Training

Kniebeugen gelten als einer der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport, die aufgrund ihrer komplexen muskulären Beanspruchung allerdings auch eine große koordinative Herausforderung für viele Sportler darstellen. Einige Trainierende führen sogar gar keine Kniebeugen aus, da sie Verletzungen befürchten oder sogar bereits Schmerzen im Knie oder Rücken erlitten. In diesem Artikel wollen wir uns den Zusammenhang von Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken genauer anschauen und mögliche Lösungen finden.

In so ziemlich jedem Studio kennt man mindestens eine(n) Trainierende(n), der oder die den Großteil der Übungen – wenn nicht sogar alle – einfach falsch macht. Vielleicht fragt ihr euch dann auch manchmal „Spürt der die Übung überhaupt im Muskel? Kann doch gar nicht sein. Aber dann müsste er doch eigentlich merken, dass irgendetwas falsch ist?!“ Nicht immer, jedoch meist, sind es Anfänger. Kein Thema, jeder hat mal klein angefangen und keiner von uns hat von Beginn an perfekt trainiert, doch wäre es durchaus sinnvoll sich als Anfänger kontinuierlich Ratschläge und Verbesserungsvorschläge einzuholen. Und das funktioniert heutzutage ja wirklich durch all die sozialen Medien extrem leicht.

Klimmzüge für einen breiten Rücken? Für viele ist der Rücken die Muskelgruppe, die trotz vielem und hartem Training einfach nicht zu wachsen scheint. Insbesondere der Latissimus wird im Training nicht immer so getroffen, wie der ein oder andere es gerne hätte. Wenn es dir genau so geht, dann bekommst du jetzt Ratschläge und Übungen mit auf den Weg, um diesem Dilemma ein für alle Mal ein Ende zu setzen!

Wir alle neigen dazu Vergleiche aufzustellen, sobald wir das Fitnessstudio betreten. Die meisten von uns haben bei jeder Übung eine exakte Vorstellung im Kopf, wie die Übungsausführung aussehen sollte und ganz besonders wie sie nicht aussehen sollte. Was viele von uns dabei oft vergessen ist, dass jeder von uns anders gebaut ist. Inwiefern der Körperbau deine individuelle Technik und Leistung speziell bei der Kniebeuge beeinflussen kann, soll Thema dieses Artikels sein.

Die richtige Intensität im Training zu finden, ist nicht immer einfach. Doch insbesondere im Powerlifting, bei dem es um messbare Ergebnisse und nicht nur das ein oder andere Gramm Proteinansammlung am Muskel der eigenen Wahl geht, ist eine gewisse Trainingsintensität von Bedeutung. In diesem Artikel wollen wir uns mit der Skalierung der Intensität im Powerlifting genauer auseinandersetzen, wobei sich der Artikel in erster Linie an Trainierende richtet, die noch nicht lange Powerlifting-Luft schnuppern.

Kaum angekommen in Vancouver, geht es für Steve Benthin so weiter, wie es in Las Vegas aufgehört hat: Training, Posing, Essen, Schlaf. Angetrieben und motiviert wird Steve dabei weiterhin von Dennis Wolf, der die Reise nach Kanada mit angetreten ist. Hier seht ihr die ersten Bilder, das zugehörige Video kommt im laufe des Tages.

Kürzlich wurden mehrere Berichte veröffentlicht, die vor den Gefahren eines hochintensiven Trainings warnen. Alle Berichte berufen sich auf eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im Folgenden noch genauer unter die Lupe genommen wird. Unabhängig davon ist jedoch klar, dass Sport, wie alles im Leben, zwei Seiten hat. Er kann (und sollte) der Gesundheit dienen, er kann ihr aber auch schaden.

Bankdrücken stellt nicht nur einen der drei Lifts beim Kraftdreikampf dar, sondern ist auch für viele Bodybuilder und Fitnesssportler fester Bestandteil der eigenen Trainingsroutine. Es ist daher wenig verwunderlich, dass die korrekte Technik beim Bankdrücken ein immer wieder aufkommendes Thema ist. Die meisten Erklärungen fokussieren sich in diesem Zusammenhang auf den Weg der Langhantel, die Ablage oder die Griffbreite. Deutlich seltener wird die Fußposition beim Bankdrücken thematisiert. Dabei kann diese sowohl auf Leistung als auch die muskuläre Belastung einen entscheidenden Einfluss nehmen. Schauen wir uns dies also genauer an.

Wer kennt sie nicht, die Jungs im Studio, bei denen sich jede Rückenübung in eine für den Bizeps verwandelt? Oder die Mädels, die ihren Rücken gar nicht erst trainieren. Na gut, das liegt vielleicht mitunter daran, dass sie Angst haben sie könnten zu breit werden, was absolut unberechtigt ist. Einige weibliche Trainierende lassen das Rückentraining mit Sicherheit aber auch deshalb aus, weil sie ihren Rücken schlichtweg nicht spüren. Klar, dass es dann auch keinen Spaß macht. Dieser Artikel soll dir helfen, zu lernen, den Rücken richtig anzusteuern.

Was sollte man dafür tun, die Men’s Physique Optik zu erreichen? Mehrfach haben wir schon betont, dass Grundübungen allein zwar eine gute Grundlage für jeden Kraft- und Fitness Sportler darstellen, aber bei Weitem nicht die einzig wahre und richtige Lösung für jeden sind. Vor allem nicht dann, wenn es dein Ziel ist, einen klassischen ästhetischen Körper aufzubauen, mit einer tollen Linie und einer guten Härte. Wie solltest du also deinen Trainingsplan gestalten, wenn weder maximale Powerlifting Performance in deinem Fokus steht, noch der Look der Wettkampfbodybuilder in den oberen Klassen?

6 Monate nach seinem Unfall, bei dem Ronny unglücklich eine Treppe herunterfiel ist sein Bein zumindest wieder im vollen Umfang bewegungsfähig. Wie es sonst aussieht, warum sein Knie immer noch so dick ist und wie sich sein Beintraining gestaltet, all das erzählt Ronny gewohnt trocken.

Team Andro Athlet Enrico Hoffmann einige Wochen vor seinem zweiten Profi Wettkampf in New York. Ich bin zu Besuch bei ihm während er sein Essen vorbereitet, danach gehts zu einem intensiven Brusttraining ins Hardcore Studio "Popeye" in Hamburg, bevor Enrico ausführlich über seine Vorbereitung für New York redet - und warum er gegenüber seiner Konkurrenz einen Vorteil haben könnte.

Zwei Wochen vor seinem Start bei dem NPC Pro Qualifier in Dänemark haben wir Valantis Dokos im Orange Fitness in Dortmund besucht. Neben Einblicken in seine Vorbereitung zeigt uns Valantis gemeinsam mit seinem Trainingspartner eine ganz spezielle Form des Trainings, bei der er seine Arme in drei Runden mit einer Vielzahl von Übungen ohne Pause bearbeitet. Um die Dynamik dieses Trainings authentisch rüberzubringen, haben wir die drei Runden umgeschnitten gelassen.

Training mit Team Andro Athlet Enrico Hoffmann im Popeye Studio in Hamburg. Enrico bereitet sich momentan auf seinen nächsten Wettkampf vor. Er trainierte Brust und etwas Bauch. Hier setzte er vor allem auf schwere Gewichte. Das Video dazu folgt noch diese Woche.

"Wie viel drückst du?" – Kein Satz hat mit Anfang 20 bei der regelmäßig am Wochenende stattfindenden Konversation zwischen Tanzfläche und dem nächsten Wodka-E wohl mehr Bedeutung, als die Frage nach der eigenen Leistung im Bankdrücken. Und sind wir mal ehrlich: Manche Männer übertreiben nicht nur gern bei der Anzahl ihrer Bettgeschichten, sondern addieren auch gern ein paar Kilos auf die tatsächliche Leistung rauf. Im Zweifelsfall auf Kosten der letzten Zentimeter, die die Eisenstange letztendlich von der Brust trennen. Zeit mit ein paar unkonventionellen Tipps die eigene Bankdrückleistung tatsächlich zu steigern.