Training

Bei der Frage, ob Zughilfen im Gym sinnvoll sind, scheiden sich die Geister. Um das Ergebnis gleich vorwegzunehmen: Zughilfen sind im Training für Bodybuilder eine sinnvolle Hilfe - meistens. Im folgenden Artikel erhälst du eine Übersicht über die wichtigsten Varianten und erfährst, warum sie ein Equipment darstellen, das im Bodybuilding seine Berechtigung hat!

Functional Bodybuilding? Klingt wie kalorienloses Eis, ein Oxymoron quasi. Zwei Dinge, die auf den ersten Blick nicht zwangsläufig zueinander passen und deren gemeinsame Existenz zu gut klingt, um wahr zu sein. So etwas in der Art muss sich auch Marcus Filly gedacht haben, der dieses Konzept nun seit einiger Zeit propagiert und in gewisser Weise auch ein Geschäft daraus gemacht hat. Schauen wir uns Functional Bodybuilding also etwas genauer an.

Die zugegebenermaßen sehr plakative Überschrift könnte wohl so oder so ähnlich in einem Artikel der FLEX zu lesen sein, in dem das ultimative Trainingsprinzip gekürt werden soll. Dennoch scheint ein Vergleich auf jeden Fall interessant, da beide Programme sich in einigen Gesichtspunkten ähneln, die Wahl des Trainingssystems jedoch auch zu großen Teilen eine Glaubensfrage darstellt. Dieser Beitrag beansprucht daher nicht für sich, das überlegene Trainingsprogramm zu identifizieren, sondern soll beide Ansätze auf verschiedenen Ebenen miteinander vergleichen, um eine Entscheidungshilfe anbieten zu können.

Die Corona-Krise hat uns ein bislang undenkbares Szenarium eingebrockt: Von einem auf den anderen Tag war Schluss mit dem Luxus der unendlichen Verfügbarkeit von Gewichten und Maschinen. Was blieb war der verzweifelte Versuch des „Trainings“ mit Wasserflaschen, gefüllten Rucksäcken und bestenfalls 10 Kilo-Kurzhanteln, die hastig auf eBay Kleinanzeigen für einen kleinen dreistelligen Betrag erstanden wurden (Schnäppchen!). Einmal mehr wurde in diesen Zeiten eine Frage relevant: Ist Muskel- und Kraftaufbau auf schweres Krafttraining mit niedrigen Wiederholungszahlen angewiesen? Sind Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich nur für die Kraftausdauer oder „den leanen Look“ aka „das Straffen“ zu gebrauchen? Ein kleiner Überblick über die aktuelle Studienlage.

Zwischen einer und sechs Wiederholungen trainiert man Maximalkraft, von 6 bis 15 Wiederholungen Hypertrophie und irgendwo da fängt das Training der Kraftausdauer an. Nicht nur, dass man für dieses Wissen heutzutage nicht einmal mehr eine B-Lizenz machen muss, sondern ebenso ungefragt durch jeden beliebigen Typen im Studio erhalten kann, kommt im Anschluss ein anderer Schlaumeier mit anekdotenhafter Wissenschaft um die Ecke und behauptet das Gegenteil. Hinzu kommt selbstverständlich die Frage nach Satzzahlen und Trainingshäufigkeit, die die angestrebten Wiederholungszahlen erst in den richtigen Kontext setzen.

„Eine Langhantel und ein Rack, mehr brauche ich nicht.“ Sätze wie diese höre ich oft von genügsamen Trainierenden und tatsächlich lässt sich für die meisten Kraftsportler ein Großteil des Trainings allein mit einer Langhantel gestalten. Allerdings gibt es auch durchaus Situationen, in denen das unilaterale Training dem klassischen bilateralen Training überlegen ist. Diese Situationen gilt es zu identifizieren und unseren Trainingsplan an entsprechender Stelle mit unilateralen Übungen zu ergänzen.

Wir haben Enrico in Hamburg im Holmes Place besucht und ihm beim Bearbeiten der massiven Schultern mit der Kamera über ebendiese geschaut. Nach seinem Wechsel von der 212 in die Offene Klasse spricht er über seine nächsten Wettkampfziele - die es in sich haben! Wir wünschen gute Unterhaltung.

Im ersten Teil haben wir uns mit den Grundlagen der Neuroathletik beschäftigt und gesehen, wie skurrile Übungsansätze neuen Input in dein altbewährtes Training bringen und so möglicherweise limitierende Faktoren eliminieren können. Dazu haben wir erste Übungen ausprobiert und versucht, diese durch die Wirkung auf das zentrale Nervensystem zu erklären. Was jetzt noch fehlt, sind Übungen, die DIR weiterhelfen und die Vorgehensweise, diese herauszufinden. Da das Gebiet der Neuroathletik gigantisch groß ist, reduzieren wir diesen Artikel allerdings auf Aspekte, die für Bodybuilder interessant sind.

Mit Neuroathletiktraining trainierst du dein Gehirn. Versteh mich bitte nicht falsch. Es ist nicht so, dass du es nötig hättest. Allerdings spielt unser Gehirn, beziehungsweise unser gesamtes zentrales Nervensystem für sämtliche Körperfunktionen eine zentrale Rolle. Somit kann auch dein Training nicht getrennt von den Funktionen und Fähigkeiten deines ZNS betrachtet werden. Schließlich macht dein Arm nicht von selbst einfach willkürliche Bizeps-Curls – der Befehl kommt von oben.

Das Jahr 2020 hat bislang wirklich nicht mit Aufregung gegeizt. Nur in der Sportwelt war es ziemlich still geworden. Aber wenn es schon an Events mangelt, dann sollte wenigstens das Drama nicht zu kurz kommen. Die CrossFit-Szene geht dabei mit leuchtendem Beispiel voran: Hier haben sich in den letzten Tagen die Geschehnisse derart überschlagen, dass mittlerweile das Überleben der Marke auf der Kippe steht. Selbst mit dem Rücktritt Greg Glassmans, Erfinder, Gründer und CEO der CrossFit Inc., am vorletzten Dienstag, dem 9. Juni, ist der Sturm noch nicht vorbeigezogen. Wie war es so weit gekommen?

Wenn es einen Bodybuilding-Olymp gäbe, auf dem die Götter des Bodybuildings sich versammeln würden, um gemeinsam Whey-Shakes zu trinken und Tatar zu essen, dann hätte Dorian Yates unabhängig von seinen sechs Siegen beim wohl wichtigsten Bodybuilding-Wettkampf, dem Mr. Olympia, einen festen Platz verdient. „The Shadow“, wie Yates Spitzname war, katapultierte das Leistungsniveau auf der Wettkampfbühne nicht nur auf ein neues Level, sondern definierte auch das Wort „Intensität“, wenn es um die Umsetzung des Trainings geht, auf seine Weise.

"Wann öffnet mein Bundesland die Fitnessstudios?" - Eine Frage, die nun in allen Bundesländern geklärt ist. Berlin nannte nun als letztes Bundesland den 02. Juni als Termin für die Wiedereröffnung der Fitnessstudios. Stellenweise gibt es erste Lockerungen bei der Nutzung der Umkleiden und Duschen. Über den Link in der Überschrift findest du eine Übersicht über alle Länder inklusive neuer Übersichtsgrafik, wie der Stand am 29.05. ist.

Die Studioschließungen aufgrund von Corona sorgten für ein einmaliges Geschäft der Fitnessgeräteindustrie. Unzählige Bodybuilder und Fitnesssportler kauften Power Racks, Hanteln, Kettlebells und eine nicht geringe Anzahl auch Widerstandsbändern. Mit der Öffnung der Studios kehren viele an ihre alte Trainingsstätte zurück, doch dies ist kein Grund, die Resistance Bands in den Müll zu werfen! Nutze dies vielmehr als Gelegenheit dein Training auf das nächste Level zu hieven!

Wir leben in einer Welt der Naturgesetze: Jede Ursache hat ihre Wirkung. Wir wachen nicht plötzlich auf und können kopfüber an der Decke entlanglaufen; oder unser Blut fängt an zu sieden, weil es mit dem Luftdruck nicht mehr klarkommt. Naturgesetze sind die Grundlage langfristigen Lebens und damit von Organismen, die nicht dazu in der Lage sind, sich spontan und unvermittelt an irgendeinen Umstand anzupassen. Wenn schon Veränderung, dann aus triftigen Gründen und keinesfalls überstürzt.

Widerstandsbänder, die man auch unter dem englischen Begriff Resistance Bands kennt, erfreuen sich nicht erst in der jüngsten Vergangenheit einer wachsenden Beliebtheit. Mussten sich Powerlifter, die dem Westside Barbell Konzept frönten, das elastische Trainingsequipment noch aus den USA importieren (lassen), gibt es inzwischen nicht nur unzählige Anbieter sondern auch Anwender im Fitness- und Kraftsport. Widerstandsbänder stellen eine gute Möglichkeit dar, ein Training in den eigenen vier Wänden zu intensivieren und um neue Übungen zu ergänzen.