Training

Diesmal im Classic Sunday: Wir alle neigen dazu Vergleiche aufzustellen, sobald wir das Fitnessstudio betreten. Die meisten von uns haben bei jeder Übung eine exakte Vorstellung im Kopf, wie die Übungsausführung aussehen sollte und ganz besonders wie sie nicht aussehen sollte. Was viele von uns dabei oft vergessen ist, dass jeder von uns anders gebaut ist. Inwiefern der Körperbau deine individuelle Technik und Leistung speziell bei der Kniebeuge beeinflussen kann, soll Thema dieses Artikels sein.

Machen wir uns nichts vor: Wenn es eine Sache gibt, die Bodybuilder im Studio wohl am meisten lieben, dann ist es der Pump. Spätestens seit Arnold Schwarzeneggers berühmten Zitat in Pumping Iron ist "the greatest feeling you can get in the gym" so eng mit Bodybuilding verbunden, wie das Whey-Protein mit dem PWO-Shake. Der folgende Artikel soll dir ein paar Tipps auf den Weg geben, ordentlich Pump in Brust und Bizeps zu bekommen.

Nachdem ich euch bereits erklärt habe, wie ihr euer Rückentraining auf ganz neue Ebenen heben könnt, oder den Push-Apparat so richtig prall macht, wurde ich erneut darum gebeten, eine "Fortsetzung" für die letzte Muskelgruppe der Reihe zu schreiben. Trotz neuem Artikel ist der Aufhänger derselbe wie in den beiden vorigen Ausgaben: Die große Masse an Leuten trainiert einfach nicht optimal und wundert sich dann, wieso es nichts wird mit den so heiß ersehnten "Gains". Nun mag der Bizeps oder die Brust noch das stumpfe und planlose Gepumpe verkraften und trotzdem wachsen. Bei den Beinen hört dann bekanntlich der Spaß auf und was man dort in den meisten Studios sieht, kann man einfach nur als peinlich bezeichnen.

Die Zusammenstellung eines Trainingsplans und die damit verbundene Übungsauswahl ist höchst individuell und bei einigen Trainierenden immer mit der Suche nach der besten Lösung verbunden. Dass es die eine allgemeingültige und für immer bestehende Antwort auf alle Fragen nicht gibt, wird den meisten hoffentlich klar sein. Die Literatur weist darauf hin, dass Variation und sich verändernde Belastung vermutlich zielführender sind, als das ewige Festhalten an den immer gleichen Übungen. Dennoch hat sicherlich jeder Trainierende ein gewisses Gerüst, um das er seine Variation herum rotieren lässt. Hier sind meine 5 Übungen für 5 Muskelgruppen.

In Schulungen und Personaltrainings kommt mit schöner Regelmäßigkeit die Frage nach Unterschieden in der Wirksamkeit verschiedener Kraftübungen auf. Das ganze gipfelt dann für gewöhnlich in einer hitzigen Diskussion um eine hypothetische Rangfolge von Übungen nach dem Motto: Welche Übung oder Übungsausführung ist für eine bestimmte Muskelgruppe am besten geeignet bzw. aktiviert die meisten Muskelfasern?

Am Samstag (26. November 2016) haben wir mit Team-Andro Athlet Manuel Bauer ein spontanes Interview in Bochum geführt. Kurz nach seinem Geburtstag blickt Manu dabei auf ein Jahr voller Rückschläge und Operationen zurück. Wie soll es nun weitergehen? Diese und andere Fragen beantwortet er ausführlich in einem 20-minütigen Gespräch mit Matze.

Ich habe in der letzten Zeit eine Menge Anfragen zum Thema Trainingsintensität und Training bis zur Muskelerschöpfung bekommen. Es gibt einige sehr populäre Trainingssysteme wie PITT-Force, Hypertrophy Specific Training (HST), die ILB-Methode oder das Krafttraining nach Buskies, die ein Training mit "maximaler Intensität" rundheraus ablehnen (warum, klären wir später noch). Andere Systeme wie Heavy Duty oder Doggcrapp predigen brutale Anstrengung bis zum Geht-nicht-mehr, sogar unabhängig davon, ob es sich um 1-Satz- oder Mehrsatztraining handelt. Selbst Arnold - ein Anhänger des "Pumpens" mit endlosen, multiplen Satzzahlen - hat immer wieder betont, wie wichtig für ihn das Durchbrechen der Schmerzgrenze sei.

Nachdem ich in einem Artikel bereits erklärt habe, wie ihr euer Rückentraining auf ganz neue Ebenen heben könnt, wurde ich darum gebeten, eine "Fortsetzung" für die anderen Muskelgruppen zu schreiben. Besonders der "Heavy Compound"-Plan hat es den Usern aus dem Forum angetan und genau deswegen möchte ich nun einen ähnlichen Artikel für die Push-Muskeln schreiben.

Ich schiebe schon seit längerer Zeit ein Thema vor mir her, das mich wegen seiner Vertracktheit immer ein wenig abgeschreckt hat. Auf Schulungen und Workshops zu fortgeschrittenem HIT-Training ist es ein Dauerbrenner, und allein der Zeitaufwand für eine erschöpfende Erklärung treibt mir immer das P in die Augen.

Im letzten Video hat Dennis James 10 Fitness-YouTuber zum Beintraining eingeladen / aufgefordert. Die Resonanz war sehr überschaubar. Haben die Youtuber eben doch keine Eier? Gemeldet hat sich zumindest einer: Road to Glory Jil. Übermut oder steckt mehr in Jil? In diesem Video erfahrt ihr, ob in seinen Beinen mehr wie YouPudding steckt. Aufgenommen wurde das Training im Steelhouse Gym Pforzheim. Den passenden Vlog gibt es hier!

Am 22. Oktober lädt Oliver Beck wieder Kraftsportler aus ganz Deutschland zu seinem Benefiz Wettkampf, dem „Stark fürs Leben Pokal“ im Bankdrücken ein. Wie jedes Jahr findet das Event im Königin Luisensaal des Hotels Schloss Tangermünde statt. Die Veranstaltung jährt sich bereits zum fünften Mal und fand von Jahr zu Jahr mehr Zuspruch. So waren es 2015 immerhin 95 Starter und auch jetzt haben bereits 70 Teilnehmer gemeldet. Jedes gedrückte Kilogramm wird in Spendengeld umgemünzt und am Ende des Wettkampfes entscheidet die Gesamtlast aller Teilnehmer über die Spendenhöhe. Gespendet wird wieder an das Hospiz in Stendal und die Krebsgesellschaft Sachsen-Anhalt.

Nach einem Seminar in Trainingswissenschaft wurde ich kürzlich von einem gut trainierten Sportstudenten auf den Nutzen sportwissenschaftlicher Studien angesprochen: "Professor Gießing, finden Sie auch, dass die Vielzahl sportwissenschaftlicher Studien einen Dschungel bildet, in dem man als Sportler die Orientierung verliert? " Das Bild vom Dschungel fand ich sehr schön gewählt und versuchte deshalb mit meiner Antwort im Bild zu bleiben:

Diesmal im Classic Sunday: Es gibt Bodybuilder, die sehen kräftiger aus, als sie es in Wahrheit sind. Und es gibt Powerlifter, die sind kräftiger, als sie aussehen. Und das ist auch vollkommen in Ordnung so, denn einen Bodybuilder wird man auf der Bühne ebenso wenig fragen, wie viel er in der Kniebeuge bewegt, wie man einen Powerlifter nach dem Kreuzheben eine Most Muscular Pose einnehmen lassen wird.

Wenn du also Auszüge der CrossFit-Methode in dein Bodybuilding-Training übernehmen willst, ist das gar kein Grund für Kopfschmerzen. Eine sehr simple Variante besteht darin, deinen Plan ganz normal beizubehalten und einfach jede oder auch ausgewählte Einheiten mit einem WOD abzuschließen. Wie das Ganze konkret gestaltet werden kann, schauen wir uns in diesem zweiten Teil an.

Pumpen ist tot, es lebe das Pumpen! Denn es wird fleißig weiter gecurlt in deutschen Fitnessstudios. Weiterhin gibt es 6er-Splits, Training für "die obere Brust" und den guten alten Kabelzug. Weiterhin haben zehn-, wenn nicht hunderttausende Trainierende da draußen ein sehr isoliertes Ziel vor Augen: Die Optik ihrer Träume. Und das ist auch völlig in Ordnung.