Training

Das I.C.E. Programm - Sätze und Wiederholungen

Das I.C.E. Programm - Sätze und Wiederholungen

Mit der Idee der I.C.E. Wahlfreiheit im Hinterkopf wird es Zeit mit der Planung eines Rahmenprogramms zu beginnen, das für einen selbst funktioniert. Um dem Leser hierbei zu helfen, habe ich alle Informationen über Trainingsgewohnheiten gesammelt, die für den Anwender den größten Nutzen mit sich bringen..
Das I.C.E. Programm - Training entfesselt!

Das I.C.E. Programm - Training entfesselt!

Wenn man an Bodybuilding denkt, dann kann jeder Erfolg auf eine dieser drei Regeln zurückgeführt werden. I.C.E. steht für Intensität, Beständigkeit (auf Englisch Consistency) und Effizienz. Indem ich diese Regeln verwendete, um meinem System einen Namen zu geben, schuf ich eine dauerhafte Gedächtnisstütze, denn während man meine Artikel durchgeht und sich für den Pfad entscheidet, dem man folgen will, möchte ich, dass der Leser sich bei jedem Schritt fragt, ob diese der Einhaltung einer dieser drei Regeln dient..
Video: Ronny Rockel bei Manuel Bauer

Video: Ronny Rockel bei Manuel Bauer

Ziemlich genau zwei Wochen vor der N.Y. Pro 2008 war Ronny Rockel zu Gast bei Manuel Bauer. Fast selbstverständlich, dass zu einem solchen Besuch dann auch ein gemeinsames Training gehört. Der Workout (Brust/Rücken) fand in Manuels Studio in Grafenwöhr statt. Und die beiden legen ganz schön los, wie auf unserem Video (von knapp 25 Minuten Dauer) zu sehen ist ...
Video: Regiane Da Silva & Matthias Botthof (III)

Video: Regiane Da Silva & Matthias Botthof (III)

Für den dritten und damit letzen Teil unserer Serie war Matze für euch bei einem Training von Regiane und Matthias dabei. Dabei entstand ein sehr schönes Video, das neben dem Training selbst auch die Vor- und Nachbereitung von Matthias dokumentiert. Wie schon in den ersten 2 Teilen gibt Matthias wieder hilfreiche Tipps, dabei legt er den Schwerpunkt dieses Mal auf das Training und die notwendigen Supplements. Abschließend zeigt das Video einen Rundgang durch ihr sehr gemütliches Studio.
Das Durchbrechen der Kraftbarriere... - Teil2

Das Durchbrechen der Kraftbarriere... - Teil2

Man stelle sich einen hypothetischen Wettkampf zwischen zwei Kraftsportlern vor: ein Kraftsportler (wir nennen ihn Jeff) führt 3 Sätze a 10 Wiederholungen mit dem schwersten Gewicht durch, dass er bewältigen kann (sagen wir mal es sind 135 Pfund) und führt diese 3 Sätze innerhalb von 10 Minuten aus. Der zweite Kraftsportler, Mark, führt genau das gegenteilige Programm aus. Er führt 10 Sätze mit je 3 Wiederholungen und 135 Pfund Gewicht innerhalb einer Zeitspanne von 10 Minuten durch. Hier ist die Preisfrage : Wer erzielt die besseren Resultate?
Das Durchbrechen der Kraftbarriere... - Teil1

Das Durchbrechen der Kraftbarriere... - Teil1

Man stelle sich vor es gäbe keine Grenzen beim Kraftaufbau: Wir würden alle innerhalb von kurzer Zeit 500 Pfund umsetzen, mit 1000 Pfund Kniebeugen ausführen und 600 Pfund auf der Bank drücken. Doch legen wir die Fantasie einmal beiseite. Kraftbarrieren sind sehr real und extrem frustrierend..
Video: Ronny Rockel Beintraining

Video: Ronny Rockel Beintraining

In 10 Tagen wird IFBB Profi Ronny Rockel an der New York Pro Show teilnehmen. Zwei Wochen vor der Meisterschaft, haben wir Ronny ins Studio begleitet und für euch sein beeindruckendes Beintraining dokumentiert. Alle die noch immer glauben, dass Bodybuilder nur aufgeblasene Muskeln aber keine Kraft haben, können sich hier vom Gegenteil überzeugen. Wer noch Fragen an Ronny hat, oder ihm einfach nur alles Gute für New York wünschen möchte, sollte in seinem Forum vorbeischauen.
Video: Regiane Da Silva & Matthias Botthof (II)

Video: Regiane Da Silva & Matthias Botthof (II)

Im zweiten Teil unserer Serie mit Regiane Da Silva & Matthias Botthof, seht ihr IFBB Fitness Profi Regiane beim Training und Einüben ihrer Kür. Da kann man nur staunen, wenn man sieht, wie flexibel sie ist! Regiane erklärt außerdem ausführlich, was bei ihrem Training wichtig ist, und wie sie sich auf ihre Wettkämpfe vorbereitet. Wir sind ständig dabei die Qualität unserer Videos technisch zu verbessern - dieses Video bietet im Vollbildmodus "Fernsehqualität!
Das S.A.I.S. Programm zum Masseaufbau

Das S.A.I.S. Programm zum Masseaufbau

Jeder, der eine substanzielle Menge an Muskelmasse innerhalb der kürzest möglichen Zeitspanne aufbauen möchte, muss hierfür ein methodisches Trainingsprogramm verwenden, das auf unstrittigen wissenschaftlichen Fakten beruht. Dies trifft mit ziemlicher Sicherheit auf das in diesem Artikel beschriebene Programm zu..
Galerie: Ein Training mit Manuel Bauer

Galerie: Ein Training mit Manuel Bauer

Aus unserer Serie Manuel Bauer an Ostern, haben wir euch heute noch Bilder eines Schulter/Trizep- Trainings online gestellt. Wir wünschen euch viel Spaß mit Manuel und danken Extreme Technologies, die diese Serie ermöglicht haben.
Video: Team Extreme-Tech bei der Arbeit ...

Video: Team Extreme-Tech bei der Arbeit ...

Das Team von Extreme-Tech (Manuel Bauer, David Walli, Phil von Känel, Patrick Ostolani, Kenny Keuscher und Pit Trenz) beim gemeinsamen Training im Essener Gym 80. Das Video (mit einer Dauer von ca. 10 Minuten) ist kurz nach der Fibo aufgenommen worden und schwungvoll mit Musik hinterlegt. Da kriegt man richtig Lust mit zu machen ...
Video: Regiane Da Silva & Matthias Botthof (I)

Video: Regiane Da Silva & Matthias Botthof (I)

In unserer neuen, 3-teiligen Videoserie wollen wir euch Regiane Da Silva und Matthias Botthof näher vorstellen. Regiane Da Silva ist seit 2001 IFBB Fitness Profi und belegte bei der diesjährigen Arnold Classic den sechsten Platz. Matthias Botthof ist der Gesamtsieger der Deutschen Meisterschaft 2007. Im ersten Teil erzählen uns die Beiden wie sie zum Sport gekommen sind, wie ihr Zusammenleben aussieht und welche Pläne sie für die Zukunft haben.
Das komplette Arm - Spezialisierungs Programm

Das komplette Arm - Spezialisierungs Programm

Es ist leicht zu erkennen, warum die Arme eine so beliebte Muskelgruppe sind: Die meisten Menschen setzen große, muskulöse Arme mit großer Kraft und Stärke gleich, und wer möchte nicht stark wirken? Außerdem sind die Arme der Körperteil, mit dem man am leichtesten angeben kann. Anders als unsere Brustmuskeln oder unsere Gesäßmuskulatur, welche (hoffentlich) normalerweise in der Öffentlichkeit bedeckt sind, kann man die Arme die meiste Zeit über nackt und stolz zeigen – besonders im Fitnessstudio..