Training

Das Thema Homegym-Ausstattung im Corona Lockdown treibt uns weiter um. Wer keine Lust mehr auf Therabänder und Getränkekisten hat und in ernsthaftes Equipment investieren will, steht vor vielen schwierigen Kompromissen. Eine häufig geführte Diskussion: Klassische Kurzhantel oder Kettlebell – was ist die sinnvollere Anschaffung? Eine Analyse.

Matze Busse hat den Powerlifter Pascal Suckow in seinem bestens ausgestatteten Homegym besucht: Ein Powerlifting-Traum mit Liebe zum Detail! Pascal ist auf Team Andro kein Unbekannter. Während seiner Wettkampf-Bodybuilding-Zeit und zu Beginn seiner Powerlifting-Karriere unterhielt er ein gern gelesenes Log im Andro-Forum und ist nach wie vor immer wieder im Forum aktiv. Ein Trainings-Video wird - selbstverständlich - noch folgen.

Die Corona-bedingte Schließung aller Fitnessstudios hält nun schon seit zwei Monaten an und eine Wiedereröffnung ist nicht in Sicht. Hätte ich für jede Person, die mich mit einem „Du kannst doch genauso gut zu Hause trainieren“ zur Weißglut trieb, einen Euro bekommen – ich hätte schon fast den derzeit üblichen Betrag für eine verrostete Kurzhantel auf eBay Kleinanzeigen zusammen (aber auch nur fast). Ist es wirklich so einfach, wie es sich der typische Gelegenheitsjogger vorstellt?

Kennst du schon die geheimen Bizeps-Übungen, mit denen bereits Vince Gironda zahlreichen Athleten zu einem dicken Oberarm verholfen hat, die heute keiner mehr macht? Nein? Ich auch nicht. Wie bei jeder anderen Muskelgruppe auch geht es auch beim Bizeps-Training nicht darum immer neue Übungen und Programme zu erfinden oder die „besten Übungen“ zu identifizieren, die endlich die ersehnte Abkürzung zu neuem Muskelwachstum liefern sollen. Vielmehr sollten sich in jedem Trainingsplan die Basics wiederfinden und diese langfristig progressiv verbessert werden.

Wer zu Hause in den eigenen vier Wänden trainieren will, hat sicherlich eine Reihe an Fragen, die im Zusammenhang mit der Planung aufkommen. Doch neben dem Budget dürfte vor allem ein Faktor entscheidende Grenzen setzen, wenn es um das Training zu Hause geht: der Platz! Wer nicht auf einen Keller zurückgreifen kann oder andere Räumlichkeiten frei zur Verfügung hat, wird sich auch während schwierigen Phasen wie der Studioschließung aufgrund von Corona kein umfangreiches Equipment anschaffen. Andererseits ist möglicherweise spätestens mit dem Jahreswechsel kein Training nicht länger eine Option. Wenn du zumindest zwei Quadratmeter für die Zeit des Workouts freiräumen kannst, erhältst du in diesem Artikel noch einmal ein wenig Inspiration.

Welches ist die beste Trainingsmethode von allen? Kaum eine Frage aus dem Bereich Muskelaufbau und Krafttraining wird leidenschaftlicher diskutiert. Auffällig dabei ist, dass diese Diskussion meist nach dem Prinzip „entweder – oder“ geführt wird. Was das angeht, steht dieses Thema nicht allein. Tee oder Kaffee, Hund oder Katze, Whey oder Casein, Arnold oder Sergio, Yates oder Wheeler, Kai Green oder Hunter Labrada, Volumentraining oder HIT, low-carb oder low-fat - die Liste könnte noch unendlich weitergeführt werden. Wir neigen dazu, Dinge in gegensätzliche Kategorien einzuteilen.

Core-Training ist das neue Bauch-Training. Klingt kryptisch, sollte aber zum Wissens-Portfolio eines jeden ernsthaften Sportler des 21. Jahrhunderts gehören. In diesem kleinen Artikel schauen wir uns einmal an, was der „Core“ genau ist, welche Funktionen er erfüllt, warum er durch Sit-Ups allein nicht ausreichend entwickelt wird - und wie man es besser macht.

Kein Studio ohne Gewichthebergürtel! Er gehört quasi zum Inventar und hat eine Geschichte, die bis zu den ersten Einwohnern Sibiriens zurückzuverfolgen ist. Und genauso sicher, wie es den Studiogürtel gibt, gibt es auch Gürtel-Manni. Gürtel-Manni weiß um die Vorzüge eines Gürtels und trägt ihn daher schon seit der Umkleide und wird ihn nicht ausziehen, bevor er das Training beendet hat, nicht mal auf Toilette. Aber liegt Gürtel-Manni damit eigentlich so falsch? Oder macht es doch Sinn, beim Training einen Gürtel zu tragen? Ja, ein Gürtel ist im Training sinnvoll – meistens!

Lust auf eine neue Liebe? Dazu kannst du Tinder installieren - oder es einmal mit dem Olympischen Gewichtheben versuchen! Dank CrossFit, sind „die Olys“ derzeit schwer angesagt, übrigens auch und gerade bei Frauen. Warum auch du als Bodybuilder, Kraft- oder Fitnesssportler dem Olympischen Gewichtheben eine Chance geben solltest, darum geht es im folgenden Beitrag.

Bei der Frage, ob Zughilfen im Gym sinnvoll sind, scheiden sich die Geister. Um das Ergebnis gleich vorwegzunehmen: Zughilfen sind im Training für Bodybuilder eine sinnvolle Hilfe - meistens. Im folgenden Artikel erhälst du eine Übersicht über die wichtigsten Varianten und erfährst, warum sie ein Equipment darstellen, das im Bodybuilding seine Berechtigung hat!

Functional Bodybuilding? Klingt wie kalorienloses Eis, ein Oxymoron quasi. Zwei Dinge, die auf den ersten Blick nicht zwangsläufig zueinander passen und deren gemeinsame Existenz zu gut klingt, um wahr zu sein. So etwas in der Art muss sich auch Marcus Filly gedacht haben, der dieses Konzept nun seit einiger Zeit propagiert und in gewisser Weise auch ein Geschäft daraus gemacht hat. Schauen wir uns Functional Bodybuilding also etwas genauer an.

Die zugegebenermaßen sehr plakative Überschrift könnte wohl so oder so ähnlich in einem Artikel der FLEX zu lesen sein, in dem das ultimative Trainingsprinzip gekürt werden soll. Dennoch scheint ein Vergleich auf jeden Fall interessant, da beide Programme sich in einigen Gesichtspunkten ähneln, die Wahl des Trainingssystems jedoch auch zu großen Teilen eine Glaubensfrage darstellt. Dieser Beitrag beansprucht daher nicht für sich, das überlegene Trainingsprogramm zu identifizieren, sondern soll beide Ansätze auf verschiedenen Ebenen miteinander vergleichen, um eine Entscheidungshilfe anbieten zu können.

Die Corona-Krise hat uns ein bislang undenkbares Szenarium eingebrockt: Von einem auf den anderen Tag war Schluss mit dem Luxus der unendlichen Verfügbarkeit von Gewichten und Maschinen. Was blieb war der verzweifelte Versuch des „Trainings“ mit Wasserflaschen, gefüllten Rucksäcken und bestenfalls 10 Kilo-Kurzhanteln, die hastig auf eBay Kleinanzeigen für einen kleinen dreistelligen Betrag erstanden wurden (Schnäppchen!). Einmal mehr wurde in diesen Zeiten eine Frage relevant: Ist Muskel- und Kraftaufbau auf schweres Krafttraining mit niedrigen Wiederholungszahlen angewiesen? Sind Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich nur für die Kraftausdauer oder „den leanen Look“ aka „das Straffen“ zu gebrauchen? Ein kleiner Überblick über die aktuelle Studienlage.

Zwischen einer und sechs Wiederholungen trainiert man Maximalkraft, von 6 bis 15 Wiederholungen Hypertrophie und irgendwo da fängt das Training der Kraftausdauer an. Nicht nur, dass man für dieses Wissen heutzutage nicht einmal mehr eine B-Lizenz machen muss, sondern ebenso ungefragt durch jeden beliebigen Typen im Studio erhalten kann, kommt im Anschluss ein anderer Schlaumeier mit anekdotenhafter Wissenschaft um die Ecke und behauptet das Gegenteil. Hinzu kommt selbstverständlich die Frage nach Satzzahlen und Trainingshäufigkeit, die die angestrebten Wiederholungszahlen erst in den richtigen Kontext setzen.

„Eine Langhantel und ein Rack, mehr brauche ich nicht.“ Sätze wie diese höre ich oft von genügsamen Trainierenden und tatsächlich lässt sich für die meisten Kraftsportler ein Großteil des Trainings allein mit einer Langhantel gestalten. Allerdings gibt es auch durchaus Situationen, in denen das unilaterale Training dem klassischen bilateralen Training überlegen ist. Diese Situationen gilt es zu identifizieren und unseren Trainingsplan an entsprechender Stelle mit unilateralen Übungen zu ergänzen.