Supplements

Kreatin ist eines der beliebtesten Supplemente unter Fitness- und Kraftsportlern. Es steigert nachweislich die Kraft und ermöglicht auf diese Weise größere Trainingsreize, was wiederum in mehr Muskelmasse münden kann. Doch wird der dickere Bizeps gegen einen kahlen Kopf getauscht? Immer wieder gibt es Diskussionen darüber, dass Kreatin den Haarausfall beschleunigen würde. Der folgende Artikel soll aufklären, ob es sich dabei um einen Mythos oder die Wahrheit handelt.

Die Diskussion, ob Frauen und Männer sich unterschiedlich ernähren oder trainieren sollten, ist keinesfalls eine neue. Immer wieder wird darüber gestritten, ob Vertreter der beiden Geschlechter sich in einzelnen Punkten anders verhalten sollten. Gleichzeitig werden vor allem frauenspezifische Produkte der Supplementindustrie oftmals als reine Marketingmaßnahmen abgetan. Dies mag für Kreatin in rosa Dosen zutreffen. Es gibt jedoch durchaus Unterschiede beim Mikronährstoffbedarf, die durch das biologischen Geschlecht verursacht werden.

Über Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzungsmitteln wurden in der Vergangenheit vielfach Diskussionen geführt. Die Pulver und Pillen, welche vom Großteil aller Bodybuilder und Kraftsportler genutzt werden, sollen die Regeneration fördern, die Kraft steigern oder auch einfach nur dabei helfen, Kalorien einzusparen. Die Anwendungsgebiete sind vielfältig und das Gleiche gilt für die Zahl der Produkte und Hersteller auf dem Supplemente-Markt.

Pilze erleben in den letzten Jahren eine kleine Renaissance und erhalten auch im Bodybuilding und Fitness immer mehr Aufmerksamkeit, wenn es um ihre potentiellen Wirkungen rund um Gesundheit und Leistungsfähigkeit geht. Blickt man in die Geschichte der Menschheit zurück, so machen sich die Menschen bereits seit vielen Jahrhunderten Pilze zunutze. Während ihre Wirkungskraft im europäischen Raum im Mittelalter zunehmend in Vergessenheit geriet, sind Pilze in der traditionellen chinesischen Heilmedizin bereits seit über 4000 Jahre ein fester Bestandteil. Grund genug den Geschöpfen, die weder Pflanze noch Tier sind, ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken.

Booster sind beliebte Supplemente, um die Leistungsfähigkeit im Training zu erhöhen. Die Wirkung kann auf unterschiedliche Weise erfolgen. Das Ziel ist jedoch stets die vollständige Ausnutzung des eigenen Potentials. Doch nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit kann einen Einfluss auf das Ergebnis im Training ausüben. Insbesondere nach mental anstrengenden Arbeitstagen mag der Muskel voll, aber der Kopf leer sein. Im folgenden Artikel soll der Fokus auf potentielle Brain Booster liegen, die die mentalen Rahmenbedingungen optimal gestalten sollen.

Das neueste Video von Stefan Kienzl nimmt sich der Produktion von Supplements am Beispiel der Proteinpulver von ESN an. Wie ist ein großes, modernes Supplement-Unternehmen aufgebaut und wie sind die Abläufe? Vom Rohstoffhersteller bis zur Abfüllung wird beleuchtet, was "Made in Germany" bedeutet und wie ESN aufgestellt ist. Abgerundet wird das informative Video mit einer kurzen Zusammenfassung über die Entstehung der Marke ESN - treue Andro-User wissen natürlich bereits, wie alles begann...

Bereits zu Beginn der Coronakrise geriet Vitamin D als potenzieller Schutz gegen das Virus in den Fokus der Diskussionen. Auch ich beschrieb bereits im März 2020 die grundlegenden Gedanken zur Coronaprävention im Zusammenhang mit Vitamin D. Inzwischen ist fast ein Jahr vergangen und wer die Datenbank PubMed bemüht, wird feststellen, dass sich fast 500 Studien zu dieser Thematik angesammelt haben, von denen über 50 allein bis Mitte Januar im Jahr 2021 erschienen waren. Grund genug für einen erneuten Blick auf die Thematik.

Omega-3-Fettsäuren zählen zu den essentiellen Mikronährstoffen. Wir müssen diese über die Nahrung zuführen. Unser Körper kann zwar im Rahmen von Recyclingprozessen auf bereits vorhandene Omega-3-Fettsäuren zurückgreifen kann, echter Nachschub muss aber von außen zugeführt werden. Eine immer wiederkehrende Diskussion ist in diesem Zusammenhang die beste Omega-3-Quelle. Insbesondere pflanzliche Nährstoffquellen haben in diesem Zusammenhang den Ruf, tierischen Produkte wie beispielsweise fettem Fisch unterlegen zu sein. Doch was ist an diesem Vorurteil dran? Wie schlagen sich Algen als vegane Omega-3-Quelle und warum sollte auf diesen überhaupt zurückgegriffen werden?

Koffein kann vermutlich zu den potentesten Supplementen gezählt werden und würde zumindest bei mir einen festen Platz beanspruchen können, wenn ich eine Top-5-Liste der sinnvollsten Nahrungsergänzungsmittel zusammenstellen sollte. Das weiße, bittere Pulver kann sowohl den passiven Fettverlust verbessern als auch Müdigkeit bekämpfen. Es kann die Leistungsfähigkeit verbessern und soll die Aufnahme von Kohlenhydraten nach harten Trainingseinheiten optimieren. Eine große Vielfalt an Wirkungsweisen, die wir im Folgenden ebenso besprechen wollen wie die Frage, was im Rahmen der gezielten oder dauerhaften Einnahme zu beachten wäre.

Ascorbinsäure, besser bekannt als Vitamin C, gilt als potentes Antioxidationsmittel. Es dient daher dem Körper dazu, oxidative Prozesse zu unterdrücken, entstehende reaktive Sauerstoffspezies (ROS) sowie freie Radikale zu neutralisieren und Entzündungen zu reduzieren. Durch diese Eigenschaften wird es auch in der Lebensmittelindustrie als Konservierungsstoff eingesetzt, um oxidativen Verderb zu verzögern. Im menschlichen Stoffwechsel ist es weiterhin an Immunfunktionen und als Coenzym biochemischer Reaktionen, wie der Kollagensynthese oder Carnitinsynthese, beteiligt.

Bei stark reduzierten Trainingsanforderungen ist es sinnvoll und notwendig, auch die Ernährung an die aktuellen Umstände anzupassen. Das gilt nicht nur für die Energiezufuhr insgesamt, sondern auch für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Ein unter Kraftsportlern verbreitetes Nahrungsergänzungsmittel ist Kreatin, das meist als Monohydrat eingenommen wird. Während Kreatin unter „normalen“ Umständen zum Standard-Arsenal der meisten Eisensportler gehört, fragen sich aktuell viele, ob das im Moment immer noch notwendig ist.

Das Immunsystem ist die entscheidende Barriere unseres Körpers, wenn es darum geht, sich gegen Schadstoffe und Krankheitserreger zu schützen. Ein starkes Immunsystem mag einen nicht gänzlich davor bewahren, krank zu werden, allerdings ist es neben einer gesunden Ernährung und einer regelmäßigen Körperhygiene die wichtigste Säule, um unsere Gesundheit zu bewahren. Insbesondere Mikronährstoffe stellen dabei wichtige Faktoren dar, wenn es um ein starkes Immunsystem geht.

Der Corona Virus sorgt seit einigen Wochen weltweit für Verunsicherung und nachdem zunächst nur China im weit entfernten Asien betroffen war, hat die Krankheit sich längst zum weltweiten Gesprächsthema entwickelt. Auch in Deutschland sind diverse Fälle bekannt geworden und viele Menschen achten seitdem bewusster auf mögliche Schutzmaßnahmen. Für ein gesundes Immunsystem benötigt der Körper nachweislich ausreichend Vitamin D. Die Frage wäre somit, ob das Sonnenvitamin auch die Abwehrkräfte gegen Corona unterstützen kann.

Testosteron gilt unter Bodybuildern als ein entscheidender Faktor für den Muskelaufbau. Während einige Bodybuilder aus diesem Grund das Hormon gezielt exogen zuführen, sind insbesondere Naturalbodybuilder immer wieder an Möglichkeiten interessiert, wie sie ihren natürlichen Testosteron-Spiegel erhöhen können. Eine praktische und wohl insbesondere deshalb häufig diskutierte Möglichkeit, stellt die Nutzung von Supplemente dar. Doch welche Nahrungsergänzungsmittel sind tatsächlich geeignet, den Testosteron-Spiegel zu erhöhen?

Kreatin bietet für Bodybuilder und Kraftsportler eine Reihe an Vorteilen, weshalb das weiße Pulver aus gutem Grund fester Bestandteil vieler Supplement-Stacks ist. Doch neben dem in Studien vielfach nachgewiesenen positiven Einfluss auf die Kraftentwicklung gibt es noch weitere Vorteile, die man aus Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel ziehen kann. In diesem Artikel wollen wir uns mit Kreatin als Booster fürs Gehirn auseinandersetzen.