Training

Lust, mal wieder richtig zu toben? Das Gefühl zu haben, alles aus dir herauszuholen? Zu springen, zu schwitzen, zu leiden und zu beißen? Dann empfehle ich Tabata! Natürlich existieren unzählige Möglichkeiten, Muskulatur zu ermüden. Dennoch versprüht intensives Intervalltraining seinen eigenen, unvergleichbaren Charme. Besonders, wenn man bereit ist, gänzlich auf Equipment zu verzichten. Bodyweight Exercises lautet diesbezüglich das Zauberwort.

An Weihnachten hatten wir ein besonderes Geschenk für unsere Community vorbereitet. Es gab ein Training mit Team Andro Athlet Ronny Rockel zu gewinnen. Sieger Marcel + Begleitperson Gino stellten sich der anstrengenden Herausforderung. Ein intensives Rückentraining stand an, in dem sie den Unterschied zu ihrem gewöhnlichen Training sehr schnell bemerkten. Ronny scheuchte sie dabei gut gelaunt von einer Übung zur nächsten.

Im Jahr 2007 erschien auf Team-Andro.com der bis heute größte deutschsprachige Westside Barbell Artikel über Louie Simmons Erfolgssystem für das Powerlifting. Viele Übersetzung von Louies Original-Artikeln sollten dem exklusiven Zweiteiler folgen. Damals war eine Zeit, in der auch ich nach den Plänen von Louie mein Training zusammenstellte, bevor ich wieder Abstand davon nahm, weil mein Fokus nicht länger auf Powerlifting lag. Dennoch begleiteten mich viele grundlegende Gedanken des Systems bis heute in meiner Trainingsgestaltung, die ich mit diesem Artikel mit dem Leser teilen möchte.

In unserem Forum sind viele User aktiv, die eine sehr erfolgreiche sportliche Karriere vorzuweisen haben. Viele von euch kennen sie aus ihren Logs, doch mit dieser neuen Videoreihe wollen wir euch die Menschen hinter den Benutzernamen vorstellen. Den Anfang macht "The-Guru". Jeffrey aus Leipzig bestreitet seit 2003 sehr erfolgreich Powerlifting-Wettbewerbe und hat dabei zahlreiche Titel und Rekorde mit nach Hause gebracht. Auch im Forum ist er mit aktuell knapp 3000 Beiträgen sehr aktiv.

Manche Themen im Kraftsport sind solche Dauerbrenner, dass man eigentlich immer einen Artikel über sie verfassen könnte. Das einzige Limit wäre dann der Zeitfaktor. Auch ich habe mich während einer Zugfahrt mit dem Laptop auf dem Schoß wiedergefunden, überlegt, über was ich als nächstes schreiben könnte, und dachte mir: "Progression – jo, das geht immer." Ich verfasste daher die Einleitung und die ersten Gliederungspunkte des Artikels, klappte den Laptop zu und begab mich später ins heimische Studio. Als das Logbuch dann ausgefüllt wurde und die zu bewältigenden Gewichte eingetragen wurden, drängte sich eine entscheidende Sache auf: Wirklich stärker bin ich die letzten Wochen leider nicht geworden – und das trotz Deload.

Diesmal im Classic Sunday: Vorab: Wessen Arme sich im Vergleich zum Rest des Körpers gut – oder wenigstens angemessen – entwickeln, der braucht diesen Artikel nicht zu lesen. Denn: Hier geht es nicht um die Frage, wie man aus guten Armen spektakuläre Arme machen kann (wie das geht, weiß ich selbst nicht; ich hätte früher auch gern spektakuläre Arme gehabt.) Es geht hier vielmehr um die Frage, wie man aus schlechten Armen brauchbare Arme machen kann – das scheint nämlich angesichts der vielen, vielen Anfänger-Threads mit Titeln wie "Arme hinken hinterher", "Arme sind trainingsresistent" das "populärere" Problem zu sein.

Wir haben uns mit unserem Team-Andro Athleten David Hoffmann zu einem Schultertraining getroffen. Zusammen mit seinem Schützling Alex, der dieses Jahr zum ersten Mal auf die Bühne geht, gibt er alles beim Training. Es ist aber auch Zeit für ein kleines Interview. Was hat David in den letzten Monaten so getrieben und was sind seine Pläne für zukünftige Wettbewerbe? Eins ist für ihn sicher: Er will dieses Jahr seinen ersten Profi-Wettkampf bestreiten.

Intensität, Dauer, Umfang, Häufigkeit und Dichte – Trainingsreize lassen sich exakt beschreiben und voneinander abgrenzen. Diese Möglichkeit der unmissverständlichen Beschreibung der einzelnen Trainingsparameter ist zwingend notwendig, um Trainingsprozesse nachvollziehbar und eindeutig darstellen zu können. Umgangssprachliche Beschreibungen wie "schwere Gewichte", "hohe Wiederholungen" oder "große Anstrengung" sind dagegen weitgehend unbrauchbar, weil dabei relative Begriffe verwendet werden, die für jeden etwas anderes bedeuten können. Was für den einen "schwer" ist, kann für den anderen relativ leicht und für wieder einen anderen sehr schwer sein.

Unser Team-Andro Athlet Ronny Rockel nimmt euch mit zu einem kleinen Weihnachtstraining. Als Geschenk gibt es Schultern und Bizeps, bei denen Ronny sich so richtig verausgabt. Außerdem erzählt er euch, was er in den letzten Wochen nach seinen Wettkämpfen in Prag und Kuwait so getrieben hat. Als kleines Extra gibt es interessante Einblicke in den Nutella Konsum des Athleten.
Wir wünschen euch schöne Feiertage!

Bei der Strongman Champions League in Mexiko holte Dennis Kohlruss einen starken fünften Platz. Im Gepäck mit einem Weltrekord machte er sich wieder nach Deutschland auf, um sich dann gleich mit uns zu treffen. Dennis stellt in diesem Video den Strongman Sport etwas vor und geht detailliert auf einige Disziplinen ein. Vor allem wird aber trainiert. Schwer. Mit Blut und Schweiß.

Vor knapp 2 Wochen gewann er in San Marino mit einer überragenden Form erst die Olympia Amateur, sicherte sich somit die Pro Card und holte beim anschließenden Profi Wettbewerb einen starken vierten Platz. Nachdem er das alles sacken lassen konnte, haben wir uns mit Tim Budesheim getroffen. Neben vielen Tipps zum Schulter- & Trizepstraining, gewährt er uns auch Einblicke in seinen Alltag nach dem anstrengenden Wettkampf. Außerdem blickt er ein wenig in seine Zukunft als Profi.

Beim Verband NAC holte er zahlreiche Deutsche Meister Titel und Gesamtsiege. In Hamburg konnte Alexej Kauz seinen Mr. Universe Titel erfolgreich verteidigen, das hat bis dahin niemand geschafft. In diesem Video zeigt er uns sein "Nach dem Wettkampf Training". Außerdem gibt es zahlreiche Tipps, seinen spannenden Werdegang sowie einen kleinen Formcheck.

Kniebeugen gelten als einer der wichtigsten Übungen im Bodybuilding und Kraftsport, die aufgrund ihrer komplexen muskulären Beanspruchung allerdings auch eine große koordinative Herausforderung für viele Sportler darstellen. Einige Trainierende führen sogar gar keine Kniebeugen aus, da sie Verletzungen befürchten oder sogar bereits Schmerzen im Knie oder Rücken erlitten. In diesem Artikel wollen wir uns den Zusammenhang von Kniebeugen und Schmerzen im unteren Rücken genauer anschauen und mögliche Lösungen finden.

Diesmal im Classic Sunday: "Also Arme trainiere ich nicht, die wachsen bei mir immer wie Unkraut und das sieht nicht schön aus." Kennt ihr solche Aussagen? Ich auch nicht. Oft ist es so, dass die Sätze eher lauten: "Hast du noch eine Idee was ich für die Arme tun kann? Meine hängen irgendwie hinterher."

Nach ungewöhnlich langen 7 Jahren im Sport verlor unsere Trainerin weitgehend das Interesse an CrossFit. Und das quasi über Nacht. Oder besser gesagt übers Wochenende – ein Kurzseminar zu der noch jungen Trainingsmethode "StrongFit" hatte ihr nach eigener Aussage die Augen geöffnet.