Training

Wir haben Enrico in Hamburg im Holmes Place besucht und ihm beim Bearbeiten der massiven Schultern mit der Kamera über ebendiese geschaut. Nach seinem Wechsel von der 212 in die Offene Klasse spricht er über seine nächsten Wettkampfziele - die es in sich haben! Wir wünschen gute Unterhaltung.

Im ersten Teil haben wir uns mit den Grundlagen der Neuroathletik beschäftigt und gesehen, wie skurrile Übungsansätze neuen Input in dein altbewährtes Training bringen und so möglicherweise limitierende Faktoren eliminieren können. Dazu haben wir erste Übungen ausprobiert und versucht, diese durch die Wirkung auf das zentrale Nervensystem zu erklären. Was jetzt noch fehlt, sind Übungen, die DIR weiterhelfen und die Vorgehensweise, diese herauszufinden. Da das Gebiet der Neuroathletik gigantisch groß ist, reduzieren wir diesen Artikel allerdings auf Aspekte, die für Bodybuilder interessant sind.

Mit Neuroathletiktraining trainierst du dein Gehirn. Versteh mich bitte nicht falsch. Es ist nicht so, dass du es nötig hättest. Allerdings spielt unser Gehirn, beziehungsweise unser gesamtes zentrales Nervensystem für sämtliche Körperfunktionen eine zentrale Rolle. Somit kann auch dein Training nicht getrennt von den Funktionen und Fähigkeiten deines ZNS betrachtet werden. Schließlich macht dein Arm nicht von selbst einfach willkürliche Bizeps-Curls – der Befehl kommt von oben.

Das Jahr 2020 hat bislang wirklich nicht mit Aufregung gegeizt. Nur in der Sportwelt war es ziemlich still geworden. Aber wenn es schon an Events mangelt, dann sollte wenigstens das Drama nicht zu kurz kommen. Die CrossFit-Szene geht dabei mit leuchtendem Beispiel voran: Hier haben sich in den letzten Tagen die Geschehnisse derart überschlagen, dass mittlerweile das Überleben der Marke auf der Kippe steht. Selbst mit dem Rücktritt Greg Glassmans, Erfinder, Gründer und CEO der CrossFit Inc., am vorletzten Dienstag, dem 9. Juni, ist der Sturm noch nicht vorbeigezogen. Wie war es so weit gekommen?

Wenn es einen Bodybuilding-Olymp gäbe, auf dem die Götter des Bodybuildings sich versammeln würden, um gemeinsam Whey-Shakes zu trinken und Tatar zu essen, dann hätte Dorian Yates unabhängig von seinen sechs Siegen beim wohl wichtigsten Bodybuilding-Wettkampf, dem Mr. Olympia, einen festen Platz verdient. „The Shadow“, wie Yates Spitzname war, katapultierte das Leistungsniveau auf der Wettkampfbühne nicht nur auf ein neues Level, sondern definierte auch das Wort „Intensität“, wenn es um die Umsetzung des Trainings geht, auf seine Weise.

"Wann öffnet mein Bundesland die Fitnessstudios?" - Eine Frage, die nun in allen Bundesländern geklärt ist. Berlin nannte nun als letztes Bundesland den 02. Juni als Termin für die Wiedereröffnung der Fitnessstudios. Stellenweise gibt es erste Lockerungen bei der Nutzung der Umkleiden und Duschen. Über den Link in der Überschrift findest du eine Übersicht über alle Länder inklusive neuer Übersichtsgrafik, wie der Stand am 29.05. ist.

Die Studioschließungen aufgrund von Corona sorgten für ein einmaliges Geschäft der Fitnessgeräteindustrie. Unzählige Bodybuilder und Fitnesssportler kauften Power Racks, Hanteln, Kettlebells und eine nicht geringe Anzahl auch Widerstandsbändern. Mit der Öffnung der Studios kehren viele an ihre alte Trainingsstätte zurück, doch dies ist kein Grund, die Resistance Bands in den Müll zu werfen! Nutze dies vielmehr als Gelegenheit dein Training auf das nächste Level zu hieven!

Wir leben in einer Welt der Naturgesetze: Jede Ursache hat ihre Wirkung. Wir wachen nicht plötzlich auf und können kopfüber an der Decke entlanglaufen; oder unser Blut fängt an zu sieden, weil es mit dem Luftdruck nicht mehr klarkommt. Naturgesetze sind die Grundlage langfristigen Lebens und damit von Organismen, die nicht dazu in der Lage sind, sich spontan und unvermittelt an irgendeinen Umstand anzupassen. Wenn schon Veränderung, dann aus triftigen Gründen und keinesfalls überstürzt.

Widerstandsbänder, die man auch unter dem englischen Begriff Resistance Bands kennt, erfreuen sich nicht erst in der jüngsten Vergangenheit einer wachsenden Beliebtheit. Mussten sich Powerlifter, die dem Westside Barbell Konzept frönten, das elastische Trainingsequipment noch aus den USA importieren (lassen), gibt es inzwischen nicht nur unzählige Anbieter sondern auch Anwender im Fitness- und Kraftsport. Widerstandsbänder stellen eine gute Möglichkeit dar, ein Training in den eigenen vier Wänden zu intensivieren und um neue Übungen zu ergänzen.

Barbell Complexes sind eine Trainingsroutine, die erstmals von rumänischen Gewichthebern als Cardiotraining ergänzend zum eigentlichen Training genutzt wurde. Im Gegensatz zum hochkomplexen Split-Training oder schweren Powerliftingeinheiten, sind Barbell Complexes auch mit einem absolut minimalistischen Home Gym umsetzbar. Alles, was man benötigt, ist eine Langhantel und so viel Gewicht, dass insgesamt bis zu 50 Prozent des eigenen Körpergewichts darauf gesteckt werden kann.

Manchmal produziert das Leben erstaunliche Zufälle. Als ich vor rund einem Jahr damit begann, die aktuelle wissenschaftliche Forschungslage zum hochintensiven Muskeltraining zusammenzufassen, zeigten sich vor allem zwei Aspekte, die in der Vergangenheit noch nicht ausreichend beantwortet werden konnten, aber nun durch ganz aktuelle Forschungsergebnisse beleuchtet werden¹. Dabei handelte es sich um die Fragen: Wie gering darf ein Trainingsreiz sein, damit er trotzdem noch wirksam ist, um Muskeln aufzubauen? Und: Wodurch wird der Muscle Memory Effect ausgelöst?

Liegestütze sind ein zweischneidiges Schwert. Während sie unter Heranwachsenden noch ein beliebter Krafttest sind, erhalten sie von Bodybuildern im Gegensatz zu anderen Körpergewichtsübungen, wie Klimmzügen oder Dips, nur wenig Aufmerksamkeit. Doch insbesondere, wenn man keine Möglichkeit hat, regulär ins Fitnessstudio zu gehen, erhalten die manchmal in Vergessenheit geratenen Liegestütze neue Aufmerksamkeit. In diesem Artikel erhältst du ein wenig Inspiration, wie einerseits Anfänger den Liegestütz meistern, und Liegestütze andererseits auch für gut trainierte Sportler zu einer Herausforderung werden können.

Trainingspausen können geplant oder ungeplant sein, haben unabhängig davon immer eines gemeinsam: Man belastet die Muskulatur während dieser Zeit nicht gezielt im Training und setzt damit keine neuen Reize zum Erhalt oder Aufbau der Muskulatur. Doch insbesondere wenn die Hantelabstinenz nicht im Rahmen eines geplanten Deloads stattfindet, stellen sich nicht wenige Bodybuilder und Kraftsportler immer wieder die Frage, wie schnell der Verlust von Fortschritten droht. In diesem Artikel sollst du eine Antwort auf diese Frage bekommen.

Kettlebells stellen eine gute Möglichkeit dar, um ein Training mit Gewichten in den eigenen vier Wänden umzusetzen. Die vor allem aus Russland bekannten Kugelhanteln sind platzsparend und erlauben aufgrund ihrer Form anspruchsvolle Bewegungsausführungen, die die Muskulatur komplexer fordert, als viele Hantelübungen es tun. Doch insbesondere Kettlebell-Neulinge stehen schnell vor dem Problem, wie ein ganzer Trainingsplan mit den Schwunghanteln gestaltet sein könnte. Dieser Artikel soll daher ein paar Anregungen bieten.

Ein Homegym ohne ein Power Rack ist wie eine Käseplatte ohne Weintrauben. Per Definition gehört es nicht zwangsläufig dazu, aber irgendwie fehlt den meisten Menschen doch etwas, wenn es nicht dabei ist. Im Zuge der Studioschließungen aufgrund des Corona Virus werden somit viele Bodybuilder und Fitnesssportler nicht nur über die Anschaffung eines Homegyms nachgedacht haben, sondern ganz sicher auch über den Kauf eines Power Racks. In diesem Artikel wollen wir ein paar Punkte in diesem Zusammenhang ansprechen.