Training

Was Intensitätstechniken mit Proteinshakes gemeinsam haben

Aktueller Kenntnisstand

Was Intensitätstechniken mit Proteinshakes gemeinsam haben

Intensität, Dauer, Umfang, Häufigkeit und Dichte – Trainingsreize lassen sich exakt beschreiben und voneinander abgrenzen. Diese Möglichkeit der unmissverständlichen Beschreibung der einzelnen Trainingsparameter ist zwingend notwendig, um Trainingsprozesse nachvollziehbar und eindeutig darstellen zu können. Umgangssprachliche Beschreibungen wie "schwere Gewichte", "hohe Wiederholungen" oder "große Anstrengung" sind dagegen weitgehend unbrauchbar, weil dabei relative Begriffe verwendet werden, die für jeden etwas anderes bedeuten können. Was für den einen "schwer" ist, kann für den anderen relativ leicht und für wieder einen anderen sehr schwer sein.

Weihnachtsupdate des Team-Andro Athleten

Video: Training mit Ronny Rockel

Unser Team-Andro Athlet Ronny Rockel nimmt euch mit zu einem kleinen Weihnachtstraining. Als Geschenk gibt es Schultern und Bizeps, bei denen Ronny sich so richtig verausgabt. Außerdem erzählt er euch, was er in den letzten Wochen nach seinen Wettkämpfen in Prag und Kuwait so getrieben hat. Als kleines Extra gibt es interessante Einblicke in den Nutella Konsum des Athleten.
Wir wünschen euch schöne Feiertage!

Jetzt wird schwer trainiert

Video: Strongman Dennis Kohlruss

Bei der Strongman Champions League in Mexiko holte Dennis Kohlruss einen starken fünften Platz. Im Gepäck mit einem Weltrekord machte er sich wieder nach Deutschland auf, um sich dann gleich mit uns zu treffen. Dennis stellt in diesem Video den Strongman Sport etwas vor und geht detailliert auf einige Disziplinen ein. Vor allem wird aber trainiert. Schwer. Mit Blut und Schweiß.

Zu Gast beim frisch gebackenen Profi

Video: Training und Einblicke mit Tim Budesheim

Vor knapp 2 Wochen gewann er in San Marino mit einer überragenden Form erst die Olympia Amateur, sicherte sich somit die Pro Card und holte beim anschließenden Profi Wettbewerb einen starken vierten Platz. Nachdem er das alles sacken lassen konnte, haben wir uns mit Tim Budesheim getroffen. Neben vielen Tipps zum Schulter- & Trizepstraining, gewährt er uns auch Einblicke in seinen Alltag nach dem anstrengenden Wettkampf. Außerdem blickt er ein wenig in seine Zukunft als Profi.

Zu Gast bei Mr. Universe

Video: Training mit Alexej Kauz

Beim Verband NAC holte er zahlreiche Deutsche Meister Titel und Gesamtsiege. In Hamburg konnte Alexej Kauz seinen Mr. Universe Titel erfolgreich verteidigen, das hat bis dahin niemand geschafft. In diesem Video zeigt er uns sein "Nach dem Wettkampf Training". Außerdem gibt es zahlreiche Tipps, seinen spannenden Werdegang sowie einen kleinen Formcheck.
Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken

Ursachen und Gegenmaßnahmen

Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken

Kniebeugen gelten als einer der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport, die aufgrund ihrer komplexen muskulären Beanspruchung allerdings auch eine große koordinative Herausforderung für viele Sportler darstellen. Einige Trainierende führen sogar gar keine Kniebeugen aus, da sie Verletzungen befürchten oder sogar bereits Schmerzen im Knie oder Rücken erlitten. In diesem Artikel wollen wir uns den Zusammenhang von Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken genauer anschauen und mögliche Lösungen finden.
Trainiere die Arme mal anders

Classic Sunday

Trainiere die Arme mal anders

Diesmal im Classic Sunday: "Also Arme trainiere ich nicht, die wachsen bei mir immer wie Unkraut und das sieht nicht schön aus." Kennt ihr solche Aussagen? Ich auch nicht. Oft ist es so, dass die Sätze eher lauten: "Hast du noch eine Idee was ich für die Arme tun kann? Meine hängen irgendwie hinterher."
StrongFit – das neue CrossFit?

Next Step oder Back 2 Roots?

StrongFit – das neue CrossFit?

Nach ungewöhnlich langen 7 Jahren im Sport verlor unsere Trainerin weitgehend das Interesse an CrossFit. Und das quasi über Nacht. Oder besser gesagt übers Wochenende – ein Kurzseminar zu der noch jungen Trainingsmethode "StrongFit" hatte ihr nach eigener Aussage die Augen geöffnet.
Neural Charge Training von Thibaudeau

Trainingsabwechslung

Neural Charge Training von Thibaudeau

Wie so oft in der heutigen Zeit findet man beim ständigen Scrollen in den Social Media Apps viel Blödsinn, jedoch auch ein paar Goldnuggets hier und da. So verhielt es sich auch mit einem Konzept, welches ich euch in diesem Artikel näher bringen möchte.
Faszination Bankdrücken – Wie ein Shirt eine ganze Sportart veränderte

Classic Sunday

Faszination Bankdrücken – Wie ein Shirt eine ganze Sportart veränderte

Diesmal im Classic Sunday: Vor wenigen Tagen erfuhr ich von einem Bekannten, der demnächst den Deutschen Rekord im Bankdrücken in seiner Alter- und Gewichtsklasse knacken will (viel Erfolg an dieser Stelle), dass Mecklenburg-Vorpommern nun auch auf die Initiative von Marc Bielau hin eine eigene Landesliga fürs Bankdrücken bekommen wird. Ja, Mecklenburg-Vorpommern, das kleine Bundesland an der Ostsee, in dem laut Bismarck alles 100 Jahre später ankommen würde. – Das Bankdrücken ist offensichtlich bereits da..

Einen Tag nach dem Wettkampf

Video: Brust mit Benjamin Schulz

Nachdem ihr den aufstrebenden Classic Bodybuilder Benjamin Schulz letzte Woche etwas kennen gelernt habt, gibt es hier jetzt das ausführliche Brusttraining mit ihm. Neben Tricks bei der Übungsausführung gibt es auch viele interessante Einblicke in den Tag nach einem Wettkampf. Er spricht außerdem über Themen wie die Wettkampfvorbereitung sowie die Anpassung seines Trainings darauf.
Training für Senioren

Älter, härter, besser

Training für Senioren

Fast zwangsläufig gibt es seit mehreren Jahren eine interessante Entwicklung im Bodybuilding: im Leistungs-Amateur-Bereich der sogenannten Masters I, II und III (oder je nach Verband Männer Body über 40, 50 und 60 Jahre) dominieren die deutschen Herren auch international klar das Feld. Thomas Scheu, Werner Zenk, Franz Eder, Jens Schneider, Dr. Michael Aprin und aktuell Rainer Mühl (GNBF), Detlef Klär und Andru Gertz (NAC) oder Jörg Dickopf (DBFV), um nur einige zu nennen, zeigen eindrucksvoll, dass auch auf der BB-Bühne 50 das neue 30 ist.

Tipps, Tricks & Training

Video: Beine mit Sergej Moser

Nachdem ihr Sergej Moser; Weltrekordhalter im Powerlifting und erfolgreicher Bodybuilder; vergangene Woche etwas kennen gelernt habt, kommt jetzt das ausführliche & intensive Beintraining mit ihm. Er berichtet detailliert über die unterschiedlichen Trainingsansätze im Powerlifting und Bodybuilding und gibt hilfreiche Tipps zu verschiedenen Übungen wie Kniebeugen oder der Beinpresse.

Bodybuilder & Powerlifter

Athletenporträt: Sergej Moser

Wir haben uns mit Sergej Moser getroffen, Weltrekordhalter und mehrfacher Deutscher Meister im Kraftdreikampf sowie Bodybuilding Gesamtsieger der Männer V bei der Deutschen Meisterschaft 2016. In diesem kleinen Porträt erzählt er uns seinen interessanten Lebensweg. Nächste Woche gibt es noch das dazugehörige Beintraining.
Geringvolumiges Krafttraining – Mit 1-Satz-Training zum Erfolg?

Kürzeres und intensiveres Training

Geringvolumiges Krafttraining – Mit 1-Satz-Training zum Erfolg?

Eines der wohl meist diskutierten Themen im Kraftsport/Bodybuilding ist die Frage nach dem optimalen Trainingsvolumen. Hier scheiden sich, wie so oft, die Geister. Der folgende Text gibt einen Einblick in das geringvolumige Krafttraining mit besonderem Augenmerk auf die Satzzahlproblematik.