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Entladen / Laden vor dem Wettkampf

von YouTube eingebunden am 12.09.2014, 13:52 öffentlich 4.443 Aufrufe
BITTE NICHT NACH DEN FEINHEITEN NACHFRAGEN! DIESE WERDEN IN EINER PRIVATEN GRUPPE AUSGETAUSCHT. MEHR INFORMATIONEN DAZU AUF MEINEN FACEBOOK SEITEN: COACH BURAK & TRANSFORM BIKINI ACADEMY

Montag Morgen (leer) 84.5kg
Mittwoch Morgen (geladen) 85.1

Total: +600g Glykogen und Wasser gespeichert (Wasser minimal, da ich natürlich entwässert habe/ Max. 6l getrunken am Montag und danach 1.5-2l).

Nach meiner Rechnung dürfte ich sogar 100g schwerer sein! Weshalb ich bis zu meinem Endergebnis (Fotos) noch 100-200g schnelle Kohlenhydrate zu mir nehmen werde. Die Spiegelform und Volumen sind aber richtig gut geworden...ich bin echt zufrieden!

Folgende Faktoren habe ich berücksichtigt und mit einberechnet :

- wie lange und wie entlade ich am besten, damit die Glykogenspeicher möglichst schnell leer sind?
- Was muss ich tun, um möglichst kurz in der Muskel-Katabolen Phase (Glukoneogenese) zu verbringen, damit nicht unnötig viel Muskelprotein verstoffwechselt wird?
- Wie reguliere ich optimaler Weise die Flüssigkeitszufuhr?
- Wie viel, wie lange und womit lade ich am effizientesten auf (total Menge KH/ Aufteilung und Timing), ohne dass sich Magen-Darm Beschwerden (Blähungen) zeigen?
- Welche Verhältnisse der Makro Nährstoffe (KH/EW/F) sind am geeignetsten, damit die Kcal. Bilanz passt?
- Welche Supplemente sind beim Aufladen ein MUSS?

und einiges mehr...

Ich habe schon viele Athleten (inkl. ich selber) gesehen, die sich Ihre Form, nach monatelangem Diäten, beim "Entladen/Laden" entweder kaputt gemacht haben, oder Ihr Potenzial nicht ausgeschöpft haben! Grund: Glücksspiel und Vertrauen in eine Person, der/die sein Wissen/Erfahrung ohne wirkliches Verständnis weiter gibt! Es wird auf hohem Niveau geschätzt und geraten!

Für die unter Euch die sich wirklich dafür interessieren (nur die!) werde ich in Zukunft ein Video mit den detallierten Erklärungen und Wissenschaftlichen Grundlagen machen!

Heute mache ich der Vollständigkeitshalber noch Farbe drauf und schiesse einige Fotos zum Ver