Training

Weiter gehts mit den beiden Bodybuildern aus Köln. Im zweiten abschließenden Teil trainieren die beiden weiter ihr hochvolumiges Trainingsprogramm. Außerdem gibts einen Formcheck mit Anton und wir reden über die Wichtigkeit von Social Media im heutigen Bodybuilding.

Welche Faktoren im Training muss man "optimieren", um bestmöglich Muskulatur aufzubauen? Diese Frage stellen sich sowohl Studiogänger als auch Wissenschaftler schon lange und werden es wohl auch noch lange tun. Eine Variable, die sich in vergangenen Untersuchungen als eine der wichtigsten herausgestellt hat, ist die bewegte Gesamtlast (Tonnage, teilweise auch Volumen). Diese ist definiert als die Anzahl der Sätze x Anzahl der Wiederholungen x Last auf der Hantel. Eine höhere Tonnage ist assoziiert mit einem größeren Muskelwachstum.

Mit den beiden sympathischen Bodybuildern Sascha Schüller und Anton Bippus geht es in ein ausführliches Trizeps- & Schultertraining mit vielen guten Tipps und Ratschlägen. Die beiden geben dabei einfach alles. Teil 1 gibt es nun hier zu sehen.

Mittlerweile gibt es ganze Portale, über die geeignete Trainingspartner gesucht und gefunden werden können. Seit jeher spaltet sich die Gruppe ernsthaft Trainierender im Grunde in zwei Kategorien: Diejenigen, die lieber allein und für sich trainieren und wiederum die, die von einem Trainingspartner profitieren möchten. Welche Vor- und Nachteile ein solcher hat, das soll im Folgenden näher betrachtet werden.

Was sollte man als naturaler Athlet beachten, wie gestaltet sich sein Training mit zunehmenden Alter, welches Volumen empfiehlt Manuel für die einzelnen Muskelgruppen und was würde er sich selber raten, hätte er die Möglichkeit sich vor 20 Jahren zu sehen. Wie gewohnt beantwortet Team Andro Athlet Manuel Bauer diese Fragen ausführlich und fundiert.

Team Andro Athlet Manuel Bauer hatte eigentlich vor nach seiner Herbstsaison beim NAC dieses Jahr bei der Arnold Classic in den Usa zu starten. Doch ein immer wiederkehrendes Hämatom bereitete ihm zunehmend Schwierigkeiten. In diesem Interview redet er ausführlich über seine Verletzung, wie es zu physischen und psychischen Problemen führt und wie es jetzt weiter geht bei ihm.

PITT FORCE steht für Professional Intensity Training Technik und wurde von Bodybuilding Pro Coach Karsten Pfützenreuter entwickelt und verbreitet. Besonders in den 2000er Jahren erlebte diese Form des Intensitätstrainings einen absoluten Boom. Die damaligen deutschen Bodybuilding Foren waren voll von Diskussionen über dieses Trainingssystem. Mit dem Beginn des Science-Based Fitness Hypes wurde es jedoch zunehmend stiller um dieses Trainingssystem. Doch möglicherweise zu Unrecht?

2 - facher Weltmeister, 3 - facher Deutscher Meister und vieles mehr. Beim Verband NAC hat Anton alles abgeräumt was es so zu holen gab. In diesem Porträt erzählt er seine spannende Geschichte. Und was er dieses Jahr noch so alles plant. Das Trainingsvideo folgt bald.

Die Beinpresse ist unter Bodybuilder eine beliebte Maschine, wenn es darum geht, die Beinmuskulatur möglichst stark zu belasten. Gleichzeitig ist vermutlich kein Gerät so groß, wie eine Beinpresse und im Gegensatz zu Racks oder Multipressen ist die Maschine nur eingeschränkt für weitere Übungen sinnvoll nutzbar. Wer ein Homegym besitzt, wird daher in der Regel auf die Beinpresse verzichten und muss auf Alternativen zurückgreifen. Das heißt jedoch nicht, dass man lediglich Kniebeugen und Frontkniebeugen ausführen könnte. Es gibt durchaus weitere Möglichkeiten, einen Ersatz für die Beinpresse zu finden.

Vince Gironda war eine prägende Persönlichkeit des Bodybuildings, der zu Lebzeiten nicht nur mit einer Vielzahl an prominenten Bodybuildern zusammenarbeitete und einen Arnold Schwarzenegger als fetten Typen titulierte, sondern bereits damals Ansichten ins Bodybuilding einbrachte, die sich erst später durchsetzen oder noch heute auffallend anders sind. Er war ein Befürworter der Periodisierung, warnte vor der Kohlenhydratmast im Bodybuilding, war sich des potentiellen Nutzens von Supplementen bewusst und steht für das berühmte 8 x 8 System.

Benedikt Lukas, einer der erfolgreichsten deutschen Mens Physique Athleten gibt uns ein Update zu seiner Form, außerdem stellt er die beiden vielversprechenden Talente Marcel und Fabian vor, Zwillinge, die letztes Jahr ihre erste Saison äußerst erfolgreich beendet haben.

Ich habe Ronny im Studio besucht, wo er ausführlich über seine Verletzung, sein angepasstes Training sowie geeignete Supplements spricht. Wie immer lässt er sich nicht unterkriegen.
Etwas trainiert wurde auch noch, aber das steht momentan nicht an erster Stelle bei ihm.

Kniebandagen zählen zu einem vermutlich bereits nicht ganz alltäglichen Equipment, das beim Training der Beine genutzt werden kann. Während im Powerlifting Kniebandagen fester Bestandteil der Ausrüstung sind, findet man diese in normalen Studios bei Bodybuildern im Gegensatz zum Gewichthebergürtel eher selten. Ich selbst war lang der Ansicht, dass dies so auch korrekt sei, da Bodybuilder keine Kniebandagen nutzen sollten. Aus heutiger Perspektive sehe ich dies aus mehreren Gründen durchaus anders.

Bereits vor 2 Monaten habe ich mit Manuel dieses Brusttraining aufgenommen, in dem er alles gibt, erzählt warum er Maschinen bevorzugt und Bankdrücken für eine gut entwickelte Brust nicht notwendig ist. Zu diesem Zeitpunkt befand er sich 4 Wochen vor seinem Wettkampf.

Matt Kroc - so hieß Janae Kroczaleszki vor ihrer Geschlechtsumwandlung - war Powerlifting-Weltrekordhalter und bekannt für die wahnwitzigsten Trainingsstorys, die man sich nur vorstellen kann. Dieses schmerzbefreite Trainingsmonster stach sich an einem launigen Abend im Kreise seiner Armee-Kameraden einen Nagel mitten durch den Bizeps - nur um zu beweisen, dass er der Härteste von allen Anwesenden sei.