Training

Mehr Kraft beim Bankdrücken mit der Freak Bar?

Aktuelle Studie

Mehr Kraft beim Bankdrücken mit der Freak Bar?

Die Steigerung der eigenen Leistung beim Bankdrücken kann sicherlich als eines der Hauptziele vieler Trainierenden verstanden werden, selbst wenn sie kein Powerlifting betreiben. Der Wunsch nach einer vollen Brust oder einfach nur das Bestehen der "Wie viel drückst du?"-Prüfung in geselliger Runde: Beim Bankdrücken zählt jedes Kilo. In diesem Zusammenhang hat der ein oder andere vielleicht bereits von der Freak Bar gehört, die vom viel beachteten Westside Barbell Club herausgebracht wurde. Eine Studie hat nun die Effektivität der Freak Bar für die Kraftsteigerung beim Bankdrücken untersucht.
29:53

Der Classic Physique Athlet ganz privat

Video: Ein Tag mit Rico Lopez Gomez

Rico Lopez Gomez ist ein aufstrebender Classic Physique Athlet, der beim Pro Qualifier in London nur ganz knapp seine Pro Card verpasst hat. Am 05.05.18 versucht er es bei der Iron Rebel Show in Dänemark erneut. Wir haben ihn einen Tag begleitet. Er zeigt uns sein Studio, sein Zuhause, wir trainieren und essen mit ihm. Außerdem redet er ausführlich über seinen sportlichen und persönlichen Werdegang.
22:36

Team Andro trainiert wieder

Video: Foren-Userin Omaus im Training & Interview

In unserem Forum sind viele User aktiv, die auch eine sehr erfolgreiche sportliche Karriere vorzuweisen haben. Viele von euch kennen sie aus ihren Logs, doch mit dieser neuen Videoreihe wollen wir euch die Menschen hinter den Benutzernamen vorstellen.
Weiter gehts mit Omaus. Die Figur Athletin zeigt im Sport Studio Olympic in Hamburg ihr Training 5 Wochen vor dem Pro Qualifier in Dänemark. Dabei geht sie auf Trainingshäufigkeiten, Ernährung, Wettkampfpläne und ihre Beziehung zu Team-Andro ein. Außerdem gibt es einen Formcheck.
ROMWOD – ein Erfahrungsbericht

Einblick ins Mobility-System

ROMWOD – ein Erfahrungsbericht

Zur richtigen Zeit die richtige Idee - die amerikanischen Brüder Daniel und Jeremiah Head zählen zu diesen Glücklichen und Tüchtigen, die sie hatten. Jeremiah ist Gründer und Inhaber der Box Parakaleo CrossFit (ehemals Zero Gravity CrossFit), Daniel Yogalehrer und ebenfalls Studioinhaber, in direkter Nachbarschaft von Jerimahs Geschäft. Zwei auf den ersten Blick so gegenseitige und doch völlig komplementäre Sportarten. Die Head-Brüder verheirateten sie auf smarte Art und Weise: ROMWOD
Video-Channel: Trainings- & Ernährungsseminar mit Paul Poloczek und Manuel Bauer

Alle wichtigen Themen

Video-Channel: Trainings- & Ernährungsseminar mit Paul Poloczek und Manuel Bauer

Einen Monat ist es her, da fand im bayerischen Augsburg ein umfangreiches Seminar statt. Team Andro Athlet Manuel Bauer, Renata Benigno, Markus Rosinger und IFBB Pro Athlet Paul Poloczek; der einen Tag später zur Arnold Classic in Columbus flog; berichteten umfangreich über die Themen Ernährung, Training und Supplements. Sie stellten sich außerdem den detaillierten Fragen des Publikums. In unserem Video-Channel findet ihr thematisch aufgeteilt alle wichtigen Inhalte.
Evidence-based Bullshit

Nur n=1 zählt

Evidence-based Bullshit

Heutzutage liegt es im Trend, dass jeder der schon einmal ein Studio von innen gesehen hat, scheinbar in seiner Mitgliedschaft gleich eine Klausel unterschrieben hat, dass man ab jetzt ganz wichtig mit irgendwelchen Studienergebnissen um sich herumwerfen muss. Ich nehme mich da nicht aus. Ich bin Mitglied in drei Fitness Studios. Ich muss das also gleich in noch größerem Umfang tun.
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Einmal Bodybuilder - Immer Bodybuilder

Video: Ronnys Form im Athleten-Ruhestand

Auf einem Seminar diesen Donnerstag in Stuttgart, auf dem Ronny auch über seinen Werdegang und sein spezielles Training redete, wurde er gebeten seine Form im Bodybuilding-Ruhestand zu präsentieren. Nach mehr als 75 Wettkämpfen scheint sich Ronny auch in seiner Freizeit immer optimal zu ernähren. Von Ausruhen oder einer lockeren Ernährung ist nichts zu sehen. Mehr Ausschnitte aus dem Seminar folgen nächste Woche.
Trainiere Rücken wie nie zuvor

Classic Sunday

Trainiere Rücken wie nie zuvor

Diesmal im Classic Sunday: Der Artikel ist entstanden aufgrund eines Phänomens, welches ich in vielen Logs im Forum und auch in verschiedenen Studios entdeckt habe. Viele Leute geben sich wirklich Mühe beim Rückentraining und leisten ein ordentliches Pensum ab. Wenn es jedoch dann um die Ergebnisse geht, fragt man sich bei aller Liebe, wo denn die harten Trainingseinheiten hingegangen sind. Du kannst den Test selber machen!
Abwechslung statt Langeweile: Tabata – mehr als nur Cardio

Kleine Übersicht

Abwechslung statt Langeweile: Tabata – mehr als nur Cardio

Lust, mal wieder richtig zu toben? Das Gefühl zu haben, alles aus dir herauszuholen? Zu springen, zu schwitzen, zu leiden und zu beißen? Dann empfehle ich Tabata! Natürlich existieren unzählige Möglichkeiten, Muskulatur zu ermüden. Dennoch versprüht intensives Intervalltraining seinen eigenen, unvergleichbaren Charme. Besonders, wenn man bereit ist, gänzlich auf Equipment zu verzichten. Bodyweight Exercises lautet diesbezüglich das Zauberwort.
22:04

Die Gewinner erleben ihr Idol hautnah

Video: Fantraining mit Ronny

An Weihnachten hatten wir ein besonderes Geschenk für unsere Community vorbereitet. Es gab ein Training mit Team Andro Athlet Ronny Rockel zu gewinnen. Sieger Marcel + Begleitperson Gino stellten sich der anstrengenden Herausforderung. Ein intensives Rückentraining stand an, in dem sie den Unterschied zu ihrem gewöhnlichen Training sehr schnell bemerkten. Ronny scheuchte sie dabei gut gelaunt von einer Übung zur nächsten.
5 Dinge, die ich von Westside Barbell lernte 2.0

In der Tradition von Louie Simmons

5 Dinge, die ich von Westside Barbell lernte 2.0

Im Jahr 2007 erschien auf Team-Andro.com der bis heute größte deutschsprachige Westside Barbell Artikel über Louie Simmons Erfolgssystem für das Powerlifting. Viele Übersetzung von Louies Original-Artikeln sollten dem exklusiven Zweiteiler folgen. Damals war eine Zeit, in der auch ich nach den Plänen von Louie mein Training zusammenstellte, bevor ich wieder Abstand davon nahm, weil mein Fokus nicht länger auf Powerlifting lag. Dennoch begleiteten mich viele grundlegende Gedanken des Systems bis heute in meiner Trainingsgestaltung, die ich mit diesem Artikel mit dem Leser teilen möchte.
14:38

Team-Andro trainiert

Video: Zu Besuch bei "The-Guru"

In unserem Forum sind viele User aktiv, die eine sehr erfolgreiche sportliche Karriere vorzuweisen haben. Viele von euch kennen sie aus ihren Logs, doch mit dieser neuen Videoreihe wollen wir euch die Menschen hinter den Benutzernamen vorstellen. Den Anfang macht "The-Guru". Jeffrey aus Leipzig bestreitet seit 2003 sehr erfolgreich Powerlifting-Wettbewerbe und hat dabei zahlreiche Titel und Rekorde mit nach Hause gebracht. Auch im Forum ist er mit aktuell knapp 3000 Beiträgen sehr aktiv.
Die Präzision neu erlernen

Verbessere deine Progression

Die Präzision neu erlernen

Manche Themen im Kraftsport sind solche Dauerbrenner, dass man eigentlich immer einen Artikel über sie verfassen könnte. Das einzige Limit wäre dann der Zeitfaktor. Auch ich habe mich während einer Zugfahrt mit dem Laptop auf dem Schoß wiedergefunden, überlegt, über was ich als nächstes schreiben könnte, und dachte mir: "Progression – jo, das geht immer." Ich verfasste daher die Einleitung und die ersten Gliederungspunkte des Artikels, klappte den Laptop zu und begab mich später ins heimische Studio. Als das Logbuch dann ausgefüllt wurde und die zu bewältigenden Gewichte eingetragen wurden, drängte sich eine entscheidende Sache auf: Wirklich stärker bin ich die letzten Wochen leider nicht geworden – und das trotz Deload.
Wie man seine Arme richtig dick macht

Classic Sunday

Wie man seine Arme richtig dick macht

Diesmal im Classic Sunday: Vorab: Wessen Arme sich im Vergleich zum Rest des Körpers gut – oder wenigstens angemessen – entwickeln, der braucht diesen Artikel nicht zu lesen. Denn: Hier geht es nicht um die Frage, wie man aus guten Armen spektakuläre Arme machen kann (wie das geht, weiß ich selbst nicht; ich hätte früher auch gern spektakuläre Arme gehabt.) Es geht hier vielmehr um die Frage, wie man aus schlechten Armen brauchbare Arme machen kann – das scheint nämlich angesichts der vielen, vielen Anfänger-Threads mit Titeln wie "Arme hinken hinterher", "Arme sind trainingsresistent" das "populärere" Problem zu sein.
25:17

Neues vom Team-Andro Athleten

Video: Schultertraining mit David Hoffmann

Wir haben uns mit unserem Team-Andro Athleten David Hoffmann zu einem Schultertraining getroffen. Zusammen mit seinem Schützling Alex, der dieses Jahr zum ersten Mal auf die Bühne geht, gibt er alles beim Training. Es ist aber auch Zeit für ein kleines Interview. Was hat David in den letzten Monaten so getrieben und was sind seine Pläne für zukünftige Wettbewerbe? Eins ist für ihn sicher: Er will dieses Jahr seinen ersten Profi-Wettkampf bestreiten.