Training

Wer unserem Team Andro Athleten auf Instagram folgt weiß, dass er leider einen Unfall hatte. Ronny hat uns nun ein kurzes Video geschickt, in dem er erklärt was passiert ist und wie es ihm jetzt geht. Wir wünschen unserem Athleten eine rasche und vollständige Genesung, lass den Kopf nicht hängen!

Kniebeugen werden auch gerne als Königin der Übungen bezeichnet und wer einen Blick in die deutschen Sportstudios wirft, wird sich der Wahrheit dieser Bezeichnung bewusstwerden: Vermutlich keine – durch Bodybuilder ausgeführte – Übung ist so anspruchsvoll und erfordert ein so hohes Maß an Koordination wie die Kniebeuge. Der folgende Artikel soll helfen, ein wenig Bewusstsein für die verschiedenen Körperbereiche, die Einfluss auf deine Kniebeugetechnik haben, zu entwickeln.

Sieht man sich aufmerksam im Fitnessstudio um, entdeckt man meistens zwei verschiedene Spezies: Die einen, die sich stundenlang auf den Cardiogeräten abrackern und die anderen, die sich davor scheuen wie der Teufel das Weihwasser. Oft sind es vor allem junge Eisensportler, die davon überzeugt sind, dass sich Ausdauereinheiten negativ auf ihren Muskelaufbau auswirken. Doch das ist fernab von der Wahrheit. Ganz im Gegenteil: Es gibt sogar Hinweise, dass Cardiotraining unsere Muskelmasse erhöhen kann.

Im September waren wir zu einem Video-Dreh bei Manuel Bauer in Grafenwöhr zu Besuch. Dabei sind auch einige Bilder entstanden, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen. Wer genau hinschaut, der wird erkennen, dass Manuels Muskulatur sich deutlich abzeichnet, wobei sein Körperfettanteil auf einem niedrigen Niveau liegt. Man darf gespannt sein, was das bedeutet. Mehr erfahrt ihr bald bei TEAM-ANDRO.

Welche Kniebeugen-averse, aber dennoch wenigstens ein bisschen Beintraining-affine trainierende Person liebt sie nicht: die gute alte 45° Beinpresse! Selbst bei Übungen für einen so kleinen Muskel wie den seitlichen Deltamuskel kann man schon viel "falsch" machen, wie sieht es dann erst bei einer komplexen Übung wie der Beinpresse aus? Ich möchte mal ein paar Gedanken dazu verlieren, was man alles machen kann und worauf man achten sollte.

Der viermalige Mr. Olympia Jay Cutler gab sich gestern im Eddi's Fitness in Augsburg die Ehre. Neben einem VIP-Training gab es ein ausführliches Seminar und ausreichend Zeit, um alle Foto- und Autogrammwünsche zu erfüllen. Besonderer Dank geht an Tobias Rössle und Antonio Murania, die dieses Event, dessen Gewinn übrigens zu 100 Prozent an ein Kinderhospitz geht, erst möglich gemacht haben. Videos vom Event folgen.

Diesmal im Classic Sunday: Ein klein wenig scheinen sie leider in Vergessenheit geraten zu sein, die Pumpsätze. Gut: Pumpsätze schmerzen, sind anstrengend und darüber hinaus natürlich Old School. Tatsächlich kann damit aber der entscheidende Hebel für brachiale Zuwächse an Kraft und Masse einhergehen...

Knapp 3 Monate nach seinem 3. Platz bei der PCA Bodypower in Birmingham haben wir unseren Team-Andro-Athleten Ronny mal wieder besucht. Was hat er in letzter Zeit getrieben, wie läuft es mit seinem Training und wann startet er das nächste Mal? Das und noch einiges mehr erfahrt ihr in diesem Video.

In dieser neuen Reihe stellen wir euch Amateur Sportler vor, die Bodybuilding lieben und leben. Trotz des eigenen Berufes, der im ersten Augenblick nicht Hand in Hand mit dem Sport geht. In der ersten Folge geht es um Aljoscha, der mehrere Pizzerien besitzt, sich dabei aber nicht in Versuchung führen lässt.

Diesmal Classic: Die Frage nach dem besten Trainingsplan ist so etwas, wie die Suche nach dem heiligen Gral in der Kraftsportgemeinde. Die einen schwören auf ein extrem hohes Volumen, wie beispielsweise beim German Volume Training, während andere eher kurze und knackige HIT-Programme schätzen. Neben dem Volumen gibt es auch noch andere Trainingsvariablen, die sich mit den relevanten Fragen des Trainingsalltags auseinandersetzen. Beispielsweise wie lang die optimale Satzpause andauern sollte oder wieviel Training pro Muskelgruppe angebracht ist.

Nach dem letzten Beintrainingsvideo mit Pit Trenz, welcher den Bodybuilder Dominik Woywat zum Kotzen gebracht hat, haben wir ein ebensolches Training hier im Forum verlost. Die Gewinnerin "Emilia" sowie unser Ehrengast "Eclipsexx" stellten sich zusammen mit Woywat den intensiven Herausforderungen von Pit Trenz.

Diesmal im Classic Sunday: Nachdem ich euch bereits erklärt habe, wie ihr euer Rückentraining auf ganz neue Ebenen heben könnt, oder den Push-Apparat so richtig prall macht, wurde ich erneut darum gebeten, eine "Fortsetzung" für die letzte Muskelgruppe der Reihe zu schreiben. Trotz neuem Artikel ist der Aufhänger derselbe wie in den beiden vorigen Ausgaben: Die große Masse an Leuten trainiert einfach nicht optimal und wundert sich dann, wieso es nichts wird mit den so heiß ersehnten "Gains". Nun mag der Bizeps oder die Brust noch das stumpfe und planlose Gepumpe verkraften und trotzdem wachsen. Bei den Beinen hört dann bekanntlich der Spaß auf und was man dort in den meisten Studios sieht, kann man einfach nur als peinlich bezeichnen.

Der IFBB Pro Enrico Hoffmann trainiert seit einiger Zeit unter der Aufsicht von Team-Andro Athlet Manuel Bauer. In diesem informativen Video gibts viele Tipps und Tricks zum Beintraining, der richtigen Ausführung und interessanten Übungen. Während Enrico sich auf das Training konzentriert erklärt Manu alles ausführlich.

Keine Zeit fürs Training? Was für einen Anfang 20-jährigen vermutlich nur schwer vorstellbar ist, kann für die gleiche Person zehn Jahre später gefühlte Realität geworden sein. Familiäre Verpflichtungen, fünf Tage die Woche mental erschöpfendes Arbeiten und zwischen all dem noch ein Privatleben, das vieles erlaubt, nur kein übermäßiges Trainingsvolumen. Bevor man jedoch völlig die Trainingsschuhe an den Nagel hängt und sich dem körperlichen Verfall ergibt, sollte man lieber an seinem Zeitmanagement arbeiten und sein Training effizienter umsetzen. Der folgende 2er-Split wäre eine beispielhafte Lösung.

Raffael Gordzielik, der amtierende Deutsche Meister im Strongman nimmt uns in diesem Trainingsvideo mit zu einer harten Einheit. Bis zu 170 Kg im Loglift, einen 380 Kilo schweren Reifen zusammen mit den Strongmen Dennis und Vitali hin und her schmeißen sowie eine 25 Kilo Scheibe vor sich auszustrecken - und zwar so lange es nur geht.