Training

Diesmal im Classic Sunday: Nachdem ich in einem Artikel bereits erklärt habe, wie ihr euer Rückentraining auf ganz neue Ebenen heben könnt, wurde ich darum gebeten, eine "Fortsetzung" für die anderen Muskelgruppen zu schreiben. Besonders der "Heavy Compound"-Plan hat es den Usern aus dem Forum angetan und genau deswegen möchte ich nun einen ähnlichen Artikel für die Push-Muskeln schreiben.

UPDATE zum GEWINNSPIEL: Alle Infos findest du in der Videobeschreibung! Wer Pit Trenz kennt weiß, dass er ein großer Fan von knüppelharten Trainingseinheiten ist. So fällt das Beintraining mit seinem Athleten Dominik Woywat mit 3 Übungen zwar überschaubar aus, hat es aber in sich.

Dominik Woywat trainiert noch gar nicht so lange, etwa 8 oder 9 Jahre. Auf dem Weg hat er einiges an Fehlern gemacht und so manche Rückschläge einstecken müssen Aber trotzdem hat er sein Ziel, die Pro Card nie aus den Augen verloren. In diesem informativen und persönlichen Porträt stellen wir euch Dominik Woywat vor.

Seit sich Mike Sommerfeld Anfang des Jahres die Pro Card gesichert hat ist er motivierter denn je alles zu geben um mit den ganz großen auf der Bühne zu stehen. Dazu gehört auch im Training alles zu geben. T-Bar Rudern, Klimmzüge, Einhändiges Rudern und mehrere Supersätze für den Trapezius und Lat sind Grundlage dieser Einheit. Außerdem gibt er euch viele nützliche Tipps um euer Training zu verbessern.

Kraftsport ist mein Hobby. Ich verdiene mein Geld nicht damit und habe auch nicht täglich mehrere Stunden Zeit für das Training. Dennoch ist es mein wichtigstes Hobby und ich strebe optimale Ergebnisse an - im Rahmen meiner zeitlichen, finanziellen, sozialen und genetischen Möglichkeiten. Mir war immer bewusst, dass jede einzelne Trainingseinheit von einer gewissen Tagesform bestimmt wird - und dieser Prämisse folgend entschied ich mich für ein Trainingssystem, welches Leistungsschwankungen berücksichtigt: Wendlers gutes altes 5/3/1.

In der dritten Runde dieses Formats dreht sich alles um Daniel & Muto . Die beiden sind Classic Bodybuilder und kamen beim Videodreh frisch vom Wettkampf. Was ihre weiteren Pläne sind, wen sie bewundern & was man am Tag danach überhaupt trainieren kann - All das erzählen sie euch in diesem ausführlichen Team-Andro-trainiert-Teil.

Ich selbst trainiere seit jeher intuitiv. Ich glaube, letztmals habe ich 2008 oder 2009 nach einem festen Plan mit fester Periodisierung trainiert. Je intensiver ich mich aber mit dem Thema der Periodisierung auseinandergesetzt habe, umso mehr gelangte ich zu der Überzeugung, dass sich beide Welten verbinden lassen und das Ergebnis wirklich gut sein könnte. Im Folgenden möchte ich diese Gedanken mit euch teilen.

Diesmal im Classic Sunday: Kraft und Ausdauer gehören neben der Schnelligkeit und Beweglichkeit zu den konditionellen Fähigkeiten. Dabei kommt es nicht selten vor, dass eine solide Ausprägung mehrere dieser Fähigkeiten in der jeweiligen Sportart gefordert wird. So brauchen beispielsweise Kampfsportler eine gute Ausdauer, um überhaupt mehrere Runden durchzuhalten und Kraft um harte Schläge oder Tritte zu landen. Auch Bodybuilder, die während ihrer Diätphase gerne Cardio-Einheiten einbauen, sowie Crossfitter und allerlei Spielsportler werden bzw. sollten beide Fähigkeiten trainieren.

Leichtathleten tun es, Fußballer tun es, Powerlifter tun es: In all diesen Sportarten ist das Aufteilen des Trainings in bestimmte Phasen Normalität. Wirklich rumgesprochen hat sich das aber in den meisten Gyms noch nicht wirklich. In diesem Artikel soll daher das Prinzip der Periodisierung anschaulich und ausführlich erklärt werden.

Der Kniebeugen Urlaub sind 18 Trainingseinheiten Kniebeugen innerhalb von sechs Tagen. Drei Trainingseinheiten in drei Intensitätsbereichen pro Tag. Das Programm wurde über die letzten Jahre weltweit populär, da es eine exzellente Methode ist, um Masse und Kraft in minimaler Zeit aufzubauen, sowie natürlich die Kniebeugen-Technik und Kniebeugen-Leistung in kurzer Zeit auf das nächste Level zu bringen. Die ist die Kurz-Urlaub-Variante...

Der neuste deutsche IFBB Pro Mike Sommerfeld erzählt ausführlich seinen interessanten Weg vom 11- jährigen Jungen, der unbedingt wie sein Vater sein wollte, zum neuen IFBB Pro Bodybuilder. Er geht auf seine verschiedenen Trainer ebenso ein wie auf Krankheiten, Rückschläge und Unterstützer. Aber auch seine zukünftigen Pläne beschreibt er detailliert. Im Laufe der nächsten Wochen folgen noch zwei Videos mit ihm.

Die Steigerung der eigenen Leistung beim Bankdrücken kann sicherlich als eines der Hauptziele vieler Trainierenden verstanden werden, selbst wenn sie kein Powerlifting betreiben. Der Wunsch nach einer vollen Brust oder einfach nur das Bestehen der "Wie viel drückst du?"-Prüfung in geselliger Runde: Beim Bankdrücken zählt jedes Kilo. In diesem Zusammenhang hat der ein oder andere vielleicht bereits von der Freak Bar gehört, die vom viel beachteten Westside Barbell Club herausgebracht wurde. Eine Studie hat nun die Effektivität der Freak Bar für die Kraftsteigerung beim Bankdrücken untersucht.

Rico Lopez Gomez ist ein aufstrebender Classic Physique Athlet, der beim Pro Qualifier in London nur ganz knapp seine Pro Card verpasst hat. Am 05.05.18 versucht er es bei der Iron Rebel Show in Dänemark erneut. Wir haben ihn einen Tag begleitet. Er zeigt uns sein Studio, sein Zuhause, wir trainieren und essen mit ihm. Außerdem redet er ausführlich über seinen sportlichen und persönlichen Werdegang.

In unserem Forum sind viele User aktiv, die auch eine sehr erfolgreiche sportliche Karriere vorzuweisen haben. Viele von euch kennen sie aus ihren Logs, doch mit dieser neuen Videoreihe wollen wir euch die Menschen hinter den Benutzernamen vorstellen.
Weiter gehts mit Omaus. Die Figur Athletin zeigt im Sport Studio Olympic in Hamburg ihr Training 5 Wochen vor dem Pro Qualifier in Dänemark. Dabei geht sie auf Trainingshäufigkeiten, Ernährung, Wettkampfpläne und ihre Beziehung zu Team-Andro ein. Außerdem gibt es einen Formcheck.

Zur richtigen Zeit die richtige Idee - die amerikanischen Brüder Daniel und Jeremiah Head zählen zu diesen Glücklichen und Tüchtigen, die sie hatten. Jeremiah ist Gründer und Inhaber der Box Parakaleo CrossFit (ehemals Zero Gravity CrossFit), Daniel Yogalehrer und ebenfalls Studioinhaber, in direkter Nachbarschaft von Jerimahs Geschäft. Zwei auf den ersten Blick so gegenseitige und doch völlig komplementäre Sportarten. Die Head-Brüder verheirateten sie auf smarte Art und Weise: ROMWOD