Training

Barbell Complexes: Das minimalistische Hantelworkout

Der Kraft-Cardio-Hybrid

Barbell Complexes: Das minimalistische Hantelworkout

Barbell Complexes sind eine Trainingsroutine, die erstmals von rumänischen Gewichthebern als Cardiotraining ergänzend zum eigentlichen Training genutzt wurde. Im Gegensatz zum hochkomplexen Split-Training oder schweren Powerliftingeinheiten, sind Barbell Complexes auch mit einem absolut minimalistischen Home Gym umsetzbar. Alles, was man benötigt, ist eine Langhantel und so viel Gewicht, dass insgesamt bis zu 50 Prozent des eigenen Körpergewichts darauf gesteckt werden kann.
Muskelrückgang minimieren & anschließend schnell wiederaufbauen

Trotz Fitness-Studio-Shutdown

Muskelrückgang minimieren & anschließend schnell wiederaufbauen

Manchmal produziert das Leben erstaunliche Zufälle. Als ich vor rund einem Jahr damit begann, die aktuelle wissenschaftliche Forschungslage zum hochintensiven Muskeltraining zusammenzufassen, zeigten sich vor allem zwei Aspekte, die in der Vergangenheit noch nicht ausreichend beantwortet werden konnten, aber nun durch ganz aktuelle Forschungsergebnisse beleuchtet werden1. Dabei handelte es sich um die Fragen: Wie gering darf ein Trainingsreiz sein, damit er trotzdem noch wirksam ist, um Muskeln aufzubauen? Und: Wodurch wird der Muscle Memory Effect ausgelöst?
Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Push Up!

Liegestütze für Anfänger und Fortgeschrittene

Liegestütze sind ein zweischneidiges Schwert. Während sie unter Heranwachsenden noch ein beliebter Krafttest sind, erhalten sie von Bodybuildern im Gegensatz zu anderen Körpergewichtsübungen, wie Klimmzügen oder Dips, nur wenig Aufmerksamkeit. Doch insbesondere, wenn man keine Möglichkeit hat, regulär ins Fitnessstudio zu gehen, erhalten die manchmal in Vergessenheit geratenen Liegestütze neue Aufmerksamkeit. In diesem Artikel erhältst du ein wenig Inspiration, wie einerseits Anfänger den Liegestütz meistern, und Liegestütze andererseits auch für gut trainierte Sportler zu einer Herausforderung werden können.
Trainingspause: Wie schnell gehen Fortschritte verloren?

All gainz gone?

Trainingspause: Wie schnell gehen Fortschritte verloren?

Trainingspausen können geplant oder ungeplant sein, haben unabhängig davon immer eines gemeinsam: Man belastet die Muskulatur während dieser Zeit nicht gezielt im Training und setzt damit keine neuen Reize zum Erhalt oder Aufbau der Muskulatur. Doch insbesondere wenn die Hantelabstinenz nicht im Rahmen eines geplanten Deloads stattfindet, stellen sich nicht wenige Bodybuilder und Kraftsportler immer wieder die Frage, wie schnell der Verlust von Fortschritten droht. In diesem Artikel sollst du eine Antwort auf diese Frage bekommen.
Kettlebell Trainingsplan: 2er- und 3er-Split für zu Hause

Training mit der Kugelhantel

Kettlebell Trainingsplan: 2er- und 3er-Split für zu Hause

Kettlebells stellen eine gute Möglichkeit dar, um ein Training mit Gewichten in den eigenen vier Wänden umzusetzen. Die vor allem aus Russland bekannten Kugelhanteln sind platzsparend und erlauben aufgrund ihrer Form anspruchsvolle Bewegungsausführungen, die die Muskulatur komplexer fordert, als viele Hantelübungen es tun. Doch insbesondere Kettlebell-Neulinge stehen schnell vor dem Problem, wie ein ganzer Trainingsplan mit den Schwunghanteln gestaltet sein könnte. Dieser Artikel soll daher ein paar Anregungen bieten.
Power Rack: Was ist beim Kauf zu beachten?

Pflicht im Homegym?

Power Rack: Was ist beim Kauf zu beachten?

Ein Homegym ohne ein Power Rack ist wie eine Käseplatte ohne Weintrauben. Per Definition gehört es nicht zwangsläufig dazu, aber irgendwie fehlt den meisten Menschen doch etwas, wenn es nicht dabei ist. Im Zuge der Studioschließungen aufgrund des Corona Virus werden somit viele Bodybuilder und Fitnesssportler nicht nur über die Anschaffung eines Homegyms nachgedacht haben, sondern ganz sicher auch über den Kauf eines Power Racks. In diesem Artikel wollen wir ein paar Punkte in diesem Zusammenhang ansprechen.
Vier Apps für ein Training in den eigenen vier Wänden

Studioschließung wegen Corona

Vier Apps für ein Training in den eigenen vier Wänden

Der Corona Virus sorgte in den vergangenen Tagen für die vorübergehende Schließung aller Fitnessstudios in Deutschland, so dass Bodybuilder und Fitnesssportler darauf angewiesen sind, auf ein Training in den eigenen vier Wänden auszuweichen. Während viele Sportler sich bereits mit grundlegendem Trainingsequipment eingedeckt haben, wird der ein oder andere die nächsten Wochen vielleicht dennoch mit der Herausforderung konfrontiert sein, wie er sein Training auch zu Hause möglichst abwechslungsreich gestalten kann. In diesem Artikel sollen vier Apps vorgestellt werden, die dazu beitragen können.
Mini Budget Homegym: Zu Hause trainieren für unter 150 Euro

Studio geschlossen? Eröffne dein eigenes Gym!

Mini Budget Homegym: Zu Hause trainieren für unter 150 Euro

Das eigene Homegym bietet eine Reihe an Vorteilen: Man erspart sich den Anfahrtsweg, es läuft immer die richtige Musik und jedes Gerät ist frei, wenn man es benötigt. Doch nicht jeder hat Platz oder gar ausreichend Geld für ein umfangreiches Gym in den eigenen vier Wänden. Dennoch muss dies kein Grund sein, gänzlich auf die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, zu verzichten. Dieser Artikel erklärt dir, wie du für weniger als 150 Euro ein brauchbares Homegym zusammenstellst, das wenig Platz benötigt.
Schließung Fitnessstudio wegen Corona: So weiter trainieren!

Kein Studio? Kein Problem!

Schließung Fitnessstudio wegen Corona: So weiter trainieren!

Der Corona Virus hat Deutschland endgültig erreicht. Diskutierten die Menschen in den letzten Wochen vor allem über mögliche Maßnahmen, wie man eine Ansteckung vermeiden könne, so wurde an diesem Wochenende nicht nur die Bundesliga abgesagt, sondern auch die Schließung zahlreiche Schulen und Kindergärten beschlossen. Im Zuge dessen bieten auch immer mehr Fitnessstudios in den nächsten Wochen keine Möglichkeit, dem regulären Training nachzugehen. Dieser Artikel soll dir Möglichkeiten aufzeigen, wie du die Studioschließung aufgrund des Corona Virus sinnvoll überbrücken kannst.
Warum Gehen die beste Fettabbau-Aktivität ist

Finger Weg von Cardio?

Warum Gehen die beste Fettabbau-Aktivität ist

Mehr Muskeln, weniger Fett und das möglichst schnell und gleichzeitig. Diese frommen Wünsche begleiten die Fitnessindustrie vermutlich seit ihren Anfängen und verloren auch mit den Jahren nicht an Reiz. Ein Diskussionspunkt ist in diesem Zusammenhang häufig das beste Cardiotraining bzw. die effektive Form Körperfett zu verlieren. Optimierung lautet die selbst gesetzte Devise. Warum ist, wie der Titel behauptet, Gehen also die beste Fettabbau-Aktivität?
Der 37. Versuch Westside Barbell zu verstehen

Willkommen in der Welt von Louie Simmons

Der 37. Versuch Westside Barbell zu verstehen

"Du trainierst nur dann nach Westside, wenn du auch bei Westside trainierst!" Irgendwas ist schon dran an dieser großkotzigen Aussage, die man oft bekommt, wenn man in amerikanischen Powerlifting-Foren die Anmaßung besitzt, über Louie Simmons Baby zu sprechen. Aber wozu schreibt der Kerl dann Bücher über sein Trainingssystem? Doch wohl nicht, damit alle Welt für ein exklusives Training nach Columbus, Ohio fährt?!
Gute Spotter braucht das Land

Mach es richtig!

Gute Spotter braucht das Land

Einen richtig guten Spotter an seiner Seite zu haben, ist bei schweren Sätzen Kniebeugen oder Bankdrücken Gold wert. Im Idealfall ist man ein eingespieltes Team, kennt den anderen schon lange Zeit und weiß genau, wann und mit welcher Intensität man eingreifen muss. In der Realtität muss man aber häufig auf den nächstbesten Studiobesucher zurückgreifen, der irgendwie nach Training aussieht. Um dabei unschöne und im Zweifel sogar gefährliche Missverständnisse zu verhindern, ist eine klare Absprache unabdingbar.
Hast du das Zeug zum Elitesoldaten?

Ein Blick auf den Aufnahmetest der Navy SEALs

Hast du das Zeug zum Elitesoldaten?

Klassische Aufnahmeprüfungen verschiedener Sondereinheiten rund um unseren Globus beinhalten selbstverständlich stets eine Überprüfung des körperlichen Zustands der Bewerber. Diese Fitness-Tests haben es in aller Regel in sich: Wer nicht nachweislich über deutlich mehr Kraft, Kondition und Koordination als der Durchschnittsbürger verfügt, hat keinerlei Chance auf ein erfolgreiches Abschneiden.
6 Übungen für 6 Muskelgruppen

Gehören in jeden Trainingsplan

6 Übungen für 6 Muskelgruppen

Die Zusammenstellung eines Trainingsplans und die damit verbundene Übungsauswahl ist höchst individuell und bei einigen Trainierenden immer mit der Suche nach der besten Lösung verbunden. Dass es die eine allgemeingültige und für immer bestehende Antwort auf alle Fragen nicht gibt, wird den meisten hoffentlich klar sein. Die Literatur weist darauf hin, dass Variation und sich verändernde Belastung vermutlich zielführender sind, als das ewige Festhalten an den immer gleichen Übungen. Dennoch hat sicherlich jeder Trainierende ein gewisses Gerüst, um das er seine Variation herum rotieren lässt. Hier sind meine 6 Übungen für 6 Muskelgruppen.
Ein eigener Trainingstag für die Arme?

Dicke Arme braucht das Land

Ein eigener Trainingstag für die Arme?

Montag ist bekanntlich für das Brusttraining reserviert, am Dienstag bietet sich dann ja ein Armtraining an und nach dem erneuten Brusttraining am Mittwoch und Freitag natürlich auch am Donnerstag und ganz sicher noch am Samstag, damit die Keulen im Club so richtig zur Geltung kommen. So ein Armtag macht halt schon Sinn oder?