Training

Ich selbst trainiere seit jeher intuitiv. Ich glaube, letztmals habe ich 2008 oder 2009 nach einem festen Plan mit fester Periodisierung trainiert. Je intensiver ich mich aber mit dem Thema der Periodisierung auseinandergesetzt habe, umso mehr gelangte ich zu der Überzeugung, dass sich beide Welten verbinden lassen und das Ergebnis wirklich gut sein könnte. Im Folgenden möchte ich diese Gedanken mit euch teilen.

Diesmal im Classic Sunday: Kraft und Ausdauer gehören neben der Schnelligkeit und Beweglichkeit zu den konditionellen Fähigkeiten. Dabei kommt es nicht selten vor, dass eine solide Ausprägung mehrere dieser Fähigkeiten in der jeweiligen Sportart gefordert wird. So brauchen beispielsweise Kampfsportler eine gute Ausdauer, um überhaupt mehrere Runden durchzuhalten und Kraft um harte Schläge oder Tritte zu landen. Auch Bodybuilder, die während ihrer Diätphase gerne Cardio-Einheiten einbauen, sowie Crossfitter und allerlei Spielsportler werden bzw. sollten beide Fähigkeiten trainieren.

Leichtathleten tun es, Fußballer tun es, Powerlifter tun es: In all diesen Sportarten ist das Aufteilen des Trainings in bestimmte Phasen Normalität. Wirklich rumgesprochen hat sich das aber in den meisten Gyms noch nicht wirklich. In diesem Artikel soll daher das Prinzip der Periodisierung anschaulich und ausführlich erklärt werden.

Der Kniebeugen Urlaub sind 18 Trainingseinheiten Kniebeugen innerhalb von sechs Tagen. Drei Trainingseinheiten in drei Intensitätsbereichen pro Tag. Das Programm wurde über die letzten Jahre weltweit populär, da es eine exzellente Methode ist, um Masse und Kraft in minimaler Zeit aufzubauen, sowie natürlich die Kniebeugen-Technik und Kniebeugen-Leistung in kurzer Zeit auf das nächste Level zu bringen. Die ist die Kurz-Urlaub-Variante...

Der neuste deutsche IFBB Pro Mike Sommerfeld erzählt ausführlich seinen interessanten Weg vom 11- jährigen Jungen, der unbedingt wie sein Vater sein wollte, zum neuen IFBB Pro Bodybuilder. Er geht auf seine verschiedenen Trainer ebenso ein wie auf Krankheiten, Rückschläge und Unterstützer. Aber auch seine zukünftigen Pläne beschreibt er detailliert. Im Laufe der nächsten Wochen folgen noch zwei Videos mit ihm.

Die Steigerung der eigenen Leistung beim Bankdrücken kann sicherlich als eines der Hauptziele vieler Trainierenden verstanden werden, selbst wenn sie kein Powerlifting betreiben. Der Wunsch nach einer vollen Brust oder einfach nur das Bestehen der "Wie viel drückst du?"-Prüfung in geselliger Runde: Beim Bankdrücken zählt jedes Kilo. In diesem Zusammenhang hat der ein oder andere vielleicht bereits von der Freak Bar gehört, die vom viel beachteten Westside Barbell Club herausgebracht wurde. Eine Studie hat nun die Effektivität der Freak Bar für die Kraftsteigerung beim Bankdrücken untersucht.

Rico Lopez Gomez ist ein aufstrebender Classic Physique Athlet, der beim Pro Qualifier in London nur ganz knapp seine Pro Card verpasst hat. Am 05.05.18 versucht er es bei der Iron Rebel Show in Dänemark erneut. Wir haben ihn einen Tag begleitet. Er zeigt uns sein Studio, sein Zuhause, wir trainieren und essen mit ihm. Außerdem redet er ausführlich über seinen sportlichen und persönlichen Werdegang.

In unserem Forum sind viele User aktiv, die auch eine sehr erfolgreiche sportliche Karriere vorzuweisen haben. Viele von euch kennen sie aus ihren Logs, doch mit dieser neuen Videoreihe wollen wir euch die Menschen hinter den Benutzernamen vorstellen.
Weiter gehts mit Omaus. Die Figur Athletin zeigt im Sport Studio Olympic in Hamburg ihr Training 5 Wochen vor dem Pro Qualifier in Dänemark. Dabei geht sie auf Trainingshäufigkeiten, Ernährung, Wettkampfpläne und ihre Beziehung zu Team-Andro ein. Außerdem gibt es einen Formcheck.

Zur richtigen Zeit die richtige Idee - die amerikanischen Brüder Daniel und Jeremiah Head zählen zu diesen Glücklichen und Tüchtigen, die sie hatten. Jeremiah ist Gründer und Inhaber der Box Parakaleo CrossFit (ehemals Zero Gravity CrossFit), Daniel Yogalehrer und ebenfalls Studioinhaber, in direkter Nachbarschaft von Jerimahs Geschäft. Zwei auf den ersten Blick so gegenseitige und doch völlig komplementäre Sportarten. Die Head-Brüder verheirateten sie auf smarte Art und Weise: ROMWOD

Einen Monat ist es her, da fand im bayerischen Augsburg ein umfangreiches Seminar statt. Team Andro Athlet Manuel Bauer, Renata Benigno, Markus Rosinger und IFBB Pro Athlet Paul Poloczek; der einen Tag später zur Arnold Classic in Columbus flog; berichteten umfangreich über die Themen Ernährung, Training und Supplements. Sie stellten sich außerdem den detaillierten Fragen des Publikums. In unserem Video-Channel findet ihr thematisch aufgeteilt alle wichtigen Inhalte.

Heutzutage liegt es im Trend, dass jeder der schon einmal ein Studio von innen gesehen hat, scheinbar in seiner Mitgliedschaft gleich eine Klausel unterschrieben hat, dass man ab jetzt ganz wichtig mit irgendwelchen Studienergebnissen um sich herumwerfen muss. Ich nehme mich da nicht aus. Ich bin Mitglied in drei Fitness Studios. Ich muss das also gleich in noch größerem Umfang tun.

Auf einem Seminar diesen Donnerstag in Stuttgart, auf dem Ronny auch über seinen Werdegang und sein spezielles Training redete, wurde er gebeten seine Form im Bodybuilding-Ruhestand zu präsentieren. Nach mehr als 75 Wettkämpfen scheint sich Ronny auch in seiner Freizeit immer optimal zu ernähren. Von Ausruhen oder einer lockeren Ernährung ist nichts zu sehen. Mehr Ausschnitte aus dem Seminar folgen nächste Woche.

Diesmal im Classic Sunday: Der Artikel ist entstanden aufgrund eines Phänomens, welches ich in vielen Logs im Forum und auch in verschiedenen Studios entdeckt habe. Viele Leute geben sich wirklich Mühe beim Rückentraining und leisten ein ordentliches Pensum ab. Wenn es jedoch dann um die Ergebnisse geht, fragt man sich bei aller Liebe, wo denn die harten Trainingseinheiten hingegangen sind. Du kannst den Test selber machen!

Lust, mal wieder richtig zu toben? Das Gefühl zu haben, alles aus dir herauszuholen? Zu springen, zu schwitzen, zu leiden und zu beißen? Dann empfehle ich Tabata! Natürlich existieren unzählige Möglichkeiten, Muskulatur zu ermüden. Dennoch versprüht intensives Intervalltraining seinen eigenen, unvergleichbaren Charme. Besonders, wenn man bereit ist, gänzlich auf Equipment zu verzichten. Bodyweight Exercises lautet diesbezüglich das Zauberwort.

An Weihnachten hatten wir ein besonderes Geschenk für unsere Community vorbereitet. Es gab ein Training mit Team Andro Athlet Ronny Rockel zu gewinnen. Sieger Marcel + Begleitperson Gino stellten sich der anstrengenden Herausforderung. Ein intensives Rückentraining stand an, in dem sie den Unterschied zu ihrem gewöhnlichen Training sehr schnell bemerkten. Ronny scheuchte sie dabei gut gelaunt von einer Übung zur nächsten.