Training - Übungsvideos Schultern

Training des hinteren Deltoids

Nackenrudern

Beim Nackenrudern ist hauptsächlich der hintere Anteil des Deltoids beteiligt. Manuel Bauer macht die Übung vor.

Schultertraining

Sitzendes Frontdrücken

Frontdrücken gehört zu den absoluten Basisübungen für den gesamten Schultergürtel. Für gezielten Masseaufbau in diesem Bereich gibt es kaum eine effektivere Übung.

Training des Trapezmuskels

Shrugs mit Kurzhanteln

Mit Shrugs lässt sich der obere Teil des Trapezmuskel trainieren. Manuel Bauer demonstriert die Übung.

Variante für die Schultern

Arnold Press

Arnold Press ist eine von Arnold Schwarzenegger persönlich modifizierte Version des klassischen Kurzhantelschulterdrückens. Ronny Rockel zeigt die Übung.

Grundübung für die Schultern

Nackendrücken mit der Langhantel

Nackendrücken ist ähnlich dem Frontdrücken eine gute Übung für die gesamten Schultern. Allerdings bevorzugen viele Sportler die Front-Variante, da beim Nackendrücken das Schultergelenk ungünstig belastet werden kann. Ronny Rockel zeigt die Übung.

Aufbautraining für die Schultern

Kurzhantel Schulterdrücken

Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine Übung, die weite Teile der Schultermuskulatur erfasst und kann daher als Grundübung gesehen werden. Ronny Rockel zeigt wie es geht.

Definition Schultermuskulatur

Frontheben mit Kurzhanteln

Ronny Rockel demonstriert hier ein wichtige Übung zur Definition der Schultermuskulatur - Frontheben.

Training für den Deltamuskel

Seitheben

Seitheben trainiert vorallem den Deltoideus (Deltamuskel) je nach Handgelenksstellung mit Schwerpunkt auf den vorderen, mittleren oder hinteren Kopf. Ronny Rockel zeigt die korrekte Ausführung dieser Übung.