Supplements

Am Samstag, 01.10.2016, findet ein 8-stündigen Workshop zum Thema "Ernährung für Sportler & Intermittent Fasting 2.0" in Hannover durch unser Autor und Coach Frank statt. Die Teilnehmerzahl ist auf 10 Personen begrenzt, um Raum und Atmosphäre für individuelle Fragen zu lassen. Neben biochemischen und hormonellen Grundlagen, die verständlich und praxisorientiert erläutert werden, werden Workout-Nutrition, Speedweeks und optimiertes Intermittent Fasting für (Kraft-)Sportler das Thema der Veranstaltung sein. Aktuell sind noch 3 Plätze vorhanden. Ein Anmeldung muss bis Sonntag, 25.09.2016, erfolgen.

Diesmal im Classic Sunday: Auch wenn Booster ohne Frage ein zum Teil zweifelhaftes Phänomen des 21. Jahrhunderts darstellen und reißerische Namensgebungen in bunten Packungen auf die größte Käufergruppe hindeuten, können Nahrungsergänzungsmittel, die einem helfen mit mehr Energie ins Training zu gehen, durchaus eine Berechtigung haben. Der folgende Artikel soll sich kurz und knapp mit zwei sinnvollen Supplementen beschäftigen, denen man nach harten Arbeitstagen eine Chance geben sollte.

Diesmal im Classic Sunday: Kaum ein Hormon steht für Bodybuilder und Fitnesssportler so sehr im Fokus, wie das (körpereigene) Testosteron. Während vor Jahren noch wehmütig auf den amerikanischen Markt mit Pro-Hormonen geschielt wurde und Tribulus bis heute vom Testo-Mythos zehrt, soll sich dieser Artikel mit 4 Supplementen beschäftigen, die nachweislich den (körpereigenen) Testosteronspiegel erhöhen können!

Kreatin-Non-Responder tragen ein schweres Schicksal: Während andere Kraftsportler und Bodybuilder von der kraftsteigernden Wirkung des weißen Pulvers profitieren, verspüren sie selbst (subjektiv) keinerlei Vorteile dieses beliebten Supplements. Der folgende Artikel soll ein paar Gründe beleuchten, warum du möglicherweise ein Kreatin-Non-Responder bist… oder auch nicht.

Diesmal im Classic Sunday: Genug vom vielen Trainingsgeschwafel, jetzt mal Butter bei die Fische: Gewünscht waren ein paar Erfahrungen bezüglich Ernährung und Supplemente, dieser Bitte möchte ich natürlich nachkommen. Geplant ist demnächst eine Art "Top Ten"-Liste mit den Supps, die ich persönlich für sehr wichtig erachte. Da das den Rahmen eines einzelnen Artikels wohl sprengen und zu schnell unübersichtlich werden würde, wird das Ganze aufgeteilt. Beginnend möchte ich aber nicht mit den einzelnen Supplements an sich, sondern mit einem Artikel über Booster im Allgemeinen, sozusagen als sanfter Einstieg und grober Überblick.

Die erste Berührung mit Vitaminen als Supplement hatte ich irgendwann Ende der 90er Jahre, als ich in einem Interview mit Serkan Cetin sinngemäß las, dass dieser morgens und abends eine Vitamin-Tablette nutzen würde. Ungeachtet der Tatsache, wieviel Glauben solchen Aussagen in Hochglanzsportzeitschriften der damaligen Zeit zu schenken ist, waren Vitamine als Supplemente seitdem ein treuer Begleiter auf meiner sportlichen Reise. In diesem Artikel erfährst du, warum sie es auch für dich sein sollten.

In diesem Artikel widmen mir uns den Plätzen sechs und fünf meiner persönlichen Top 10 Liste an Supplements. Rückblickend sei nochmal erwähnt, dass die bisher erwähnten Supplemente (Vitamine, Glutamin, ZMA und Arginin) zwar auf den "letzten Plätzen" landeten, deswegen jedoch nicht als "unnütz" oder weniger sinnvoll abzustempeln sind. Wie in den entsprechenden Abschnitten bereits erwähnt und auch in den Diskussionen teilweise von den Lesern bestätigt, können diese in vielen Fällen sehr hilfreich sein. Auch die Supplementierung der nachfolgenden Nahrungsergänzungsmittel sollte der ambitionierte Hobbysportler in Erwägung ziehen.

Die biologische Wertigkeit von Eiweiß sorgt bei vielen Trainierenden immer wieder für Unsicherheiten. Der folgende Artikel soll nicht nur helfen, die Definition der Eiweiß-Skalierung besser zu verstehen, sondern auch erläutern, wie die Berechnung erfolgt und warum die Kombination verschiedener Aminosäuren die biologische Wertigkeit zum Teil deutlich erhöhen kann.

Läuft doch bei dir!? Könnte man meinen. Wieso dann immer Zeit & Energie mir soviel Beef verschwenden? Alles nur Marketing oder doch eine Herzensangelegenheit? Im zweiten Teil haben wir Zec + Boss Matthias Clemens mal kritisch zum ganzen Beef befragt. U.a. dreht sich das Gespräch um Karl Ess und Farid Bang, die Fibo Power, den öffentlichen Streit mit Andres Frey, YouTube und unerwartet Jill & Sai von Road to Glory. Was meint Ihr ? Macht Matthias zuviel Krach und Krawall?

Habt Ihr schon von den geistreichen Aussagen "Whey Protein ist ein Abfallprodukt und macht euch krank" gehört? Manuel Bauer ist zwar kein YouTuber mit großer Reichweite, kann aber im Gegensatz zu diesen als echter Experte bezeichnet werden. Aus diesem Grund baten wir Manuel um ein Statement zu der Aussage.

Das Thema Supplementierung rund um das Training scheint manchmal eine Wissenschaft für sich zu sein. Pre-Workout-Shakes sind dabei nur ein Puzzleteil, über das häufig diskutiert wird. Im folgenden Artikel soll geklärt werden, ob ein Pre-Workout-Shake tatsächlich nötig ist, was möglicherweise die Vorteile sein könnten und wie weit dieser im Voraus getrunken werden sollte.

Diesmal im Classic Sunday: Die Weihnachtstage liegen hinter uns, das neue Jahr hat begonnen und wie jedes Jahr wird auch 2013 mit einer Reihe an guten Vorsätzen begonnen haben. Ein beliebter ist dabei ohne Frage der Verlust ein paar lästiger Pfunde und selbst diejenigen, die von guten Vorsätzen an Silvester nicht viel halten, werden möglicherweise mit Blick auf den kommenden Sommer über die nächste Diät nachdenken.

Auf der Suche nach dem besten Supplement fühlt man sich häufig zurückgesetzt in eine Zeit, in der man in der großen Pause mit viel zu wenig Pfennig in der Tasche vor dem Kiosk aus einer Masse bunter Süßigkeiten seine Favoriten bestimmen sollte. Man musste ich erstmal durch etliche Sorten durchprobieren, um sich am Ende für seinen Liebling in der bunten Tüte entscheiden zu können. Auf dieser langen Reise, in der man auch herbe Geschmacksenttäuschungen erleben musste, blieb am Ende dann ein Produkt übrig, welches das Herz erobern konnte. Die lang gesparten Pfennige waren dennoch futsch.

Diesmal im Classic Sunday: Bei einer Untersuchung der U.S. amerikanischen Bevölkerung von 1988–1994 nahmen im Durchschnitt 40 % der Bürger Nahrungsergänzungsmittel ein. In einer späteren Studie aus den Jahren 2007–2008 stieg der Anteil auf 50 % an und im Jahr 2010 nutzten 56 % der U.S. amerikanischen Einwohner mindestens ein NEM. Untersuchungen zeigen, dass NEM teilweise mit unerlaubten und gesundheitsgefährdeten Substanzen kontaminiert sind (Schänzer et al., 2002). Eine Einnahme solcher NEM kann zu einem positiven Dopingtest und einer Sperre der Athleten führen. Dimethylamylamin (DMAA) ist eine dieser verbotenen Substanzen, die seit 2008 zu Aufsehen bei den Anti-Doping Organisationen führt.

Nachdem wir im ersten Teil dieser Serie Vitaminpräparate und Glutamin in Augenschein nahmen, folgen nun Platz 8 und 7 meiner persönlichen Top 10. ZMA und verschiedene Optionen für den richtigen Pump beim Training können durchaus sinnvolle Supplemente darstellen.