Training

Team Andro Athlet Enrico Hoffmann einige Wochen vor seinem zweiten Profi Wettkampf in New York. Ich bin zu Besuch bei ihm während er sein Essen vorbereitet, danach gehts zu einem intensiven Brusttraining ins Hardcore Studio "Popeye" in Hamburg, bevor Enrico ausführlich über seine Vorbereitung für New York redet - und warum er gegenüber seiner Konkurrenz einen Vorteil haben könnte.

Zwei Wochen vor seinem Start bei dem NPC Pro Qualifier in Dänemark haben wir Valantis Dokos im Orange Fitness in Dortmund besucht. Neben Einblicken in seine Vorbereitung zeigt uns Valantis gemeinsam mit seinem Trainingspartner eine ganz spezielle Form des Trainings, bei der er seine Arme in drei Runden mit einer Vielzahl von Übungen ohne Pause bearbeitet. Um die Dynamik dieses Trainings authentisch rüberzubringen, haben wir die drei Runden umgeschnitten gelassen.

Training mit Team Andro Athlet Enrico Hoffmann im Popeye Studio in Hamburg. Enrico bereitet sich momentan auf seinen nächsten Wettkampf vor. Er trainierte Brust und etwas Bauch. Hier setzte er vor allem auf schwere Gewichte. Das Video dazu folgt noch diese Woche.

"Wie viel drückst du?" – Kein Satz hat mit Anfang 20 bei der regelmäßig am Wochenende stattfindenden Konversation zwischen Tanzfläche und dem nächsten Wodka-E wohl mehr Bedeutung, als die Frage nach der eigenen Leistung im Bankdrücken. Und sind wir mal ehrlich: Manche Männer übertreiben nicht nur gern bei der Anzahl ihrer Bettgeschichten, sondern addieren auch gern ein paar Kilos auf die tatsächliche Leistung rauf. Im Zweifelsfall auf Kosten der letzten Zentimeter, die die Eisenstange letztendlich von der Brust trennen. Zeit mit ein paar unkonventionellen Tipps die eigene Bankdrückleistung tatsächlich zu steigern.

Für nahezu jede Art von menschlicher Leistungsfähigkeit gibt es einen Messwert bzw. Messparameter, der eine Auskunft über die Ausprägung dieser gibt. Beim Sprint ist es die maximale Geschwindigkeit, beim Kraftsport die maximal bewegbare Last (1RM) und beim Ausdauersport die sogenannte VO₂max. Im folgenden Artikel wollen wir uns mit dem letztgenannten Wert genauer auseinandersetzen und wie dieser mit Hilfe des unter Bodybuildern bekannten Blood-Flow-Restriction-Trainings (BFR) verbessert werden könnte.

Training stellt für die meisten Bodybuilder und Kraftsportler eine große Leidenschaft dar, die einen wichtigen Teil im Leben einnimmt. Dennoch ist es in erster Linie unser Alltag, der unseren Tagesablauf bestimmt. Wer nicht mehr Anfang 20 ist, hat gelernt Beruf, Familie und das eigene Hobby unter einen Hut zu bekommen und nicht wenige Sportler nehmen dafür auch ein Training am frühen Morgen in Kauf. In diesem Artikel erfährst du, wie du das Beste aus deiner Trainingseinheit herausholst, wenn auch du (un)freiwillig zu den Frühaufstehern gehörst.

Eigentlich wollte Dominik Woywat am heutigen Samstag (13.04.2019) in Nizza beim "2019 Eric Favre Festival Sport Santé Pro Qualifier" auf der Bühne stehen um erneut nach der Pro Card der IFBB Pro League zu greifen. Doch leider wurde der Veranstalter verhaftet und das Event abgesagt. Aber eine gute Gelegenheit zum Ausspannen, und so können wir euch heute dieses kleine Bilderalbum präsentieren, das Dominik mit Freunden im Basic-Fit (Nizza) zeigt. Ein Dank an Jay Thiede für die Pics!

Woran unterscheidet man Bodybuilder von Fitnesssportlern? Breite Schultern? Dicke Oberarme? Oder mächtige Oberschenkel? Wer bei der Frage sofort an die letztgenannte Muskelgruppe dachte, wird sicherlich übereinstimmen, dass kein Training so sehr neben dem Körper auch den Geist beansprucht. Der Bizeps mag brennen. Die Schultern mögen so voller Blut sein, dass man sich das Shirt in der Umkleide nicht mehr allein ausziehen kann. Aber gekotzt, gekotzt wird nur beim Beintraining. Doch was ist, wenn ein Beintraining mehr von dir verlangt? Wenn es eine Intensität aufwartet, die dich vielleicht an deine Grenze treibt und an dieser wie am Rand einer Klippe droht, dich in den Abgrund zu stürzen? Dann haben wir ein Beinmassaker! Die einzige Frage, die bleibt: Kannst du es überleben?

Unser Athlet Enrico Hoffmann steckt mitten in der heißen Phase der Vorbereitung auf sein Pro-Debüt bei der Indy Pro Show in Indianapolis am 30. März. Wir haben für ein paar Schnappschüsse aus seinem aktuellen Training und ein kurzes Video beim Beinheben an der Klimmzugstange. Das, was man sehen kann, sieht vielversprechend aus!

Es gibt nur zwei Situationen für die Sportler, bei denen sie einen dicken Bizeps benötigen: Das Heben des Bieres als Belohnung nach einem harten Wettkampf oder das Posieren auf dem Siegerfoto. Dennoch möchte man sich manchmal auch des Spaßes wegen ein bisschen im Studio fordern und sein wir mal ehrlich: Wer will nicht einen dicken Ärmel aus seinem T-Shirt hängen haben? Warum also nicht mal einen Bizeps-Tag einlegen, der allerdings nicht nur aus stumpfen Curl-Varianten besteht? In diesem Artikel erhaltet ihr eine Inspiration.

Als ich meine ersten Box Squats im Rahmen der Vorbereitung für einen Kniebeugewettkampf durchführte, schrieben wir das Jahr 2009. Ich lernte die Übung durch Louie Simmons Westside Barbell kennen, das nicht nur meine ersten Powerliftingjahre prägte, sondern bis heute großen Einfluss auf mein Verständnis und meine Herangehensweise an Trainingsplanung hatte. Zehn Jahre später kennen vielleicht deutlich weniger Leute als damals Louie Simmons oder Westside Barbell, aber Dank Instagram fühlt sich insbesondere die Damenwelt in jüngster Vergangenheit dazu berufen, die Box Squat auszuführen... oder besser gesagt, zu vergewaltigen.

In regelmäßigen Abständen versorgen wir euch mit Updates zu unserem Team Andro Athleten Ronny Rockel. Einige Monate nach seiner schweren Verletzung am Oberschenkelmuskel & Knie geht es ihm schon etwas besser. Er zeigt sein verletztes Bein, redet über die schwierige Sponsorensuche, es gibt einen Formcheck, Essen und Training.

Rückentraining mag nicht der prominenteste Trainingstag in einem Split sein und sicherlich hätte ein Artikel für 5 cm mehr Oberarm oder eine prallere Brust mehr Interesse auf sich gezogen. Dennoch hat es der Rücken in keiner Weise verdient, stiefmütterlich behandelt zu werden. Umso mehr ein Grund, ein paar Tipps herauszuholen, wenn die erhofften Fortschritte ausbleiben.

Mitte Februar haben wir unserem Team Andro Athleten Ronny Rockel mal wieder einen Besuch abgestattet. Im Rahmen des Videodrehs sind auch diese Trainingsbilder in Ulm entstanden. Das Video, inklusive ausführlichem Bericht wie es Ronny nach seiner Verletzung geht folgt Ende der Woche hier bei uns.

Seit den Olympischen Sommerspielen 1968 in Mexiko, welche in 2200 m Höhe ausgetragen wurden, ist die Vorbereitung von Athleten durch das sogenannte Höhenanpassungstraining populär geworden. Das Austragen der Spiele im bergigen Land führte spontan zu einer Reihe von neuen Rekorden auf der Mittelstrecke und einer messbaren Verbesserung der Leistungen in einer Zahl von sportlichen Beiträgen. Heute gibt es zahlreiche Höhentrainingszentren in 1900 - 2500 Metern Höhe, welche Sportler aus Disziplinen wie Sprint- und Mittelstrecke, Teamsport aber auch Speer- und Diskuswerfen wochenlang für eine Optimierung ihrer sportlichen Leistungen beherbergen.