Supplements

Koffein und Tyrosin: Das dynamische Duo gegen Trainingsmüdigkeit

Wirkung, Nebenwirkung und Dosierung

Koffein und Tyrosin: Das dynamische Duo gegen Trainingsmüdigkeit

Auch wenn Booster ohne Frage ein zum Teil zweifelhaftes Phänomen des 21. Jahrhunderts darstellen und reißerische Namensgebungen in bunten Packungen auf die größte Käufergruppe hindeuten, können Nahrungsergänzungsmittel, die einem helfen mit mehr Energie ins Training zu gehen, durchaus eine Berechtigung haben. Der folgende Artikel soll sich kurz und knapp mit Koffein und Tyrosin beschäftigen, denen man nach harten Arbeitstagen eine Chance geben sollte.
4 Gründe: Warum du ein Kreatin-Non-Responder bist!

Keine Wirkung durch Kreatin?

4 Gründe: Warum du ein Kreatin-Non-Responder bist!

Kreatin-Non-Responder tragen ein schweres Schicksal: Während andere Kraftsportler und Bodybuilder von der kraftsteigernden Wirkung des weißen Pulvers profitieren, verspüren sie selbst (subjektiv) keinerlei Vorteile dieses beliebten Supplements. Der folgende Artikel soll ein paar Gründe beleuchten, warum du möglicherweise ein Kreatin-Non-Responder bist… oder auch nicht.
Pulver oder Kapseln? Die Vor- und Nachteile

Wie Supplemente einnehmen?

Pulver oder Kapseln? Die Vor- und Nachteile

Ob Kreatin, Glutamin, BCAAs oder sämtliche andere Supplemente und Nahrungsergänzungen – fast jedes dieser stellt den Käufer vor die Wahl zwischen der Darreichung in Kapsel- oder Pulverform. Wann welche Variante die sinnvollste ist und welche Vor- und Nachteile diese beiden Alternativen im Allgemeinen haben wird im Folgenden näher beleuchtet.
Nutzen von Glutamin: Immunsystem, Säure-Basen-Haushalt und Zellvolumen

Was macht Glutamin so besonders?

Nutzen von Glutamin: Immunsystem, Säure-Basen-Haushalt und Zellvolumen

L-Glutamin ist in der Welt von Fitness und Bodybuilding hinreichend für seine Vorteile bekannt: Als eine nicht-essenzielle, auch semi-essenzielle oder bedingt lebensnotwendige genannte und mit rund 60 % Bestandteil in der Muskulatur die am häufigsten vorkommende Aminosäure wird es vor allem gern zur Regeneration eingesetzt. Doch darüber hinaus besitzt Glutamin weitere, für die meisten Sportler jedoch bisher oftmals unbekannte Vorteile. Es geht nicht immer nur um Muskelerhalt.
24:59

Vorbereiter, EAA vs BCAA & Mehr

Video: Manuel Bauer beantwortet ausführlich Forenfragen - BCAAs vs. EAAs, Vitamindosierung, BB-Klassen, uvm.

Wie wird man ein guter Vorbereiter, welche Supplements sollte man in welcher Dosierung nehmen um eine bevorstehende Erkältung zu mildern, was sind die wichtigsten Unterschiede von EAA und BCAA und was sagt Team Andro Athlet Manuel Bauer zu der neuen Classic Physique Klasse des DBFV?
Ausführlich und kompetent beantwortet Manuel alle Fragen.
Der häufigste Fehler bei der Dosierung von Kreatin

Don't do this

Der häufigste Fehler bei der Dosierung von Kreatin

Wer erinnert sich noch an die Cartoon-Figur "Popeye, der Seemann"? Popeye war ein für seine Zeit außergewöhnlich muskulöser Matrose (beste Muskelpartie: Unterarme), der mit seiner Freundin Olivia allerlei Abenteuer zu bestehen hatte und dabei so manchen Kampf gegen Widersacher austragen musste. Doch Popeye hatte ein Wundermittel, das ihm direkt nach der Einnahme nahezu übermenschliche Kräfte verlieh: Spinat. Immer, wenn er eine Stärkung benötigte oder es auf einen Kampf hinauslief, riss Popeye eine große Dose Spinat auf und leerte den Inhalt in einem Zug.
Beta-Alanin als Supplement im Bodybuilding

Mehr als nur ein Kribbeln

Beta-Alanin als Supplement im Bodybuilding

Beta-Alanin galt vor einigen Jahren als neuer Herausforderer von Kreatin, das fraglos der strahlende Held der leistungssteigernden Supplemente ist. Einige Jahre später hat sich die große Aufregung um den vermeintlichen runner up beruhigt und viele Trainierende haben Beta-Alanin vermutlich nicht mal mehr als mögliches Supplement auf dem Zettel. Der folgende Artikel soll einen Überblick über die Erkenntnisse und eine Empfehlung geben, für welche Gruppe von Bodybuildern Beta-Alanin unter bestimmten Voraussetzungen sinnvoll sein kann.
Booster selber machen: der Booster-Bauplan

Bauplan

Booster selber machen: der Booster-Bauplan

Booster vor dem Training sind ein beliebtes Supplement. Warum aber zu bunten Dosen greifen, wenn man sich den Booster auch selbst herstellen kann? Der folgende kleine Booster-Bauplan ist meine persönliche Zusammenstellung, die vor allem einen Vorteil bietet: Sie ist mehr an meine Bedürfnisse angepasst, als jedes Produkt eines Herstellers.
Kann es ohne erhöhte Zufuhr zu einem Kreatin-Mangel kommen?

Kreatin und Muskelaufbau

Kann es ohne erhöhte Zufuhr zu einem Kreatin-Mangel kommen?

Kreatin ist unter Kraftsportlern seit längerem ein Thema. Viele glauben sogar, zu dieser Angelegenheit sei schon alles gesagt. Bei mehreren hundert Studien und Millionen Verwendern weltweit kann man auch leicht diesen Eindruck bekommen. Aber er ist falsch. Kreatin ist vielleicht sogar das mit Abstand spannendste Thema im Zusammenhang mit Kraftsport und ständig kommen neue Erkenntnisse hinzu. Je mehr Erkenntnisse zu Tage gefördert werden, desto eindeutiger wird die Bedeutung von Kreatin für alle, die an einem Muskelaufbau interessiert sind.
Bockshornklee als natürlicher Testosteron-Booster

Aktuelle Studienlage

Bockshornklee als natürlicher Testosteron-Booster

Bockhornklee stellt für Männer, die ihren Testosteronwert natürlich erhöhen wollen, immer häufiger eine Option dar, die in Anspruch genommen wird. Insbesondere ältere Männer, deren natürliche Testosteronproduktion absinkt, aber auch naturale Athleten, die diätbedingt mit absinkenden Testosteronspiegeln zu kämpfen haben, sind daher für alle Möglichkeiten fernab vom Missbrauch anaboler Steroide dankbar. Der folgende Artikel soll Wirkungsweise und Forschungsstand erklären, ob Bockshornklee tatsächlich helfen kann, den Testosteronwert im Körper zu erhöhen.
Proteinriegel können eine sinnvolle Eiweißquelle sein

Besser als ihr Ruf

Proteinriegel können eine sinnvolle Eiweißquelle sein

Proteinriegel werden in der Bodybuilding- und Fitnesswelt durchaus ambivalent betrachtet. Während die einen auf die praktischen Eiweißlieferanten nicht verzichten wollen, kritisieren andere Nährwerte oder Zutatenliste und halten die Proteinriegel für Geldmacherei einer ganzen Industrie. Der folgende Artikel soll die Frage beantworten, wann Proteinriegel eine sinnvolle Eiweißquelle sein können.
Motivationshelfer L-Tyrosin

Multitalent

Motivationshelfer L-Tyrosin

Tyrosin ist in seiner natürlichen Form L-Tyrosin eine nichtessentielle, proteinogene Aminosäure, die in vielen proteinhaltigen Lebensmitteln vorkommt. Außerdem kann der menschliche Organismus Tyrosin aus der essentiellen Aminosäure Phenylalanin herstellen. Es ist der Ausgangsstoff für die Synthese von Dopa, Dopamin, Adrenalin, Noradrenalin, Melanin, Thyroxin und Tyramin.
Die Geschichte der Pre-Workout-Booster

The Booster Evolution

Die Geschichte der Pre-Workout-Booster

Booster gehören vermutlich zu den beliebtesten Supplementen in Bodybuildingkreisen, was sich nicht nur anhand der Vielzahl an Anbietern und Produkten, die um Käuferschaften werben, festmachen lässt. Sie werden als Spaß-Supplemente bezeichnet, geraten hin und wieder in die Kritik und durchlaufen, wie es scheint, einer gewissen Veränderung über die Zeit. Der folgende Artikel soll die Geschichte der Pre-Workout-Booster unter die Lupe nehmen.
Was die Aminosäure Glycin alles für dich tun kann

Classic Sunday

Was die Aminosäure Glycin alles für dich tun kann

Diesmal im Classic Sunday: Glycin: Eine Aminosäure, die in letzter Zeit immer häufiger erwähnt wird, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. War Glutamin lange Zeit der Anführer der bekannten und am häufigsten supplementierten Aminosäuren, macht sich Glycin nach und nach auf seine Wirkung und Bedeutung für den menschlichen Organismus publik zu machen. Wer nur auf Wachstum und Fettabbau fixiert ist, übersieht alle anderen positiven "Nebenwirkungen, obwohl die Voraussetzung für die Erstgenannten ein gesunder, funktionierten und im Gleichgewicht arbeitender Körper ist.
Beta-Alanin für Bodybuilder

Sinnvolle Ergänzung?

Beta-Alanin für Bodybuilder

Beta-Alanin ist mit Kreatin eines der Supplemente, das unsere Leistungsfähigkeit gezielt erhöhen kann und uns länger und härter trainieren lässt. Welchen Vorteil es dir bringt, für wen es geeignet ist und wie du es einnimmst, wird dir im folgenden Artikel genauer erläutert.