Supplements

Bereits zu Beginn der Coronakrise geriet Vitamin D als potenzieller Schutz gegen das Virus in den Fokus der Diskussionen. Auch ich beschrieb bereits im März 2020 die grundlegenden Gedanken zur Coronaprävention im Zusammenhang mit Vitamin D. Inzwischen ist fast ein Jahr vergangen und wer die Datenbank PubMed bemüht, wird feststellen, dass sich fast 500 Studien zu dieser Thematik angesammelt haben, von denen über 50 allein bis Mitte Januar im Jahr 2021 erschienen waren. Grund genug für einen erneuten Blick auf die Thematik.

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den essentiellen Mikronährstoffen. Wir müssen diese über die Nahrung zuführen. Unser Körper kann zwar im Rahmen von Recyclingprozessen auf bereits vorhandene Omega-3-Fettsäuren zurückgreifen kann, echter Nachschub muss aber von außen zugeführt werden. Eine immer wiederkehrende Diskussion ist in diesem Zusammenhang die beste Omega-3-Quelle. Insbesondere pflanzliche Nährstoffquellen haben in diesem Zusammenhang den Ruf, tierischen Produkte wie beispielsweise fettem Fisch unterlegen zu sein. Doch was ist an diesem Vorurteil dran? Wie schlagen sich Algen als vegane Omega-3-Quelle und warum sollte auf diesen überhaupt zurückgegriffen werden?

Koffein kann vermutlich zu den potentesten Supplementen gezählt werden und würde zumindest bei mir einen festen Platz beanspruchen können, wenn ich eine Top-5-Liste der sinnvollsten Nahrungsergänzungsmittel zusammenstellen sollte. Das weiße, bittere Pulver kann sowohl den passiven Fettverlust verbessern als auch Müdigkeit bekämpfen. Es kann die Leistungsfähigkeit verbessern und soll die Aufnahme von Kohlenhydraten nach harten Trainingseinheiten optimieren. Eine große Vielfalt an Wirkungsweisen, die wir im Folgenden ebenso besprechen wollen wie die Frage, was im Rahmen der gezielten oder dauerhaften Einnahme zu beachten wäre.

Ascorbinsäure, besser bekannt als Vitamin C, gilt als potentes Antioxidationsmittel. Es dient daher dem Körper dazu, oxidative Prozesse zu unterdrücken, entstehende reaktive Sauerstoffspezies (ROS) sowie freie Radikale zu neutralisieren und Entzündungen zu reduzieren. Durch diese Eigenschaften wird es auch in der Lebensmittelindustrie als Konservierungsstoff eingesetzt, um oxidativen Verderb zu verzögern. Im menschlichen Stoffwechsel ist es weiterhin an Immunfunktionen und als Coenzym biochemischer Reaktionen, wie der Kollagensynthese oder Carnitinsynthese, beteiligt.

Bei stark reduzierten Trainingsanforderungen ist es sinnvoll und notwendig, auch die Ernährung an die aktuellen Umstände anzupassen. Das gilt nicht nur für die Energiezufuhr insgesamt, sondern auch für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Ein unter Kraftsportlern verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin, das meist als Monohydrat eingenommen wird. Während Kreatin unter „normalen“ Umständen zum Standard-Arsenal der meisten Eisensportler gehört, fragen sich aktuell viele, ob das im Moment immer noch notwendig ist.

Das Immunsystem ist die entscheidende Barriere unseres Körpers, wenn es darum geht, sich gegen Schadstoffe und Krankheitserreger zu schützen. Ein starkes Immunsystem mag einen nicht gänzlich davor bewahren, krank zu werden, allerdings ist es neben einer gesunden Ernährung und einer regelmäßigen Körperhygiene die wichtigste Säule, um unsere Gesundheit zu bewahren. Insbesondere Mikronährstoffe stellen dabei wichtige Faktoren dar, wenn es um ein starkes Immunsystem geht.

Der Corona Virus sorgt seit einigen Wochen weltweit für Verunsicherung und nachdem zunächst nur China im weit entfernten Asien betroffen war, hat die Krankheit sich längst zum weltweiten Gesprächsthema entwickelt. Auch in Deutschland sind diverse Fälle bekannt geworden und viele Menschen achten seitdem bewusster auf mögliche Schutzmaßnahmen. Für ein gesundes Immunsystem benötigt der Körper nachweislich ausreichend Vitamin D. Die Frage wäre somit, ob das Sonnenvitamin auch die Abwehrkräfte gegen Corona unterstützen kann.

Testosteron gilt unter Bodybuildern als ein entscheidender Faktor für den Muskelaufbau. Während einige Bodybuilder aus diesem Grund das Hormon gezielt exogen zuführen, sind insbesondere Naturalbodybuilder immer wieder an Möglichkeiten interessiert, wie sie ihren natürlichen Testosteron-Spiegel erhöhen können. Eine praktische und wohl insbesondere deshalb häufig diskutierte Möglichkeit, stellt die Nutzung von Supplemente dar. Doch welche Nahrungsergänzungsmittel sind tatsächlich geeignet, den Testosteron-Spiegel zu erhöhen?

Kreatin bietet für Bodybuilder und Kraftsportler eine Reihe an Vorteilen, weshalb das weiße Pulver aus gutem Grund fester Bestandteil vieler Supplement-Stacks ist. Doch neben dem in Studien vielfach nachgewiesenen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung gibt es noch weitere Vorteile, die man aus Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ziehen kann. In diesem Artikel wollen wir uns mit Kreatin als Booster fürs Gehirn auseinandersetzen.

Kreatin ist eines der am meisten genutzten Supplemente im Bodybuilding und Kraftsport. Dennoch schaffen es diverse Falschinformationen sich weiterhin beständig in den Köpfen zu halten. Ein Irrglaube, der immer wieder in der Diskussion steht, ist der Punkt, dass man Kreatin Kurweise oder nur nach dem Training benötigen würde. Die Wahrheit ist jedoch: Du solltest Kreatin jeden Tag konsumieren!

Booster sind eine beliebte Supplemente-Gruppe, die durch verschiedene Hersteller in unterschiedlichsten Zusammensetzungen angeboten werden. Während der große Hype um Hardcore-Booster in Deutschland inzwischen abgeflaut sein dürfte, erfreuen sich Pre-Workout-Supplemente generell weiterhin einer großen Beliebtheit. Niemand, der bei Verstand ist, erwartet dutzende Kilogramm mehr auf der Langhantel, weil vor dem Training ein Booster getrunken wurde. Dennoch kann ein Pre-Workout-Supplement ein sinnvolles Puzzleteil im Gesamtbild darstellen. Dies setzt jedoch voraus, dass du keine unnötigen Zutaten in den Shaker gibst.

Der im Andro-Shop so beliebte Energieriegel-Hersteller Energy Cake meldet sich auch dieses Jahr rechtzeitig zur Adventszeit mit dem wohl massigsten Adventskalender zurück, den man für Geld kaufen kann! Wie immer gilt: Erhältlich, solange der Vorrat reicht. Besonders stark: Hole ihn dir in unserer Wochenaktion noch bis Sonntag ganze 20% günstiger.

Kaum einer in Deutschlands Bodybuilding Landschaft weiß mehr über Verdauung, Ernährung und mit welchen nützlichen Supplementen man diese regeln kann als Team Andro Experte Manuel Bauer. In diesem ausführlichen Video reden wir über Verdauungsprobleme, woran sie liegen können und wie man sie behebt.

Kaffee, Cola oder auch der bunte Energy-Drink: Koffein begegnet auch Menschen, die nicht regelmäßig zum Booster greifen, in verschiedenen Situationen im Alltag und wird fraglos in großen Mengen konsumiert. Während Bodybuilder und Fitnesssportler oftmals Makros tracken oder bewusst Mikronährstoffe zu sich nehmen, um einen möglichen Mehrbedarf gerecht zu werden, werden die wenigsten Sportler sich detailliert mit ihrer Koffein-Zufuhr auseinandersetzen. Dass zu viel Koffein nicht gut ist, wird den meisten bewusst sein, wobei wir in diesem Zusammenhang vor allem an Schlafprobleme denken. Die Frage, die sich aber stellt, ist: Kann man zu viel Koffein zu sich nehmen und wo liegt diese Grenzen? Schauen wir uns dieses Thema genauer an.

Beta-Alanin erhält als Supplement bis heute tendenziell weniger Beachtung. Obwohl der Nutzen von Beta-Alanin für Bodybuilder in bestimmten Situationen durchaus vorhanden ist, erhalten Nahrungsergänzungsmittel wie Whey oder Kreatin deutlich mehr Aufmerksamkeit. Dies überrascht sicherlich die wenigsten. Was hingegen unerwartet sein könnte, ist der potenzielle Vorteil von Beta-Alanin, den Wettkampf-Bodybuilder im Rahmen ihrer Bühnenpräsenz erhalten könnten. Wer alles für diesen einen entscheidenden Augenblick perfekt machen möchte, sollte hierauf nicht verzichten.