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Kniebeuge

veröffentlicht am 30.12.2011, 00:09 öffentlich 3.893 Aufrufe
Beintraining

Ausgiebige Erwärmung!

Satz 1:
Wadenheben Stehend 5 Sätze x 20 Wdh konstant 60kg

Satz 2:
Wadenheben Sitzend 5 Sätze x 20 Wdh konstant 40kg

Satz 3:
Beinstrecker 5 Sätze x 15 Wdh 60, 65, 70, 75, 80kg ( bei jeder Bewegung beine oben 1 sek. halten )

Satz 4:
Beinbeuger 5 Sätze x 15 Wdh 55, 60, 65, 70, 75kg

Satz 5:
Beinpresse nochmals Erwärmung 100kg 20 Wdh danach 3 Sätze 12 Wdh 200, 300, 400kg

Kniebeuge dehnen ( ich nehme 100kg und mach so 15Wdh ) danach 3 Sätze mit 12 Wdh 140, 160, 180kg

außer jetzt im Video wollt mal sehen was geht :)
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