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Summer Camp 2016: Weapons of Mass Reduction (II)

Summer Camp 2016

Summer Camp 2016: Weapons of Mass Reduction (II)

Herzlich Willkommen zu Artikel Nummer 2 im Sommercamp. Ich hoffe, ihr habt euch in den von euch gewählten Routen hinsichtlich Training und Ernährung gut eingefunden, seid zufrieden mit eurer Wahl und erwartet sehnsüchtig den neuen Artikel. Der Artikel für diese Phase wird selbstverständlich dort anknüpfen, wo der erste Text aufgehört hatte: Es wird eine große Veränderung im Heavy Compound Plan geben, es wird Variationen im Strandfigur-Trainingsplan geben und zudem werden die Kalorien an die momentane Phase angepasst.
Summer Camp 2016: Bis Freitag Logs eröffnen

Im Anschluss an die Strandfigur

Summer Camp 2016: Bis Freitag Logs eröffnen

Ab heute startet das Summer Camp 2016 und kurzentschlossene können noch bis Freitag in den offiziellen Teams ein Log eröffnen. Egal ob offizielles Team oder "Outlaw": Wir freuen uns über alle Teilnehmer. - Sollten sich aus den letztjährigen Teams jeweils mindestens 10 User zusammenfinden, wird für diese Teams auch ein eigener Bereich eröffnet. Viel Spaß im Summer Camp 2016!
Summer Camp 2016: The Devil's Pact (I)

Summer Camp 2016

Summer Camp 2016: The Devil's Pact (I)

Ihr wolltet einen 3er-Split? Ihr bekommt einen 3er-Split! Doch dafür müsst ihr bereit sein, den Pakt mit dem Teufel einzugehen. In 6 Übungen wird er euch jede Woche jeweils 6 Minuten abverlangen, die euch an eure Grenzen bringen werden, nur um euch alle 6 Wochen dennoch alles zu nehmen. Grundübungen, Speedweeks und Intensitätstechniken: Wer ist bereit für dieses diabolische Unterfangen?
Summer Camp 2016: ObG (I)

Summer Camp 2016

Summer Camp 2016: ObG (I)

Wir schreiben den 6. Juni 2016. Die Medien berichten über verzweifelte Menschen in der ganzen Republik, die völlig in Panik durch die Straßen laufen. Experten vermuten die Ursache in dem Ende eines Online-Abnehmprogramms. Die plötzliche Leere, das Gefühl, auf sich selbst gestellt zu sein, keine regelmäßigen Updates bei einem ominösen Coach abgeben zu müssen, überfordere die Menschen. Die Behörden versuchen fieberhaft Kontakt zu den Hintermännern aufzunehmen, doch scheint es, als hätten sich diese mitsamt der ergaunerten Millionen ins Ausland abgesetzt…
Summer Camp 2016: Defcon Mode (I)

Summer Camp 2016

Summer Camp 2016: Defcon Mode (I)

Die Strandfigur Aktion neigt sich dem Ende, der Aufbau naht. Oder doch lieber weiter diäten? Oder die Form halten? Bevor es bei der diesjährigen Big and Strong Aktion definitiv wieder in den Aufbau geht, habt ihr in diesem Summer Camp die Möglichkeit, die Diät weiter zu führen oder ganz langsam wieder umzukehren, um die Form so gut es zu halten und ein wenig sauber aufzubauen.
Summer Camp 2016: Weapons of Mass Reduction (I)

Summer Camp 2016

Summer Camp 2016: Weapons of Mass Reduction (I)

Zu Beginn der Strandfigur tobten in Deutschland noch eisige Temperaturen und da bekanntlich im Mai die Schwimmbäder aufmachen, ist es nun an der Zeit, die Zeit über den Sommer so zu nutzen, dass man stets eine gute Figur macht. Wie ihr bereits im Ankündigungsartikel mitbekommen habt, hat das Summercamp dieses Jahr zweierlei Vorgehensweisen: Zunächst gibt es den super-sauberen Aufbau und zum anderen gibt es die Weiterführung der Diät für die Leute, die nach dem Ende der Strandfigur körperlich noch nicht an ihrem Wunschziel angekommen sind.
Summer Camp 2015: BBP Zone (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: BBP Zone (III)

Meine Damen und... ach nein, nur Damen in diesem Team: Wir befinden uns am Ende der BBP Zone im Rahmen des Summer Camps 2015. Ein letztes Mal wird das Training modifiziert, bevor diese 12-wöchige Trainingsphase auch bereits ihren Abschluss findet.
Summer Camp 2015: Black Ninja System (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Black Ninja System (III)

Wenn ihr diese Zeilen lest, befindet ihr euch bereits mitten in der zweiten Hälfte des Summer Camps und die Zielgerade, wenn man so möchte, liegt vor uns in sichtbarer Entfernung. Ihr solltet inzwischen einen spürbaren Lerneffekt in der Übung eurer Wahl gehabt haben, so dass ihr mit neuen Fähigkeiten – wenn ihr Lust habt – an der Aktion "Big and Strong 2015" teilnehmen könntet. Zuvor sind wir aber noch einmal 4 Wochen lang Black Ninjas.
Summer Camp 2015: Heavy Weights Heavy Progress (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Heavy Weights Heavy Progress (III)

Meinen Glückwunsch, du hast dich bereits durch 8 Wochen knallhartes Volumentraining gekämpft. Für diese Leistung kannst du dir auf die Schulter klopfen! Dieser dritte Artikel ist nun der Abschluss für die Zeit vor der Big and Strong Aktion, für die ich freudig mitteilen kann, dass ich auch dort ein Team an der Start bringen werde. Näheres dazu folgt in Kürze.
Summer Camp 2015: Climb the Mountain - Dog Style (III)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Climb the Mountain - Dog Style (III)

Endspurt! Das diesjährige Summer Camp geht in die letzte Runde, nur noch einen Monat habt ihr vor euch, bevor es nahtlos mit der diesjährigen Big and Strong Aktion weitergeht. Doch das ist kein Grund zu entspannen, die letzten vier Wochen werden nochmal knackig, Phase 3 vom Mountain Dog Training steht an, also viel Spaß dabei!
Steaks und Eier wie bei Vince

Summer Camp 2015

Steaks und Eier wie bei Vince

Vince Gironda war vieles, aber eines war er sicher nicht: ein Vertreter veganer Ernährungsformen und ein Verfechter der DGE-Richtlinien. Jungs und Mädels, haltet eure Cholesterinspiegel fest, hier kommt die ultimative Vince Gironda-Diät: Steaks und Eier!
Summer Camp 2015: BBP Zone (II)

Strandfigur 2015

Summer Camp 2015: BBP Zone (II)

Hallo meine Damen, willkommen zum zweiten Artikel zur BBP Zone im Summer Camp 2015. In diesem Artikel bekommt ihr die Trainings- und Ernährungsvorgaben für Woche 5 bis 8, wobei die Veränderungen sich im Rahmen halten werden.
Summer Camp 2015: Black Ninja System (II)

Strandfigur 2015

Summer Camp 2015: Black Ninja System (II)

Die ersten vier Wochen liegen hinter uns und wir erreichen mit diesem Teil bereits die Halbzeit des Summer Camps 2015. In diesem Artikel werden wir Zyklus 1 abschließen und den Verlauf für Zyklus 2 kennenlernen. Darüber hinaus gibt es ein neues BNP, das genutzt werden kann. Weiteres dazu erfahrt ihr im Artikel.
Sissy Squats – Geheimwaffe oder Kniekiller?

Summer Camp 2015

Sissy Squats – Geheimwaffe oder Kniekiller?

Die Sissy Squat gehört sicherlich zu den Übungen, die man im Kopf hat, wenn man an Vince Gironda denkt. Vor allem auch deswegen, weil sie so kontrovers diskutiert wird, wie kaum eine andere Übung. Während Gironda sie als die ultimative Waffe für gut ausgebildete Quadriceps bei gleichzeitig minimaler Involvierung des Gluteus betrachtete, schlagen viele Trainer die Hände über dem Kopf zusammen und prophezeien die sichere Zerstörung der Kniegelenke. Doch beginnen wir mit der Ausführung.
Summer Camp 2015: Heavy Weights Heavy Progress (II)

Summer Camp 2015

Summer Camp 2015: Heavy Weights Heavy Progress (II)

Wenn du das hier liest, dann hast du bereits die ersten 4 Wochen HWHP überlebt, meinen Glückwunsch! Dieser Artikel ist nun die Fortsetzung, die dafür sorgt, dass deine Progression ihren Lauf nimmt und du dich an neue Grenzen und Höchstleistungen bringen kannst. Zunächst einmal danke an die zahlreichen Teilnehmer in meinem Team, wir haben mal eben das größte Team auf die Beine gestellt. Jetzt heißt es: Beweisen, dass wir es auch dementsprechend drauf haben.