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Highbar beugebis 175 / rack pull bis 260

veröffentlicht am 21.11.2015, 17:13 öffentlich 1.740 Aufrufe
samstag: 21.11.

erwärmung + mobility

Kniebeuge highbar: 2x10x20, 8x60, 4x90, 3x110, 2x130, 1x145, 1x160, 1x175
Bankdr. speed: 15x50, 3x5x70, 3x4x80, 3x3x90
Bauch: 2x15wh
Kniebeuge highbar: 6x130, 5x150
Bankdrücken: 19x115
rotatoren: 8x7,5+6x12,5 / 7x17,5
seitheben: 1x20wh
seitheben vorg.: 1x20wh
LH Bicep: 21x20, 4x35, 4x45, 5x55
Rack Pull üKnie: 5x70, 2x120, 2x160, 2x200, 2x230, 1x260
bauch: 2x15wh