Training

2 - facher Weltmeister, 3 - facher Deutscher Meister und vieles mehr. Beim Verband NAC hat Anton alles abgeräumt was es so zu holen gab. In diesem Porträt erzählt er seine spannende Geschichte. Und was er dieses Jahr noch so alles plant. Das Trainingsvideo folgt bald.

Die Beinpresse ist unter Bodybuilder eine beliebte Maschine, wenn es darum geht, die Beinmuskulatur möglichst stark zu belasten. Gleichzeitig ist vermutlich kein Gerät so groß, wie eine Beinpresse und im Gegensatz zu Racks oder Multipressen ist die Maschine nur eingeschränkt für weitere Übungen sinnvoll nutzbar. Wer ein Homegym besitzt, wird daher in der Regel auf die Beinpresse verzichten und muss auf Alternativen zurückgreifen. Das heißt jedoch nicht, dass man lediglich Kniebeugen und Frontkniebeugen ausführen könnte. Es gibt durchaus weitere Möglichkeiten, einen Ersatz für die Beinpresse zu finden.

Vince Gironda war eine prägende Persönlichkeit des Bodybuildings, der zu Lebzeiten nicht nur mit einer Vielzahl an prominenten Bodybuildern zusammenarbeitete und einen Arnold Schwarzenegger als fetten Typen titulierte, sondern bereits damals Ansichten ins Bodybuilding einbrachte, die sich erst später durchsetzen oder noch heute auffallend anders sind. Er war ein Befürworter der Periodisierung, warnte vor der Kohlenhydratmast im Bodybuilding, war sich des potentiellen Nutzens von Supplementen bewusst und steht für das berühmte 8 x 8 System.

Benedikt Lukas, einer der erfolgreichsten deutschen Mens Physique Athleten gibt uns ein Update zu seiner Form, außerdem stellt er die beiden vielversprechenden Talente Marcel und Fabian vor, Zwillinge, die letztes Jahr ihre erste Saison äußerst erfolgreich beendet haben.

Ich habe Ronny im Studio besucht, wo er ausführlich über seine Verletzung, sein angepasstes Training sowie geeignete Supplements spricht. Wie immer lässt er sich nicht unterkriegen.
Etwas trainiert wurde auch noch, aber das steht momentan nicht an erster Stelle bei ihm.

Kniebandagen zählen zu einem vermutlich bereits nicht ganz alltäglichen Equipment, das beim Training der Beine genutzt werden kann. Während im Powerlifting Kniebandagen fester Bestandteil der Ausrüstung sind, findet man diese in normalen Studios bei Bodybuildern im Gegensatz zum Gewichthebergürtel eher selten. Ich selbst war lang der Ansicht, dass dies so auch korrekt sei, da Bodybuilder keine Kniebandagen nutzen sollten. Aus heutiger Perspektive sehe ich dies aus mehreren Gründen durchaus anders.

Bereits vor 2 Monaten habe ich mit Manuel dieses Brusttraining aufgenommen, in dem er alles gibt, erzählt warum er Maschinen bevorzugt und Bankdrücken für eine gut entwickelte Brust nicht notwendig ist. Zu diesem Zeitpunkt befand er sich 4 Wochen vor seinem Wettkampf.

Matt Kroc - so hieß Janae Kroczaleszki vor ihrer Geschlechtsumwandlung - war Powerlifting-Weltrekordhalter und bekannt für die wahnwitzigsten Trainingsstorys, die man sich nur vorstellen kann. Dieses schmerzbefreite Trainingsmonster stach sich an einem launigen Abend im Kreise seiner Armee-Kameraden einen Nagel mitten durch den Bizeps - nur um zu beweisen, dass er der Härteste von allen Anwesenden sei.

Wer unserem Team Andro Athleten auf Instagram folgt weiß, dass er leider einen Unfall hatte. Ronny hat uns nun ein kurzes Video geschickt, in dem er erklärt was passiert ist und wie es ihm jetzt geht. Wir wünschen unserem Athleten eine rasche und vollständige Genesung, lass den Kopf nicht hängen!

Kniebeugen werden auch gerne als Königin der Übungen bezeichnet und wer einen Blick in die deutschen Sportstudios wirft, wird sich der Wahrheit dieser Bezeichnung bewusstwerden: Vermutlich keine – durch Bodybuilder ausgeführte – Übung ist so anspruchsvoll und erfordert ein so hohes Maß an Koordination wie die Kniebeuge. Der folgende Artikel soll helfen, ein wenig Bewusstsein für die verschiedenen Körperbereiche, die Einfluss auf deine Kniebeugetechnik haben, zu entwickeln.

Sieht man sich aufmerksam im Fitnessstudio um, entdeckt man meistens zwei verschiedene Spezies: Die einen, die sich stundenlang auf den Cardiogeräten abrackern und die anderen, die sich davor scheuen wie der Teufel das Weihwasser. Oft sind es vor allem junge Eisensportler, die davon überzeugt sind, dass sich Ausdauereinheiten negativ auf ihren Muskelaufbau auswirken. Doch das ist fernab von der Wahrheit. Ganz im Gegenteil: Es gibt sogar Hinweise, dass Cardiotraining unsere Muskelmasse erhöhen kann.

Im September waren wir zu einem Video-Dreh bei Manuel Bauer in Grafenwöhr zu Besuch. Dabei sind auch einige Bilder entstanden, die wir euch natürlich nicht vorenthalten wollen. Wer genau hinschaut, der wird erkennen, dass Manuels Muskulatur sich deutlich abzeichnet, wobei sein Körperfettanteil auf einem niedrigen Niveau liegt. Man darf gespannt sein, was das bedeutet. Mehr erfahrt ihr bald bei TEAM-ANDRO.

Welche Kniebeugen-averse, aber dennoch wenigstens ein bisschen Beintraining-affine trainierende Person liebt sie nicht: die gute alte 45° Beinpresse! Selbst bei Übungen für einen so kleinen Muskel wie den seitlichen Deltamuskel kann man schon viel "falsch" machen, wie sieht es dann erst bei einer komplexen Übung wie der Beinpresse aus? Ich möchte mal ein paar Gedanken dazu verlieren, was man alles machen kann und worauf man achten sollte.

Der viermalige Mr. Olympia Jay Cutler gab sich gestern im Eddi's Fitness in Augsburg die Ehre. Neben einem VIP-Training gab es ein ausführliches Seminar und ausreichend Zeit, um alle Foto- und Autogrammwünsche zu erfüllen. Besonderer Dank geht an Tobias Rössle und Antonio Murania, die dieses Event, dessen Gewinn übrigens zu 100 Prozent an ein Kinderhospitz geht, erst möglich gemacht haben. Videos vom Event folgen.

Diesmal im Classic Sunday: Ein klein wenig scheinen sie leider in Vergessenheit geraten zu sein, die Pumpsätze. Gut: Pumpsätze schmerzen, sind anstrengend und darüber hinaus natürlich Old School. Tatsächlich kann damit aber der entscheidende Hebel für brachiale Zuwächse an Kraft und Masse einhergehen...