Supplements

Beta-Alanin erhält als Supplement bis heute tendenziell weniger Beachtung. Obwohl der Nutzen von Beta-Alanin für Bodybuilder in bestimmten Situationen durchaus vorhanden ist, erhalten Nahrungsergänzungsmittel wie Whey oder Kreatin deutlich mehr Aufmerksamkeit. Dies überrascht sicherlich die wenigsten. Was hingegen unerwartet sein könnte, ist der potenzielle Vorteil von Beta-Alanin, den Wettkampf-Bodybuilder im Rahmen ihrer Bühnenpräsenz erhalten könnten. Wer alles für diesen einen entscheidenden Augenblick perfekt machen möchte, sollte hierauf nicht verzichten.

Eine neue Episode von Manuel Bauer redet Klartext geht nun online. Was alles nicht mit der Bodybuilding & Fitness Welt auf Instagram nicht stimmt, warum man dort nicht alles glauben sollte und warum es an Loyalität fehlt. Darüber redet Team Andro Athlet Manuel Bauer Klartext.

Ist Taurin als Supplement für Bodybuilder unterbewertet? Würde man die meisten Trainierenden nach einer Liste an Supplementen fragen, die ihrer Meinung nach für Bodybuilding wichtig sein können, wären sicherlich ein Proteinkonzentrat, Creatin und das ein oder andere Pump-Supp auf dem Zettel. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das dabei vermutlich aber oft übersehen wird, dürfte Taurin sein. In diesem soll überprüft werden, ob die Aminosäure zu Unrecht ein Randdasein fristet.

Spinat macht Muskeln stärker! – Dies ist nicht etwa die kindliche Schlussfolgerung eines ausgiebigen Konsums von Popeye-Trickfilmen, sondern die Headline mit der das Magazin Focus vor wenigen Tagen die Ergebnisse einer Studie zum Wirkstoff Ecdysteron betitelte. Ecdysteron befindet sich wiederum in Spinat, was ungefähr eine genauso neue Erkenntnis ist, wie das, was aktuell durch die deutsche Presse getrieben wird. Niemand will den Anabolika-Zug verpassen und so überschlägt sich die Presselandschaft mit Headlines, die bis hin zu einem Spinat-Verbot führen. Das klare Denken wurde offensichtlich mal wieder eingestellt und wie so häufig werden grundlegende Prinzipien von Training und Ernährung fast schon mystifiziert.

Pyridoxalphosphat (kurz PALP) ist die biochemische Bezeichnung für das Vitamin B6. Während der eine sich jetzt vielleicht an das letzte Mal erinnert, als er auf die Inhaltsstoffe seiner ZMA-Dose geschaut und sich dabei gewundert hat, was dieses Vitamin eigentlich bei Zink und Magnesium zu suchen hat, kennt es der andere vielleicht nur, weil`s doch von den B-Vitaminen eh so viele mit lauter Nummern gibt.

Nahrungsergänzungsmittel, oft als „Supplemente“ bezeichnet, sind ein Sammelsurium an Produkten, die mal mehr oder mal weniger Leistungssteigerung, Fettverlust, Muskelaufbau, volleres Haar oder einfach nur mehr Glück bei der hübschen Nachbarin versprechen. Der Artikel erläutert, wie du sinnvolle Supplemente erkennen kannst, die dich bei der Erreichung deiner sportlichen Ziele unterstützen können.

Unter dem Stichwort „Keine Wirkung durch Kreatin“ hat Frank-Holger Acker kürzlich einen wichtigen Aspekt der Kreatinsupplementierung aufgegriffen und näher erläutert. In dem Artikel "4 Gründe, warum du ein Kreatin-Nicht-Responder bist" geht es um mögliche Ursachen, warum manche Sportler kaum eine Wirkung einer Kreatinsupplementierung bei sich wahrnehmen, während andere deutliche Effekte spüren und erhebliche Kraftsteigerungen verzeichnen. Der Artikel findet hoffentlich große Resonanz, denn er verweist zu Recht auf einen Zusammenhang, der leider allzu oft übersehen wird: Kreatin kann durchaus eine Wirkung entfalten, auch wenn man das nicht sofort bemerkt!

Auch wenn Booster ohne Frage ein zum Teil zweifelhaftes Phänomen des 21. Jahrhunderts darstellen und reißerische Namensgebungen in bunten Packungen auf die größte Käufergruppe hindeuten, können Nahrungsergänzungsmittel, die einem helfen mit mehr Energie ins Training zu gehen, durchaus eine Berechtigung haben. Der folgende Artikel soll sich kurz und knapp mit Koffein und Tyrosin beschäftigen, denen man nach harten Arbeitstagen eine Chance geben sollte.

Kreatin-Non-Responder tragen ein schweres Schicksal: Während andere Kraftsportler und Bodybuilder von der kraftsteigernden Wirkung des weißen Pulvers profitieren, verspüren sie selbst (subjektiv) keinerlei Vorteile dieses beliebten Supplements. Der folgende Artikel soll ein paar Gründe beleuchten, warum du möglicherweise ein Kreatin-Non-Responder bist… oder auch nicht.

Ob Kreatin, Glutamin, BCAAs oder sämtliche andere Supplemente und Nahrungsergänzungen – fast jedes dieser stellt den Käufer vor die Wahl zwischen der Darreichung in Kapsel- oder Pulverform. Wann welche Variante die sinnvollste ist und welche Vor- und Nachteile diese beiden Alternativen im Allgemeinen haben wird im Folgenden näher beleuchtet.

L-Glutamin ist in der Welt von Fitness und Bodybuilding hinreichend für seine Vorteile bekannt: Als eine nicht-essenzielle, auch semi-essenzielle oder bedingt lebensnotwendige genannte und mit rund 60 % Bestandteil in der Muskulatur die am häufigsten vorkommende Aminosäure wird es vor allem gern zur Regeneration eingesetzt. Doch darüber hinaus besitzt Glutamin weitere, für die meisten Sportler jedoch bisher oftmals unbekannte Vorteile. Es geht nicht immer nur um Muskelerhalt.

Wie wird man ein guter Vorbereiter, welche Supplements sollte man in welcher Dosierung nehmen um eine bevorstehende Erkältung zu mildern, was sind die wichtigsten Unterschiede von EAA und BCAA und was sagt Team Andro Athlet Manuel Bauer zu der neuen Classic Physique Klasse des DBFV?
Ausführlich und kompetent beantwortet Manuel alle Fragen.

Wer erinnert sich noch an die Cartoon-Figur "Popeye, der Seemann"? Popeye war ein für seine Zeit außergewöhnlich muskulöser Matrose (beste Muskelpartie: Unterarme), der mit seiner Freundin Olivia allerlei Abenteuer zu bestehen hatte und dabei so manchen Kampf gegen Widersacher austragen musste. Doch Popeye hatte ein Wundermittel, das ihm direkt nach der Einnahme nahezu übermenschliche Kräfte verlieh: Spinat. Immer, wenn er eine Stärkung benötigte oder es auf einen Kampf hinauslief, riss Popeye eine große Dose Spinat auf und leerte den Inhalt in einem Zug.

Beta-Alanin galt vor einigen Jahren als neuer Herausforderer von Kreatin, das fraglos der strahlende Held der leistungssteigernden Supplemente ist. Einige Jahre später hat sich die große Aufregung um den vermeintlichen runner up beruhigt und viele Trainierende haben Beta-Alanin vermutlich nicht mal mehr als mögliches Supplement auf dem Zettel. Der folgende Artikel soll einen Überblick über die Erkenntnisse und eine Empfehlung geben, für welche Gruppe von Bodybuildern Beta-Alanin unter bestimmten Voraussetzungen sinnvoll sein kann.

Booster vor dem Training sind ein beliebtes Supplement. Warum aber zu bunten Dosen greifen, wenn man sich den Booster auch selbst herstellen kann? Der folgende kleine Booster-Bauplan ist meine persönliche Zusammenstellung, die vor allem einen Vorteil bietet: Sie ist mehr an meine Bedürfnisse angepasst, als jedes Produkt eines Herstellers.