w2 / t2 / freitag / deadlift and mooore

Ausfallschr. 3sz
Situps 10
Knieheben 10

Logbar press: 2x12x16. 10x36. 3x51. 3x61. 1x71. 5x61. 15x51

Seith: 3x10
+
Rota: 3x10
+
Hintere schulter m band: 3x10

Bicep: 3x21er
+
Lat üz: 2×20wh. 1x12wh

dl raw, texad dl bar, obergriff :
6x60. 3x100. 3x140. 2x170. 1x200
kreuzgriff: 1x220

faszienrolle 1x
Situps 10
Kz 1sz
aushängen

dl: 17x150

faszienrolle 1x
Situps 10
Kz 1sz
aushängen

dl: 4x200

shallow hub dkp: 36k x 7s.

gripper: 200lbs x 23reps + hold