Training

Der sechste Teil aus unserer Reihe "Ronny zurück in New York" ist online. Diesmal steht ein Brusttraining auf dem Programm, zu dem es wieder ins Powerhouse Gym geht. Was das Video besonders interessant macht: Aus seiner jahrelangen Erfahrung weiß Ronny sehr viel, und das gibt er hier weiter. Beispiel: Welche Übungen fördern in erster Linie den Pump, und welche bauen den Muskel wirklich auf?

Der nächste Blockbuster aus New York für euch. Die Mittelpartie war in der Vergangenheit manchmal einer seiner Schwachpunkte - während dem Frühstück erläutert Ronny, was er tut, um beim Wettkampf den Bauch flach zu halten. Und er erklärt, wieviel Eiweiß pro Tag ein Bodybuilder nach seiner Erfahrung braucht. Danach geht es erneut zum Training ins Powerhouse Gym. Zu sehen gibt es diesmal ein komplettes Beintraining. Wir wünschen wie gewohnt viel Spaß mit dem Video. Fragen an Ronny bitte weiterhin einfach in den Kommentaren posten.

Diesmal im Classic Sunday: Welche Kniebeugen-averse, aber dennoch wenigstens ein bisschen Beintraining-affine trainierende Person liebt sie nicht: die gute alte 45° Beinpresse! Selbst bei Übungen für einen so kleinen Muskel wie den seitlichen Deltamuskel kann man schon viel "falsch" machen, wie sieht es dann erst bei einer komplexen Übung wie der Beinpresse aus? Ich möchte mal ein paar Gedanken dazu verlieren, was man alles machen kann und worauf man achten sollte.

Die Verlockung, mit nur wenig Aufwand einen Traumkörper zu erreichen, ist nicht erst in Zeiten der Youtube-Bewegung und Fitness-Bezahlprogrammen, die krass, sexy und omnipotent machen, erwachsen. Wer in den 90ern und 2000ern aus Versehen den falschen Knopf auf der Fernbedienung drückte, landete leicht auf Werbeschleifen, in denen Chuck Norris und Co uns das Total Gym 2000 und andere Kuriositäten anpriesen. Schon damals sollte mit möglichst wenig zeitlichem Aufwand maximaler Erfolg erreicht werden. 3 x 20 Minuten für den Traumkörper? Das ist durchaus möglich...

Heute gibt es vom gemeinsamen Training den zweiten Teil. Nachdem Paul und Dennis die Schultern entsprechend bearbeitet haben, geht es mit dem Trizeps weiter. Auch dabei hält Chef Paul es ganz klassisch: kurzes und intensives Training. So klappt es dann auch mit der 138 Kilogramm Freibad-Figur. Neben dem Training gibt es noch eine interessante Herausforderung für Tim Budesheim und eine Einladung für Steve Benthin. Ob beide annehmen?

Die App "Freeletics" hat sich durch sehr gutes Marketing und das Aufpolieren vieler altbekannter Übungen einen Platz in der Fitnesswelt gesichert. Welches Konzept hinter dem Freeletics-Training steckt, wie es umgesetzt wird und welche Ziele sich damit verwirklichen lassen, haben wir in diesem Artikel ausführlich beleuchtet. Ein paar Beispiel-Workouts zum Selbsttest haben wir auch gleich geliefert. Bei Zeus!

Diesmal im Classic Sunday: Dieser Artikel widmet sich einem Thema, welches in Zeiten des funktionalen Trainings, Crossfit, 2er-Splits, IIFYM, HFT und was auch sonst noch so aus der Youtube-Welt in die Fitness-Szene gekommen ist, deutlich in den Hintergrund gerückt ist: der guten alten Armtag. Früher war es noch ganz normal, dass an einem Tag in der Woche ausschließlich die Arme bearbeitet werden, da man schließlich nie zu große Arme haben kann. Generell würde ich behaupten, dass es wirklich keinen Mann auf der Welt gibt, der mit Gewichten trainiert und freiwillig auf dickere Arme verzichtet.

Die Frage nach dem besten Zeitpunkt für das Cardio-Training scheint seit Eröffnung des ersten Fitnessstudios auf diesem Planeten immer noch weitestgehend ungeklärt. Es kommt in der Sportwissenschaft (und nicht nur dort) öfter vor, dass sich Studien und Schlussfolgerungen daraus diametral widersprechen. Also empfiehlt es sich, die Studien genauer unter die Lupe zu nehmen.

Die Frage nach dem besten Trainingsplan ist so etwas, wie die Suche nach dem heiligen Gral in der Kraftsportgemeinde. Die einen schwören auf ein extrem hohes Volumen, wie beispielsweise beim German Volume Training, während andere eher kurze und knackige HIT-Programme schätzen. Neben dem Volumen gibt es auch noch andere Trainingsvariablen, die sich mit den relevanten Fragen des Trainingsalltags auseinandersetzen. Beispielsweise wie lang die optimale Satzpause andauern sollte oder wieviel Training pro Muskelgruppe angebracht ist.

In diesem Teil wollen wir die große H.I.T. Serie zu einem Ende bringen und uns den aktuellen Stand und die neusten Entwicklungen im Bereich H.I.T. einmal anschauen und das Ganze mit den Ansichten der "Urväter" Arthur Jones, Mike Mentzer und auch Yates vergleichen. Damit man in dem mittlerweile etwas unübersichtlichen Gemenge aus diversen Theorien die sich- teils berechtigt - teils wohl eher aus "Marketing" Gründen als H.I.T. bezeichnen, habe ich versucht zu erläutern, was sich hinter den gängigsten Trainingsmethoden verbirgt.

Kniebeugen werden auch gerne als Königin der Übungen bezeichnet und wer einen Blick in die deutschen Sportstudios wirft, wird sich der Wahrheit dieser Bezeichnung bewusstwerden: Vermutlich keine – durch Bodybuilder ausgeführte – Übung ist so anspruchsvoll und erfordert ein so hohes Maß an Koordination wie die Kniebeuge. Der folgende Artikel soll helfen, ein wenig Bewusstsein für die verschiedenen Körperbereiche, die Einfluss auf deine Kniebeugetechnik haben, zu entwickeln.

Die meisten Fitness-Begeisterten haben für den anstehenden Sommer das Ziel, eine vorzeigbare Figur zu erlangen. In der Regel wird ein muskulöser Bauch angestrebt, der durch einen niedrigen Körperfettanteil zu Geltung kommt. Üblicherweise werden hierfür unendlich viele Crunches, sowie ein ergänzendes Cardiotraining ausgeführt. In diesem Artikel möchte ich dir einen anderen Weg zeigen, der dein Training bereichern wird.

"Wenn du unter 100kg wiegst, ist dein ganzer Körper eine Schwachstelle!" – Von dieser Aussage eines Pioniers auf dem Gebiet der Hypetrophie namens Dante Trudel kann man halten, was man möchte. Allerdings beinhaltet jede Aussage einen gewissen Kern Wahrheit, den man nur finden muss. Auf der einen Seite stimmt die Aussage, dass zu viele Leute Schwachstellen dort sehen, wo insgesamt am ganzen Körper Handlungsbedarf besteht. Allerdings gibt es ganz klar auch schon in den Anfangsjahren Muskelgruppen, die nicht auf das verwendete Training anspringen und dadurch dafür sorgen, dass kein ausgewogener Fortgeschrittenen-Körper entsteht.

Bei dieser Überschrift werden wohl viele Athleten fassungslos die Hände über dem Kopf zusammenschlagen – zu Unrecht! Da Ausdauersport oft als katabol abgestempelt wird, scheuen viele Athleten dieses Training aus Angst vor Muskelverlust. Oft wird dieser Mythos auch als Vorwand genutzt, wenn man keine Lust auf das oft monotone und lange Cardio-Training hat. Spätestens in der Diät wird jedoch wieder auf das altbewährte Cardio-Training zurückgegriffen. Dieser Artikel soll die positiven Wirkungen von Cardio-Training auf den Muskelaufbau darstellen und zeigen, warum es auch im Aufbau ein fester Bestandteil sein sollte.

Für die vierte #girlswholift Ausgabe haben wir uns auf nach Gudensberg gemacht. Um genau zu sein ging es in die Sportschule von Mattthias Botthof. Verabredet waren wir dort mit Özlem, Julia & Tatjana. Die drei ambitionierten Athletinnen befinden sich aktuell in Vorbereitung. Özlem startet bereits auf der Fibo Power beim DBFV Bikini Cup. Im Video erzählen die drei Mädels beim Rückentraining mehr über sich und ihre Vorbereitung. Unter anderem erfahrt ihr, wie sich drei Dosen Monster verteilt auf grob 50 Kilo auf den Schlaf auswirken. Der nächste Teil mit den drei Ladys folgt demnächst.