Training

Immer wieder erleben wir es im Kraftsport und Fitness Training: anscheinend neuartige Übungen und Trainingsmethoden, die plötzlich im Fitness Studio, in Crossfit Boxen oder im Athletik Training um sich greifen und enormer Beliebtheit erfreuen. Übungen wie der Muscle Up, der einarmige Snatch mit Kurzhanteln und Kettlebells, Überkopfkniebeugen oder Handstand-Pushups sind nur einige Beispiele dafür.

Der Artikel ist entstanden aufgrund eines Phänomens, welches ich in vielen Logs im Forum und auch in verschiedenen Studios entdeckt habe. Viele Leute geben sich wirklich Mühe beim Rückentraining und leisten ein ordentliches Pensum ab. Wenn es jedoch dann um die Ergebnisse geht, fragt man sich bei aller Liebe, wo denn die harten Trainingseinheiten hingegangen sind. Du kannst den Test selber machen:

Diesmal im Classic Sunday: Bodybuilding war ja noch nie eine Sportart, die um ein Saubermann-Image gekämpft hätte. Allein die Notwendigkeit einer Existenz ausgewiesener Natural-Verbände (und selbst die gehorchen nicht immer ihrem Namen) beweist, was in der Weltspitze legitimiert ist. Die Story der ausgefallenen belgischen Meisterschaft 2009, bei der ausnahmslos alle Teilnehmer vor einer Dopingkontrolle flüchteten, wird innerhalb der Szene bis heute mit einem Lachen quittiert. Der Schockeffekt blieb völlig aus. Illusionen vergehen jedem Neuling schnell. Aber wie ist das denn im CrossFit, einer Disziplin, die den Kampf gegen die Naturgewalten, Paleo-Muffins und "all about the Community" propagiert?

Obwohl ich schon lange dabei bin und mich eigentlich nicht mehr viel erschüttern kann, erstaunt es mich immer wieder aufs Neue, wie viele Mythen und Legenden noch im Bodybuilding- und Fitnessbereich kursieren, ständig befeuert durch findige Supplementhersteller und rein kommerziell ausgerichtete Muskelmagazine (hinter denen sich wiederum oft die findigen Supplementhersteller verbergen).

Diesmal im Classic Sunday: "Wie viel drückst du?" - Kein Satz hat mit Anfang 20 bei der regelmäßig am Wochenende stattfindenden Konversation zwischen Tanzfläche und dem nächsten Wodka-E wohl mehr Bedeutung, als die Frage nach der eigenen Leistung im Bankdrücken. Und sind wir mal ehrlich: Wir Männer übertreiben nicht nur gern bei der Anzahl unser Bettgeschichten, sondern addieren auch gern ein paar Kilos auf die tatsächliche Leistung rauf. Im Zweifelsfall auf Kosten der letzten Zentimeter, die die Eisenstange letztendlich von der Brust trennen. Zeit mit ein paar unkonventionellen Tipps die eigene Bankdrückleistung tatsächlich zu steigern.

Kaum ein Phänomen ist im Bereich des Sports derart weit verbreitet wie der gemeine Muskelkater. Umso erstaunlicher scheint, dass noch heute viele Mythen rund um den Muskelkater kursieren, die sich trotz neuer Erkenntnisse aus der Sportwissenschaft hartnäckig im kollektiven Gedächtnis der Fitness-Community halten. Unser Text hat zum Ziel diesbezüglich Klarheit zu schaffen.

Die neue Serie mit Manuel Bauer ist schlicht, ruhig und lehrreich. In Zeiten von "Mach dich krass & Co." genau richtig und eine willkommene Alternative? Play drücken, anschauen und zuhören. Im ersten Teil geht es um Brust und Trizeps. Wie man diese trainiert, worauf besonders zu achten ist und wie man Verletzungen vorbeugt (+ weitere Tipps und Tricks) erfahrt ihr im Video.

Vorab: Wessen Arme sich im Vergleich zum Rest des Körpers gut – oder wenigstens angemessen – entwickeln, der braucht diesen Artikel nicht zu lesen. Denn: Hier geht es nicht um die Frage, wie man aus guten Armen spektakuläre Arme machen kann (wie das geht, weiß ich selbst nicht; ich hätte früher auch gern spektakuläre Arme gehabt.) Es geht hier vielmehr um die Frage, wie man aus schlechten Armen brauchbare Arme machen kann – das scheint nämlich angesichts der vielen, vielen Anfänger-Threads mit Titeln wie "Arme hinken hinterher", "Arme sind trainingsresistent" das "populärere" Problem zu sein.

Ein klein wenig scheinen sie leider in Vergessenheit geraten zu sein, die Pumpsätze. Gut: Pumpsätze schmerzen, sind anstrengend und darüber hinaus natürlich Old School. Tatsächlich kann damit aber der entscheidende Hebel für brachiale Zuwächse an Kraft und Masse einhergehen...

Diesmal im Classic Sunday: Die ganze Trainingswelt war von Beintrainingshassern besetzt. Die ganze Trainingswelt? Nein, eine kleine Gruppe durchgeknallter Beintrainingsfreaks hörte nicht auf, der drohenden Beinlosigkeit Widerstand zu leisten.

Wenn dieser Artikel dazu führt das Frauen noch etwas zum Gesäßtraining dazulernen können – gut. Wenn dieser Artikel dazu führt das Männer ihrer Rückseite mehr Aufmerksamkeit widmen – umso besser. Denn seien wir ehrlich, die meisten Männer und gerade Trainingsanfänger interessieren sich nur mittelmäßig für die Körpermitte, zumindest für die hintere. In dieser Beziehung sind uns viele Frauen definitiv einen Schritt voraus.

Diesmal im Classic Sunday: Erneut begegnete mir auf der Hauptseite von T-nation ein Artikel von einem meiner absoluten Lieblingsautoren: Christian Thibaudeau. Nachdem ich in der Vergangenheit schon viel über seine Trainingsansatz und Philosophien geschrieben habe, finde ich es eine gute Idee auch direkt mit etwas von ihm weiter zu machen. Für alle, die es nicht wissen: der Herr Thibaudeau ist einer der renommiertesten Performance-Coaches in den USA und wer seine Kraft und Körperkomposition verbessern möchte, der sollte den Ansätzen von Thibaudeau, die eine gute Mischung aus den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen und jahrzehntelanger Erfahrung am Eisen sind, doch einmal ganz genau zuhören.

Jones hatte – durchaus zutreffend – erkannt das viele Langhantelübungen nur über einen begrenzten Bewegungsumfang vollen Widerstand bieten. Ein sehr gutes Beispiel dafür ist der Bizepscurl: Während am Anfang der Bewegung praktisch kein Widerstand vorhanden ist, steigt die Kraftkurve immer weiter an, bis zu dem Zeitpunkt an dem die Unterarme parallel zum Boden sind, um dann wieder abzufallen. In der Endposition kann man nahezu mühelos mit beladener Hantel verharren.

Diesmal im Classic Sunday: Tief im Herzen weiß wahrscheinlich jeder Sportler, dass Klimmzüge für den Aufbau von Kraft und Muskulatur extrem effektiv sein können. Klimmzüge kann man fast überall und ohne teure Ausrüstung ausführen. Eine einfache (Klimmzug-)Stange oder Turnringe reichen bereits aus. Trotzdem arbeiten die wenigsten an ihrer Klimmzugleistung. Ein entscheidender Grund dafür ist, dass die Übung den meisten ohne gezieltes Training sehr schwer fällt. Hinzu kommt, dass sie nicht genau wissen, wie sie mit einem sinnvollen Klimmzug-Training starten sollen. Damit ist jetzt Schluss! Hier ist der ultimativen Guide, mit dem du deine Klimmzugleistung innerhalb weniger Wochen vervielfachen kannst.

Die Q&A"s gehören fest zu jedem Report. Wir hatten euch aufgerufen, eure Fragen an Ronny und Steve zu posten. Im vierten Teil des #LAReport2015 gibt es die Antworten der beiden auf eure Fragen. Freut euch auf Informatives, Überraschendes und Skuriles von unseren beiden Ossis. Wer es bisher noch nicht getan hat, sollte auch dringend einen Blick in unsere Galerie vom Report werfen, die wir ständig aktualisieren.