Training

Auf an die Beinpresse!

Classic Sunday

Auf an die Beinpresse!

Diesmal im Classic Sunday: Welche Kniebeugen-averse, aber dennoch wenigstens ein bisschen Beintraining-affine trainierende Person liebt sie nicht: die gute alte 45° Beinpresse! Selbst bei Übungen für einen so kleinen Muskel wie den seitlichen Deltamuskel kann man schon viel "falsch" machen, wie sieht es dann erst bei einer komplexen Übung wie der Beinpresse aus? Ich möchte mal ein paar Gedanken dazu verlieren, was man alles machen kann und worauf man achten sollte.
Das dynamische Duo des Muskelaufbaus

BLOG: ZWEI WIE PECH UND SCHWEFEL

Das dynamische Duo des Muskelaufbaus

Obwohl ich schon lange dabei bin und mich eigentlich nicht mehr viel erschüttern kann, erstaunt es mich immer wieder aufs Neue, wie viele Mythen und Legenden noch im Bodybuilding- und Fitnessbereich kursieren, ständig befeuert durch findige Supplementhersteller und rein kommerziell ausgerichtete Muskelmagazine (hinter denen sich wiederum oft die findigen Supplementhersteller verbergen).
11 Tipps für mehr Kraft beim Bankdrücken

Classic Sunday

11 Tipps für mehr Kraft beim Bankdrücken

Diesmal im Classic Sunday: "Wie viel drückst du?" - Kein Satz hat mit Anfang 20 bei der regelmäßig am Wochenende stattfindenden Konversation zwischen Tanzfläche und dem nächsten Wodka-E wohl mehr Bedeutung, als die Frage nach der eigenen Leistung im Bankdrücken. Und sind wir mal ehrlich: Wir Männer übertreiben nicht nur gern bei der Anzahl unser Bettgeschichten, sondern addieren auch gern ein paar Kilos auf die tatsächliche Leistung rauf. Im Zweifelsfall auf Kosten der letzten Zentimeter, die die Eisenstange letztendlich von der Brust trennen. Zeit mit ein paar unkonventionellen Tipps die eigene Bankdrückleistung tatsächlich zu steigern.
Muskelkater: Vorbeugung, Entstehung und Behandlung

Wie entsteht er, was hilft dagegen?

Muskelkater: Vorbeugung, Entstehung und Behandlung

Kaum ein Phänomen ist im Bereich des Sports derart weit verbreitet wie der gemeine Muskelkater. Umso erstaunlicher scheint, dass noch heute viele Mythen rund um den Muskelkater kursieren, die sich trotz neuer Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft hartnäckig im kollektiven Gedächtnis der Fitness-Community halten. Unser Text hat zum Ziel diesbezüglich Klarheit zu schaffen.

This is Andro

Video: ASK MANU - Die Serie #1 Brust & Triceps

Die neue Serie mit Manuel Bauer ist schlicht, ruhig und lehrreich. In Zeiten von "Mach dich krass & Co." genau richtig und eine willkommene Alternative? Play drücken, anschauen und zuhören. Im ersten Teil geht es um Brust und Trizeps. Wie man diese trainiert, worauf besonders zu achten ist und wie man Verletzungen vorbeugt (+ weitere Tipps und Tricks) erfahrt ihr im Video.
Wie man seine Arme richtig dick macht

"Gebt's den Armen"

Wie man seine Arme richtig dick macht

Vorab: Wessen Arme sich im Vergleich zum Rest des Körpers gut – oder wenigstens angemessen – entwickeln, der braucht diesen Artikel nicht zu lesen. Denn: Hier geht es nicht um die Frage, wie man aus guten Armen spektakuläre Arme machen kann (wie das geht, weiß ich selbst nicht; ich hätte früher auch gern spektakuläre Arme gehabt.) Es geht hier vielmehr um die Frage, wie man aus schlechten Armen brauchbare Arme machen kann – das scheint nämlich angesichts der vielen, vielen Anfänger-Threads mit Titeln wie "Arme hinken hinterher", "Arme sind trainingsresistent" das "populärere" Problem zu sein.
Pumpsätze im Bodybuilding

Aus Opas Werkzeugkasten:

Pumpsätze im Bodybuilding

Ein klein wenig scheinen sie leider in Vergessenheit geraten zu sein, die Pumpsätze. Gut: Pumpsätze schmerzen, sind anstrengend und darüber hinaus natürlich Old School. Tatsächlich kann damit aber der entscheidende Hebel für brachiale Zuwächse an Kraft und Masse einhergehen...
Haxenfolter – Beintraining bis einer weint!

Classic Sunday

Haxenfolter – Beintraining bis einer weint!

Diesmal im Classic Sunday: Die ganze Trainingswelt war von Beintrainingshassern besetzt. Die ganze Trainingswelt? Nein, eine kleine Gruppe durchgeknallter Beintrainingsfreaks hörte nicht auf, der drohenden Beinlosigkeit Widerstand zu leisten.
Ein paar Gedanken zum Gesäßtraining

Für Männer wie Frauen

Ein paar Gedanken zum Gesäßtraining

Wenn dieser Artikel dazu führt das Frauen noch etwas zum Gesäßtraining dazulernen können – gut. Wenn dieser Artikel dazu führt das Männer ihrer Rückseite mehr Aufmerksamkeit widmen – umso besser. Denn seien wir ehrlich, die meisten Männer und gerade Trainingsanfänger interessieren sich nur mittelmäßig für die Körpermitte, zumindest für die hintere. In dieser Beziehung sind uns viele Frauen definitiv einen Schritt voraus.
Thibaudeaus Übungen für alle möglichen Ziele

Classic Sunday

Thibaudeaus Übungen für alle möglichen Ziele

Diesmal im Classic Sunday: Erneut begegnete mir auf der Hauptseite von T-nation ein Artikel von einem meiner absoluten Lieblingsautoren: Christian Thibaudeau. Nachdem ich in der Vergangenheit schon viel über seine Trainingsansatz und Philosophien geschrieben habe, finde ich es eine gute Idee auch direkt mit etwas von ihm weiter zu machen. Für alle, die es nicht wissen: der Herr Thibaudeau ist einer der renommiertesten Performance-Coaches in den USA und wer seine Kraft und Körperkomposition verbessern möchte, der sollte den Ansätzen von Thibaudeau, die eine gute Mischung aus den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrzehntelanger Erfahrung am Eisen sind, doch einmal ganz genau zuhören.
Das High-Intensity-Training von Arthur Jones (II)

Kann man in vier Wochen 28 kg Muskeln aufbauen?

Das High-Intensity-Training von Arthur Jones (II)

Jones hatte – durchaus zutreffend – erkannt das viele Langhantelübungen nur über einen begrenzten Bewegungsumfang vollen Widerstand bieten. Ein sehr gutes Beispiel dafür ist der Bizepscurl: Während am Anfang der Bewegung praktisch kein Widerstand vorhanden ist, steigt die Kraftkurve immer weiter an, bis zu dem Zeitpunkt an dem die Unterarme parallel zum Boden sind, um dann wieder abzufallen. In der Endposition kann man nahezu mühelos mit beladener Hantel verharren.
Der ultimative Guide für mehr Klimmzüge

Classic Sunday

Der ultimative Guide für mehr Klimmzüge

Diesmal im Classic Sunday: Tief im Herzen weiß wahrscheinlich jeder Sportler, dass Klimmzüge für den Aufbau von Kraft und Muskulatur extrem effektiv sein können. Klimmzüge kann man fast überall und ohne teure Ausrüstung ausführen. Eine einfache (Klimmzug-)Stange oder Turnringe reichen bereits aus. Trotzdem arbeiten die wenigsten an ihrer Klimmzugleistung. Ein entscheidender Grund dafür ist, dass die Übung den meisten ohne gezieltes Training sehr schwer fällt. Hinzu kommt, dass sie nicht genau wissen, wie sie mit einem sinnvollen Klimmzug-Training starten sollen. Damit ist jetzt Schluss! Hier ist der ultimativen Guide, mit dem du deine Klimmzugleistung innerhalb weniger Wochen vervielfachen kannst.

Q&A mit Ronny & Steve

Video: #LAReport2015 Part 4 | eure Fragen und ihre Antworten

Die Q&A"s gehören fest zu jedem Report. Wir hatten euch aufgerufen, eure Fragen an Ronny und Steve zu posten. Im vierten Teil des #LAReport2015 gibt es die Antworten der beiden auf eure Fragen. Freut euch auf Informatives, Überraschendes und Skuriles von unseren beiden Ossis. Wer es bisher noch nicht getan hat, sollte auch dringend einen Blick in unsere Galerie vom Report werfen, die wir ständig aktualisieren.
Mit Kettlebells zu mehr Griffkraft

Nicht Loslassen!

Mit Kettlebells zu mehr Griffkraft

Gute Griffkraft ist im Kraft- und Fitnesstraining essentiell. Hier entscheidet sich oft, ob eine Übung tatsächlich bis zum vollständigen Muskelversagen der Zielmuskulatur durchgeführt werden kann oder nicht. Nicht selten wird bei intensivem Training der Griff zum limitierenden Faktor, anstatt etwa die Rücken- oder Nackenmuskulatur. Hohe Wiederholungszahlen im Kreuzheben mit schwerem Gewicht? Noch ein paar Klimmzüge mehr schaffen? Umsetzen der Langhantel? Hammercurls oder gar Ruderübungen mit Kurz- und Langhanteln? All dies sind Übungen, bei denen die Kraft unmittelbar über unsere Handgelenke und Hände auf die Hantel übertragen wird.
Was tun gegen Schwachstellen im Bodybuilding? (II)

Einführung (II)

Was tun gegen Schwachstellen im Bodybuilding? (II)

Im zweiten einführenden Teil werden weitere Möglichkeiten vorgestellt, wie man seine Schwachstellen als Bodybuilder besser bekämpfen kann. Ob Übungsreihenfolge, Maschinen, neues Trainingsequipment oder Tipps, dies selbst Profis wie Roman Fritz nutzen: eine Vielzahl an weiteren Möglichkeiten seiner individuellen Idealvorstellung näher zu kommen.