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abschluss-training zu "stark fürs leben" und "raw insanity"

veröffentlicht am 18.09.2015, 12:41 öffentlich 2.985 Aufrufe
training:
bankdrücken: 30x20, 15x50, 7x80, 6x105, 5x125, 4x145, 3x162,5 , 2x172,5 , 1x175
bankdr. mit catapult: 3x190, 1x205
rudern aufliegend: 15x30, 6x60, 6x75, 6x85
bauch: 2x20wh
eng bank: 1x80+1x100+1x120, 3x140, 2x150

kreuzheben 4cm defizit: 8x50, 7x80, 6x110, 5x140, 4x160, 3x180