegt und euch am Strand, im Schwimmbad oder im Park am Anblick vieler nackter Haut erfreut, sondern auch ein wenig daran geschuftet, dass auch euer Körper sich mehr und mehr euren Idealen angleicht.
Summer Camp 2017: Defcon Mode (III)

Strandfigur 2017

Summer Camp 2017: Defcon Mode (III)

Und erneut sind vier Wochen vorüber gegangen. Das Summer Camp nähert sich mit großen Schritten dem Ende zu und demnächst werden bereits die Teams für Big and Strong 2017 vorgestellt. Das bedeutet für euch noch einmal Gas geben und durchziehen, bevor ich ihr anschließend die Massephase einläuten könnt.
Summer Camp 2017: Defcon Mode (II)

Summer Camp 2017

Summer Camp 2017: Defcon Mode (II)

Die letzten Wochen waren sicherlich schweißtreibend für den einen oder anderen, nicht nur, weil der Sommer uns mittlerweile erreicht hat – und teilweise auch überrascht – sondern auch, weil das Defcon Summer Camp Programm nicht weniger fordernd ist als die Strandfigur-Version. Auch die kommenden Wochen sollen euch weiterhin fordern und voranbringen.
Summer Camp 2017: No Time? - No Body Fat! (II)

Summer Camp 2017

Summer Camp 2017: No Time? - No Body Fat! (II)

Hallo liebe Camper, ich hoffe, ihr habt die ersten Wochen gut überstanden und konntet eure Ziele für diesen Zeitraum erreichen. Dazu gleich vorab ein paar Anmerkungen: Das System, das ich euch hier vorgebe, ist nicht unbedingt gewöhnlich. Das bedeutet auch, dass ihr euch erst einmal einarbeiten müsst, gedanklich wie körperlich. Insbesondere im Training stellen euch die Techniken, egal welche ihr gewählt habt, vor die Herausforderung, erst einmal herauszufinden, welche Arbeitsgewichte passend sind, welche Cluster-Höhe passt usw. Das kann durchaus die ein oder andere Einheit dauern.