Supplements

Wie wird man ein guter Vorbereiter, welche Supplements sollte man in welcher Dosierung nehmen um eine bevorstehende Erkältung zu mildern, was sind die wichtigsten Unterschiede von EAA und BCAA und was sagt Team Andro Athlet Manuel Bauer zu der neuen Classic Physique Klasse des DBFV?
Ausführlich und kompetent beantwortet Manuel alle Fragen.

Wer erinnert sich noch an die Cartoon-Figur "Popeye, der Seemann"? Popeye war ein für seine Zeit außergewöhnlich muskulöser Matrose (beste Muskelpartie: Unterarme), der mit seiner Freundin Olivia allerlei Abenteuer zu bestehen hatte und dabei so manchen Kampf gegen Widersacher austragen musste. Doch Popeye hatte ein Wundermittel, das ihm direkt nach der Einnahme nahezu übermenschliche Kräfte verlieh: Spinat. Immer, wenn er eine Stärkung benötigte oder es auf einen Kampf hinauslief, riss Popeye eine große Dose Spinat auf und leerte den Inhalt in einem Zug.

Beta-Alanin galt vor einigen Jahren als neuer Herausforderer von Kreatin, das fraglos der strahlende Held der leistungssteigernden Supplemente ist. Einige Jahre später hat sich die große Aufregung um den vermeintlichen runner up beruhigt und viele Trainierende haben Beta-Alanin vermutlich nicht mal mehr als mögliches Supplement auf dem Zettel. Der folgende Artikel soll einen Überblick über die Erkenntnisse und eine Empfehlung geben, für welche Gruppe von Bodybuildern Beta-Alanin unter bestimmten Voraussetzungen sinnvoll sein kann.

Booster vor dem Training sind ein beliebtes Supplement. Warum aber zu bunten Dosen greifen, wenn man sich den Booster auch selbst herstellen kann? Der folgende kleine Booster-Bauplan ist meine persönliche Zusammenstellung, die vor allem einen Vorteil bietet: Sie ist mehr an meine Bedürfnisse angepasst, als jedes Produkt eines Herstellers.

Kreatin ist unter Kraftsportlern seit längerem ein Thema. Viele glauben sogar, zu dieser Angelegenheit sei schon alles gesagt. Bei mehreren hundert Studien und Millionen Verwendern weltweit kann man auch leicht diesen Eindruck bekommen. Aber er ist falsch. Kreatin ist vielleicht sogar das mit Abstand spannendste Thema im Zusammenhang mit Kraftsport und ständig kommen neue Erkenntnisse hinzu. Je mehr Erkenntnisse zu Tage gefördert werden, desto eindeutiger wird die Bedeutung von Kreatin für alle, die an einem Muskelaufbau interessiert sind.

Bockhornklee stellt für Männer, die ihren Testosteronwert natürlich erhöhen wollen, immer häufiger eine Option dar, die in Anspruch genommen wird. Insbesondere ältere Männer, deren natürliche Testosteronproduktion absinkt, aber auch naturale Athleten, die diätbedingt mit absinkenden Testosteronspiegeln zu kämpfen haben, sind daher für alle Möglichkeiten fernab vom Missbrauch anaboler Steroide dankbar. Der folgende Artikel soll Wirkungsweise und Forschungsstand erklären, ob Bockshornklee tatsächlich helfen kann, den Testosteronwert im Körper zu erhöhen.

Proteinriegel werden in der Bodybuilding- und Fitnesswelt durchaus ambivalent betrachtet. Während die einen auf die praktischen Eiweißlieferanten nicht verzichten wollen, kritisieren andere Nährwerte oder Zutatenliste und halten die Proteinriegel für Geldmacherei einer ganzen Industrie. Der folgende Artikel soll die Frage beantworten, wann Proteinriegel eine sinnvolle Eiweißquelle sein können.

Tyrosin ist in seiner natürlichen Form L-Tyrosin eine nichtessentielle, proteinogene Aminosäure, die in vielen proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Außerdem kann der menschliche Organismus Tyrosin aus der essentiellen Aminosäure Phenylalanin herstellen. Es ist der Ausgangsstoff für die Synthese von Dopa, Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin, Melanin, Thyroxin und Tyramin.

Booster gehören vermutlich zu den beliebtesten Supplementen in Bodybuildingkreisen, was sich nicht nur anhand der Vielzahl an Anbietern und Produkten, die um Käuferschaften werben, festmachen lässt. Sie werden als Spaß-Supplemente bezeichnet, geraten hin und wieder in die Kritik und durchlaufen, wie es scheint, einer gewissen Veränderung über die Zeit. Der folgende Artikel soll die Geschichte der Pre-Workout-Booster unter die Lupe nehmen.

Diesmal im Classic Sunday: Glycin: Eine Aminosäure, die in letzter Zeit immer häufiger erwähnt wird, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. War Glutamin lange Zeit der Anführer der bekannten und am häufigsten supplementierten Aminosäuren, macht sich Glycin nach und nach auf seine Wirkung und Bedeutung für den menschlichen Organismus publik zu machen. Wer nur auf Wachstum und Fettabbau fixiert ist, übersieht alle anderen positiven "Nebenwirkungen, obwohl die Voraussetzung für die Erstgenannten ein gesunder, funktionierten und im Gleichgewicht arbeitender Körper ist.

Beta-Alanin ist mit Kreatin eines der Supplemente, das unsere Leistungsfähigkeit gezielt erhöhen kann und uns länger und härter trainieren lässt. Welchen Vorteil es dir bringt, für wen es geeignet ist und wie du es einnimmst, wird dir im folgenden Artikel genauer erläutert.

Vitamin D hat in den letzten Jahren eine zunehmende Aufmerksamkeit erlangt. Spätestens seitdem die DGE vor einige Zeit ihre Empfehlungen bezüglich der täglichen Zufuhr um ein Vielfaches erhöhte, versprechen sich auch Otto-Normal-Verbraucher geradezu magische Wirkungen von diesem Mikronährstoff. Der folgende Text soll Wirkungsweise und Dinge, die möglicherweise bei der Supplementierung von Vitamin D beachtet werden sollten, erläutern.

Diesmal im Classic Sunday: Auf der Suche nach dem besten Supplement fühlt man sich häufig zurückgesetzt in eine Zeit, in der man in der großen Pause mit viel zu wenig Pfennig in der Tasche vor dem Kiosk aus einer Masse bunter Süßigkeiten seine Favoriten bestimmen sollte. Man musste ich erstmal durch etliche Sorten durchprobieren, um sich am Ende für seinen Liebling in der bunten Tüte entscheiden zu können. Auf dieser langen Reise, in der man auch herbe Geschmacksenttäuschungen erleben musste, blieb am Ende dann ein Produkt übrig, welches das Herz erobern konnte. Die lang gesparten Pfennige waren dennoch futsch.

Da sind sie also, meine beiden Supplement-Favoriten, die Elite der Supplemente. Was sich auf den ersten beiden Plätzen befindet, sollte eigentlich nicht überraschend sein, vor allem, wenn man die vorherigen Artikel gelesen und nach dem Ausschlussprinzip verfahren hat. Whey Protein und BCAAs sind natürlich gemeint, und wer jetzt etwas anderes erwartet hat, den muss ich leider enttäuschen, denn einen bisher unbekannten, heiligen Gral der Supplementindustrie gibt es nicht.

Wir nähern uns der Zielgerade! Nachdem im letzten Teil bereits zwei der am häufigsten eingesetzten Supplemente behandelt wurden (Coffein und Omega-3-Fettsäuren), geht es direkt weiter mit den Plätzen 4 und 3, welche vermutlich von den Meisten noch häufiger eingesetzt werden als alle bisher vorgestellten Ergänzungen.