Training

Die Zeiten, in denen wir unter Cardiotraining das stundenlange Verweilen auf dem Stepper verstanden, sind zum Glück vorbei. Die moderne Trainingswissenschaft hat uns (zeit-)effizientere und vor allem unterhaltsamere Methoden beschert. Aber da ist auch schon das nächste Problem: Wer soll da noch durchblicken? Was ist beispielsweise der Unterschied zwischen HIT und HIIT? Hier kommt eine Erklärung der gängigsten Konzepte.

Bankdrücken zählt unter vielen Bodybuildern zu einer der beliebtesten Übungen, die fester Bestandteil des Chest-Days sind. Dennoch begehen viele Bodybuilder und Fitnesssportler den Fehler, Bankdrücken wie ein Powerlifter auszuführen. Dies mag in schwereren Gewichten auf der Langhantel münden, führt jedoch nicht zwangsläufig zu mehr Wachstumsreizen für den Brustmuskel. Es ist Zeit, dass du lernst, Bankdrücken wie ein Bodybuilder auszuführen.

Klar, das Leben sorgt dafür, dass wir es uns doch nicht immer aussuchen können. Aber wem ein wenig Flexibilität vergönnt ist, der wird sich die Frage schon mal gestellt haben: Wann ist eigentlich die beste Zeit für den Gang ins Fitnessstudio? Körpertemperatur, Testosteronspiegel und Cortisol... die Faktoren sind vielfältig und sollen im folgenden Artikel ein wenig geordnet werden.

Die allermeisten Artikel in Kraftsport-Foren drehen sich entweder um Tipps für Athleten oder die gesammelten Weisheiten eines langjährigen Trainers. Aber wer setzt sich in den heutigen Zeiten medial denn mal für die Minderheiten ein? Wer beachtet all die Zeugwarte, Reinigungskräfte, Geräteverkäufer, oder die zahlreichen Mitarbeiter einer Wettkampf-Organisation? In einer neuzeitlichen Demokratie wird natürlich in jede Nische geleuchtet und heute erwischt es den Wettkampf-Scheibenstecker!

Trainierst du deine Bauchmuskeln oder doch eher deinen Core? Auf den ersten Blick mag diese Frage widersprüchlich erscheinen, da sich ja der Core als Körpermitte eben dort befindet, wo die Bauchmuskeln sind. Tatsächlich ergibt es in der Praxis jedoch Sinn, diese beiden Konzepte differenziert voneinander zu betrachten und herauszufinden, welche Rumpfübungen für dein Trainingsziel optimal funktionieren.

Sind Battle Ropes im Training sinnvoll? Das Schema ist bekannt: Irgendwo auf der Welt entdeckt jemand ein längst vergessenes Trainingsutensil wieder und lässt einen Hype darum entstehen. Dank sozialer Netzwerke verbreitet sich dieser Hype fix über den Globus und landet letztlich auch in unseren Gyms. So auch beim Battle Rope. Aber bringen diese dicken Seile wirklich was?

Functional Training ist als Trainingsform mittlerweile wahrscheinlich jedem ein Begriff, der schon einmal einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt oder eine beliebige Lifestyle-Zeitschrift aufgeschlagen hat. Bereits seit mehreren Jahren wird das funktionelle Training marketingtechnisch sehr gerne platziert und verspricht eine alltagsnahe Leistungsentwicklung mit hohem Übertrag in verschiedene Sportarten. Leider erscheint der Begriff auch gerade deshalb als inflationär gebraucht und vor allem Anhänger des klassischen Eisensports sind sich sicher: Für den reinen Aufbau von Kraft und Muskelmasse ist das Functional Training nicht optimal geeignet. Ob das wirklich stimmt, entscheidet jedoch die genaue Definition.

Blood Flow Restriction Training (BFRT) ist ein alter Hut. Aber da das Training zu Hause für die allermeisten Trainierenden viel Kreativität erfordert, lohnt es sich durchaus, sich noch einmal mit dieser Methode auseinanderzusetzen.

German Volume Training (GVT) wird immer wieder von verschiedenen Trainern als effektives Programm zum Muskelaufbau propagiert. Dieser Artikel soll das System kritisch hinterfragen. Dabei sollen sowohl aktuelle wissenschaftliche als auch anekdotische Erkenntnisse in die Bewertung einfließen. Die Abhandlung bezieht sich dabei auf das Trainingsziel Muskelaufbau.

Wenn man eine spontane Querschnittsstudie über eine Ad-hoc-Stichprobe eines beliebigen Fitnessstudios durchführen würde, dann würden schätzungsweise 95 Prozent der anwesenden Trainierenden angeben, dass sie intensiv trainieren. Leider ist die Chance in diesem Beispiel groß, dass der Großteil dieser Stichprobe den Begriff der Intensität subjektiv versteht und dieser daher anders verstanden werden muss als die wissenschaftliche Definition. Damit ist die Trainingsintensität ein Begriff, der häufig variabel definiert wird und über den sich das Nachdenken durchaus lohnt.

Olympisches Gewichtheben ist eine beliebte Wettkampfdisziplin der Schwerathletik und vereint eine hohe Maximalkraft gemeinsam mit Technik und Koordination. Während der ein oder andere Kraftdreikampf-Verein auch eine Sparte für Gewichtheben hat, ist das „OLY“ unter Bodybuildern eher wenig verbreitet. Warum ist das so und weshalb kann es doch von Vorteil sein, anspruchsvolle Lifts zu üben?

In den beiden vorangegangenen Teilen der Reihe haben wir uns mit Zughilfen und Gewichthebergürteln auseinandergesetzt. Bandagen sind im Vergleich zu den beiden genannten Hilfsmitteln sicherlich etwas seltener in normalen Studios anzutreffen, sind aber auch deutlich vielseitiger. Um entscheiden zu können, ob Bandagen für das eigene Training sinnvoll sind, sollte man sich also erst einmal die Varianten und Anwendungsgebiete anschauen.

"Beim Training immer kapitalistisch denken! Macht nur so viel, wie nötig ist." Kurz nach der erneuten OP mit fast fatalen Folgen beginnt Roman, sich zurück an die Gewichte zu kämpfen - mit Vernunft und Verstand.

Jeder, der schon einmal zu den Stoßzeiten in einem Fitnessstudio trainieren war, wird die Situation kennen, dass das Gerät, das eigentlich als nächstes auf dem Plan steht, besetzt ist. Im Zuge der coronabedingten Sicherheitsheitsauflagen ist zudem nur eine begrenzte Zahl an Personen im Studio erlaubt. Geräte werden zum Teil abgesperrt, um Abstände einzuhalten, und sind entsprechend in geringerer Anzahl zugängig. Im folgenden Artikel erfährst du, wie du dein Training flexibel gestalten und auf die eingeschränkten Möglichkeiten im Studio reagieren kannst.

Stell dir vor, du wirfst einen Blick in deinen Trainingsplan, legst die dort stehenden Gewichte auf und scheiterst. Kein Problem, das kann jedem einmal passieren. In der nächsten Einheit, versuchst du es erneut und es will dir wieder nicht gelingen. Ist dein Trainingsplan wirklich so schlecht oder bist du einfach eine Pussy? Vermutlich trifft, wenn du ernsthaft trainierst, beides nicht zu.