Training

Berlin öffnet Gyms am 02. Juni! In fast allen Bundesländern kann wieder trainiert werden

Aktuelle Übersichtskarte über die Bundesländer

Berlin öffnet Gyms am 02. Juni! In fast allen Bundesländern kann wieder trainiert werden

"Wann öffnet mein Bundesland die Fitnessstudios?" - Eine Frage, die nun in allen Bundesländern geklärt ist. Berlin nannte nun als letztes Bundesland den 02. Juni als Termin für die Wiedereröffnung der Fitnessstudios. Stellenweise gibt es erste Lockerungen bei der Nutzung der Umkleiden und Duschen. Über den Link in der Überschrift findest du eine Übersicht über alle Länder inklusive neuer Übersichtsgrafik, wie der Stand am 29.05. ist.
Widerstandsbänder im Training für Bodybuilder

Flexibler Widerstand

Widerstandsbänder im Training für Bodybuilder

Die Studioschließungen aufgrund von Corona sorgten für ein einmaliges Geschäft der Fitnessgeräteindustrie. Unzählige Bodybuilder und Fitnesssportler kauften Power Racks, Hanteln, Kettlebells und eine nicht geringe Anzahl auch Widerstandsbändern. Mit der Öffnung der Studios kehren viele an ihre alte Trainingsstätte zurück, doch dies ist kein Grund, die Resistance Bands in den Müll zu werfen! Nutze dies vielmehr als Gelegenheit dein Training auf das nächste Level zu hieven!
Gedanken zur progressiven Belastungssteigerung

Über die Logik des Wachstums

Gedanken zur progressiven Belastungssteigerung

Wir leben in einer Welt der Naturgesetze: Jede Ursache hat ihre Wirkung. Wir wachen nicht plötzlich auf und können kopfüber an der Decke entlanglaufen; oder unser Blut fängt an zu sieden, weil es mit dem Luftdruck nicht mehr klarkommt. Naturgesetze sind die Grundlage langfristigen Lebens und damit von Organismen, die nicht dazu in der Lage sind, sich spontan und unvermittelt an irgendeinen Umstand anzupassen. Wenn schon Veränderung, dann aus triftigen Gründen und keinesfalls überstürzt.
Training mit Widerstandsbändern in den eigenen vier Wänden

Bringe mehr Abwechslung in dein Training

Training mit Widerstandsbändern in den eigenen vier Wänden

Widerstandsbänder, die man auch unter dem englischen Begriff Resistance Bands kennt, erfreuen sich nicht erst in der jüngsten Vergangenheit einer wachsenden Beliebtheit. Mussten sich Powerlifter, die dem Westside Barbell Konzept frönten, das elastische Trainingsequipment noch aus den USA importieren (lassen), gibt es inzwischen nicht nur unzählige Anbieter sondern auch Anwender im Fitness- und Kraftsport. Widerstandsbänder stellen eine gute Möglichkeit dar, ein Training in den eigenen vier Wänden zu intensivieren und um neue Übungen zu ergänzen.
Barbell Complexes: Das minimalistische Hantelworkout

Der Kraft-Cardio-Hybrid

Barbell Complexes: Das minimalistische Hantelworkout

Barbell Complexes sind eine Trainingsroutine, die erstmals von rumänischen Gewichthebern als Cardiotraining ergänzend zum eigentlichen Training genutzt wurde. Im Gegensatz zum hochkomplexen Split-Training oder schweren Powerliftingeinheiten, sind Barbell Complexes auch mit einem absolut minimalistischen Home Gym umsetzbar. Alles, was man benötigt, ist eine Langhantel und so viel Gewicht, dass insgesamt bis zu 50 Prozent des eigenen Körpergewichts darauf gesteckt werden kann.
Muskelrückgang minimieren & anschließend schnell wiederaufbauen

Trotz Fitness-Studio-Shutdown

Muskelrückgang minimieren & anschließend schnell wiederaufbauen

Manchmal produziert das Leben erstaunliche Zufälle. Als ich vor rund einem Jahr damit begann, die aktuelle wissenschaftliche Forschungslage zum hochintensiven Muskeltraining zusammenzufassen, zeigten sich vor allem zwei Aspekte, die in der Vergangenheit noch nicht ausreichend beantwortet werden konnten, aber nun durch ganz aktuelle Forschungsergebnisse beleuchtet werden1. Dabei handelte es sich um die Fragen: Wie gering darf ein Trainingsreiz sein, damit er trotzdem noch wirksam ist, um Muskeln aufzubauen? Und: Wodurch wird der Muscle Memory Effect ausgelöst?
Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Push Up!

Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Liegestütze sind ein zweischneidiges Schwert. Während sie unter Heranwachsenden noch ein beliebter Krafttest sind, erhalten sie von Bodybuildern im Gegensatz zu anderen Körpergewichtsübungen, wie Klimmzügen oder Dips, nur wenig Aufmerksamkeit. Doch insbesondere, wenn man keine Möglichkeit hat, regulär ins Fitnessstudio zu gehen, erhalten die manchmal in Vergessenheit geratenen Liegestütze neue Aufmerksamkeit. In diesem Artikel erhältst du ein wenig Inspiration, wie einerseits Anfänger den Liegestütz meistern, und Liegestütze andererseits auch für gut trainierte Sportler zu einer Herausforderung werden können.
Trainingspause: Wie schnell gehen Fortschritte verloren?

All gainz gone?

Trainingspause: Wie schnell gehen Fortschritte verloren?

Trainingspausen können geplant oder ungeplant sein, haben unabhängig davon immer eines gemeinsam: Man belastet die Muskulatur während dieser Zeit nicht gezielt im Training und setzt damit keine neuen Reize zum Erhalt oder Aufbau der Muskulatur. Doch insbesondere wenn die Hantelabstinenz nicht im Rahmen eines geplanten Deloads stattfindet, stellen sich nicht wenige Bodybuilder und Kraftsportler immer wieder die Frage, wie schnell der Verlust von Fortschritten droht. In diesem Artikel sollst du eine Antwort auf diese Frage bekommen.
Kettlebell Trainingsplan: 2er- und 3er-Split für zu Hause

Training mit der Kugelhantel

Kettlebell Trainingsplan: 2er- und 3er-Split für zu Hause

Kettlebells stellen eine gute Möglichkeit dar, um ein Training mit Gewichten in den eigenen vier Wänden umzusetzen. Die vor allem aus Russland bekannten Kugelhanteln sind platzsparend und erlauben aufgrund ihrer Form anspruchsvolle Bewegungsausführungen, die die Muskulatur komplexer fordert, als viele Hantelübungen es tun. Doch insbesondere Kettlebell-Neulinge stehen schnell vor dem Problem, wie ein ganzer Trainingsplan mit den Schwunghanteln gestaltet sein könnte. Dieser Artikel soll daher ein paar Anregungen bieten.
Power Rack: Was ist beim Kauf zu beachten?

Pflicht im Homegym?

Power Rack: Was ist beim Kauf zu beachten?

Ein Homegym ohne ein Power Rack ist wie eine Käseplatte ohne Weintrauben. Per Definition gehört es nicht zwangsläufig dazu, aber irgendwie fehlt den meisten Menschen doch etwas, wenn es nicht dabei ist. Im Zuge der Studioschließungen aufgrund des Corona Virus werden somit viele Bodybuilder und Fitnesssportler nicht nur über die Anschaffung eines Homegyms nachgedacht haben, sondern ganz sicher auch über den Kauf eines Power Racks. In diesem Artikel wollen wir ein paar Punkte in diesem Zusammenhang ansprechen.
Vier Apps für ein Training in den eigenen vier Wänden

Studioschließung wegen Corona

Vier Apps für ein Training in den eigenen vier Wänden

Der Corona Virus sorgte in den vergangenen Tagen für die vorübergehende Schließung aller Fitnessstudios in Deutschland, so dass Bodybuilder und Fitnesssportler darauf angewiesen sind, auf ein Training in den eigenen vier Wänden auszuweichen. Während viele Sportler sich bereits mit grundlegendem Trainingsequipment eingedeckt haben, wird der ein oder andere die nächsten Wochen vielleicht dennoch mit der Herausforderung konfrontiert sein, wie er sein Training auch zu Hause möglichst abwechslungsreich gestalten kann. In diesem Artikel sollen vier Apps vorgestellt werden, die dazu beitragen können.
Mini Budget Homegym: Zu Hause trainieren für unter 150 Euro

Studio geschlossen? Eröffne dein eigenes Gym!

Mini Budget Homegym: Zu Hause trainieren für unter 150 Euro

Das eigene Homegym bietet eine Reihe an Vorteilen: Man erspart sich den Anfahrtsweg, es läuft immer die richtige Musik und jedes Gerät ist frei, wenn man es benötigt. Doch nicht jeder hat Platz oder gar ausreichend Geld für ein umfangreiches Gym in den eigenen vier Wänden. Dennoch muss dies kein Grund sein, gänzlich auf die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, zu verzichten. Dieser Artikel erklärt dir, wie du für weniger als 150 Euro ein brauchbares Homegym zusammenstellst, das wenig Platz benötigt.
Schließung Fitnessstudio wegen Corona: So weiter trainieren!

Kein Studio? Kein Problem!

Schließung Fitnessstudio wegen Corona: So weiter trainieren!

Der Corona Virus hat Deutschland endgültig erreicht. Diskutierten die Menschen in den letzten Wochen vor allem über mögliche Maßnahmen, wie man eine Ansteckung vermeiden könne, so wurde an diesem Wochenende nicht nur die Bundesliga abgesagt, sondern auch die Schließung zahlreiche Schulen und Kindergärten beschlossen. Im Zuge dessen bieten auch immer mehr Fitnessstudios in den nächsten Wochen keine Möglichkeit, dem regulären Training nachzugehen. Dieser Artikel soll dir Möglichkeiten aufzeigen, wie du die Studioschließung aufgrund des Corona Virus sinnvoll überbrücken kannst.
Warum Gehen die beste Fettabbau-Aktivität ist

Finger Weg von Cardio?

Warum Gehen die beste Fettabbau-Aktivität ist

Mehr Muskeln, weniger Fett und das möglichst schnell und gleichzeitig. Diese frommen Wünsche begleiten die Fitnessindustrie vermutlich seit ihren Anfängen und verloren auch mit den Jahren nicht an Reiz. Ein Diskussionspunkt ist in diesem Zusammenhang häufig das beste Cardiotraining bzw. die effektive Form Körperfett zu verlieren. Optimierung lautet die selbst gesetzte Devise. Warum ist, wie der Titel behauptet, Gehen also die beste Fettabbau-Aktivität?
Der 37. Versuch Westside Barbell zu verstehen

Willkommen in der Welt von Louie Simmons

Der 37. Versuch Westside Barbell zu verstehen

"Du trainierst nur dann nach Westside, wenn du auch bei Westside trainierst!" Irgendwas ist schon dran an dieser großkotzigen Aussage, die man oft bekommt, wenn man in amerikanischen Powerlifting-Foren die Anmaßung besitzt, über Louie Simmons Baby zu sprechen. Aber wozu schreibt der Kerl dann Bücher über sein Trainingssystem? Doch wohl nicht, damit alle Welt für ein exklusives Training nach Columbus, Ohio fährt?!