Training

Intensität im Powerlifting skalieren

Template, Myo-Reps und RPE

Intensität im Powerlifting skalieren

Die richtige Intensität im Training zu finden, ist nicht immer einfach. Doch insbesondere im Powerlifting, bei dem es um messbare Ergebnisse und nicht nur das ein oder andere Gramm Proteinansammlung am Muskel der eigenen Wahl geht, ist eine gewisse Trainingsintensität von Bedeutung. In diesem Artikel wollen wir uns mit der Skalierung der Intensität im Powerlifting genauer auseinandersetzen, wobei sich der Artikel in erster Linie an Trainierende richtet, die noch nicht lange Powerlifting-Luft schnuppern.
Die ersten Bilder aus Vancouver mit Dennis Wolf und Steve Benthin

Mehr Training, mehr Tipps, mehr Spaß

Die ersten Bilder aus Vancouver mit Dennis Wolf und Steve Benthin

Kaum angekommen in Vancouver, geht es für Steve Benthin so weiter, wie es in Las Vegas aufgehört hat: Training, Posing, Essen, Schlaf. Angetrieben und motiviert wird Steve dabei weiterhin von Dennis Wolf, der die Reise nach Kanada mit angetreten ist. Hier seht ihr die ersten Bilder, das zugehörige Video kommt im laufe des Tages.
Wie schädlich ist hochintensives Training wirklich?

Aktuelle Studien im Fokus

Wie schädlich ist hochintensives Training wirklich?

Kürzlich wurden mehrere Berichte veröffentlicht, die vor den Gefahren eines hochintensiven Trainings warnen. Alle Berichte berufen sich auf eine kürzlich veröffentlichte Studie, die im Folgenden noch genauer unter die Lupe genommen wird. Unabhängig davon ist jedoch klar, dass Sport, wie alles im Leben, zwei Seiten hat. Er kann (und sollte) der Gesundheit dienen, er kann ihr aber auch schaden.
Die Fußposition beim Bankdrücken

Ein unterschätzter Faktor

Die Fußposition beim Bankdrücken

Bankdrücken stellt nicht nur einen der drei Lifts beim Kraftdreikampf dar, sondern ist auch für viele Bodybuilder und Fitnesssportler fester Bestandteil der eigenen Trainingsroutine. Es ist daher wenig verwunderlich, dass die korrekte Technik beim Bankdrücken ein immer wieder aufkommendes Thema ist. Die meisten Erklärungen fokussieren sich in diesem Zusammenhang auf den Weg der Langhantel, die Ablage oder die Griffbreite. Deutlich seltener wird die Fußposition beim Bankdrücken thematisiert. Dabei kann diese sowohl auf Leistung als auch die muskuläre Belastung einen entscheidenden Einfluss nehmen. Schauen wir uns dies also genauer an.
Den Rücken richtig ansteuern

So lernst auch du es

Den Rücken richtig ansteuern

Wer kennt sie nicht, die Jungs im Studio, bei denen sich jede Rückenübung in eine für den Bizeps verwandelt? Oder die Mädels, die ihren Rücken gar nicht erst trainieren. Na gut, das liegt vielleicht mitunter daran, dass sie Angst haben sie könnten zu breit werden, was absolut unberechtigt ist. Einige weibliche Trainierende lassen das Rückentraining mit Sicherheit aber auch deshalb aus, weil sie ihren Rücken schlichtweg nicht spüren. Klar, dass es dann auch keinen Spaß macht. Dieser Artikel soll dir helfen, zu lernen, den Rücken richtig anzusteuern.
Trainingsplan für eine Men's Physique Optik

Der "Real Aesthetics" Training Plan

Trainingsplan für eine Men's Physique Optik

Was sollte man dafür tun, die Men’s Physique Optik zu erreichen? Mehrfach haben wir schon betont, dass Grundübungen allein zwar eine gute Grundlage für jeden Kraft- und Fitness Sportler darstellen, aber bei Weitem nicht die einzig wahre und richtige Lösung für jeden sind. Vor allem nicht dann, wenn es dein Ziel ist, einen klassischen ästhetischen Körper aufzubauen, mit einer tollen Linie und einer guten Härte. Wie solltest du also deinen Trainingsplan gestalten, wenn weder maximale Powerlifting Performance in deinem Fokus steht, noch der Look der Wettkampfbodybuilder in den oberen Klassen?
27:14

Update vom Team Andro Athleten

Video: Bein-Reha-Training mit Ronny Rockel

6 Monate nach seinem Unfall, bei dem Ronny unglücklich eine Treppe herunterfiel ist sein Bein zumindest wieder im vollen Umfang bewegungsfähig. Wie es sonst aussieht, warum sein Knie immer noch so dick ist und wie sich sein Beintraining gestaltet, all das erzählt Ronny gewohnt trocken.
27:07

Zu Besuch beim Team Andro Athleten

Video: Enrico Hoffmann - Meal Prep, Brusttraining & New York

Team Andro Athlet Enrico Hoffmann einige Wochen vor seinem zweiten Profi Wettkampf in New York. Ich bin zu Besuch bei ihm während er sein Essen vorbereitet, danach gehts zu einem intensiven Brusttraining ins Hardcore Studio "Popeye" in Hamburg, bevor Enrico ausführlich über seine Vorbereitung für New York redet - und warum er gegenüber seiner Konkurrenz einen Vorteil haben könnte.
67:04

Auf dem Weg zum IFBB Pro?

Valantis Dokos Armtraining 2 weeks out

Zwei Wochen vor seinem Start bei dem NPC Pro Qualifier in Dänemark haben wir Valantis Dokos im Orange Fitness in Dortmund besucht. Neben Einblicken in seine Vorbereitung zeigt uns Valantis gemeinsam mit seinem Trainingspartner eine ganz spezielle Form des Trainings, bei der er seine Arme in drei Runden mit einer Vielzahl von Übungen ohne Pause bearbeitet. Um die Dynamik dieses Trainings authentisch rüberzubringen, haben wir die drei Runden umgeschnitten gelassen.
Galerie: Enrico Hoffmann trainiert Brust

Update vom Team Andro Athleten

Galerie: Enrico Hoffmann trainiert Brust

Training mit Team Andro Athlet Enrico Hoffmann im Popeye Studio in Hamburg. Enrico bereitet sich momentan auf seinen nächsten Wettkampf vor. Er trainierte Brust und etwas Bauch. Hier setzte er vor allem auf schwere Gewichte. Das Video dazu folgt noch diese Woche.
15 Tipps für mehr Kraft beim Bankdrücken

Kleine Hilfestellung

15 Tipps für mehr Kraft beim Bankdrücken

"Wie viel drückst du?" – Kein Satz hat mit Anfang 20 bei der regelmäßig am Wochenende stattfindenden Konversation zwischen Tanzfläche und dem nächsten Wodka-E wohl mehr Bedeutung, als die Frage nach der eigenen Leistung im Bankdrücken. Und sind wir mal ehrlich: Manche Männer übertreiben nicht nur gern bei der Anzahl ihrer Bettgeschichten, sondern addieren auch gern ein paar Kilos auf die tatsächliche Leistung rauf. Im Zweifelsfall auf Kosten der letzten Zentimeter, die die Eisenstange letztendlich von der Brust trennen. Zeit mit ein paar unkonventionellen Tipps die eigene Bankdrückleistung tatsächlich zu steigern.
Wie du mit Blood-Flow-Restriction Training die Ausdauer steigerst

VO2Max in Kürze verbessern

Wie du mit Blood-Flow-Restriction Training die Ausdauer steigerst

Für nahezu jede Art von menschlicher Leistungsfähigkeit gibt es einen Messwert bzw. Messparameter, der eine Auskunft über die Ausprägung dieser gibt. Beim Sprint ist es die maximale Geschwindigkeit, beim Kraftsport die maximal bewegbare Last (1RM) und beim Ausdauersport die sogenannte VO2max. Im folgenden Artikel wollen wir uns mit dem letztgenannten Wert genauer auseinandersetzen und wie dieser mit Hilfe des unter Bodybuildern bekannten Blood-Flow-Restriction-Trainings (BFR) verbessert werden könnte.
Training am Morgen: 5 Punkte, wie du das Beste aus der Einheit herausholst!

Früh aufstehen und maximal abliefern!

Training am Morgen: 5 Punkte, wie du das Beste aus der Einheit herausholst!

Training stellt für die meisten Bodybuilder und Kraftsportler eine große Leidenschaft dar, die einen wichtigen Teil im Leben einnimmt. Dennoch ist es in erster Linie unser Alltag, der unseren Tagesablauf bestimmt. Wer nicht mehr Anfang 20 ist, hat gelernt Beruf, Familie und das eigene Hobby unter einen Hut zu bekommen und nicht wenige Sportler nehmen dafür auch ein Training am frühen Morgen in Kauf. In diesem Artikel erfährst du, wie du das Beste aus deiner Trainingseinheit herausholst, wenn auch du (un)freiwillig zu den Frühaufstehern gehörst.
Dominik Woywat - Ausspannen in Nizza statt Wettkampf

Nach Absage des Eric Favre Festival Sport Santé

Dominik Woywat - Ausspannen in Nizza statt Wettkampf

Eigentlich wollte Dominik Woywat am heutigen Samstag (13.04.2019) in Nizza beim "2019 Eric Favre Festival Sport Santé Pro Qualifier" auf der Bühne stehen um erneut nach der Pro Card der IFBB Pro League zu greifen. Doch leider wurde der Veranstalter verhaftet und das Event abgesagt. Aber eine gute Gelegenheit zum Ausspannen, und so können wir euch heute dieses kleine Bilderalbum präsentieren, das Dominik mit Freunden im Basic-Fit (Nizza) zeigt. Ein Dank an Jay Thiede für die Pics!
Beinmassaker: Ave imperator, morituri te salutant!

Never skip leg day!

Beinmassaker: Ave imperator, morituri te salutant!

Woran unterscheidet man Bodybuilder von Fitnesssportlern? Breite Schultern? Dicke Oberarme? Oder mächtige Oberschenkel? Wer bei der Frage sofort an die letztgenannte Muskelgruppe dachte, wird sicherlich übereinstimmen, dass kein Training so sehr neben dem Körper auch den Geist beansprucht. Der Bizeps mag brennen. Die Schultern mögen so voller Blut sein, dass man sich das Shirt in der Umkleide nicht mehr allein ausziehen kann. Aber gekotzt, gekotzt wird nur beim Beintraining. Doch was ist, wenn ein Beintraining mehr von dir verlangt? Wenn es eine Intensität aufwartet, die dich vielleicht an deine Grenze treibt und an dieser wie am Rand einer Klippe droht, dich in den Abgrund zu stürzen? Dann haben wir ein Beinmassaker! Die einzige Frage, die bleibt: Kannst du es überleben?