Training

Wie du mit Blood-Flow-Restriction Training die Ausdauer steigerst

VO2Max in Kürze verbessern

Wie du mit Blood-Flow-Restriction Training die Ausdauer steigerst

Für nahezu jede Art von menschlicher Leistungsfähigkeit gibt es einen Messwert bzw. Messparameter, der eine Auskunft über die Ausprägung dieser gibt. Beim Sprint ist es die maximale Geschwindigkeit, beim Kraftsport die maximal bewegbare Last (1RM) und beim Ausdauersport die sogenannte VO2max. Im folgenden Artikel wollen wir uns mit dem letztgenannten Wert genauer auseinandersetzen und wie dieser mit Hilfe des unter Bodybuildern bekannten Blood-Flow-Restriction-Trainings (BFR) verbessert werden könnte.
Training am Morgen: 5 Punkte, wie du das Beste aus der Einheit herausholst!

Früh aufstehen und maximal abliefern!

Training am Morgen: 5 Punkte, wie du das Beste aus der Einheit herausholst!

Training stellt für die meisten Bodybuilder und Kraftsportler eine große Leidenschaft dar, die einen wichtigen Teil im Leben einnimmt. Dennoch ist es in erster Linie unser Alltag, der unseren Tagesablauf bestimmt. Wer nicht mehr Anfang 20 ist, hat gelernt Beruf, Familie und das eigene Hobby unter einen Hut zu bekommen und nicht wenige Sportler nehmen dafür auch ein Training am frühen Morgen in Kauf. In diesem Artikel erfährst du, wie du das Beste aus deiner Trainingseinheit herausholst, wenn auch du (un)freiwillig zu den Frühaufstehern gehörst.
Dominik Woywat - Ausspannen in Nizza statt Wettkampf

Nach Absage des Eric Favre Festival Sport Santé

Dominik Woywat - Ausspannen in Nizza statt Wettkampf

Eigentlich wollte Dominik Woywat am heutigen Samstag (13.04.2019) in Nizza beim "2019 Eric Favre Festival Sport Santé Pro Qualifier" auf der Bühne stehen um erneut nach der Pro Card der IFBB Pro League zu greifen. Doch leider wurde der Veranstalter verhaftet und das Event abgesagt. Aber eine gute Gelegenheit zum Ausspannen, und so können wir euch heute dieses kleine Bilderalbum präsentieren, das Dominik mit Freunden im Basic-Fit (Nizza) zeigt. Ein Dank an Jay Thiede für die Pics!
Beinmassaker: Ave imperator, morituri te salutant!

Never skip leg day!

Beinmassaker: Ave imperator, morituri te salutant!

Woran unterscheidet man Bodybuilder von Fitnesssportlern? Breite Schultern? Dicke Oberarme? Oder mächtige Oberschenkel? Wer bei der Frage sofort an die letztgenannte Muskelgruppe dachte, wird sicherlich übereinstimmen, dass kein Training so sehr neben dem Körper auch den Geist beansprucht. Der Bizeps mag brennen. Die Schultern mögen so voller Blut sein, dass man sich das Shirt in der Umkleide nicht mehr allein ausziehen kann. Aber gekotzt, gekotzt wird nur beim Beintraining. Doch was ist, wenn ein Beintraining mehr von dir verlangt? Wenn es eine Intensität aufwartet, die dich vielleicht an deine Grenze treibt und an dieser wie am Rand einer Klippe droht, dich in den Abgrund zu stürzen? Dann haben wir ein Beinmassaker! Die einzige Frage, die bleibt: Kannst du es überleben?
Kleines Update: Enrico Hoffmann im Training - 24 days out

Vorbereitung auf 212-Indy Pro Show

Kleines Update: Enrico Hoffmann im Training - 24 days out

Unser Athlet Enrico Hoffmann steckt mitten in der heißen Phase der Vorbereitung auf sein Pro-Debüt bei der Indy Pro Show in Indianapolis am 30. März. Wir haben für ein paar Schnappschüsse aus seinem aktuellen Training und ein kurzes Video beim Beinheben an der Klimmzugstange. Das, was man sehen kann, sieht vielversprechend aus!
Bizeps-Tag: Der Armtag mal etwas anders

Bigger, better, biceps!

Bizeps-Tag: Der Armtag mal etwas anders

Es gibt nur zwei Situationen für die Sportler, bei denen sie einen dicken Bizeps benötigen: Das Heben des Bieres als Belohnung nach einem harten Wettkampf oder das Posieren auf dem Siegerfoto. Dennoch möchte man sich manchmal auch des Spaßes wegen ein bisschen im Studio fordern und sein wir mal ehrlich: Wer will nicht einen dicken Ärmel aus seinem T-Shirt hängen haben? Warum also nicht mal einen Bizeps-Tag einlegen, der allerdings nicht nur aus stumpfen Curl-Varianten besteht? In diesem Artikel erhaltet ihr eine Inspiration.
Hört bitte auf, die Box Squat zu vergewaltigen!

Twerken für Instagram

Hört bitte auf, die Box Squat zu vergewaltigen!

Als ich meine ersten Box Squats im Rahmen der Vorbereitung für einen Kniebeugewettkampf durchführte, schrieben wir das Jahr 2009. Ich lernte die Übung durch Louie Simmons Westside Barbell kennen, das nicht nur meine ersten Powerliftingjahre prägte, sondern bis heute großen Einfluss auf mein Verständnis und meine Herangehensweise an Trainingsplanung hatte. Zehn Jahre später kennen vielleicht deutlich weniger Leute als damals Louie Simmons oder Westside Barbell, aber Dank Instagram fühlt sich insbesondere die Damenwelt in jüngster Vergangenheit dazu berufen, die Box Squat auszuführen... oder besser gesagt, zu vergewaltigen.
31:20

Was macht sein verletztes Bein?

Video: Zu Besuch bei Ronny Rockel

In regelmäßigen Abständen versorgen wir euch mit Updates zu unserem Team Andro Athleten Ronny Rockel. Einige Monate nach seiner schweren Verletzung am Oberschenkelmuskel & Knie geht es ihm schon etwas besser. Er zeigt sein verletztes Bein, redet über die schwierige Sponsorensuche, es gibt einen Formcheck, Essen und Training.
Fünf Tipps für einen massiveren Rücken

Das 6 Wochen Experiment

Fünf Tipps für einen massiveren Rücken

Rückentraining mag nicht der prominenteste Trainingstag in einem Split sein und sicherlich hätte ein Artikel für 5 cm mehr Oberarm oder eine prallere Brust mehr Interesse auf sich gezogen. Dennoch hat es der Rücken in keiner Weise verdient, stiefmütterlich behandelt zu werden. Umso mehr ein Grund, ein paar Tipps herauszuholen, wenn die erhofften Fortschritte ausbleiben.
Galerie: Ronny Rockel beim Training

Der Team-Andro Athlet gibt alles

Galerie: Ronny Rockel beim Training

Mitte Februar haben wir unserem Team Andro Athleten Ronny Rockel mal wieder einen Besuch abgestattet. Im Rahmen des Videodrehs sind auch diese Trainingsbilder in Ulm entstanden. Das Video, inklusive ausführlichem Bericht wie es Ronny nach seiner Verletzung geht folgt Ende der Woche hier bei uns.
Optimierung der Sauerstoffversorgung im (Kraft-)Sport

Bitte atmen!

Optimierung der Sauerstoffversorgung im (Kraft-)Sport

Seit den Olympischen Sommerspielen 1968 in Mexiko, welche in 2200 m Höhe ausgetragen wurden, ist die Vorbereitung von Athleten durch das sogenannte Höhenanpassungstraining populär geworden. Das Austragen der Spiele im bergigen Land führte spontan zu einer Reihe von neuen Rekorden auf der Mittelstrecke und einer messbaren Verbesserung der Leistungen in einer Zahl von sportlichen Beiträgen. Heute gibt es zahlreiche Höhentrainingszentren in 1900 - 2500 Metern Höhe, welche Sportler aus Disziplinen wie Sprint- und Mittelstrecke, Teamsport aber auch Speer- und Diskuswerfen wochenlang für eine Optimierung ihrer sportlichen Leistungen beherbergen.
Wie ein Trainingspartner deine Trainingsperformance steigern kann

Spot me bro

Wie ein Trainingspartner deine Trainingsperformance steigern kann

Welche Faktoren im Training muss man "optimieren", um bestmöglich Muskulatur aufzubauen? Diese Frage stellen sich sowohl Studiogänger als auch Wissenschaftler schon lange und werden es wohl auch noch lange tun. Eine Variable, die sich in vergangenen Untersuchungen als eine der wichtigsten herausgestellt hat, ist die bewegte Gesamtlast (Tonnage, teilweise auch Volumen). Diese ist definiert als die Anzahl der Sätze x Anzahl der Wiederholungen x Last auf der Hantel. Eine höhere Tonnage ist assoziiert mit einem größeren Muskelwachstum.
Trainingspartner: Fluch oder Segen?

Trainierst du mit Trainingspartner?

Trainingspartner: Fluch oder Segen?

Mittlerweile gibt es ganze Portale, über die geeignete Trainingspartner gesucht und gefunden werden können. Seit jeher spaltet sich die Gruppe ernsthaft Trainierender im Grunde in zwei Kategorien: Diejenigen, die lieber allein und für sich trainieren und wiederum die, die von einem Trainingspartner profitieren möchten. Welche Vor- und Nachteile ein solcher hat, das soll im Folgenden näher betrachtet werden.